Kettlebells & Hurricanes

Ето това е преживяване!!!

П.П. Ех, къде ме бутна на нова страница.... о**ах положението...

Велоклуб “Крива спица”е яката работа :D

По тези кози пътеки ли носи пудовката?!

Витан, преживяването определено си заслужава :)

Петър29, за Велоклуб “Крива спица” съм съгласна, че са яката работа :)
Ако някой не е виждал Skills Park-а, в Розариума, зад Братската могила, горещо му препоръчвам да го направи. А, ако му и стиска да кара/задължително!! с каска/ по съоръженията там, купонът е гарантиран :) Момчетата го направиха в свободното си време, с минимални средства и със задължителните главоблъсканици с общината...

Дилян, не съм се чалнала чак толкова...все още :D

...продължавам със снимките :)
Тези са от езерото Блед с лошо-гледащия лебед и разни каньончета, които ни се изпречваха на пътя :)

Знаеш ли я приказката за козела на чорбаджията и Белите камъни ? :D

...и последно - пещера Постойна яма и Плитвичките езера :)

Знаеш ли я приказката за козела на чорбаджията и Белите камъни ? :D

Не я знам...

Един селянин имал едър и хубав козел, с дълги рога и голяма брада. Селянинът много обичал козела си, затова го отделил от другия си добитък, та по-хубаво да го гледа. Първия ден изпратил слугата си да го пасе и му заръчал хубаво да го напасе и напои. Вечерта слугата докарал козела и го затворил в кошарата му. Селянинът отишъл да го види и го попитал:
— Благодарен ли си, Козльо?
А той отговорил:
— Как да съм благодарен - на Белите камъни ме води, на сух трън листа гризах, на сух камък вода пих!
Селянинът се разсърдил и изпъдил слугата. На втория ден изпратил сина си да пасе козела. Когато вечерта бил докаран и запрян в кошарата, селянинът пак го попитал:
— Благодарен ли си, Козльо?
Той пак отговорил:
— Как да съм благодарен - на белите камъни ме води, на сух трън листа гризах, на сух камък вода пих!
...

Като гледам и теб са те водили на Белите камъни... :D

Тоя лебед  много зъл!... :x

С какво снимаш?

Камъните са бели, върхът е Триглав... ;)
Само си мечтаех да съм коза и да изприпкам набързо до горе :)

Фотографите бяха с Canon PowerShot G10 и Olympus E-PL2

Да си вмъкна и яката сутрешна тренировка от днес (16.10/2012)

06:40 - 4 триплета с пудовки Всеки триплет беше 9 мин. в интервали 15:45 сек.

Триплет 1

1. Напад назад с пудовка/16кг./, минаваща под опорния крак - 24, 20, 20
2. Суинг с 16 кг. - 30, 30, 30
3. От планк - коляно към срещуположен лакът - 50, 50, 52

Триплет 2 

1. Тяга десен крак с 16 кг. в дясна ръка - 19, 18, 17
2. Тяга ляв крак с 16 кг. в лява ръка - 19, 18, 17
3. Ренагадско гребане с 2х16 кг. - 20, 18, 18

Триплет 3

1. Пуш преса с 16 кг. /лява ръка/ - 15, 12, 11
2. Пуш преса с 16 кг. /дясна ръка/ - 15, 12, 11
3. Суинг с 1 ръка със смяна на ръцете, с 16 кг. - 28, 28, 28

Триплет 4

1. Скейтър-скокове - 28, 24, 26
2. Висок глутеус мост - 24, 24, 26
3. Бърпита - 14, 13, 13

Супер енергично начало на деня!
От миналата седмица й се каня на таз тренировка, но все не ми оставаше време...до днес ;)

17.10/2012

06:40 - 6 кръга с по 1 и малко кг. на глезените:

10 Дайв бомбър/Коляно към срещуположен лакът
20 Обратни хиперекстензии със свити колене
30 Повдигане на прави крака от лег

Направих я за 21:49 мин. без припряност :)

18.10/2012

06:40 - 3 кръга от:

20 Обръщане с 2х12 кг./Стъпка с клек вдясно/Стъпка с клек вляво
20 Лицеви опори със завъртане
20 Странично повдигане на крака от вис на успоредка
20 Клек-скок със завъртане

Туй обръщане - мноо зле...Цялото нещо ми отне 26:37 мин.

