Keep running !

Веси, колко кг напълня, когато беше бременна?
И за колко време след това влезе във форма?
Всичко е индивидуално, но ми е интересно как беше при тебе?

Имаше ли запек и ако да - как се бореше с него?
Настивала ли си по време на бременността?

Настивала ли си по време на бременността?

Гледай да не настиваш, особено първите месеци. Подсилвай си имунната система.

Веси, колко кг напълня, когато беше бременна?
И за колко време след това влезе във форма?
Всичко е индивидуално, но ми е интересно как беше при тебе?

Имаше ли запек и ако да - как се бореше с него?
Настивала ли си по време на бременността?

Мим, напълнях 16 кг. някъде. Движех се много, правих разни упражненя у дома но въпреки това.... Като се прибрах от раждане ги нямаше само 6кг. Имах да свалям 10 кг. до килограмите на които бях преди да забременея.
Започнах да спортувам, когато малкия беше на 3 мес. ( раждах с операция и се пазех повече, малкия беше седалищно ).
Естествено това което започнах бяха Тае Бо тренировки, които нямат нищо общо с това което правя сега, и резултатите които имам сега, но и Тае Бото помогна.
Дребен беше на 9-10 месеца когато си върнах старите кила, тогава и започнах да водя клас Тае Бо :)
Запек имах, но рядко....изписаха ми бяха едно билково сиропче, помагаше, не помня името, нещо със смокиня беше мисля (wasntme)
Хапвах много плодове, бях бременна пролет-лято :) и зеленчуци много.
Имах лека настинка към 7 - 8 месец някъде мисля, но се оправих с мед, лимони, и едно мазило за носа, че не исках да си слагам капки.

И аз искам много второ бебче (blush) ама малкия да стане на поне 3 години, че.....:D

Така Миме, ако има нещо питай :)
Ето ме с корема :)

16/01

храна :
З: 2 варени яйца, резен кашкавал
О: пилешки дробчета с лук, зелена салата, резен масло
В: кюфтета от мляно свинско месо 2 бр. шопска салата, масло

раздвижване :
загрявка стави
лицеви опори - 10, 8
клек СТ - 10, 10

обръщане и тласкане :
10 х 25 кг.
8 х 30 кг.
5 х 35 кг.
3 х 40 кг.
2 х 5 х 35 кг.

комплекс :
21 - 15 - 9
Тръстър
Бърпи
щанга - 30 кг.

Време не засичах, нямах с какво, но по часовника в залата около 10 мин.

После се по лигавих малко с :
Колене към лакти - 5, 4, 4
Набиране - 4, 3

Хихи, много сладка снимка! Уф, колкото и гадно да беше, искам пак :D

Хихи, много сладка снимка! Уф, колкото и гадно да беше, искам пак :D

Ми хайде де :) твоята госпожица поне е по-голяма, тъкмо време за братче или сестриче :D

Айде, ама имаше сериозна пречка за това. ;) Желание не ми липсва, но и много други неща ме спират да се реша отново. Надявам се скоро и на тях да им тегля по една пловдивска и да задоволя желанието на малката за сестриче :D

17/01

З: 3 варени яйца, резен кашкавал
О: свинско със зеле
В: свински кюфтета печени, салата зеле, половин авокадо ( не е по вкуса ми )

Раздвижване у дома ( все по-трудно става, малкия постоянно ми се вре в краката, иска нещо и т.н.)

50 Бърпи с чиста лицева опора
50 Суинг @ 16 кг. до вертикала
50 Обръщане и преса @ 16 кг. (х25 всяка ръка)
50 Затворническо изправяне
50 Лицеви опори от колене

Толкоз :)

Вчера, 18/01 не тренирах, нищо особенно.

