Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Понеделник, 18.06.2012г.

Хранене:
7.20 - 2 варени яйца, филия хляб
12.10 - 2 кебапчета едно кюфте, салата домати и краставици, филия хляб
17.30 - Банан
21.00 - Пиле с картофи, салата домати и краставици, маслини, сирене, хляб
23.00 - Шоколадов мус и малко мед
Добавки:
BCAA Blast х1 (по време на плуването)
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
18.10 - 18.30 - Плуване
Бележки:
Така и така си имам карта за неограничен достъп до фитнеса та ходих малко да поплувам. То басейна 7,8м. Но пък водата беше ледена. Така че не спрях 20 минути обикаляне, набързо се облякох и се прибрах. Да кажа че лактите съвсем леко бяха умалели този ден. Но днес (вторник) направо отказаха. Вече знам че болката в тях е от набиранията, че на Ботевите дни се чудих леко. ;)

П.С. Пробвах мострата на БЦА Бласт - Диня. В началото по миризмата викам си няма да ми хареса. Но се оказа вкусна. С добра разтворимост. Само се надявам да не ми втръсне.

Вторник, 19.06.2012г.

Хранене:
7.20 - 2 варени яйца, филия хляб
12.10 - Пица, вафла  “Споко”
17.00 - БЦА Бласт (диня)
17.30 - Банан
21.00 - Пиле с картофи, салата домати и краставици, маслини, сирене, хляб
23.30 - Шоколадов мус и малко мед
Добавки:
Хтенд х1 (по време на тренировката)
Whey на Pure Nutrition (cream cake) 1/2
Напитки:
кафе х2
Тренировка :
18.30 - 19.30 - ФП
- 15 бягане на пътека
- 10мин. загряване и активации
суперсерия
А. Заден клек на смит машина - 3@80, 3@90, 2@100, 1@105, 1@105, 1@100, 1@90, 2@80, 2@80,
Б. Римска тяга - 5@40, 3@50, 3@60, 3@65, 3@65, 3@65, 3@65, 3@65, 3@65
Суперсерия
А. Разтваряне на краката - 10@40, 8@50, 8@55
Б. Сгъване на краката - 10@40, 10@50, 8@60
Суперсерия
А.Хиперекстензии
Б.Коремни преси
- разтягане
Бележки:
Ръцете направо отказаха. Не мога да сгъна нито да опъна. Но реших да не пропускам тренировка. Щях да ходя в моята си зала. Но си викам за един клек няма смисъл, така и така съм си платил за месец в залата до нас. Заден клек на Смит машина, много интересно като съвсем различно упражнения го усетих. Но не ми се стори и много по лесно 100кг на машината тежаха повече от 100 кила щанга. Пробвах на Pure Nutrition мострата с вкус на cake или нещо подобно. Много интересен вкус с добра разтворимост. Останаха някакви парчета шоколад. Не ми беше толкова вкусен като ваниловия сладолед, но не пак е вкусен.

Сряда, 20.06.2012г.

Хранене:
7.20 - Овесени ядки с половин кофичка кисело мляко, едно яйце
12.10 - Пица, печени фъстъци
16.00 - Протеин 1/2
18.30 - БЦА Бласт (грозде)
21.00 - Пиле с картофи, салата домати и краставици, маслини, сирене, хляб
23.20 - Шоколадов мус и малко мед
Добавки:
BCAA Blast на Pure Nutritian х1
Whey на Pure Nutritian х1/2
Напитки:
кафе х1
студен чай (домашен) х1
Тренировка :
18.00 - 18.20 - Раздвижване
- 10мин - въртене на колело
- малко разтягане
Сауна 15мин
Студен душ след сауната.
Бележки:
Ръцете още са бая зле. Смятах утре да тренирам, но сега може би ще пропусна то не че съм почивал от петък. Е то и не съм се напъвал много, но пък всеки ден по нещо малко :P. Тая година още не съм ходил да се катеря. Две гмуркания изтървах. Тая смяна на работа ми разката ..... Останах и почти без отпуска. Ще мислим.... Тука тия дни трябва може би да мина през Сашо (ако ме иска) да се надъхам малко че съм взел да тренирам като момичета на бб-теам (то някой и повече тренират от мен). Абе чудя се да не си взема Магнезий да пия преди лягане. Някой по запознат да си каже мнението. Че нещо ми трудно да се напивам със 7 часа сън. Много ми се приспива през деня.

Марински в басейн от 8м как се плува бе брат?
Иначе магнезия няма да ти помогне за спането... за сън взимай мелатонин.

Марински в басейн от 8м как се плува бе брат?
Иначе магнезия няма да ти помогне за спането... за сън взимай мелатонин.

В кръг. :D. Нещо като плуване аз си махам и така, аз гледах 20 мин да издържа в ледената вода беше ми все тая за плуването .

Четвъртък, 21.06.2012г.

Хранене:
7.20 - Овесени ядки с половин кофичка кисело мляко,
12.10 - 3 кюфтета с картофена салата, зелева салата, лютеница
16.00 - Банан, BCAA BLAST (грозде)
19.30 - Пържола свинска ,  салата домати и краставици, маслини, сирене, хляб
23.00 - Половин кофичка мляко, 100гр. извара, малко Pure Whey за вкус
Добавки:
BCAA Blast на Pure Nutritian х1 (грозде) - много приятна на вкус
Pure Whey на Pure Nutritian 5гр. вкуса беше нещо като тирамису(не мога да ги запомня). Стана като кекс. :)
Напитки:
кафе х1
студен чай (домашен) х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ден за почивка. Смятах да тренирам, но ръцете леко още ме болят в лактите затова реших да оставя за петък. Ходих да пазарувам. Вечерта гледане на футбол. По-принцип като голям футболен специалист виждам финал Англия или Испания на финал. Но като футболен запалянко ми се иска Португалия да стигне до финал. За да може Кристианчо да взема златната топка. Иначе пак ще я дадат на джуджето.

Петък, 22.06.2012г.