19.10/2012

06:40 - 5 кръга от:

20 СДХП с 16 кг.
20 Напада с 27 кг.
20 СДХП с 16
20 Глутеус моста с 27 кг

Бях решила, че предния път съм я направила за 19 и малко минути, и гАаааЗ...Последния кръг, поглеждам таймера и -> “няма начин за под 20 мин.!” Нямах време да се разочаровам и я довърших за 21:38 мин. Разгръщам после записките с леко увиснал нос и забелязвам, че сметките ми са излезли криви, и все пак има малко подобрение :)
Ндааам...хич да не ме кефи тая тренировка...8-)(rock)

Уикендът оползотворих с разходки в хубавото време. В събота - основно по равно, днес направих и едно тепе с набирания и кофички, и междувременно изтормозих мами да покляка и да направи малко напади, и малко лицеви опори :)
Също в събота, съчиних много приятна закуска - печени в тостера филийки, намазани с масло, отгоре подредени домашни сушени мариновани домати и най-отгоре по едно яйце на очо, иии малко разтопена моцарелка...
През деня хапнах плодчета и кисело мляко, а вечерта посветих на джоланче с картофки на фурна и червено винце :)
Днес, в менюто имаше палачинки с орехов тахан и мед, свински ребърца, тиквички на фурна. Може да боцна и малко пълнено пиле с...пИле :D кашкавал и гъби

22.10/2012

Замотах се малко повечко сутринта и направих само 3 кръгчета от:

20 Тяга с 27 кг.
10 Преден клек с 27 кг.
5 Сталкер с 2х12кг. (ама тоя път с г.з. на стол, краката запречени под гардероба и гърбът във въздуха...Мо’а само две неща да кажа - Иба*и зорА!)

...ама като се поприбрах към 11:30 направих още 2 кръгчета от горното ;)

23.10/2012

07:00 - 10 мин. AMRAP от:

20 Суинг до вертикала с 16 кг.
15 Бърпита
10 Клек-скока

Направих 3 кръгчета + 20 суинга + 8 бърпита. Мноу яко :)

Тая сутрин много готини тренировки из дневниците ;) Tози на Miyu бе вдъхновението за сутринта :)

24.10/2012

07:00 - из дневника на Vic :)

1. Vic’s KB Warmup с по 5 повторения от всяко движение и с 16 кг.
2. 10 мин. AMRAP с 16 кг. от:

3 Снача(лява ръка)
3 Снача(дясна ръка)
3 Бърпи/Колене към лакти

11 кръга и по 3 снача на ръка
Динамична тренировка! И за още питах :)

24.10/2012

07:00 - из дневника на Vic :)

1. Vic’s KB Warmup с по 5 повторения от всяко движение и с 16 кг.
2. 10 мин. AMRAP с 16 кг. от:

3 Снача(лява ръка)
3 Снача(дясна ръка)
3 Бърпи/Колене към лакти

11 кръга и по 3 снача на ръка
Динамична тренировка! И за още питах :)

Супер си!
Хващай братлето под мишница, подбирай още няколко майнички и ви чакам във Варна, да се пораздвижим с една тренировчица. Пък и времето, като гледам, още става за плаж :).

Благодаря, Vic! При първа възможност ще доприпкам :)

25.10/2012

07:00 - от дневника на Мила - Рос Енамайт BW Conditioning

КРАКА

20 Клека
20 Напада
20 Полу-клек скока
50 Скока на въже с двата крака*

30 секунди почивка - повтаря се 3 пъти

ЯДРО

15 Обгръщане на коленете с ръце
15 Супермен
15 Ви-ъпс

30 секунди почивка - повтаря се 3 пъти

КОНДИЦИЯ

10 Бърпита
15 Лицеви опори

30 секунди почивка - повтаря се 3 пъти

* Повдигането на пръсти го правя във всяка ситуация, когато ми се наложи да стоя по-дълго време изправена и затова го смених със скачане.
На първата комбинация накъсах малко клек-скоковете. Втората се изкарва без проблем. Ама на третата, освен първите бърпита, май всичко накъсах...Готино! ;)

Хапването тези дни е добре: пиленца, рибка, картофи, салати, тахан, мед, ябълки, банан, какаови стружки

А бе д-р Славова, знаеш ли какви легенди разправя за тебе инж. Маринов...:D

къв доктор, кви легенди ??? :D

къв доктор, кви легенди ??? :D

Не са за разправяне...чак ако някой, който ги е слушал, после те види на живо няма да вярва, че си ти :D

26.10/2012

07:00 - 3 кръга от:

10 Бърпи с 3 прескока
20 Планински катерача (коляно към едноименно рамо)
10 Лицеви опори с пляскане (не си позволих да бъдат от колене, че за легенда се боря...:D)
40 Клека с 2х5 кг.

