ОФП (шоколад,мед и орехи)

Добре че ме напомни, бях ти обещал нещо, виж си фб

Днес:

Тренировка с щангистите. Серии и повторения не знам. Много обръщане от вис, малко клякане, много раменни преси(стриктни). ПОчвам да ходя по 2 пъти в седмицата с тях за техника.

Днес:

5 кръга:

10 кофички
15 клека с бг торба над глава
400 м бягане

време: 14:42 мин.

Краката ми от вчера много зле и нещо въздуха ми свърши накрая, което за мен не е характерно.

След това разни преси.

Днес:

Тренировка с щангистите.

Преден клек 5х50;5х50;5х70;5х80;3х80;1х90;1х100; 1х110(ЛР) 2х7х70;

Изхвърляне от вис за техника 3х10х20; 3х8х30; 2х7х40; 5х50;3х50; 2х8х40

Лежанка 10х50; 2х7х70; 5х80; 3х90; 2х7х70

Днес:

For Time

50 Burpees

50 OH Walking Lunges (45/25#)

50 Lateral Jumps

50 Kettlebell Swings (55/35#)

50 Jump Squats

50 Push-Ups

Време: 19:38 мин. Латералните скокове бяха странично прескачане на боксов чувал. Мисля че са имали предвид просто странично прескачане на линия, щото след тея прескоци направо всичко свърши, крачката ми станаха на мармалад. То си има умора и от вчера от предния клек де. След това бягах 10 мин на пътека (въпреки че съм против бягането на пътека) да разпусна., ченаистина мн ми се надуха краченцата.

3х10 колелце

Имате ли условия за крио-терапия във залата? Ако не, то и един варел със студена вода би свършил работа, да топкаш крачката след такава тренировка. 10-тина секунди стигат и си като нов :)

Ако под крио-терапия разбираш студен душ - има ги условията :) Ама винаги ме е било страх да не се пресека, даже от сауна, като съм излизал, нали трябва да се облееш със студена вода, еми с хладка съм се обливал, не мога :)

Ако имаш някакви проблеми със сърцето тогава да, но иначе се мятай спокойно. Аз съм се мятал в сняг след тренировка целия и не е чак толкова страшно, даже е приятно.

Нямам, просто като малки един приятел така повръща, бяхме играли волейбол цял ден в жегата, пи вода от една чешмичка, пресече се и три дена беше на легло. От тогава имам голям страх от това :)

Нямам, просто като малки един приятел така повръща, бяхме играли волейбол цял ден в жегата, пи вода от една чешмичка, пресече се и три дена беше на легло. От тогава имам голям страх от това :)

Мен ми се е случвало това като малък (тийн, де) на морето - яко печене цял ден, после жули ледени фанти и гушкай след това една седмица кенефа. Разликата обаче е, че и в моя случай, и в тоя на твоя френд, сме поели вътрешно ледените напитки. Външно няма нищо да ти стане.

Предполагам ... Може да пробвам някой път.

Днес:

ФРАН

време: 4:46 мин.

Исках под 4 мин. ама явно не съм готов още. И все пак е с 10 сек. по-добро от предния път. Без накъсване на 21 тръстъра и на набиранията въобще, там даже летях, много бях очарован от себе си, ама на края като видях времето не бях толкова доволен. След първия кръг рязко ми свършва въздуха и се одървих, за това и накъсах на 8-7 15ките тръстъри.

След това 4 кръга от 10 суинга с дъмбел и 10 кофички. Време не съм засичал, защото го реших спонтанно.

Най-различни коремни преси.

Не смея да прави силов блок, защото при щангистите ме карат и да клякам и раменни преси да правя и лежанка, по много серии.

Днес:

с щангистите

Швунг (пуш преса), всичко с вземане от земя т.е. обръщане и след последното повторение щангата се смъква до колене и пак обръщане:
5х40;5х50;3х70;1х80;1х80;10х50;10х50;10х50

Тясна тяга(СДХП) - 10х40;5х50;5х60;3х70;10х40;10х40;8х50;8х50

Полу-клек(до 90 градуса) - 5х50;5х60;5х70;3х80;3х90;3х100
Пълен клек - 3х8х70

Планк на лицева опора - 3 мин. и нещо
Планк на лакти 30 сек. с 25 кг. и 30 сек. с 50кг.