Хранене:
7.20 - Овесени ядки с половин кофичка кисело мляко, сушена червена боровинка
12.10 - Малко шоколадови бонбони
14.10 - Pure Whey (cinnamon cake) 1/2
19.00 - Банан
21.00 - Свинска пържола, салата домати, краставици, маслини
22.00 - Половин кофичка мляко, 100гр. извара, малко Pure Whey за вкус
Добавки:
Хтенд - по време на тренировка
Pure Whey на Pure Nutritian 1/2
Напитки:
кафе х1
Тренировка Б:
19.30 - 20.30 - ФПтежко - леко
- 15мин бягане на пътека 2К около 12кил/час
- загряване  и активации 10мин
4 кръга
1.Клек - 5@100, 4@110, 3@120, 4@110 (смит машина - кг са приблизителни)
2.Подскоци - 15,15, 12, 15
3.Дърпане на машина за гръб - 5@80, 4@90, 4@90, 4@90
4.Придърпване на машина като скрипец - 15, 15, набиране 12, 15
5.Лег - 6@70, 4@80,  4@80,  4@80
6.Кофички - 15, 12, 12, 12
7.Обръщане - 5@40(42), 4@50(52), 2@50(52), 4@40(42)
8.Изхвърляне на диск - 15@20, 15@20, 15@20, 15@20
- малко хиперекстензии
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка. Ръцете са почти възстановени, но реших да не ги напъвам. Бягането ми се отрази много добре. Нещо ми удари кръста. Предполагам че е от клековете на смит машината сега усещам лек дисконфорд. Надявам се че няма да проблем. Понеделник почват дневниците и добавките и викам си да натисна малко. Тая зала ме дразни в която ходя да няма една стойка да си сложа щангата. За цял месец си взех карта :D. Поне бягащите пътеки са хубави.

довечера хиксче и Испания се класират в продълженията...ко мислиш? :Д

Направо смятам че ще си ги бият. Е то при 1 на 0 лесно да го кажа. Утре смятам че Англия ще изпънат Италия. И вече на полуфинала на всички симпатизирам. Портогалците може да им стискам палци да играят финал заради Роналдо ама и да ги бият няма да съжалявам.
За сега от оставащите отбори само Италия ме дразнят и ще се радвам да отпаднат. И до някъде Германия не ме кефят ама са добри и играят хубаво и не мога да отрека че са голям фаворит.

Събота, 23.06.2012г.

Хранене:
8.40 - Омлет с хляб
13.00 - Кебапчета с домат и хляб
16.00 - Сладък салам, кайсий, 3в1
20.10 - Кебапч, свински кокали, салата зеле и моркови, хляб
23.00 - Половин кофичка мляко, 100гр. извара, малко Pure Whey за вкус
Добавки:
Напитки:
кафе х1
3в1 х1
Тренировка:
10х50m=0,5К - Плуване смесен стил
Бележки:
Сутринта на басейн плуване към 10ч. преди да се напълни басейна. Не че пак не се разминавах трудно с хората но ставаше за плуване. Първо по сериозно за годината. Впечатления много зле, трудно влизане в ритам за въздух. Много твърди мускули. Дърпане с големите мускули вдървяване. Общо взето станал съм леко като дръвче. :). Но съм доволен накрая взех да се отпускам. Ако бях видял какво е правил gotcha май и аз щях да си дам зор. Прибрах се към 12 от басейна а отидохме в 9.30. Накрая се пукаше по шевовете. Жегата беше непоносима не се траеше и във водата. Накрая се оказа, че и леко съм изгорял. След обед пазаруване, гледане на филми спане и така. Вечерта гледане на футболче. Засега познавам всички четвърт финали позная ли Англия и може да ми викате “врачка”.

Неделя, 24.06.2012г.

Хранене:
9.30 - Овесени ядки, Половин кисело мляко, червена боровинка
13.10 - Свинска пържола, зелева салата с моркови, хляб
16.30 - Сладък салам, кайсий, малко шоколад
19.40 - Свинска пържола, салата домати маслини сирене, хляб
23.00 - Половин кофичка мляко, 100гр. извара, мед
Добавки:
BCAA BLAST ( punch ) по време на тренировка (малко безвкусен ми е)
Хтенд - След тренировка
Напитки:
капучино х1
айран към литър
Тренировка:
10.30 - 12.00 и Crossfit.
- 15мин. бягане на пътека (около 2,5км)
- 5 мин. загряване и активации
- Преден клек - 5@20, 5@40, 5@50, 3@70, 3@80, 3@90 (на смит машина)
PowePower clean and Bench press

Леко съм ги разменил Bench Press/Power clean. Скалирах го килограмите приблизително, че пак не знаех лоста 18 или 20 пиша го като за 18кг.  Пресите - 73кг, Клеана - 53кг.
Резултат:
24.06.2012 - 04:50 мин.
При клеана никакъв проблем на лежанката накъсах последните 3 серии. Смятам че 80/60 е възможно да го направя, отвратителни са лостовете в тая зала. Много са им раздвижени лагерите и трудно балансирам тежестта.

След това:Thruster & Front Squat & Burpee

Резултат:
24.06.2012 - 14:20 мин
Щанга - 38, ако лоста е 20 значи 40.
Накъсване само на тръстарите и между тях предния клек на една от серията . Много зор. Заболяха ме гърдите от дишане за въздух. Както каза Ванката все едно излизам от басейна. Бая тежко ми дойде. Като цяло наистина много тежък, първата серия без накъсване на 10 и след това мъка до като не слезнах на 5ци. Може би трябваше да накъсам и първата серия. Не смятам и че мога да сваля много под това време. Единствено на тръстарите, че сега ги правих като карфичка, преден клек, воена преса, въпреки че се стараех да няма пауза а веднага бутане след клека. Сега не мога да възстановя водата.
Браво на Блага и Тодорка за времето. Докато не оправя техниката на тръстърите няма как, държа щангата в ръцете през цялото време.
Едит: Признавам си може и тръстарите да не са ми били най чистите правени. Поне според моите разбирания не са. Следващия път по чисто.

Бележки:
Сутришна тренировка и пак голяма жега. Просто в тия жега направо не ми се тренира. След обед почивка. Сутринта на гладно се измерих и се снимах за утре нали пускат дневниците. А следобед даже се подстригах :)... Тая седмица се чудя да не посетя някой йога занимания до нас да видя какво представлява и да се раздвижа малко.
Edit: Гледам Англия - Италия и стискам палци за англичаните, че тия Италианци ама хич не ме кефят...

Известно време ще си водя дневника в: на това място. Като смятам да си копирам тренировките и тук за да си ги имам на едно място. :)

Понеделник, 25.06.2012г.