Много работа в офиса, уморена, взех детето от ясла, после вечерта излизах с приятелки и хапнах зелена салата с риба тон :)
През деня :
З: 3 варени яйца с квасена сметана 20 %
О: свинско с грах, граха го чоплих само, и го оставих, резен кашкавал с резен масло

19/01

З: 1 варено яйца, 1/2 авокадо ( гадно е това нещо ), 1/2 краставица
О: 3 яйца в масло, зелева салата
В: шопска салата, пилешка пържола бут със сметана на фурна (inlove)

Цял ден четене, писане на презентация и такива неща....пппффф......

По някое време раздвижване :

5 кръга :
20 обръщане и преса  14 кг. ( х 10 на ръка )
10 бърпи с чиста лицева разбира е :)
10 суинг с 14 кг.
10 планк длани/планк лакти

след това Табата протокол - преден планк

Оттеглям се в заслужена почивка и събирам сили за утрешната тренировка с Вик :)

20/01

Храна :
З: 2 сварени яйца, кашкавал, малко пил.шунка
О: пилешка пържола бут със сметана на фурна, салата зеле
В: шопска салата, пилешка пържола бут със сметана на фурна, 6 маслини

Тренировка с Кросфитърите от Варна 8-)
10 рунда от :
5 снача @ 16 кг. дясна ръка
5 снача @ 16 кг. лява ръка
Спускане през рак позиция
След края на 10 рунд :
200 м. изминати така :
6 напада
3 Бърпи със скок на пред
време : 18 : 12 мин.

Пфффф......страшна тренировка.....краката ми още треперят и болят, а и ръцете горят...100 снача с 16 кг.......:)

След като раздишахме :
4 или 5 х 1 обръщане + тръстър с 2 х 16 кг. пудовки (rock)(party)

Това си мислех че не го мога, но го могаааа :)

Вчера не съм тренирала, почивка :)

Стриктно се храня, но много ми се яде шоколад, ама много.....снощи половинката яде, но аз устоях, не знам до кога обаче.....

Днес ще се раздвижа у дома с пудовките....

22/01

храна :
З: 3 варени яйца, 4 - 5 маслини
О: пилешка пържола бут, салата зеле
В: пиле печено, салата зеле
иииии преди малко 1 шоколад с бадеми :) мирясаах.....

раздвижване :

40/20 интервали
обръщане и раменна преса с 14 кг.дясна ръка - 10
същото лява ръка - 10
бърпи с чиста лицева - 10
гребане с дясна ръка с 14 кг. - 20
същото с лява ръка - 20
напад десен крак с 14 кг. - 14
същото с ляв крак с 14 кг. - 14

И тук звънна някой на вратата, грешка....малкия ревеше постоянно, искаше нещо и т.н. супер много се изнервих....ама много...всичко отиде по дяволите

После накъсано 100 бърпита с чиста лицева опора.....ей тъй....за успокоение........

23/01
Не съм тренирала, само храна и четене....

Влизам само да се похваля, че съм дипломиран магистър по Корпоративен бизнес и управление. Защитих магистърската си теза с отл.5.50.
Много съм хепи от факта.
След малко ще отивам до залата да повдигам малко тежко и после за дребен :)

Ще отчитам довечера храната и тренировката :)

Да се отчета...

24/01

храна :
З: 80 гр. суров бадем ( до като чаках резултати от защитата на маг.си теза )
О: 3 яйца в масло, салата зеле
В: шопска салата, пилешко бутче печено, малко задушени броколи и карфиол
И преди малко шоколад Линд 85 % заслужен :)

тренировка :
загрявка стави - стабилно
към загрявката :
Тръстър @ 20 кг. лост - 3 х 10
Тяга Румънска @ 20 к. лост - 3х10

тяга :
8х50кг.
6х60кг.
4х70кг.
3х75кг.
4х60кг.
8х50кг.

преден клек :
8х25кг.
6х40кг.
4х45кг.
4х50кг.
3х50кг.
6х40кг.

пуш преса :
10х20кг.
8х25кг.
8х30кг.
6х35кг.
4х40кг.
8х30кг.