Някои неща имали и по-нормални имена, като тясната тяга примерно за сумото с хай-пул( или поне тренера така там си им вика), за швунга вече знам, че така си му е щангисткото наименование.

Планка на лицева го правих заради едно момичетата, което тренира там и държала 10 мин. така. Чукнах бас с едно момчетата, че ще нарпавя 6 мин. , ама раменете ми бяха на мармалад от преди това и реших да не рискувам с още 3 мин. Добре че баса беше на шут в гъза и той ме ритна леко :)

Днес:

5 кръга от:

15 суинга с пудовка 16кг. - 70 метра спринт с/у наклон 10-15 градуса
10 подскока с бг торба 17 кг - 70 метра спринт с/у наклон 10-15 градуса

След 15тия суинг пускаш пудовката обратно надолу и в долна мъртва точка я пускаш и тръгваш да спринтираш от тази позиция.
С торбата същото на 10ия подскок при приземяването оставаш в полу-клека пускаш торбата и тръгваш да спринтираш. Получава се уникално. Връщанията до стартовата точка на свински тръст.

Тренирах с едно бившо хърдалистче, което много се зариби по кросфита. След това хвърляхме пудовка напред от суинг по 5 опита с две ръце, после само с дясна, само с лява, на всичките ми сложи по 30-40 см.
После нинджа скок от колене, като Слави вчера, ама нямаше как да се снимаме, че и двамта не си бяхме взели телефоните. Тука почти наравно, би ме само с някакви милиметри :) Нямахме рулетка, ама на око и мерене на педи около 90-100 см.

Хърделиста, с три тренировки за скока и е над метър и половина...гаранция:)

Той, ако е състезател, защо не е на ДИП-овете в Добрич?

Не случайно съм написал бивш бе, Слави :) Като ученик е тренирал, доста взривно момче е, ще го видиш. Аз мисля с него да се явя на следващото състезание на Юли, само трябва да му се доизкусури тениката на някои типично кросфитски неща, инъче другото си го има ;)

Другата седмица има голяма вероятност да минем през Търново, на връщане от Варна...ще ни запознаеш:)

Пиши от предния ден, да съм потготвен ;)

Днес:

Комплексче от КФФ:

15, 12, 9, 6, 3 reps of:

50lbs Dumbell Thruster
Dynamic Push Up - http://www.youtube.com/watch?v=OCQp173DUT8&feature=youtu.be
Russian Twists - http://www.youtube.com/watch?v=mPXb60FW4QY&feature=youtu.be&t=1m31s

Време: 11:54 мин.

Тръстърите с 20 кг. дъмбели, лицевито опори на по 2 дебели диска от по 5 кг., руското усукване с 15 кг.

Много приятно комплексче, след това около 20 мин. скачах на въже, сингъл ъндъри, дабъл ъндъри, кросоувъри и тн :)

Днес:

Тренировка с щангистите

Обръщане от земя с подклек - 5х40;5х50;5х60;5х70;3х80;2х90;1х95;1х95;1х97; 5х80

Обръщане от вис 6х70;6х70;6х70

Клек - 5х60;5х70;5х80;5х90;5х100;6х90;6х90;6х90;

Раменна преса зад врат - 10х30;10х40;10х40;12х30;12х30

Обръщането много силово, въпреки че имах насъбрана умора, техниката много зле. На клека с големи резерви, тренера вика че мога тройка на 110, двойка на 120 и да пробвам единица на 130, ама малко по-нататък ще ме кара.

И тук ПОСЛЕДЕН ПОКЛОН !

Днес:

9 x Overhead Squats (65lbs/30kg) (Клек с щанга над главата)
9 x Lateral Burpees (Бърпита с прескачане на преграда)
9 x Hang Power Snatch (65lbs/30kg) (Силово изхвърляне от стоеж)
Complete as many rounds as possible in 15:00min (колкото можете рунда за 15мин.)

резултат: 6 кръга, точно и оставаха 10 сек.