Хранене:
7.20 - Овесени ядки, Половин кисело мляко, червена боровинка
13.10 - 3 кюфтета, зелева салата с моркови, лютеница, хляб
16.10 - Банан
19.30 - Сладък салам
21.20 - Свинска пържола, салата домати маслини сирене, хляб
23.20 - Половин кофичка мляко, 50гр. извара, мед
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) към 17.00ч. и една след тренировката 19.20ч.
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 21.00
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
студен чай(домашен) х0,5л.
нектар от праскови х0,3л
Тренировка:
18.40 - 19.20 - Раздвижване
- 5 мин. загряване и активации
- 5 мин. на крос тренажор
- 10 мин. бягане на пътека (около 2км)
- 70 броя повдигания на пръсти за прасец (вчера направих 60) цел - 100 на ден
- разтягане и малко на боксовия чувал
САУНА - 15мин
- студен душ след сауната
Бележки:
След вчерашната тренировка силна мускулна в прасеца и трапеца. Леко напрежение и в предното бедро. Прасеца ме удари след само 60 повдигания с амплитуда 2-2-2. Бях направил 50 сториха ми се малко и направих 60, но взех да усещам напрежение и добре че спрях. Днеска 70 бройки, но след 60 направо болеше.
Иначе беше интересно във фитнеса, личи си че сам електроинженер. Реших да бягам яко и така стигнах до 15км в час и в момента в който натиснах в копчето да мина 15то км. и тока на залата спря. След малко го пуснаха и аз пак напънах и тъкмо натискам копчето да мина пак 15км/ч и бам тока отново спря. Слиза инструктора и вика някой да не настъпва бягащата пътека отстрани (та не им издържат предпазителите (АП)) и до там с бягането :P…

Вторник, 26.06.2012г.

Хранене:
7.20 - Овесени ядки, Половин кисело мляко, червена боровинка
12.10 - Пилешка дропсърма, крем карамел, хляб
17.40 - Кайсий, BCAA BLAST 1л.
20.40 - Сладък салам, BCAA BLAST 1л.
22.00 - Свинска пържола, салата домати маслини сирене, хляб
23.20 - Компот от ягоди, смелен в миксера
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) към 18.00ч. и една след тренировката 21.00ч.
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 22.00
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Black Jack - 2гр.(преди тренировка)
Напитки:
кафе х2
компот от ягоди х0,5л
Тренировка А:
19.30 - 20.30 - ФП (провалена)
- 10 мин. бягане на пътека бавно темпо
- 10 мин. загряване и активации
- OHS - 5@20, 3@40
- Клек 5@70, 3@90, 3@100, 2@110, 1@120, 1@130полвинка (тука трябваше и да обръщам)
суперсерия
- Кофички с тежест - 6@25, 3@40, 2@40, 2@40, 4@25, 3@25, 3@25
- Набиране с тежест - 4@25, 2@40, 1@40, 1@40, 3@25, 3@25
- една серия за бицарки с 12кг и Go home!
Към 9 - 70 броя повдигане на пръсти (страшна болка)
Бележки:
Бях се много надъхал за яка тренировка и както винаги нищо не се получава. Реших да си ходя в Рондо да се наклякам на воля. Даже реших да си взема бустер за пръв път до сега. Та реших с малка доза 2гр. за проба че на мен от кафе ми прилошава. Та пих го когато влезнах във фитнеса с идеята след загрявката да подейства 30мин. до 45 преди е според Pure. Обаче след бягането започнах да изпитвам лека болка в корема. Взех да клякам но болката се увеличи. Корема ми се наду и не можех на тежките да стегна колана. Та стигнах до 130 и се отказах да клякам реших да обръщам само. Но като обърнах един път 50кг прасеца направи реже(страшна мускулна в него) Та започнах кофичките и набиранията, но ми стана толкова тъпо и криво а и корема още ми беше подут да се ядосах и си тръгнах. Прибрах се вкъщи и корема ми беше минал даже реших да си стегна колана за проба, но нямаше следа от болка (даже успях да го стегна на последната дупка а това съм го правил много рядко)

Сряда, 27.06.2012г.

Хранене:
7.20 - Овесени ядки, Половин кисело мляко, червена боровинка
12.10 - Свинска вратна пържола във някакъв сос, малко ориз, малко картофи, хляб
17.40 - Кайсий, банан
20.00 - Сладък салам, BCAA BLAST 1л.
21.10 - Свинска пържола, омлет с извара, салата домати краставици маслини сирене, хляб
23.00 - Чай с мед
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) към 10.00ч., една по време на тренировка и една след тренировката - 20.00ч.Общо 3л. (19-20гр)
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 21.20
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
чай х0,5л
Тренировка:
18.30 - 19.20 - Бълдърска (ръце)
- 10 мин. въртене на колело
- 10 мин. загряване и активации
суперсерия
- Вдигане на з-лост за бицепс - 12@20, 10@30, 10@35, 8@40
- Френско - 12@20(5), 10@30(5), 10@35(5), 7@40(5)
в скобичките са допълнителни 5броя избутвания с голяма скорост
суперсерия
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 12@15, 12@15, 14@15, 13@15 (на ръка)
- Разгъване за трицепс зад врат с дъбел - 12@12,5, 10@12,5, 13@12,5 (на ръка)
Кофичка за трицепс около 20 броя веднага концетрично за бицепс с 8кг, и пак кофичка за трицепс
Разадаптация - повдигане на краката от вис 2х20 и няколко броя
- повдигане на пръсти - 80броя (голяма болка не мога да вдигна напълно нагоре)
- малко разтягане
Бележки:
Тренировка за ръцете. Малко ми беше тъпо че вчера не успях да тренирам както трябва и се чудих днес какво да правя. Та реших да раздвижа ръцете. Иначе утре пак си смятам да тренирам. Раздвижих се и се по напънах на тия ръце. Не съм ги тренирал самостоятелно от бая месеци. Но забелязах интересен факт. Направих цяла тренировка за ръце. Почти не съм почивал упражненията ги правих едно след друго. Всичко беше около 15мин. И въпреки това чувството беше все едно не съм тренирал. Не се изпотих, не чувствах умора в ръцете, даже и напомпване, въпреки че на ръката ми се появи вени на места на които не знаех че имам(като лозови пръчки :D). След тренировката се възстановиха за отрицателно време. Не знам, но вече такива по-изолиращи тренировки не само че не могат да ме задъхат, но и леко не ги усещам като натоварване.

Четвъртък, 28.06.2012г.

