Kettlebells & Hurricanes

29/08/2012

08:30 - приятно, но кратко раздвижване, че имах задачи...

3 кръга от:

10 Набирания
20 Предни клека с 2х12 кг.
30 Тяга на 1 крак с 2х12 кг.

и още 3 кръга от:

10 Кофички
20 Колене към гърди /на успоредка/

Храна: салата, пица с риба, грозде, ябълка в масло с орехи и кокос, салата, свиски ребърца (он дЪ уей :))

П.П. На тази дата, преди точно една година съм си разписала дневника за първи път (cake) Радвам се, че успях да бъда сравнително постоянна в попълването му. Донесе ми много положителни емоции и ме срещна с много яки хора! Нека магията продължи и през следващата година :)
Тази вечер бирата ще бъде оправдана...:D

хах. Колко бързо минава времето. А знаеш ли още си спомням Атомчето как ми разказваше за едно мистериозно супер силно момиче, което се набрало пред нея с 16кг пудовка. Тогава тряя да ти кажа, че не повярвах или си представих някакво частично набиране, щот тогава хич не беше модерно жени да се набират и общо взето познавах 2-3 момичета които можеха да направят над 3 набирания.

Пожелавам ти през следващата година да успееш да мотивираш двойно повече млади дами (щото не знам дали знаеш, но ти промени мисленето на доста трениращи жени)

по-здрави
пп: Атом не се сърди, моля  : )

Ей, gips, ти точно като приказка си го пресъздал :) Благодаря и за хубавото пожелание, ще се старая :)

30/08/2012

19:00 - p90x - Рамене и ръце, и аб рипър

Храната: патладжани, свински гърди, грозде, праскова, салата, 2 филийки с масло, 2 яйца, котидж

Ехо, как е петъкът у форума :)
Моят започна с малко изтезания при козметичка, но последната се оказа много приятна дама и ми усмихна сутринта :)
Като се прибрах, набързо реших що за тренировка ще се случи :

3 кръга в интервали от 20:40 секунди от:

1. Напад назад с 16 кг., минаващи под опорния крак - 20, 18, 18
2. Суинг с 16 кг. - 27, 26, 26
3. Странични скачащи напади с 6 кг. - 44, 42, 40
4. Бърпита - 14, 13, 13
5. Набиране - 10, 9, 8
6. Бърпи/Вертикален суинг с 16 кг. - 9, 8, 8

Много, много яко!

После 10 мин. корем

А тази песничка ми я пуснаха сутринта по радиото (sun)

Имайте си хубав петък!

Уважих празника на Тепетата и Реката с малко колело и каяк :)
Сега събирам багажа, паля джапанките и Ту дЪ БИиииЙЧ (sun)

Алоха! :) Пак съм на линия :)
Много добре си изкарах на морето! Изобщо не ми се прибираше...
Направих около 4 тренировки. Едната - същата като от 15.01.2012, но с подобрено време от 22:44 мин. на 19:32 мин. - хепи, хепи :)
Храната беше много бял хляб с разни мазилки, месца, биричка, сладоледи, вафлички...без угризения :)

Вчера пък, Вито минаваше през Пловдив и пожела да му покажа що е то лигава тренировка :)

16 мин. интервали от 55:05 секунди от:

1. 2 скачащи напада/динамичен клек
2. Лицева опора с коляно към лакът
3. Напад встрани/Скачащ джак от клек
4. Планк на лакти/Планк на длади/Лицева опора

Та, днес съм с мускулна треска тук-там :)

...и опитите ми за позьорщина от последната седмица :)
Снимката с колелото е от празника на Реката и Тепетата, останалите май е ясно от къде са :)

На втората и третата снимка можеш да сложиш надпис: “She doesn’t train on the treadmill” :)

Вчера пък, Вито минаваше през Пловдив и пожела да му покажа що е то лигава тренировка :)

От най-лигавите, които 1/2 форум и 2/2 от билдерите не могат да ги преполовят нали :)

jalokin, точно от тези ;)

Lachezar, ето я и моята гледна точка за надписа на снимката ;)

10/09/2012

11:30 - Zwow: 15 min. AMRAP от:

10 Бърпи/Напад встрани
10 10 мини клека/Скок
10 Напада с усукване
15 (на страна) Повдигане на крак от страничен планк

Направих 3 кръга + 10 бърпита и 9 клек/скока. Леко и приятно раздвижване :)

Привечер - тепе, малко набирания и кофички.