Кардио :) - 50 бърпита с чиста лицева
Т2В - 7, 5, 5
Стречинг

Ще си почина малко ( от учене имам предвид ) и през това време ще мисля какво друго мога да запиша....ха ха, човек трябва да се развива цял живот :) Може и нещо леко да е, някой курс, преквалификация хе хе ....

25/01

Нищо интересно днес, само храна...и мускулна треска от вчера :)

9.00: 1 варено яйце, 1/2 свински котлет, 4 маслини
13.00: пишешка пържола бут, резен кашкавал, 2 зелени пиперки
19.00: салата зеле и магданзо, свински котлет
21.00 - 1 ябълка и 1/2 портокал

Утре ще се опитам да съм в залата да вдигам...ако не се върне половинката на време, ще размахам пудовки у дома ( но докато спи дребен, че...)

Цоп, тук съм :)

26/01

Както казах вчера, ще се опитам да стигна до залата, е, не стигнах, мъжо още е на работа, а като се прибере ще излизаме с наши приятели ( без децата УРААА ) и затова раздвижването у дома :

загрявка стабилна, стави, клекове СТ такива неща
50 Бърпи с чиста лицева - около 5 мин.
5 мин. макс.бр. Обръщане и преса с 16 кг. - 52 бр. ( с редуване на ръце и спускане през рак позиция )
50 Бърпи с чиста лицева :D гърди до пода
5 мин. макс.бр. Напади с 6 кг. тежест в ръце - 111 бр. ( редуване на крака )
Хубав и продължителен стречинг
Толкоз :) скроно но доволно :)

Храна :
9.00 - 3 яйца, резен изкиснато сирене
13.00 - тренировката
14.15 - 3 яйца в масло, задушени броколи и карфиол

Ще вечеряме на вън, ще хапвам нещо като пържолка със салата :) то на заведение какво друго да хапне човек :D

Започнах да вкарвам плодовете вечер, много ми липсват  няма начин. И шоколад хапвам :P

27/01

Днес тренирах в залата, не с момчетата в Богоров (dull)

загрявка :
стави
лицеви опори - 8, 8, 8
клек СТ - 10, 10, 10
тръстър @ 20 кг. лост - 8, 8, 8

основна част :
тяга :
8х40кг.
6х50кг.
4х60кг.
2х3х70кг.
6х60кг.
8х50кг.

тръстър :
8х20кг.
8х25кг.
6х30кг.
6х35кг.
2х4х40кг.
8х35кг.
6х35кг.

разпускане :
Бърпи - 80 повт.
Т2В - 8, 7, 6

храна :
9.00 - свинска пържола котлет, няколко парченца кашкавал
14.00 - няколко какаови зърна (inlove) влюбих се в тях :)
15.45 - мъничко пиле с 2 л.ориз ( да не обидя домакинята....пппффф )
19.00 - шопска салата, пилешко бутче печено, хумус
21.30 - няколко какаови зърна с 1ч.л.мед :)

Това е :) Утре ще творя нещо с продуктите, които съм си набавила, а именно : какаово масло, зърната, кокосови стърготини, мед, кокосово мляко, орехи или бадеми :)

27/01
14.00 - няколко какаови зърна (inlove) влюбих се в тях :)

Аз откакто ги открих въобще не съм се сещала за шоколад...голяма зарибявка са, пък и пестя от суплементация с магнезий. :D

Мда :) така е, от всичките неща, които си купих напоследък, единствено в какаовите зърна ще продължа да инвестирам :D другите не ми харесаха. Нито какаовото масло, нито кокосовото мляко.... маслото има странен гаден дъх, а млякото от кокос......колкото да обичам кокосови стърготини, млякото ме разочарова.....

28/01

9.00 - бъркани яйца с обезсолено сирене
12.30 - пилешко бутче с кожа, печено, салата зеле
15.30 - няколко сурови бадема
19.00 - шопска салата, скумрия на скара
21.00 - 4 домашни сурови кокосово-какаови бонбони :)

Нито какаовото масло, нито кокосовото мляко.... маслото има странен гаден дъх, а млякото от кокос......колкото да обичам кокосови стърготини, млякото ме разочарова.....