Хранене:
7.20 - Овесени ядки, половин кисело мляко, червена боровинка, кайсии 3 броя
12.10 - Пилешко филе с някакво сосче, картофено пюре, 1 филийка препечен хляб
17.50 - Сладък салам, малко шоколад, кайсий, BCAA Blast 1л.
22.20 - Свинска пържола, омлет с извара, салата домати краставици маслини сирене, хляб
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) към 18.00ч., една по време на тренировка и една след тренировката - 21.00ч.Общо 3л. (19-20гр)
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 22.20
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка Б:
20.10 - 21.20 - ФП
- бягане 10мин.
- загряване  и активации 10мин
4кръга
1.Преден Клек - 6@70, 5@80, 4@80, 6@70
2.Тяга - 5@100, 5@100, 5@100, 5@80
3.Набиране с широк хват с тежест - 5@20, 5@20, 5@15, 5@15
4.Набиране с супиниран хват с тежест - 4@20, 4@20, 5@15, 4@15
5.Кофички с тежест - 7@25, 6@25, 5@25, 6@25
6.Лег с хват на ширина на раменете - 6@60, 5@60, 5@60, 5@60
7.Обръщане с Пуш преса - 5@50, 4@50, 4@50, 4@50
8.Суинг - 20@16, 18@16, 17@20, 17@16 (до вертикала)
9.Отскок на височина - 15, 15, 16, 15 - от място
10. Отскок напред - 15, 15, 15, 15
- 85 повдигания на пръсти (почти без болка вече)
- разтягане
Бележки:
Нямах желание за тренировка. Даже се чудих дали да ходя да тренирам. Тръгнах към залата с нежелание, но нарочно по късно да избягам от трафика на прииждащите “летни” билдъри. Никаква умора в ръцете все едно вчера не съм ги тренирал. След първия кръг взеха да се получават нещата. Дойде ми желанието за трениране. Паднала ми е силата на набирания предполагам от голямата почивка(заради възпалението на лактите от Ботевите и после от комлекса с 100 набирания) и заради многото бройки които правих на кипинг. Леко на тясното се усети умора в трицепса иначе щях да сложа малко по-тежка щанга. Доволен съм.  Е надявах се Италия да падне, но пък така или иначе нямам фаворит така че няма проблем. Да победи по-добрия. Аз обаче може и да не харесвам Италия ам ще взема да заложа за тях, последния път като ги подгониха за уредени мачове станаха световни. :). Те май нарочни си подгонват преди някой форум... :)

Петък, 29.06.2012г.

Хранене:
7.20 - Овесени ядки, половин кисело мляAко, червена боровинка, малко извара, 10гр. Протеин Pure Whey (шоколадов кейк) (бая шоколадови бонбони до към обяд)
12.10 - 2 шишчета(пилешко и свинско), печени картофи, малко ориз и зелева салата,  1 филийка препечен хляб
19.10 - Варена царевица, вафла с фъстъци, малко стафиди и малко сурови ядки
22.00 - Мноооооо скара,3 вида салати(не ги знам), една чаша вино, хляб
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) към 17.30ч., и една преди лягане около - 24.00ч.Общо 2л. (13гр)
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 22.00
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
вино х1
студен чай (домашен) 1л
Тренировка :
- 90 повдигания на пръсти
Бележки:
Ден почивка. Не бях почивал от 7дни. Е то не че и бяха толкова натоварващи. Днеска нямаше тренировка, но 1,30ч. шофиране ме умори даже повече. Мускулни няма.

Събота, 30.06.2012г.

Хранене:
10.00 - Препечени филии с масло и саламче
14.30 - Лазаня, айран
17.10 - Сладолед
20.30 - Протеин (Шоколадов кайк) Pure Whey
22.00 -Скара,сиренце с червено пиперче, кашкавал;, салам, салата домати и краставици, бира - 2л. 200гр. - Узо
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) към 13.00ч.,
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 22.00
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
бира х2л
Узо х200гр.
студен чай (домашен) 1л
Тренировка :
- 100 повдигания на пръсти
18.30 - 20.00 -  малко бадминтонче и малко изпълнения на дузпи, Джит бол с топка. 
Бележки:
Бяха ме оставили да пазя къщата и приятелите разбраха, че съм сам и се за форми сбърка. Малко ми развалиха плановете за почивка и тренировки. Но пък беше весело и се забавлявах ме. Цъкнах ме малко бадминтонче по 2ки. И вечерта алкохола дойде малко повече. 1,5л (твърд алкохол) и 4 галона бира за 4ри човека.Лягане към 3 чеса вечерта в горе долу добра кондиция. Имаше малко киснене в басейна през деня и малко повечко кафета. :)

Неделя, 01.07.2012г.

Хранене:
10.30 - Принцеси с шунка и кашкавал и кафе с мляко
14.00 - Татарско кюфте, препечени картофи, домати, краставици, сиренце, хляб
18.00 - BCAA Blast
20.30 - Лазаня
23.00 - Сладък салам и кайсии + BCAA Blast
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) към 18.00ч., и една към 23.00 Общо - 2л. (13гр)
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 21.00
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
студен чай 0,5л
Тренировка :
- 100 повдигания на пръсти
Бележки:
Много тежък ден. Рано ставане и много умалял. Цял ден като парцал. Оправяне на багаж пътуване и така. Вечерта гледане на мача. Даже го заложих да видим да ли ще познаем :P

Понеделник, 02.07.2012г.

Хранене:
07.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, червена боровинка
12.20 - 2 кебапчета, 1 кюфте, картофена салата, зеле и моркови, хляб
20.40 - Сладък салам + BCAA Blast
21.50 - Лазаня, салата домати и краставица
23.00 - BCAA Blast + мед
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(13гр. lime) по време на тренировката, една след тренировка и една към 23.00 Общо - 4л. (26гр)
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 22.00
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка :
19.20 - 20.20 - Crossfit
- 10min. на Крос тренажора
- 10min загряване и активации
- Изхвърляне и ОХС (след едното веднага другото без да пускам щангата)- 10@10, 5@20, 3@30, 2(3)@35, 2(3)@40, 1(3)@45
- Изхвърляне без почивка - 4@40, 5@35

“Cindy” -  * 5 Pull-ups,  * 10 Push-ups,  * 15 Squats
As many rounds as possible in 20 min
Моят резултат:
14.04.2012 - 9.30мин. - 12рунда.
02.07.2012 - 19.50мин - 27рунда + 5набиране +10 лицеви + 5клека (направо си го броя 28)
Реших да се пораздвижва днеска та си казах най-накрая да го направя. Нагласих си Ipod на 20мин. таймера. Друг път го нагласям на рундове по 1мин, но така се съобразявам с минутата и установих че е грешка. Реших да не гледам времето. Правих го на лост на портален скрипец с огледало пред него (бая яко като се гледаш) на 10-15см по-висок от вдигнатите ми ръце. Та малка почивка на 5,8,10 рунд. След това се отпуших раздишах на 15 и на 20 реших да видя до къде съм стигнал с времето(идеята ми беше че остават сигурно около 1 или 2 мин и да натисна за 22-23 рунда) Поглеждам и гледам 6мин и 40 секунди. И май ми изигра лоша шега или умората яко ме налегна. Темпото ми падна и се си повтарях дишай имаш време. На 28рунд при клека реших да погледна времето гледам 00:00 и викам времето ми свършело и спрях и се загледах с малки цифри че остават още 20сек. Щях да си завърша клека.
П.С. - Клековите бяха до долу(даже смятам повече от нужното), гледах ги в огледалото набиранията бяха също супер, лицевите на края леко се издупвах, но това беше последните 2,3 рунда.