Пудовките останаха с мисленето и гледането :)

Много добро :D

При тия тренировки въпросът е кой кого ще преполови първи - ти тях или те теб (muscle)

Малко застой тези дни...Само по някое тепе с набиране и кофи.
Вчера, Марианка изскочи с нова, симпатична и кратичка тренировка, та си наритах задника :)

20:30 - 15 мин. в интервали от 20:40 сек. от:

1. Изправяне от колене с 16 кг. /водещ десен крак/ - 14, 14, 13
2. Изправяне от колене с 16 кг. /водещ ляв крак/ - 14, 14, 13
3. Суинг с 16 кг. - 28, 27, 27
4. Ренегадско гребане с 2х16 кг. - 18, 16, 17
5. Динамични лицеви - 17, 15, 17

Мацката от клипчето е страшна :), и само какво дупе имааа... ясно е, че не го е направила с гиричките от по 3 кг. и много кардио (http://www.youtube.com/watch?v=rhxbUE5cHp8&feature=plcp) :D. Заради нейните тренировки искам да се сдобия с пудовки.

искам да се сдобия с пудовки.

Кате, много добре те разбирам и изцяло те подкрепям :) Пристрастяващо е!

15/09/2012

12:00 - 15 мин. интервали в 10:50 сек. от:

1. СДХП с 16 кг. - 30, 20, 19
2. Краката на стол-коляно към едноименен лакът-лицева опора - 14, 12, 11
3. Повдигане на колене от вис - 16, 14, 13
4. Клек с 2х12 кг. - 17, 15, 16
5. Напади с 2х12кг. - 16, 14, 16

Посредствени резИлтати. Нещо ми тежеше... Трябваше да сложа по-дълъг интервал за почивка. Хватът ми умрЕ. Ше ми мине :)

Одеве правих тези бананови сладки, само че замених меда с мокра, кафява захар и вместо шоколад, сложих какаови стружки. Приятни се получиха, само дето ако ги бях разплескала още малко, за да станат по-тънички, щяха да се получат по-хрупкави -> следващия път :)

Друга сладкотия, която ми е фаворит последните дни е пъпеш, поръсен със счукани какаови зърна и мед. А когато лакомията в мен надделее, добавям и орехчета :)

Сладка събота!

С тая захар нема да се разбереме относно сватбата... Повече месо искам да видя... Иначе сама ке си останеш!

Мъж, дет да ми казва кво да си слагам в устата...->аре, нема нужда.

По същество за днес:

Към 10:00 правих компекса ”Съединението”. Всичко с 16 кг. пудовка. Отне ми 32:03 мин. Много, много яко !
Преди да започна, се надявах да го направя за по-малко от час, че като се сетя за ”Ламята”... :)

Мъж, дет да ми казва кво да си слагам в устата...->аре, нема нужда.

Хммм интересна теза :D

Преди да започна, се надявах да го направя за по-малко от час, че като се сетя за ”Ламята”... :)

Не вярвам, че Ламята може да те пречупи при наличния капацитет за набирания и обкръжаващият ги ин/екстериор :) Имало е утежняващи вината обстоятелства... for sure…
(bow) за Съединението

Току-що разкъсах Jeremy за точно 7 минути с 27 кг. на ОХСто. Ноо съм доволна (sun)
Същото съм го правила на 01.03/2012 с 25 кг. на клека и за 08:33 мин. ;)

Към 19.09/2012 добавям по 51 снача* на ръка с 16 кг , 2 тепета и 51 набирания.
*щото си взех някакви накитници и трябваше да ги изпробвам :P Еми, имаше резултат - но пейн в предмишницата ;)

20.09/2012

17:00 - 5 кръга от:

20 СДХП с 16 кг.
20 Напада с 27 кг.
20 СДХП
20 Глутеус моста с 27 кг.