Какаовото масло се използва в много малки количества, защото е доста “тежко”.
А какво кокосово мляко си си купила? От тези, в тенекиените консерви, или в картонените кутии - кокосова вода? :)

Нито какаовото масло, нито кокосовото мляко.... маслото има странен гаден дъх, а млякото от кокос......колкото да обичам кокосови стърготини, млякото ме разочарова.....

Какаовото масло се използва в много малки количества, защото е доста “тежко”.
А какво кокосово мляко си си купила? От тези, в тенекиените консерви, или в картонените кутии - кокосова вода? :)

Да Марги, какаовото масло беше съвсем малко. Остъргах малко и го разтопих на водна баня, но не ми харесва вообще даже и аромата преди да го сложа в бонбоните, а кокосовото мляко е в консервена кутия, не е вода, а консистенцията е като на кисело мляко, даже по-скоро на сметана, доста гъсто. Но открих, че смесено с малко мед става превъзходно :)

Отивам след малко да се пускам на Калсу http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45349
Дано го завърша.....обмислям още тежеста... :x

Аз пък по мода от форума си купих сусамов тахан, но хич не ми харесва, дори и с мед - и го дадох на тате.
Купих си и 2 пакета йоги чай - единия с джинджифил и други неща, а втория с канела и градински чай. Ужасно ароматни са и именно от този силен аромат ми става лошо. Изобщо не ми харесват. Различни са. Предпочитам да се придържам към липовия чай.

Аз пък по мода от форума си купих сусамов тахан, но хич не ми харесва, дори и с мед - и го дадох на тате.
Купих си и 2 пакета йоги чай - единия с джинджифил и други неща, а втория с канела и градински чай. Ужасно ароматни са и именно от този силен аромат ми става лошо. Изобщо не ми харесват. Различни са. Предпочитам да се придържам към липовия чай.

Тахана и аз го ядях много преди, но нещо се принаситих на вкуса му, и сега не ми се е приял още.....а чай...не обичам :)

Отивам след малко да се пускам на Калсу http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45349
Дано го завърша.....обмислям още тежеста... :x

Не обмисляй тежестта. Обмисли времето.
По-добре да правиш един комплекс с разписаните килограми(ако е възможно) и да намалиш времето/рундовете.

Отивам след малко да се пускам на Калсу http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45349
Дано го завърша.....обмислям още тежеста... :x

Не обмисляй тежестта. Обмисли времето.
По-добре да правиш един комплекс с разписаните килограми(ако е възможно) и да намалиш времето/рундовете.

То едното не зависи ли от другото :)

Така де, да се отчета :

29/01
Скалиран Калсу :
щанга 30 кг.
51 Тръстъра
5 Бърпи с чиста лицева опора в нач.на всяка минута
време : точно 24 мин.

Исках да го завърша, желание имаше....сили.....щеше да отиде към 50 мин. най-вероятно, но щях да го завърша ако не беше ограниченото време, с което разполагах. Служебни ангажименти ме ограничиха само в 40 мин. отсъствие а исках да си взема и душ след това, та спрях на 24мин. с 51 тръстъра и общо 120 Бърпита.

Става ми любим, то е ясно, двете любими мои упражнения Бърпи и Тръстър в комбинация е....РАЗМАЗВАЩООООО (rock)

Храната довечера, като приключа с нея :D

Отивам след малко да се пускам на Калсу http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45349
Дано го завърша.....обмислям още тежеста... :x

Не обмисляй тежестта. Обмисли времето.
По-добре да правиш един комплекс с разписаните килограми(ако е възможно) и да намалиш времето/рундовете.