- 100 повдигания на пръсти
Бележки:
Цял ден много ми се спи продължава от вчера, едвам стигнах до работа. След кафетата се стабилизирах. След работа 30 мин си полегнах да възстановя преди фитнеса. Добра тренировка за раздвижване. Доволен и леко неочакван резултат. Другото не очаквано е че има и къде да намаля времето.

Вторник, 03.07.2012г.

Хранене:
07.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, червена боровинка, малко протеин, царевица
12.20 - Свинска пържола, малко варен ориз, картофено пюре, хляб
16.00 - Фастъчки
22.00 - Лазаня, шишче, салата домати и краставица, царевица
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(10гр.) по време на тренировката, една след тренировка. Общо - 4л. (20гр)
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 22.00
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
чай х2
Тренировка А2:
19.30 - 20.30 - ФП
- 15 мин на бягаща пътека
- загряване и активации
Суперсерия - 10х1
А. Тръстър на смит машина - 3@50, 2@50, 60, @65, 65, 60, 60, 55, 55, 55
Б. Тяга -  3@100, 3@100, 110, 115, 115, 115, 110, 105,, 105, 105
Суперсерия - 10х1
Б.Лег на смит машина- 3@65, 2@70, 75, 80, 85, 85, 80, 80, 80, 80
В.Обръщане - 3@48, 2@53, 58, 63, 63, 63, 58, 58, 53, 53
- 20броя  тоес то бар
- 100 повдигания на пръсти
разтягане
Бележки:
След вчерашното Синди краката много зле. Мускулна в краката, гърба, дупето, гърдите и отново възпалени лакти. Тия набирания направо ги правят на нищо. И така днешната тренировка се получи много яка при положение мускулните трески.  На лега и на тръстърите изпитвах болка и спад в силата заради треската. Обръщанията бяха супер, много сила. Смятах да пробвам около 70кг но ме заболя ръката и реших да не напъна на максимум. Повдиганията на краката  20 броя, не ми издържа хвата(заради изморените ръце), иначе реално 30 броя ще направя тия дни ще видя колко ми е макса там :)

...
А. Тръстър на смит машина - 3@50, 2@50, 60, @65, 65, 60, 60, 55, 55, 55
...
Б.Лег на смит машина- 3@65, 2@70, 75, 80, 85, 85, 80, 80, 80, 80

Защо смит машина? Особено пък за тръстърите... Нямаше свободна щанга ли?

Бележки:
След вчерашното Синди краката много зле. Мускулна в краката, гърба, дупето, гърдите и отново възпалени лакти. Тия набирания направо ги правят на нищо. И така днешната тренировка се получи много яка при положение мускулните трески.  На лега и на тръстърите изпитвах болка и спад в силата заради треската. Обръщанията бяха супер, много сила. Смятах да пробвам около 70кг но ме заболя ръката и реших да не напъна на максимум. Повдиганията на краката  20 броя, не ми издържа хвата(заради изморените ръце), иначе реално 30 броя ще направя тия дни ще видя колко ми е макса там :)

Имаш възпалени лакти и се пънеш? Ей, момче! Искаш да хронифицира ли?

@Vic Взех си от грабо.ком за един месец неограничен достъп за един фитнес до нас. И сега искам не искам ходя, но там клек стойка няма, лостовете са гадни. Общо взето си малко дамски само с уреди та затова на смит машина. Но не влиза лошо даже ми хареса.

Няма проблем с лактите. Доколкото помня ти май беше казал, че е нещо като възпаление на лактите. Но аз го усещам повече като мускулна в вътрешната част на свивката на лактите. Като този път болката (беше си само дисконфорд при изпъване) изчезна за два дни. По предишния за 3. А при Ботевите дни там си беше гадно му трябваше 5 дни. :) Ама и си се пазя де то аз съм си страхлив.. :D

Сряда, 04.07.2012г.

Хранене:
07.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, малко протеин
12.20 - Картофи с пилешко месо домати, питка хляб, цедено кисело мляко със сладко
17.00 - Банан
22.00 - Карначета, шишчета, хляб. салата домати и краставици
23.20 - Малко джанки
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) по време на тренировката, една след тренировка. Общо - 2л. (13гр)
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 22.00
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
зелен чай х1
Тренировка:
18.30 - 19.20 - Раздвижване
- 10мин. на крос тренажор
- загряване и активации
Въртене на диск 15кг с дръжки 3
15 на ляво и дясно, 15 изхвърляния, 10 за трапец и 10 въртене на диска като волан
20 на ляво и дясно, 20 изхвърляния, 10 за трапец и 10 въртене на диска като волан
25 на ляво и дясно, 25 изхвърляния, 10 за трапец и 10 въртене на диска като волан
- 100 повдигания на пръсти
суперсерия
1.хиперекстензии - 20, 15
2. повдигане на краката от стойка - 20, 15
- разтягане
Бележки:
Голяма мускулна по цялото ряло, като роБот съм. Едвам се движа, та затова си рекох да се пораздвижа малко. Хвата ми почти изтърваше диска. Между отделните кръга си почивах към 30сек до 1мин. Имам още към 10 дни тренировки в този фитнес и се махам, че се изнервям само с тия уреди. Иначе тренировката добре се получи поне се пораздвижих малко.

Четвъртък, 05.07.2012г.

Хранене:
07.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, малко протеин
12.20 - Пиле с ориз, хляб
17.40 - Нектарина
21.20 - Карначета, шишчета, хляб. салата домати и краставици сирене
23.10 - Половин кофичка мляко, бял шоколад и млечен шоколад
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) преди лягане Общо - 1л. (6.5гр)
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 21.00
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
зелен чай х1
Тренировка:
Няма
- 100 повдигания на пръсти
Бележки:
Имах идея да правя малко корем с колелото, но ме домързя, пък и ми се промениха плановете за луикенда. Та си запланувах яки тренировки с натоварване на корема. И така днеска съм хайляк. Нещо ме подгони голям глад и смятам да ям бая сладко тази вечер. Ако има промяна ще я допиша.

Петък, 06.07.2012г.