Мускулната треска си е на мястото :)

Храната тези дни е мазничка: свинско джоланче - със и без топено сирене; нахут в масло; яйчица; салатита с авокадо; извара :)

Енергичен петък (sun)

Извинете, но какво е СДХП?! :))

Би трябвало да е суинг до хоризонтала с пудовка... :)

Извинете, но какво е СДХП?! :))

Sumo Deadlift High Pull.

http://www.youtube.com/watch?v=x5hvb69VdC0

Дени, имам въпрос :) може да си споменавала ама съм пропуснала (blush)

Защо винаги правиш по 51 повторения ? Например набиранията, кофите, сега и сначовете ??? Уай ???

Извинете, но какво е СДХП?! :))

Sumo Deadlift High Pull.

http://www.youtube.com/watch?v=x5hvb69VdC0

Благодаря! Аз това го правя редовно, ама не знаех как се казва.. ахах

Дени, имам въпрос :) може да си споменавала ама съм пропуснала (blush)

Защо винаги правиш по 51 повторения ? Например набиранията, кофите, сега и сначовете ??? Уай ???

Сигурно е фаталистка :)
А па да я питаш защо е направила две тепета - да не си е забравила нещо горе ? :)
p.s. Аз се сещам и за още един възможен отговор - да е имало и други лостаджии и за това да прави по 51 - те са правили по 50, тя с едно отгоре.

Интересни разсъждения :) 51 по- ми допада от 50. Едно усилие отгоре ;)
Иначе, двете тепета, щото имах време, а и горе са се появили две супер сладки, малки, пухкави котенца :)

Днес се раздвижих към 11:00 с три триплета/ по 6 мин. в 15:45 сек./ с пудовки и малко допълнения :)

Триплет 1

1. Бърп/Тяга с 2х18 кг. - 15, 14
2. Обръщане и раменна преса/лява ръка - 7, 6
3. Обръщане и раменна преса/дясна ръка - 7, 6 - можех повече, но гледам да следвам лявата ръка

12 навеждания с 16 кг. на страна; 45 сек. разноименно коляно към лакът от планк; по 45 сек. на страна повдигане на таза от страничен планк

Триплет 2

1. Напад назад от стол с 16 кг. - 18, 16
2. Суинг със смяна на ръцете с 16 кг. - 28, 30
3. Планк на лакти/планк на длани с краката на стол - 20, 16

Същото като след първия триплет.

Триплет 3

1. Диагонален напад назад с 16 кг. /ляв крак - 18, 17
2. Диагонален напад назад с 16 кг. /десен крак - 18, 17
3. Бърпи/вертикален суинг с 16 кг. - 10, 9

Заврших с похищението на Кондиция - Рос Енамайт от дневника на Мила :)

100 скока на въже (висока интензивност)
10 експлозивни лицеви опори
10 скока от клек
100 скока на въже
10 дайв бомбърс
10 В-ъпс
100 скока на въже
10 експлозивни лицеви опори
30 клека СТ

Кратко и интензивно! Хареса ми :)

23.09/2012

11:00 - Вдъхновената от Дилян Спартанска трнировка:

50 Снача с 16 кг. (по 25 на ръка)
50 Тяга с 2х16 кг.
50 Лицеви опори
50 Тръстъра с 16 кг. (по 25 на ръка)
50 Суинга с 16 кг.
50 Обръщане с раменна преса с 16 кг. (по 25 на ръка)