То едното не зависи ли от другото :)

 

Не знам какво имаш предвид с това, но не в тази насока ми беше мисълта. Имаше една много хубава статия за скалирането на комплексите - по-добре компромис  с времето или рундовете, отколкото компромис с тежест или брой повторения. Не е едно и също, кое от двете ще решиш да скалираш.

И все се каня да те питам, каква е целта на бърпитата с чиста лицева опора?

P.P Точно това имах предвид. Например, ако беше направила ‘’Калсу’’ на 25 кг за 25 минути целия комплекс (примерно) нямаше да разбереш какво е ‘’Калсу’’ на 30 кг тръстър:)

Имах в предвид, че ако тежестта ми беше по-лека, например 25 кг. със сигурност и времето ще е по-кратко, за което ще го завърша, това имах в предвид.

А Бърпитата според мен с чиста лицева опора са доста по натоварващи, от плюскането на пода и изправянето като гъсеница нагоре.....не знам...така ги правя аз, така усещам по-голям ефект върху натоварването на ръцете.
Тези лицеви опори вършат чудеса :) За мен Бърпи с плюскане на пода си е скалирано, но това си е моя философия :D не че никога не съм правила такива, даже в началото правех бърпи без нинаква опора :D

По горе описах какво тренирах днес :) сега храната :

29/01

9.00 - 1 яйце бъркано със сирене, парче пилешко филе печено, резен кашкавал
13.00 - след тренировката 3 бонбона от домашните ( кокосово мляко*, какаови зърна*, мед*, стърготини, лен* )
13.45 - броколи със сметана и кисело мляко, 2 кюфтета на скара.....с неясен произход ( на заведение )
18.00 - малко годжи бери* и какаови зърна *, 2 резена ябълка
19.00 - салата зеле, броколи и спанак задушени, 2 и 1/2 варени яйца ( другата половинка малчо я изяде )

30/01

храна :
6.30 - какаови зърна*(5-6бр.) и годжи бери*(5-6бр.)
8.30 - 3 варени яйца, резен кашкавал
12.45 - скумрия на скара, масло, салата зеле
18.00 - няколко какаови зърна*(3-4бр.) и годжи бери*(5-6бр.)
19.30 - салата домати, краставици, лук и печен пипер, чернокоп на фурна
21.30 - кокосово мляко*+мед*+кокосови стърготини

раздвижване у дома :

3 кръга :
Обръщане и раменна преса @ 16 кг.  - 20 ( х 10 на ръка )
Бърпи с лицева опора - 10
Руски суинг @ 16 кг. - 20
Напади СТ - 20 ( х 10 на крак )
За около 15 мин.

Планк в стил Табата 20/10 - 8 интервала

А Бърпитата според мен с чиста лицева опора са доста по натоварващи, от плюскането на пода и изправянето като гъсеница нагоре.....не знам...така ги правя аз, така усещам по-голям ефект върху натоварването на ръцете.
Тези лицеви опори вършат чудеса :) За мен Бърпи с плюскане на пода си е скалирано, но това си е моя философия :D не че никога не съм правила такива, даже в началото правех бърпи без нинаква опора :D

Абсолютно! И аз не мога да ги правя не със стриктна опора. По принцип бърпито като упражнение е по-скоро с чиста лицева, отколкото по начина на кросфитърите, те ДОСТА са го извратили това прекрасно упражнение, поради принципа им “количество за сметка на качество”. Реално погледнато обаче, Веси, като съм си мислила, съм стигнала до заключението, че истината е някъде по средата що се отнася до техниката. Не знам дали си виждала Кольо как прави бърпита, мисля, че това е идеята. Моето бърпи, в частта на лицевата, а предполагам и твоето, е доста стриктно, прекалено май. Разбира се, определено смятам, че по-добре със стриктна лицева, отколкото да се гърча като червей - да си пльосна и бедрата, и корема на земята. Пробвах веднъж - ужасно е, а натоварването няма нищо общо, така мога да си ги правя айде не до утре сутринта, но...