За 11:40 мин. Доволно :)

18:00 - плуванееее !!! Много яко! С хубав цял бански -> много комфортно! А толкова се чудих дали да си го взема... :)

27.10/2012

11:00 - 3 квадриплета от Марианка:

Квадриплет 1
8 мин. в 20:40 сек.

1. Отпад с 16 кг./ляв крак/ - 21,18
2. Отпад с 16 кг./десен крак/ - 21,18
3. Суинг с 16 кг. - 25, 26
4. Планк лакти/Планк длани - 21, 17

Квадриплет 2
8 мин. в 20:40 сек.

1. Тръстър с 16 кг. - 15, 16
2. Гребане с 16 кг./лява ръка/ - 16, 15
3. Гребане с 16 кг./дясна ръка/ - 16,15
4. От планк -> коляно към разноименен лакът - 47, 48

Квадриплет 3
8 мин. в 20:40 сек.

1. Диагонален напад с 12 кг., със смяна на краката - 22, 20
2. Суинг с 1 ръка с 16 кг. /със смяна на ръцете/ - 25, 20
3. 8мици около краката с 16 кг. - около 22, 24
4. Бърпита - 12, 12

Бая жега ми даде таз тренировка. Може да взема да си почина малко :)

Засега, възстановявам с доза протеин (взех си няколко единични); ябълка с орехи; 2 черни филийки с масло, бекон, кашкавал, 2 яйчица на очи с течен център (ням, ням); домат с моцарела и тиквено олио (много ми липсваше вкусът на Словения и се изкуших да си го набавя :) )
Понастоящем, релаксвам с млечен оолонг и досмуквам второ парче черен шоколад ;)

28.10/2012

Почивен от тренировка, ама не се сдържах и направих няколко единични набирания :)

29.10/2012

3 кръга с 16 кг. пудовка от:
20 СДХП
10 Тяга на 1 крак, 10 Обръщане и изтласкване, 10 БГ клека - първо на ляв крак/лява ръка, после - десните :)

30.10/2012

5 кръга от:
5 Набиране
10 Динамичен клек/2 скачащи напада
20 Суинга с 16 кг.

31.10/2012

5 кръга от:
5 Изхвърляне от клек с 12 кг.
10 Планк лакти/планк длани/ лицева
15 Гоблет клека с16 кг.

Вечерта - нещо като Хелоуин парти - поотнесох си главата, но вече се нормализираха нещата :)

01.11/2012

Реанимация, работа и без тренировка.

Хапването тези дни е основно карфиол и кестени, и някакви други неща помежду :) 

Утре може да ходя към столицата, та приемам оферти за тренировки :)

Реанимация, работа и без тренировка.

Почнала си работа в реаминацията ? :D

Хапването тези дни е основно карфиол и кестени, и някакви други неща помежду :)

Бахти яката комбинация ;) Само не се сещам какво може да се сложи между карфиол и кестени ? Некви червеи освен...

Почнала си работа в реаминацията ? :D

на граждански договор съм...:D

02.11/2012

5 кръгчета от:
10 Набиране
10 Напада с 16 кг. /ляв+десен крак=1 повторение/
10 Лицеви опори с краката на стол

Храната: 2 филийки с масло, сушени доматиТа, яйца и кашкавал, крем супа, кифтенца, картофено пюре, салата

Уикенда, движението ще е из София :)

5х10 набирания надхват в кръгова, баси :D
Не че го правиш от скоро, просто за пореден път ми прави впечатление (rock)

Знаеш, че си моята мотивация с набиранията. :) :)

Благодаря ти, Марина! Но да знаеш, че и ти ме мотивираш да не изоставам ;)

Много шеметно ми минаха последните дни. Напред-назад, нямах време да поседна и да споделя :) Съответно, емоции изобщо не липсваха :)

В събота /03.11/ имах удоволствието да се видя с Тодорка, Силвето, Илия, Витан, Блага, Мила и Олег.
Започнахме с реализирането на желанието ми да потренирам с Тодорка :) Получи се много полезна и поучителна за мен тренировка. Тоди ми даде много материал за размисъл по отношение на липсващата ми техника за клек, тяга, обръщане, клек с щанга над главата...
Уж не се зорих много, пък после на ключовте места, които се опитвах през цялото време да използвам правилно се появи приятна мускулна треска :)
Блага щракна няколко снимки докато аз обмислях кое и как трябва да активирам ;)
После се отправихме към Южния парк, където сладко си поговорихме на по кафенце, кюфтене, биричка... :) С хубави хора, хубаво време случихме (sun)