Хранене:
07.10 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, малко протеин, праскова, бял шоколад(ЛЗ)
12.20 - Пиле с пържени картофи, хляб
18.20 - Луна (Шоколадов десерт)
20.30 - Карначета, шишчета, хляб. салата домати и краставици сирене
24.00 - Две бисквити, две парчета шоколад натурален, 3 фурми
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(10гр.) по време на тренировка и една след. Общо - 2л. (20гр)
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с късното ядене в 23.00
Power pak - 1 пакет със закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
зелен чай х1
Тренировка Б3:
22.20 - 23.10 - By Animal
10мин загряване
4 рунда от:
  1. Пръсти към лоста - 20; 12; 13; 8;(на квадратен профил)
  2. Набиране на халки - 7; 6; 7; 5
  3. Лицеви опори + БГ торба - 12; 15; 12; 8
  4. Кофички на халки  - 8; 6; 7; 5;
  5. HSPU - 8; 6; 7; 6
  6. Суинг с БГ торбата - 15; 14; 10; 10;
  7. Сгъване за бицепс с БГ торбата експлозивно - 20, 10, 11, 10
  8. Въртене на БГ торба - 20; 15; 10; 10 на всяка страна;
  9. Американски подскоци с БГ торба - 10; 10; 8; 10
  10. Борцови подскоци с БГ торба - 10; 10; 10; 10
  11. Спринт - 2 х 20 м.
- 100 повдигания на пръсти
Бележки:
По план днеска трябваше да правя друго. Но понеже се прибрах нямах условията и затова правих модифициран (скалиран) вариант на тренировка by animal(Сашо). Бях бая умалял без желание за трениране. Време намерих много късно вече ми се спеше и почти се бях отказал. Щях да я оставя за утре, но понеже утре съм запланувал друго, а и като се познавам много вероятно нищо да не правя я правих посред нощ :D. Поради тази причина не си дадох много зор. Въпреки това си беше доста тежко. Щом малко остана да си върна вечерята, но нямаше как да не тренирам на пълен стомах. Най-много ми отидоха ръцете поради квадратния лост за пръсти към лоста. После едвам държах халките.  Интересното, че мога по 2 та 3 пъти повече бройки на някой от упражненията. Но така подредени е абсурд.

Събота, 07.07.2012г.

Хранене:
10.10 - Сандвич с топено сирене салам кашкавал, малко сушени кайсии
13.20 - Риба, домашен хляб и диня
16.20 - Шоколадови бисквити, шоколад
21.00 - Пилешка, свинска пържола, пилешко бутче, хляб домашен , салата три вида, бира, студен чай, торта
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(10гр.) по време на тренировка и една след. Общо - 2л. (20гр)
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с късното ядене в 23.00
Power pak - 1 пакет с обяда
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
3в1 х1
мляко с нес х1
студен чай(домашен) х1л
Тренировка:
18.20 - 19.30 - Home
10мин загряване
- Скачане на въже Малко опити за DU няколко успешни.
- въртене на БГ торбата 15 на ляво, 15 на дясно, 10 изхвърляния
- Изхвърляне, ОХС, Напади - 5@10, 5@20, 5@30, 3@38, 3@38 (без да пускам щангата)
Дроп серия изхвърляне - 9@38, 4@38
- въртене на БГ торбата 15 на ляво, 15 на дясно, 10 изхвърляния
- Малко опити за силово на халки, малко силови с отскачане, малко силови от земя (прогресии разни)
- Скачане на въже DU няколко успешни.
- малко на боксовата круша
- 100 повдигания на пръсти
Бележки:
Бях запланувал днес и да бягам, но се отказах. То валя и дъжд разкали и така. Тренировка само в къщи. Тази тройка от упражнения без пускане на щангата над главата много яко се получава. За пръв път ДУ без да ми се удря въжето. После влезнах и в серия 1Ду +1нормално и така 10 пъти. Не знам вий така ли ги правите, но не мога последователно ДУ поне още не мога. Мъчене на силовото. Още съм далеч от него, но напредвам. От земя вече ми се получава, както и с отскок. На боксовата се заиграх малко повече, че си по-обелих кокалчета, но няма проблем. След това малко релакс в басейнчето. Вечерта РД на майка. Хапване пийване и така.

Неделя, 08.07.2012г.

Хранене:
10.30 - Сандвич с топено сирене, свинска пържола, кашкавал, малко сушени кайсии и нормални кайсии
13.20 - Супа пилешка с картофи, Ориз с пилешко месо, хляб
15.40 - Шоколадови бисквити, шоколад
18.30 - Торта, диня
21.40 - Ориз с пилешко месо, салата домати и краставици
23.00 - Половин кофичка кисело мляко, малко плодове от компот
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(10гр.) по време на тренировка и една след. Общо - 2л. (20гр)
Tribulus Terrestris - 1 със закуската, 1 с вечерята в 21.40
Power pak - 1 пакет с обяда
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
Тренировка:
9.30 - 10.00 - Run
- загряване
- 4К - 19мин (с линк към sportypal)
- 4х100м - Спринт (последния беше около 50м нямах сила)
- малко разтягане
Бележки:
Станах рано да ходя да бягам. Но пак окъснях. Страшна жега. Започнах да бягам с много добро темпо. Но още след 4тата обиколка взе да ми пари под краката. Взеха да ме болят пръстите оказа се че съм направил мазоли(а бягам с маратонки за бягане). Жегата беше непоносима до 2к темпото беше добре около 8.30мин. Но след това не издържах на жегата на 3К спрях да походя малко около 100метра и 4К се отказах. Просто в тази жега не става за бягане. Бягането на гладно то май и затова леко ми прималя. След малка почивка установих, че ми се вдърви прасеца. След всеки ден тренировка за прасеца от едно бягане и отказа. При бягането усетих лек дисконфорд в рамената от вчерашните мъки на силовите. След бягането малко къщна работа обрах(бране на кайсии). Следобед релакс. Вечерта пътуване към Пловдив и така...
Сложил съм нови измервания в shаpia от днес. Сигурно утре ще кача и нови снимки.

Понеделник, 09.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, малко протеин, извара
12.20 - Принцеси с шунка и кашкавал
17.40 - Кайсии
20.20 - Ориз с пилешко месо, салата домати и краставици, праскова
23.00 - Ягоди, кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) към 18часа
Tribulus Terrestris - 1 с вечерята в 20.30
Power pak - 1 пакет с вечерята
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка:
Няма
Бележки:
Смятах да направя едно комплексче си харесах но ме хвана мързела и се отказах. Ще го оставя за по-нататък. Цял ден много умалял. Изобщо не бях в кондиция днеска. Тая жега много ме мори. Цял ден много умалял и ми се спеше. А и май и кафетата ми дойдоха много. То тялото като си иска почивка няма да го изсилвам. Тия жега наистина са отвратителни.

