Тренировъчна касичка на Весето

На първото контролно измерване съм с 3.300кг по-лекичка и с намалени сантиметри.

Това е съвсем нормално предвид начина ти на хранене :) .

Какво му има?

4.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 14 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка, 1/2 грейпфрут
- 100гр. ръжен хляб, 70 гр. извара, 10-12 сурови бадема
- 150 гр. бяла риба,задушен лапад ,  сварена елда
- салата:краставица, домат,авокадо с пил.бон филе -около 150 гр.

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: (гръб, гърди,корем)

Тази вечер си давам почивка...за да мога утре да се справя с кросфита :)

:)

4.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 15 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка, 1/2 грейпфрут
- 100гр. ръжен хляб, 70 гр. извара с магданоз, 10-12 сурови бадема
- 4 белтъка, 100гр.извара,задушен лапад ,  50 гр.сварена елда
-  30 гр. сурови бадеми
- салата:краставица, домат,авокадо с пил.бон филе -около 150 гр.

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: Кросфит

Искам да кажа, че след днешната тренировка разбрах,  какво всъщност е натоварване.
След заигравките с пудовки, халки и т.н. трябваше да изпълня лекичко комплексче за 12 мин.

Не искам да описвам как изглеждах след това, но със сигурност ако някой ме беше видял, щеше да търси къде да си лее куршум. :Д :Д

И също така....тези бърпита ми взеха силите....честно !!! :)))))))

Сега се отдавам на НОЩЕН ЖИВОТ!!!! :))))

:)

6.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 15 лв.
Храната:
- овесена питка
- 30 гр. протеин
- 200 гр. бяла риба, 1/2 краставица, 50гр.елда
- 30 гр. сурови бадеми
- зелена салата:краставица, авокадо с пил.бон филе -около 150 гр.

Добавки: Хром, 1000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Прекрасен ден, слънчево настроение, много разходки, шопинг терапия...и влажен “снощен” поглед :)))))))))

:)

7.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 16лв.

Храната:

- 30 гр. протеин ,1/2 грейпфрут
- протеинова ФАФЛА :)
- 30 гр. сурови бадеми
- зелена салата:краставица, авокадо с пил.бон филе -около 150 гр.

Добавки: Хром, 2000мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: рамо, бицепс,трицепс

Днес голямо обикаляне по задачи, пропуснах обяда...добре, че намерих по улиците  магазин за добавки да си взема Фафлата...

:)

8.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 16лв.

Храната:
- овесена питка
- 30 гр. протеин ,ябълка
- риба тон,1/2 краставица, малко сварена елда
- 30 гр. сурови ядки микс
- зелена салата:краставица, домат, 1/3 авокадо с пил.бон филе -около 100 гр.

Добавки: Хром,1000мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: Нъц

:)

Ох, имам голям проблем с намирането на бяла риба....тези замразените да пълни ш...ни.
Само вода....а трябва почти всеки ден да ям според режима.

9.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 17 лв.

Храната:
- 30 гр. протеин преди тренировка
- 100 гр. ръжен хляб с изварен пастет (пресен магданоз с извара)
- 4 белтъка със 100гр. извара, 1/2 краставица, сварен кафев ориз
- 30 гр. сурови ядки микс
- зелена салата:краставица, домат, 1/3 авокадо
  телешки стек на тиган -около 100 гр.

Добавки: Хром,2000мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: Крака

Ммм, определено телешкото ми хареса...досега винаги се МРЪЩИХ, а от тук насетне ще се БЛЕЩЯ като видя стек :Д :Д

:)

Веси, никакви жълтъци ли не ти позволява режима? :(

Ами Норче, по един на ден...това е препоръката :)

Ау, всяко друго лишение бих понесла, ама да се ограничавам от жълтъци не мога :( Самата мисъл да ги хвърлям ме подлудява :D

Нищо, ти си желязна, страшно стриктно спазваш всичко, респект!!!

Ох и на мен ми е малко неприятно да ти кажа, особено като знам, че са домашни ...но ги запазвам за домашния  любимец- Гаджето на съквартирантката :))))))))

Старая се, Норче!

Какво му има?

Стриктен е.

