Keep running !

ще дописвам за днес :

тренировка :
10 рунда от следното :
10 Burpees
10 Squat Jumps
10 Push Ups
10 Toe Touch Sit Ups
10 Рull ups
10 Tuck Jumps
10 Plank Jax
10 Split Lunges
10 Leg Drops
10 Squat Thrusts
време : 50:25 мин.

не знам, много се узорих, тежка тренировка си е, не знам Дескамеска как успя да ги направиш 10 рунда за 34 мин. ...... а аз си мислех, че съм във форма (dull)

после хапнах : салата шопска, свинско кюфте от мляно месо, задушени бейби моркови :)

Много инат иска :D. Буквално вчера се изцедих и днес всичко ме боли. Не знам, аз съм я правила и преди в 5 рунда и видях много зор. Някак съм свикнала вече с тези бодирокерски тренировки, може би заради това. Ако сменя “жанра” сигурно ще съм много зле. Пък и ... aз съм 1,50 м, 43 кила - мятам се като стой та гледай :D.

а аз си мислех, че съм във форма

  И аз така си мислех...(blush)

Много инат иска :D. Буквално вчера се изцедих и днес всичко ме боли. Не знам, аз съм я правила и преди в 5 рунда и видях много зор. Някак съм свикнала вече с тези бодирокерски тренировки, може би заради това. Ако сменя “жанра” сигурно ще съм много зле. Пък и ... aз съм 1,50 м, 43 кила - мятам се като стой та гледай :D.

Хе хе

Хе хе, така е, аз с моите 1,70 и 63 - 64 кила как да стане ;) нищо де, аз съм много доволна, още днес ме метна мускулната ;)

Еееее, в смисъл, че съм дребна и вредна, демек малко и инато. Нали не се засегна?

Еееее, в смисъл, че съм дребна и вредна, демек малко и инато. Нали не се засегна?

За какво да се засегна Дес, нееее няма такова нещо, аз точно докато тренирах и си мислех, че няма как да съм пъргава както човек който е с 20 кила по лек от мен хе хе ;)

Хоп-троп тук съм :)
Днес трябваше да тренирам в зала на обед с щанги, но се наложи да ходя до университета да пускам една молба, и нещата се измениха с тренировката. Затова ще тренирам отново у дома, домашна тренировка със СТ и пудовката.

ето това си харесах от раздела с Кросфит-комплекси :

Bullet Proof
Strength, Stamina
  * Pull-ups
  * KB Swings (16 кг)
  * Burpees
50, 30, 20 For time

ще се прави най вероятно към 21 - 21:30 часа, тъй като ще чакам да заспи малкия, инъче рискувам да го отнеса с пудовката на суинговете. Позтоянно се вре отгоре ми докато тренирам, вчера например аз като лягам за коремните и той ляга, аз правя лицеви и то на ръце и се мъчи детето, от сега се очертава спортна натура ;) хе хе

храната до сега : банан, кафе, бадеми, мед, ленено семе, какао, зелена салата, пилешки дробчета по селски.
Довечера ще има някаква салата и яйца в масло.

П.П. Добавям 3 шоколадови бонбона след обед, много народ, все някой има повод да черпи...ужас ;)

Преди малко приключих с тренировката :) малко късно, но....не пропуснах :)

тренирах :

Bullet Proof
Strength, Stamina
  * Pull-ups
  * KB Swings (16 кг)
  * Burpees
50, 30, 20 For time

време : 24:25 мин.

мразя бърпити (devil)

после направих :

хай пул ( 16 кг. ) пудовка - 3х8
повдигане на крака и таз от пода - 50 повторения в серия

и туй то :)

Влизам в банята, и после в леглото :)
До скиф ;)

ЧЕСТИТ 1-ВИ ЮНИ (party)

Днес всичко ме боли....муслкулчета, всичко....ще почивам, пада ми се ден за почивка :)

Днес, 01.06.2012г петък (sun)

2 кафета, ябълки 2, бадеми, какао, мед и ленено семе, 1 шок.бонбон, гръцка салата, пилешка пържола бут
Довечера обмислям риба със салата :)

ВЕСЕЛ И СЛЪНЧЕВ ДЕН на всички, които носят в себе си детското (F)(sun)

Вечерята беше свинска вратна пържола със гръцка салата....рибата остава за друг път ;)

Днес, 02.06.2012 събота

храната много зле: сутринта ябълка, кафе, бонбони от бадеми, семена, мед и какао, на детски РД : 3 корабийки някакви, торта, мляко с нес кафе и това беше май, тренировка имаше, след тренировката - ябълка

тренировката :
загрявка
малко сумо тяга хай пул с 15 кг. дъмбел

5 кръга :
клек - 8х20кг., 5х30кг., 5х40кг.5х45кг. 3х50кг.
бенч преса - 5х20кг, 5х25кг. 5х30кг. 5х35кг. 5х35кг.