Времето ми е 27:04 мин. Последно упражнение тотално ми смля раменете... :)

17:00 - тепе-разходка, 53 набиранки /надхват/ и не знам колко кофички :)

Като се качихме при лоста, забелязахме 3 девойки, които се раздвижваха отстрани - скачаха на въображаемо въже, лицеви опори на бетонното блокче, клекове, напади - браво :) Аз не ги загледах много и се метнах на лоста. По едно време, момичето, с което бяхме, насочи вниманието ми към начина, по който клякаха гореспоменатите момичета. Беше нещо между женски/глезен/ клек и обикновен клек или клек с отлепяне на петите и яко коленете напред. Не ни отне дълго и любезно смутихме тренировката им :) Обяснихме им и онагледихме кое, защо, как не/се прави, а те с усмивки на лицата отвърнаха: “Ама то, така не ни болят коленете!” :)

Днес си мислих и храната да драсна, но брат ми ме угои с 3 жотемчета/баклавички с шоколад/, та, май няма да си я пиша.... :D

Хм...сега, като я оцветих, забелязвам, че май цифрата 3 е покровителствала следобеда ми :D

Иначе, двете тепета, щото имах време, а и горе са се появили две супер сладки, малки, пухкави котенца :)

Аха, значи на първото качване изяде едното, после не устоя на глада за сладко и се върна да изядеш второто...:D

24.09/2012

09:00 - 5 кръга от:

20 Тяга на 1 крак с 2х16 кг. (по 10 на крак)
20 Клека с 27 кг.
20 Суинга с 16 кг.
20 Глутеус мост с 27 кг.

И 5 кръга от:

10 Колелце за корем от колене
10 Странично повдигане на колене на успоредката

Доста тромава ми се получи първата част. Клекът ми е отчайващо бавен и немощен, трагедия няква. Един път натискам повече на бедрата, един път повече на г.з...И аз уча хората да клякат...ц-ц ..:)

Идните дни не знам дали, кога и какво ще мога да движа, че задачките се сгъстиха :)

26.09/2012

07:00 - 5 кръга от 10 набирания и 20 динамични клека

Вечерта ходих на един доста повърхостен, драматично-комичен театър. Много не обичам кофти театри....(dull)

27.09.2012

07:00 - 5 кръга от:

10 /на крак/ тяга на 1 крак с 2х16 кг.
10 предни клека с 2х16кг.
10 краката на стол - 2х коляно към едноименен лакът/1х лицева опора

20:00 - 5 кръга от 20 суинга с 16 кг. и 10 бърпита /07:16 мин./

Храната тези дни е горе-долу добре: печени филийки с масло, зеле със свинско, яйчица, печени картофки, меденка, сладолед :)
Припомних си и що е то катма и бира привечер, около фонтаните в градската - БЕЗЦЕННО! :) В трети курс, така празнувах всеки взет изпит през лятната сесия.... :)

28.09/2012

Сутринта, Фран/21-15-9 от тръстър с 25 кг. и набиране/ ме размаза.

Вечерта, аз се размазах с плодова тортичка и бяло винце :)

29.09/2012

Сутринта, цялото ми същество крещеше - йогаааа!!! Силиците си бяха по местата, но гъвкавостта се бе покрила някъде. Все пак съм много доволна :)

Навън, времето е прекрасно, а аз просто се чувствам добре (sun)

Харесваш ли Тони?

Харесвам я :) и още други БГ изпълнители :)

01.10/2012

07:00 - 5 кръга от 10 набирания и 20 динамични клека
Малко стрес и много захар... (dull)

02.10/2012

06:30 - 5 кръга от:

20 СДХП с 16 кг.
20 Напада с 27 кг.
20 СДХП с 16
20 Глутеус моста с 27 кг.