В неделя /04.11/ притъrчах по стълбите на НДК, където моят любим брат участваше в състезанието Ride The Palace :)
За всички, на които им е интересно що за мероприятие се получи, прилагам видеото от Head Cam-а на брат ми ;)

Е, може ли да сте били в Южняка и да не се обадите... Еси (grin)

Язе съм от провинцията и не съм запозната със столицата и особеностите й ;)
За следващия път ще знам :)

Е, може ли да сте били в Южняка и да не се обадите... Еси (grin)

Моля ти се, аз съм крайно възмутена, постоянно идват няк’ви хора, постоянно си организират тайни срещи, реално погледнато може би е редно да се замисля над себе си, щото аз все снимки гледам (sweat) :D

28.10/2012

Утре може да ходя към столицата, та приемам оферти за тренировки :)

Karfi4ka, Gotcha не така с лошо :P, който го е видял, се е възползвал :P

аааа,моля, моля, в два последователни поста писах, че идвам на гости :) Който имаше желание да се видим, намери начин да се присъедини :P

Е, може ли да сте били в Южняка и да не се обадите... Еси (grin)

...постоянно идват няк’ви хора, постоянно си организират тайни срещи,...

Някакси е нормално, все пак тайно общество сме :D Познай какъв е този символ и следващия път, ще те поканим :P

Е хубаво, аз тва го видях, ама никой не е писал нищо, къде, кво кога ще се виждат, а и идеята ми беше, че поне ЕСИ (grin) знае, че живея на близо и можеше да завърти една шайба, ама ще и простя тоя път :P

Добре, че си оставила името на снимката, че да се ориентирам по-бързо ;)

Е хубаво, аз тва го видях, ама никой не е писал нищо, къде, кво кога ще се виждат, а и идеята ми беше, че поне ЕСИ (grin) знае, че живея на близо и можеше да завърти една шайба, ама ще и простя тоя път :P

Не, не и прощавай! Тя не дойде ! Имала да учи, а когато се прибрах пак даваше акъли по форума...(dull):@

аааа,моля, моля, в два последователни поста писах, че идвам на гости :) Който имаше желание да се видим, намери начин да се присъедини :P

Хехе, едва ли е липса на желание ;) да не с обиждаме сега :D :D :D

който го е видял, се е възползвал :P

Е, може ли да сте били в Южняка и да не се обадите... Еси (grin)

...постоянно идват няк’ви хора, постоянно си организират тайни срещи,...

Някакси е нормално, все пак тайно общество сме :D Познай какъв е този символ и следващия път, ще те поканим :P

Долу скаутското движение?

Като за почти цяла седмица имам да впиша само 2 тренировчици, мръН! Всичкото друго време беше заето от работа и учене, което и по настоящем продължава...

Та, в сряда - 07.11 за бързо направих едно Cindy с 12 кръга и 5 набирания

Днес - интервали с пудовки

12 мин. в 20:40 сек. от:

1. Преден клек/Напад назад с 16 кг. /десен крак/ - 9, 8
2. Преден клек/Напад назад с 16 кг. /десен крак/ - 9, 8
3. Набиране - 12, 11
4. Пуш преса с 16 кг. /лява ръка/ - 13, 11
5. Пуш преса с 16 кг. /дясна ръка/ - 13, 11
6. Суинг с 16 кг. - 26, 26

и още едни 12 мин. в същите интервали от:

1. Стъпка върху стол с десен крак с 12 кг. - 15, 14
2. Същото с левия крак
3. От планк - скокове встрани на шалтето - 42, 40
4. Суинг с лява ръка и 16 кг. - 20, 18
5. Същото с дясната ръка
6. Бърпита - 11, 12

Тромавааа! Ама поне се размърдах ;)

Преди малко, пак борих Ламята, на по-нисък и по-тънък лост. Взе ми 27:30 минути - предния път е било 34:05. Бива! Искаше ми се още мъненко да смъкна от времето, ама другия път ще да е ;)

А сега си запарвам уникален какаов чай от какаови шлюпки, канела и джинджифил (sun)
Няколко яйчица ще метна в тигана и продължавам спокойно с четенето :)