5кръга :
обратни набирания - 5х5
мъртва тяга - 8х20кг. 5х30кг, 5х40кг. 5х45кг. 5х50кг.

5 кръга :
пуш преси - 5х20кг. 5х20кг. 5х25кг. 5х25кг. 3х30кг.
набирания 5х5 с отскок

3х10 повдигане на крака и таз от лег

Това беше, някой би ли ми обяснил каква е разликата между пуш преси, военни преси и раменни преси ?
Тези който аз превих днес, бяха с лоста отпред, като за преден клек.

Хххммм...никой ли не ми е отговорил на въпросите :( жалко.....

добавям още храна за днес : на пълно омазан ден от към храна.....един Кит-кат, после салата шопска, свинска вратна пържола, задушени броколи, карфиол и моркови в масло. Това беше :)

Това беше, някой би ли ми обяснил каква е разликата между пуш преси, военни преси и раменни преси ?

Раменни преси и военни преси мисля, че е едно и също.Пуш пресата е с приклякане.
ПП:Някои да ме поправи ако греша.

Накратко - военна преса и раменна преса е едно и също. Главната разлика е, че при пуш пресите се изтласкваш, като приклякаш и използваш силата на краката.
Пуш преса.

Military Press - Военна преса

Ееееее, благодаря Ви много, страхотни сте :) значи аз днес съм правила пуш-преси :)

Днес, 03.06.2012 неделя :

храна до момента : кафе с мед, 3 бисквити Закуска, 1 бонбон от семена, бадеми, мед и какао, задушени зеленчуци в масло, свинска вратна пържола

тренировка : Кросфит - Ботеви дни :)

Кораба Радецки http://www.bb-team.org/crossfit/4312_korabat-radecki
8 кг. пудовка
13 пълни рунда + 9 изхвърляния

Пътят към Околчица http://www.bb-team.org/crossfit/4314_patyat-kam-okolchica
време : 12:12 мин. с 5 кг. диск за нападите

Той не умира ! http://www.bb-team.org/crossfit/4315_toi-ne-umira
12 кг. пудовка ( набирания с отскок, затова са броени половин бройки )
123 повторения всичко

Може някъде да греша в бройки и т.н. но като постне Виктор резултатите ще се коригирам :)

Страхоен ден, страхотна тренировка !

Дописвам храна за вчера :
ябълка, салата шопска, печена скумрия на фурна

Днес, 04.06.2012 г понеделник :)

няма да се тренира, ще почивам и ще празнувам със семейството си моя рожден ден :)
(cake)(d) моля почерпете се виртуално ;)

Ами...Честит рожден ден ! С пожелание за здраве, много семейно щастие и още по-яки кросфит тренировки !

Честит рожден ден,
Пожелавам ти все така да вървиш напред и да се забавляваш с нещата, които правиш, и да си най-щастливата майка :) .

Честит рожден ден! Жива, здрава и все така позитивна!

Честит рожден ден, Веси! Желая ти здраве, щастие и много незабравими мигове! Весел празник! (F) (sun) (party)

Жива и здрава, Веси!
Усмивки и искри в очите! (party)

Честит Рожден Ден (sun) (F) (beer)

Ей, много Ви БЛАГОДАРЯ, много :)

Днес имаше и торта....е няма как, затова в момента обмислям какво да потренирам у дома, че няма да имам възможност за тренировка в зала, но домашна ще си спретна ;)

Честит рожден ден, Веси! Да си жива и здрава, все така усмихната, борбена и успех във всички цели. (hug)

Благодаря още веднъж на всички Ви за хубавите пожелания, направихте деня ми още по-специален :)

Днес, храна няма да описвам, че е много.....разнообразна хе хе ;)

Но успях да спретна една домашна тренировка докато чаках половинката ми да се прибере ;)

10 кръга от следното :
10 лицеви опори
10 затворническо изправяне
10 кофички на стол
10 напада (х5 на крак) с 16 кг. пудовка ( хвата беше като на гоблет клека )

Задоволително се получи, но от вчера от Ботевите дни.....мммммм всичко ме боли, ама всичкоооооо.....

Привет банда (rock)
Как сте днес :)

Аз днес ще почивам от към тренировки, така че, само папу :

2 кафета, 2 ябълки, тиквени семки с ленено семе, какао и мед, пилешка пържола бут, шопска салата и довечера ще е скумрия на фурна + салата шопска :)

След работа предстои тичане в Морската градина с малечко-палечко ;)
Хубава вечер Ви желая :)

Ох, като ти гледам менюто и все си мисля, че яма адски много. А ябълки как ми се ядат, не е истина. Толкова ги обичам, а така да ме подуват.
Ти си изключила млечните, нали така беше?