Вторник, 10.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, малко протеин, извара
12.20 - Дреболии, две филии хляб
17.40 - Кайсии
21.50 - Пилешка супа, Свинска пържола,малко Дунавия(сирене), салата домати и краставици
23.20 - Кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(10гр.) по време на тренировка и една след Общо 2л(20гр,)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с вечерята
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка А:
19.40 - 21.00 - ФП
- 15 бягане на пътека
- 10мин. загряване и активации
суперсерия
А. Преден клек на смит машина - 3@80, 3@80, 2@85, 2@85, 1@90, 1@90, 1@90, 3@70, 3@70, 3@70
Б. Обръщане изтласкване - 3@50, 3@50, 2@55, 2@55, 1@60, 1@63, 1@63, 1@63, 1@63, 1@63
Суперсерия
А. Лег - 3@80, 3@80, 3@80, 3@80, 3@80, 3@80, 2@80, 2@80, 2@80, 3@80
Б. Мъртва тяга - 3@100, 3@100, 2@110, 2@110, 2@110, 2@110, 2@110, 2@110, 3@100, 3@100
- 100 броя повдигане на пръсти за прасци
- 15 броя присти към лост
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка. Много съм доволен.

Сряда, 11.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, малко протеин, извара
12.20 - Две принцеси с шунка и кашкавал, 80гр бадеми печени
17.40 - Кайсии
20.30 - Свинска пържола,малко Дунавия(сирене), салата домати и краставици
23.20 - Кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)преди лягане
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
- 100 броя повдигане на пръсти за прасци
Бележки:
Бях замислил в къщи тренировчица, но реших да си почина малко. Вчера тренировката беше добра и тази седмица ще си оставя дни за  почивка, че събота и неделя може и да тренирам. А и другата седмица ми свършва картата за Фитнеса до нас. И ще се прехвърлям към Анимал Джим та влезна свеж да не се излагам. :P

Четвъртък , 12.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, малко протеин, извара
12.20 - Пилешки флейки
17.40 - Кайсии
21.00 - Пилешки хапки със сусам, малка бира
23.20 - Кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)преди лягане
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Бира х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Излезна ми работа и цялата вечер бях зает. Поне се радвам, че се видях с много добър приятел на по бира и така... Тренировка няма

Петък, 13.07.2012г.

Хранене:
8.20 - Нещо с кайма и кашкавал и малка боза
12.20 - Две принцеси с луканка и кашкавал
17.40 - Кайсии
22.00 - Карначета и наденичка, домат, сирене Донавия, маслини, хляб
23.20 - Кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)преди лягане, една преди тренировка и една след Общо(20гр)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Сок х2
Тренировка Б:
19.40 - 21.00 - ФП
- 5мин на крос на тренажор
- загряване
1.Заден Клек на смит машина - 6@80, 5@80, 5@80
2.Тяга - 6@100, 6@100, 5@100
3.Лег с хват на ширина на раменете - 6@50, 6@60, 6@60
4.Кофички с тежест - 15, 15, 10
5.Придърпване на скрипец - 6@90, 5@100, 5@100
6.Набиране на лост - 15, 10, 8
7.Пуш преса - 5@50, 5@50, 6@50
8.Обръщане - 5@50, 6@50, 5@50
9.Суинг (с диск)- 20@15, 20@15, 20@15(до вертикала)
10.Отскок на височина - 10, 10, 10 - от място
11. Отскок напред - 10, 10, 10
- 100 повдигания на пръсти
- 15 повдигания на пръсти към лоста
- разтягане
Бележки:
Много жега и няколко дни недоспал. Никакво желание за тренировка вчера. Но реших да не пропускам. С един кръг по-малко, но пак се натоварих. Тия дни не съм се спряли нямах свободно време. Лягане 12 - 1 и ставане в 6. Трагедия. Това рано ставане много ме мори.
Впечатления от добавки:
Наистина, въпреки че съм умалял не усещам мускулни трески и умора в мускулите...
Но това което в последните няколко дни ми прави впечатление супер голямото сексуално желание. Като начало в първите дни нямах такива впечатления от приемането на Tribulus Terrestris, но от 2,3 дни като видя красиво момиче и все едно ми включват някакъв магнит. Стържам се да не тръгна след нея. Добре че не съм женен. Подчертавам, че не съм възбуден повече от преди (нормалното), просто тия дни постоянно в главата ми са жени. Защо не са разрешени харемите... :)

Събота, 14.07.2012г.

Хранене:
9.00 - Половин кофичка кисело мляко, овесени ядки, извара, мед, малко протеин, червена боровинка
13.00 - Омлет, малко карначета, домат и сирене, маслини
16.00 - малко шоколад, кайсии
22.00 - Карначета и наденичка, домат, сирене Донавия, маслини, хляб
23.30 - Кайсии, кайсии от компот
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)сутринта с кафето, една преди тренировка и една след Общо(20гр)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
18.40 - 20.00 - Раздвижване
- 30мин на бягаща пътека (около 5,5км)
”Кондиционен Тест” на Петко

знам, че не е кросфит, но е доста сходно като натоварване)

50 бр. клекове, собствено тегло;
50 бр. лицеви опори;
50 бр. бърпет, без лицевата опора.

Правено на 14.07.2012г.
Подредба клек/лицеви/бърпет (30-20/30-20/30-20)
Моето време: 3,20мин
Ако не го бях разцепил може би малко по-добро време. С малко забавяне на бърпет, ако хвана някаква техника може и да смъкна до към 3мин, но по надолу при правилно изпълнение на упражненията е абсурд.

Въртене на диск 15кг с дръжки 3
15 на ляво и дясно, 15 изхвърляния, 10 за трапец и 10 въртене на диска като волан
20 на ляво и дясно, 20 изхвърляния, 10 за трапец и 10 въртене на диска като волан
25 на ляво и дясно, 25 изхвърляния, 10 за трапец и 10 въртене на диска като волан
- 100 повдигания на пръсти (първите 50 с +10кг отгоре)
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка за раздвижване. Сигурно 2л. вода изчезнаха от мен при бягането. Навсякъде капех капки от мен. От вчерашната тренировка леко усещане на умора в краката. Иначе целия ден в легнало положение. Липсваше ми такъв ден за възстановяване. Наваксвам със синя. Усещането нищо да не правиш през деня е страхотно.

Неделя, 15.07.2012г.