10.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 17 лв.

Храната:
- овесена питка
- 30 гр. протеин,ябълка
- 150 гр. бяла риба на тиган, 1/2 краставица, сварен кафев ориз
- 30 гр. сурови орехи
- пил.пържола филе с домати и краставичка

Добавки: Хром,1000мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: Нъц

11.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 18 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка, ябълка
- 200 гр. кис.мляко, 3 с.л.овес,1ч.л.ленено семе,15 гр.протеин
- омлет-4 белтъка,лапад,100гр.извара, сварена елда
- 30гр.сурови орехи
- зелена салата -краставица,домат, телешки стек-100гр.

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр.,500мг.Алфа Липоева киселина

Тренировка: (гърди, гръб, корем)

стречинг, въженце

- повдигане на дъмбели от полулег 4х10 -12кг
в суперсерия с
- пул даун за врат 4х10 -30кг

- флайс от лег 4х10 -12кг
в суперсерия с
- гребане на скрипец 4х10 -20кг

гигантска серия:
- повдигане на крака от висилка 4х12
- гръбни екстензии 4х12
- повдигане на крака от полулег 4х12
- коремни с медицинска топка  4х12

почивка м/у сериите 1мин.

степер 20 мин.интервално

:)

12.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 19 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка, ябълка
- 200 гр. кис.мляко, 3 с.л.овес,1ч.л.ленено семе,15 гр.протеин
- 150 гр. печено бон филе пил, сварена елда, 2 зелени чушки
- 30гр.сурови орехи
- краставица,домат, задушен лапад със зелен лук и 3 белтъка,50 гр.извара

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр.,500мг.Алфа Липоева киселина

Тренировка: КРОСФИТ

Утре сигурно пак ще правя движения каро Робокоп...много хоризонтални набирания, суингове, но определено ми харесват тренировките...особено 30 мин. след като приключат и мога спокойно да дишам ;) :Д :Д

Следващата седмица пак ще изследвам хормоните и ще видим как ми се отразява целия режим...;)

:)

13.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 19 лв.

Храната:
- 100 гр. ръжен хляб, 2 белтъка и 50 гр. сирене
- 30 гр. протеин , ябълка
- 2 зелени чушки,2 яйца, краставица
- 30гр.сурови орехи
- краставица, домат, 100гр. извара

Добавки: Хром, 1000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр.,500мг.Алфа Липоева киселина

Супер край на седмицата със съфорумниците симпатяги!

:)

14.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 19 лв.

Храната:
- овесена питка
- 30 гр. протеин , ябълка
- 150 гр. пил.филе, краставица, сварена елда
- 30гр.сурови орехи
- зелена салата, домат,краставица,1/3 авокадо, омлет от 3 белтъка със зелена чушка

Добавки: Хром,  рибено масло 3 гр., 500мг.Алфа Липоева киселина

Ще направя 2 седмична почивка от Л-карнитина...

Днес нещо нямам никакъв тонус...поспах повече...абе май имах нужда от почивка. Снощи доста се повъртях в леглото...а сутринта станах на 4-тата аларма :)

Нищо...ще наваксам с тренировките :)

15.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 20 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка, ябълка
- овесена питка
- 30гр.сурови орехи
следва
- салата:зел.салата.,краставица, домат,1/3 авокадо и печено пил.филе 150гр.

Добавки: Хром, рибено масло 3 гр.,500мг.Алфа Липоева киселина

Тренировка: рамо, бицепс, трицепс

Днес имах повече време ...наблегнах на стречинга и завърших с 30 мин.сауна.

Поздравче ;)
...цитат ...удари  го на спорт за да немаш стрии :Д :Д

16.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 20 лв.

Храната:
- кис.мляко, 3 с.л.овес,ленено семе,15 гр.протеин
- 30 гр. протеин , ябълка
- шоколадов бонбон
- 100 р. пил.филе, краставица,сварено просо
- 30гр.сурови орехи
- салата:зел.салата.,краставица, домат,печено пил.филе 150гр.