Ох, като ти гледам менюто и все си мисля, че яма адски много. А ябълки как ми се ядат, не е истина. Толкова ги обичам, а така да ме подуват.
Ти си изключила млечните, нали така беше?

Само сирене и кашкавал ям от млечните Дес. Аз ябълките ги ям само белени, кората ме подува мен. А храната ми никак не е малко, не е така разнообразна, но от към количества си е съвсем задоволителна ;)

То в кората на ябълките е най-полезното, ама щом не подуват така, ще да ги беля.
Количества не пишеш, но поне месо редовно хапваш, за разлика от мен. Калории предполагам не броиш. Но явно по-добре се познаваш и преценяш колко ти е необходимо. Аз още се уча да си овладявам набезите от лакомия. :D
Намери ли си таймер?

То в кората на ябълките е най-полезното, ама щом не подуват така, ще да ги беля.
Количества не пишеш, но поне месо редовно хапваш, за разлика от мен. Калории предполагам не броиш. Но явно по-добре се познаваш и преценяш колко ти е необходимо. Аз още се уча да си овладявам набезите от лакомия. :D
Намери ли си таймер?

Месо ям всеки ден, да или яйца ако няма месце ;) Количества не пиша защото....и аз не знам защо, храня се за да се нахраня, не преяждам. Калории никога не съм броила, защото не мога да определям грамажа на храните на око, нямам и везна,  от там да изчислявам и т.н.....за мен е безмислено това.....винаги се усещам когато прекаля и прегреша ;)
А за таймера, днес ми пристигна доставката и съм много хепи, утре още ще го пробвам, нямам търпение ;) хе хе

Честито! То като закъснял подарък за рождения ти ден! Айде, не отлагай много тренировките, че съм любопитна :D

Честито! То като закъснял подарък за рождения ти ден! Айде, не отлагай много тренировките, че съм любопитна :D

Благодаря Дес, точно на РД ми ден е пристигнала разписката, хе хе, страхотен подарък :)
Вчера, 05.06.2012 вторник - не тренирах, храната беше точно както я бях описала по-горе :)

Тудей, 06.06.2012 сряда.....пппфффф....още е сряда.....

храна към момента : ябълка, 3 бонбона от семе ленено, тиквено семе, какао и мед, след тренировката - гръцка салата, пилешка пържола бут, гарнитура прясно зеле

Тренировка :

загрявка - стандартна + 8х20кг. клек + 8х20кг. бенч преса

5 кръга от следното :
клек - 8х30кг., 8х35кг., 5х40кг., 5х45кг., 3х50кг.
бенч преса - 8х25кг., 6х30кг., 5х35кг., 5х35кг., 5х30кг.

5 кръга от следното :
набирания - 8, 6, 8 ( хоризонтални ) и 8, 8 ( с отскок )
пуш преса - 8х20кг., 8х20кг., 8х25кг., 8х25кг., 5х30кг.

повдигане на таз, пръсти към лоста - 10, 8, 8 ( тук вместо да вися на ръце, съм подряна на лакти )

стречинг

Това беше :)

Ще дописвам :)
храна : кашкавал, салата шопска с много магданоз, пиле печено в плик

Направих и една кратка тренировчица за да си сефтосам таймера, нямах търпение какво да се прави ;)

тренировка : мейд бай Веси :
15 интервала 50 / 10 от следното :
1. лицеви опори на колене - 23, 20, 20
2. бърпи без лицеви - 15, 15, 16
3. кофички на стол - 22, 18, 23
4. скачащи клека СТ - 30, 30, 30
5. В - коремни преси - 26, 25, 25

Мноооогооо добре се получи :) само дето стана двуразово днес, но.....ще гледам да не се повтаря :)

Имам въпрос : ако искам да се храня ВМ-НВД кога мога да включа един или два плода ? Сутрин ли трябва да са, или мога и след тренировка примерно ???

По-скоро в ранния следобед. Сутринта не са ти нужни въглехидрати, целта е през по-голямата част от деня инсулина да се държи нисък. Аз лично въглехидратите ги ям към 3-4 след обяд.

По-скоро в ранния следобед. Сутринта не са ти нужни въглехидрати, целта е през по-голямата част от деня инсулина да се държи нисък. Аз лично въглехидратите ги ям към 3-4 след обяд.

Супер, благодаря, точно такъв отговор исках да чуя, защото точно тогава ми се ядът и на мен :)

А защо не са нужни сутрин? Ако тренировката е сутрин, не е ли по-добре след нея малко въглехидрати? Аз мислех, че трябва до обяд да се ядат и после да се избягват. :(