Времето беше 23:07 мин. с 4 мин. по-добро от предния път. Приятно начало на деня :)

И една много любима

03.10/2012

07:00 - 5 кръга от:

10 Планк лакти/планк длани/лицева опора
10 Странично повдигане на краката на успоредка
10 Колелце за корем от колене

15:00 - Ръце и рамене (h) и аБ рипър

04.10/2012

07:00 - 5 кръга от:

5 Набиране с + 5кг.
5 Изхвърляне от клек с 12 кг.
5 Лицева опора/ренегадско с 5кг./изправяне и избутване нагоре с гирите

А сега е време за домашно суши-парти 8-)

05.10/2012

Към 07:00 - 10 мин. amrap от два ниски скока напред/ два ниски скока назад/ 10 странични високи колене - 44 повторения. После по 100 повдигания на таза с 5кг. от страничен планк.

06.10/2012 - 103 бързи клекчета

07.10/2012

101 лицеви опори с 4кг. на пуш ъп барове; 23 клека СТ; 100 широки клека с 10 кг.

08.10/2012

5 кръгчета от 10 тяга на 1 крак/на крак/ и 10 клека, и двете с 10 кг. Без кофеин. Изобщо не можах да се събудя. Цял ден бях на въпреки. Спах 3 часа следобед и ядох хубав шоколад. ПМС-то е далеч. Има и такива дни :)

09.10/2012

06:50 - хубава тренировка - 3 итервални комбинации

Първа част
6 мин. в 15:45 сек.

1. Ренегадско гребане с 2х16кг. - 22
2. Бърпи/Вертикален суинг с 16 кг. - 9
3. Тръстър с 16 кг. /лява ръка/ - 11
4. Тръстър с 16 кг. /дясна ръка/ - 11
5. Бърпи с 2 подскока - 10
6. Напад назад с размяна на пудовката/16 кг./ под опорния крак - 20

Втора част
6 мин. в 15:45 сек.

1. Странични скачащи напади - 52
2. Лицеви опори с разминаване на ръцете - 20
3. Суинг с една/две/една ръка с 16 кг. - 28
4. Пуш преса с 16 кг./лява ръка/ - 13
5. Пуш преса с 16 кг./дясна ръка/ - 13
6. Дайв бомбър - 11

Трета част
6 мин. в 15:45 сек.

1. Страничен напад с 12 кг. /десен крак/ - 17
2. Страничен напад с 12 кг. /ляв крак/ - 17
3. Набиране - 12
4. Гоблет клек с 16 кг. - 20
5. Суинг с 1 ръка със смяна на ръцете с 16 кг. - 24
6. Скейтър скокове - 28

Доволна съм, въпреки че на третата част въздухът посвърши :)

X-press yourself

от Diddlina, 66666 прегледa

:D

еее, изпуснала съм момента значиии ;)

10.10/2012

6:50 - 5 кръга от 10 тяга на 1 крак с 2х16 кг. и 10 предни клека с 2х16кг.

11.10/2012

6:50 - 5 кръга от 10 колелце за корем от колене, 10 странични повдигания на колене на успоредката, 10 планк лакти/планк длани/лицева опора

12.10/2012

Пак сутринта - разни животински ходения, скачания и завъртания :)

13.10 - 14.10/2012

Дивото ме призова и забегнах към Пирин :) Динамично бе всичко там - времето, гледките, ходенето... Опияняващо е чувството за безгранична свобода :)
Приключението завърши благополучно на по овнешка пържолка и червено винце в Юндола :)
Мускулна треска в прасците и леки болки в коленете все още припомнят на тялото за преживяното :)

15.10/2012

07:00 - 5 кръгчета от 10 набирания и 10 завъртания до нещо като лицева опора и до нещо като кофичка на земята

Приключението завърши благополучно на по овнешка пържолка и червено винце в Юндола :)

Винаги съм си мислил, че овнешкото месо има дъх на кочина... е, преди време точно на Юндола се уверих колко страхотно нещо е овнешката пържолка! :)

Малко кадри от лятното приключение по склоновете на Юлийските Алпи :)