Добавки: Хром, рибено масло 3 гр.,500мг.Алфа Липоева киселина

Тренировка: НЪЦ

Така...днес беше второто контролно измерване.
Резултат : още 1 кг. надолу и няколко сантиметри (party)

:)

Наличност в КАСИЧКАТА: 21 лв.

Храната:
- 30 гр. протеин преди тренировка,ябълка
- 100гр. ръжен хляб с извара и краставички
- риба тон в собс.сос, 1/2 краставица, сварено просо 70 гр.
- 50 гр. белен бадем
- зелена салата с 1/2 краставица,домат,1/2 авокадо, 120гр.пил.филе

Добавки: Хром,  рибено масло 3 гр., , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: (крака)
стречинг, колело 10 мин.

тройна серия
- балетен клек с дъмбел 3х20 -10кг
- лег преса 3х12 -30кг
- адуктор машина (вътрешна) 3х20-35кг
тройна серия
- сгъване от лег 3х20 -10кг
- римска мъртва тяга 3х12-лост
- адуктор машина (външна) 3х20-35кг

- напади с дъмбели 3х15 (12кг.
- ритници от колянна опора -3х20
в почивките лицеви опори...до отказ

почивка м/у сериите 90сек.

степер 25 мин.интервално

Добавям моята мотивираща снимка...

18.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 22 лв.

Храната:

- 100гр. ръжен хляб с извара и краставички
- 30 гр. протеин ,ябълка
- извара, 1/2 краставица, сварено просо 70 гр.,1 сварен белтък,малко авокадо
- 30гр. белен бадем
- зелена салата с 1/2 краставица,домат,1/2 авокадо, 150гр.пил.филе

Добавки: Хром,  рибено масло 3 гр., , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: КРОСФИТ
Поредната изпотяваща тренировка...

Но на фона на тази на Норчето няма да говоря много много...ей МАШИНКА Е :*

:)

19.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 22 лв.

Храната:

- кис.мляко с 3 с.л.овес,ленено семе,15 гр.протеин
- 30 гр. протеин ,ябълка
- извара, 1/2 краставица, сварен кафяв ориз 70 гр.,4 сварен белтък,малко авокадо
- 30гр. белен бадем
-краставица,домат,1/2 авокадо, 150гр.пил.филе,малко извара

Добавки: Хром,  рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: НЪЦ

Раходих се до Национално Историческия Музей....и покрай всичко видяно ме наведоха едни мисли. Чудя се след време какви ще бъдат експонатите ....някой ланец или златен зъб на Киро и Пешо или не ....силиконът на някоя кака. :Д :Д :Д

:)

Т’ва наличност в касичката за какво е?

Амииии...като се върнеш малко назад в дневника ще разбереш.
Идеята е ....имаме касичка...има тренировка....и по слуàя  пъхаме 1 лв. в касичката :)))))

20.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 23 лв.

Храната:
- 30 гр. протеин ,ябълка
- 100гр. ръжен хляб, 2 белтъка и 50 гр.сирене
- 150 гр. бяла риба, 1/2 краставица, 70 гр. сварен кафяв ориз
- зел.салата с краставица,домат, 150гр.телешки стек

Добавки: Хром, рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: гръб, гърди и корем

Завърших с 30 мин. сауна ....

21.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 23 лв.

Храната:

- 100гр. ръжен хляб, 2 белтъка и 50 гр.сирене
- 30 гр. протеин ,ябълка
- 150 гр. бяла риба, 1/2 краставица, 70 гр. сварен кафяв ориз
- 30 гр. сурови орехи
- зел.салата с краставица,домат, 150гр.телешки стек

Добавки: Хром, рибено масло 3 гр , алфа-липоева киселина- 500мг

Тренировка: НЪЦ

Днес за първи път усетих глад и то по-скоро ми се хапваше нещо сладко...но с повече вода и чай с канела и стевия се справих :)

:)

Нещо не си слагала в касичката тия дни. само на 23 си стои от вчера

Утре , утре... ще сложа! Събирам за сандалки от МОЛА ;)

А утре ще се засечем ли? ;)

Btw, мола, който в момента се строи с/у билла, щели да го отварят Октомври месец...усещаш ли как ще си пазаруваме след тренировка - зареждаш касичката и бегом към сандалките ;)

Жена+мол = талибан в САЩ + картечница :D

Да Норче, утре по план...в 19.30 излизам от магазина и се отправям към залата.