Оооо Карфиче, то и аз съм правила с плюсване....еми насиних си колената да ги блъскам в цимента :D
Инъче Кольо няма как да съм видяла как ги прави, но ще се опитам да обясня аз как ги правя :
При самото движение на краката назад със скок, когато ръцете са на пода в позиция за лицева, едновременно с движението на краката, спускам и ръце надолу, чест ту граунд, изправям лицевата опора до поза ” дъска” и тогава обратно скок на горе :)
Искам да кажа, че при първото движение крака назад, не заставам в поза дъска и после лицева, ами плавно се получават нещата.....
Абе....няма кой да ме снима, инъче ще приложа клип при първа възможност :)

Забравила съм да напиша за вчера, сутринта към 6.30 изпих и сока на 1 лимон с 1/4 к.л.сода :)
Това и днес го пих, но ще описвам по-късно :)

Това сме предприели в нашето семейство, за възтановяване и контрол над кисилинно - алкалния баланс в човешкия организъм.
Продължавам да чета по темата.....

За бърпитата можем много да спорим, аз естествено не съм съгласна с вас - Весито и Карфичeто. (handshake)

Бърпита с чиста лицева опора - явно на мен ми се струва странно, когато видя ‘‘50-60-100 бр бърпи+чиста лицева опора’’ защото, поне в мое лице, не е много лесно да се направят 50-100 чисти лицеви опори, камо ли в бърпи. Аз не бих се справила само с лицевите опори дори. За това задавам подобни въпроси.

Иначе аз не говоря за бърпита с типичното плюскане...ама го раздавам по кросфитърско определено :D

За бърпитата можем много да спорим, аз естествено не съм съгласна с вас - Весито и Карфичeто. (handshake)

Бърпита с чиста лицева опора - явно на мен ми се струва странно, когато видя ‘‘50-60-100 бр бърпи+чиста лицева опора’’ защото, поне в мое лице, не е много лесно да се направят 50-100 чисти лицеви опори, камо ли в бърпи. Аз не бих се справила само с лицевите опори дори. За това задавам подобни въпроси.

Иначе аз не говоря за бърпита с типичното плюскане...ама го раздавам по кросфитърско определено :D

Мила, разбира се че всеки си има гледни точки. Аз уважавам твоята, както и ти нашата :)
Но повярвай ми, правя 50 - 100 бърпита с чиста, но затова пък времето ми не е примерно 100 бърпи за под 7 мин. или около 7 мин.
Отнема ми много повече време, а и аз ги правя по-билдърски :D 5 х 10 примерно, като в последните серии накъсвам даже ;)
Но ги правя. Трябва да снимам клипче, ама в домашни условия ми е доста трудно, малкия щъка около мен, види ли апарата постоянно го иска и само това ме е спирало да се снимам. Но обещавам ще направя и ще кача.

Абе щом се признава с хенд рилийз, щом набиранията в кип са ок - айде, айде :D
Хората чийтват с полуклекове дори :D

Абе щом се признава с хенд рилийз, щом набиранията в кип са ок - айде, айде :D
Хората чийтват с полуклекове дори :D

Ами да, пък и аз не съм на състезание, гледам си кефа...обичам да се гърча и така. А и извличам повече ползи от лицевите опори, отколкото да се блъскам в пода :D

Споменавам винаги, че правя бърпитата така, за да се отчете факта, че това ми отнема повече време и затова примерно на кондиции с бърпи съм по-бавна от друга дама например :) която прави същото.

31/01

6.30 - сока на 1 лимон с 1/4 ч.л. сода
9.00 - 3 яйца бъркани с малко сирене и спанак
13.00 - свинско със зеле
18.00 - 5 фурми с няколко какаови зърна * (inlove)
19.30 - селска салата, чернокоп на фурна, 2 хапки свински котлет
21.15 - 1 ябълка, 5 фурми с няколко какаови зърна *

Не е като да не си хапнах :x

фурми с няколко какаови зърна

Любима комбинация :)