Хранене:
09.40 - 3 броя паачинка с мед и мармалад, кайсии
14.00 - Омлет, Пилешка пържола, домат и сирене, маслини
16.00 - Варена царевица
21.30 - Пилешка пържола и крилца, краставица, сирене Донавия, маслини, хляб, половин кофичка сметана
23.30 - Кайсии, сливи
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)преди тренировка и една след Общо(13гр)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
мляко, вода, како , малко кафе х1
зелен чай 0,5л
Тренировка :
18.30 - 19.40 - Crossfit
- 5мин на бягаща пътека
- Загряване
Deadlift / OHS

21-15-9
* Deadlift @ (78 kg)
* OHS (Overhead Squat) @ (44.5 kg)
Правено на 15.07.2012г.
Време 6.30мин.
Много тегаво това. На Мъртвата тяга без прекъсване първите 21 броя след това 9+6 и след това 9
На ОХС 21 броя без прекъсване след това 9+6 и след това 9 ка. Кръста отиде. На последната 9 на мъртавата имаше адското парене. Едвам го завърших. На ОХС смятах да го правя с 40, като мислих че малкия Оли лост е 10, 12 кг. Като смятах след този комлекс да правя това: Complex C Но толкова бях умалял, че като почнах да правя първия рунд и блокирах. Та си тръгвах с паднало настроение, но видях инструктора та реших да го питам за лоста оказа се че 14,5кг. та ми се оправи малко настроението. За времето биваше, може много леко да се смъкне че раздишах на няколко пъти.

суперсерия
1.Сгъване за бицепс с дъмбели - 8@15, 7@15, 8@15 (на ръка)
2.разгъване за трицепс с дъмбел - 12@25, 10@25, 9@25
А.High pull - 6@45, 6@45, 7@45 (много ми тежаха, с тия кг нямаше да мога да напрая комлекса Complex C)
Б. Избутване с дъмбел - 10@15, 10@17,5 (на ръка)
В. Пръсти към лост 20броя, след това повдигане на краката от стойка 20бр.
- 100 повдигания на пръсти (първите 50 с +10кг отгоре)
- разтягане
Бележки:
Щях да тренирам сутринта, но ми се обадиха за кафенце. Така остана за следобед, но жегата е уникална. Не знам как е в другите градове, но в Пловдив беше адд, въздуха се усеща все едно съм във сауна. Няколко приятеля ми викат че съм изпаткал в това време да тренирам, но наистина си ме мори жегата. Въпреки че ми се получиха хубави тренировки тия дни. След тая събота и неделя с бая сън се чувствам и възстановен.
Така искам да кажа че идеите, като новогодишното предизвикателство и такива с сумиране на килограми ми харесват. Смятах даже да участвам(получават се интересни резултати). Но напоследък не ми остава много свободно време, а това което ми остава се опитвам да използвам максимално, така че спирам да участвам. Просто лятото се опитвам да си използвам максимално времето и така...
Поздрави и не забравяйте да пиете повече течности. :)

Понеделник, 16.07.2012г.

Хранене:
07.20 - Половин кисело мляко, овесени ядки, извара, малко протеин, червена боровинка, мед
12.20 - Две принцеси с луканка и кашкавал
18.00 - Кайсии, сини сливи
20.30 - Пилешка пържола и крилца, салата домати краставици маслини, сирене
23.10 - Палачинка с мед, половин кофичка сметана
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)преди лягане
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
чоколино х1
Тренировка :
Няма
- 100 повдигания на пръсти (първите 50 с +10кг отгоре)
Бележки:
Днес ден за почивка... След работа малко ремонтни работи по-колата и после лежане пред ТВто.

Вторник, 17.07.2012г.

Хранене:
07.20 - 3 Палачинки с мед
12.20 - Свинска вратна пържола с пържени картофи и лютеница, хляб една филия
20.30 - Пилешка пържола и крилца, омлет, салата домати краставици маслини, сирене
23.10 - 2 Палачинки с мед,
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Трябваше да тренирам бях си събрал и багажа, но като се прибирах от работа ми светна лампата за бензина а тамън бях заредил на бензиностанция. А Вчера взех колата от сервиз. Толкова тъпо ми стана, а и се прибрах по-късно и се отказах да тренирам. Иначе имах масаж, та реших да си го взема че ми свършваше картата. И за деня само едно масажче. Поне си беше приятен. И край с фитнеса до нас. От утре съм по други фитнеси с този щях да се върна към билдърските си години. :D

Сряда, 18.07.2012г.

Хранене:
07.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, червена боровинка, мед, извара
12.20 - Пилешки флейки в сос, пържени картофи
20.30 - Пилешка пържола и консерва риба тон, салата домати краставици маслини, сирене
23.10 - Плодове
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) преди тренировка, една по-време, една след Общо=(20гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка А2:
19.00 - 20.10 - ФП
- 10 мин колело
- загряване и активации
Суперсерия - 10х1
А. Тръстър - 3@50, 3@50, 2@60, 2@60, 1@65, 1@65, 1@65, 2@60, 3@60, 3@60
Б. Тяга -  3@100, 3@100, 2@120, 2@120, 1@120, 1@120, 1@120, 3@100, 4@100, 2@100
Суперсерия - 10х1
Б.Обръщане - 3@50, 3@55, 2@60, 1@65, 1@65, 1@65, 1@65, 3@60, 5@55, 5@50
В.Лег - 2@70, 3@80, 3@85, 3@85, 3@85, 3@85, 3@85, 4@80, 3@75, 3@75
Суперсерия
Г. Колело - 20, 15
Д.Вдигане на краката от вис (стриктно) - 15, 12
- 100 повторения за прасец
- разтягане
Бележки:
Върнах се в старата ми зала. Още със влизането вътре ми се върна желанието за трениране. Обаче след като взех да тренирам настроението още ми се повиши. Оказа че хората в залата понамаляли и сега не е такава навалица. След това забелязах че и подменили всички дъмбели, сложили нова стойка за тях, пуснали в употреба нови тежести с дръжки, сменили и пейките с нови с настройка. И вече бях бая надъхан. И тренировката се получи добре. Лега ми е заминал. Тая лежанка ако не я правиш два пъти в седмица силата изчезва. Но пък не ми и пука няма да ходя на състезание по лег. Почти не се задъхвам вече на суперсериите доволно издръжливост. А и колата се оправи от само себе си. Малко съня е труден за наваксване, но събота и неделя ще се пробваме :P

В Бизара ли тренираш?

Rondo (Musle Art) Иначе и в Бизара съм ходил, но не съм много очарован. Много уреди малко места за щанги...