Тъкмо се оправих с купуването на дреболии от Джъмбо...
сега Мол ми строят ....сега ще трябва май да си намеря и МЪЖ с Касичка :)))))))))

Ааааааааа, значи вече ще се крия от теб (giggle) (giggle) (giggle)

22.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 24 лв.

Храната:
- 30 гр. протеин ,ябълка
- овесена питка
-  риба тон, 1/2 краставица, 70 гр. сварен кафяв ориз
- 30 гр. сурови орехи
- зел.салата с краставица,скумрия на скара

Добавки: Хром, рибено масло 3 гр

Тренировка: рамо,бицепс, трицепс

Тази сутрин залата беше само в мой ръце....явно всички бяха предпочели да поспят след среднощните страсти :)
Стартирам двуседмична почивка от приема на алфа-липоевата киселина :)
:)

23.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 25 лв.

Храната:
- 1/2 кис.мляко, 3 с.л.овес, 1ч.л.ленено семе, 15гр.протеин
- 30 гр. протеин ,ябълка
-  100гр.извара, 4 белтъка, 1/2 краставица, 70 гр. сварен кафяв ориз
-  30 гр. сурови орехи
-  зел.салата с краставица,1/3 авокадо,домат, 100гр.пил.филе

Добавки: Хром, рибено масло 3 гр

Тренировка: КРОСФИТ ТРЕНИРОВКА

Поизпотих се и днес...доста приятно при това ;)

Имам нова страст...колекционирам якички надписи за щампи, скоро ще пускам колекция :)))
...ето една любима ;)

24.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 26 лв.

Храната:
- 30 гр. протеин ,ябълка
- 100 гр.ръжен хляб с 50 гр.сирене и 2 белтъка
- ягоди с пектин
- 30 гр. сурови орехи
- зел.салата с краставица,1/3 авокадо,домат, белени семки,100гр.пил.филе, сос от кис.мляко с пресен чесън и копър

Добавки: Хром, рибено масло 3 гр

Тренировка: КРАКА

Днес мислех да пропусна потенето, но ранното събуждане ме отведе в залата...и се вдъхнових, направих доста интензивна тренировка.
Между сериите правих планкове, лицеви, къси коремни ... :)

Добавям снимка на десертчето, което спретнах с домашни ягодки :)

25.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 26 лв.

Храната:
- ягоди с пектин и стевия
- 30 гр. протеин ,ябълка
- 4 сварени белтъка, извара, 1/2 краставица, малко сварен кафяв ориз
- 30 гр. сурови орехи
- зел.салата с краставица,1/3 авокадо,домат, белени семки,100гр.пил.филе, сварен спанак

Добавки: Хром, рибено 3гр.

Днес почивка от тренировка, но не и от работа :( Много скучно в тази София, скучно и по улиците...няма висене по светофарите ...
няма опашки по магазините :)
Но поне има  невероятни гледки - абитуриентите ....много смях :)))))

:)

26.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 27 лв.

Храната:[/strong
- 30 гр. протеин ,ябълка
- овесена питка
- печена пъстърва, 1/2 краставица, малко сварен кафяв ориз

Тренировката: ГЪРДИ,ГРЪБ,КОРЕМ

Добре се поизпотих и днес :)

Съжалявам , че не си взех нещо за плетене в работа...голяма скука , но следва интересна вечер :)

27.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 27 лв.

Храната:
- овесена питка
- 30 гр. протеин
- 30 гр. сурови орехи,ябълка
- зел.салата, авокадо,домат,краставица,белени семки, печ.пил.филе

Добавки: Хром, рибено 3гр.

Тренировката: -

28.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 28 лв.

Храната:
- 30 гр. протеин ,портокал
- овесена питка
- печена пъстърва, 1/2 краставица, елда
- 30 гр. сурови орехи
- зел.салата, 100 гр. пил.филе със зелена чушка на тиган

Добавки: Хром, рибено 3гр.

Тренировката: РАМО,БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

Днес нещо силата не беше с мен, доста мъка и пот излях...