По едно време нещо обърках броенето, не нзаех 3ти или 4ти кръг започвам, ама реших да е 3ти, така че може и 7 да съм нарпавил.
Всичко беше наред до 2ри-3ти кръг, имах въздух, нямах умора твърде, ама крачката отказаха, просто крещяха “СТИГА!” :)

L-набирания до отказ 11(ЛР)-8-8

https://www.facebook.com/UFC/app_247211121995467

Ако някой иска да гледа Стъкито на живо :)

Днес:

Елизабет

на 60 кг със силово обръщане и кофи на успоредка.

време: 7:36 мин.(предишно 10:45мин.) с телефонен разговор по средата на комплекса.

след 5-6 мин:

50 суинга с 25 кг дъмбел - 2:28 мин.

Усещах си гъза двоен ... След 40тия суинг някак си претреперих целия.

3х15 колелце.

Мнооооого разтягане.

Днес:

С щангистите:

Преден клек 10х40;5х60;3х80; 4х5х90;

Изхвърляне от вис 5х30;5х40;3х50
По мое настояване опити от земя: 0х60;0х60;1х60;
Пак от вис 4х8х40

СДХП - 10х40;8х50;5х60;3х70

3х15 ГХД сит ъпс

Значи нямам никаква техника на изхвърляне от земя, от вис вече се понаучих прилично. На първата нула на 60 сигърно хвърлих щангата половин метър зад мен, тренера вика, че това означавало, че мога да изхвърля с още поне 10 кг. отгоре. Втория път пък отиде много напред. На третия пък много леко го направих, направо на протяжка. Тука малко стана “Искам да бягам, преди да съм се научил да ходя” ама така е, като съм тренирал само в билдърски зали с глупави тежести ...

Днес:

6х400 м с по минута почивка

1 - 1:08 мин.
2 - 1:14 мин.
3 - 1:17 мин.
4 - 1:20 мин.
5 - 1:22 мин.
6 - 1:29 мин.

На последното голям крах, едвам го изкарах, бягах като в паници почти цялото.

5-6-7 мин. почивка и

5 кръга от:
5 вртикални подскока
5 хоризонтални

Чудесен завършек, крака вече нямаше след това :)

Колко са ти почивките м/у бяганията?

Уууу, забравил съм да напиша, добре че ме подсети 1 мин. Поправено :)

Днес:

В залата по щанги

Обръщане в подклек - 5х50;5х50;5х60;5х70;5х80;3х90;1х95;1х100;0х100;2х90; 4х6х80;

Полу-клек - 5х60;5х60;4х8х80

Щангистка тяга с изтегляне(хват за обръщане) - 5х60;5х80;5х90;3х5х100;

3х15 колелце.

Втория опит на 100 кг. повече мислех за техниката от колкото за самото вдигане и за това се получи така. Инъче за втори път обръщам 100 кг., първи беше на състезанието, ама то го направих в разножка, пък сега със подклек, така че си е напредък :)

Вчера лек крос 5-6 км. нещо много ми дойде нагорнище тая седмица и събота не тренирах.

Днес:

“The Chief”

Max rounds in 3 minutes of (максимален брой рундове за 3 мин):
135 pound Power cleans, 3 reps (3 повт силово обръщане, щанга 60 кг)
6 Push-ups (6 лицеви опори)
9 Squats (9 клека)

Резултат: 5-5-4-4-4

На първите 3 мин, ако се бях напънал можех да вкарам още един кръг, ама след това щях да правя сигурно по 3 ... Инъче доволно, след това малко преси и разтягане.

Днес:

Преден клек - 2х5х50;5х70;3х80;5х90;5х100;2х5х90;

Изхвърляне(първото от земя, следващите от вис) - 7х30;2х5х40;5х45;4х50;2х55;2х60;2х60;3х4х50;

Тласкане без ножица(пуш джърк) - 5х40;5х50;5х60;3х70;3х70;1х80;3х5х50;

Много доволно, считайки че миналата седмица едва от 3ти опит успях да изхвърля от земя 60 кг, а сега ги изхвърлих един път от земя и веднага след това от вис, и то 2 пъти :) Подобрявам си техниката.

Кога сколаса и да тренираш бре:)

Малко след като ви изпратих.

Вчера пак пропуснах, ама не остана време за тренировка.

Днес:

10,9,8,...3,2,1 от:

Набиране
Бърпи
Суинг с 24 кг.

време: 9:49 мин.

Изхвърляне с дъмбел по 5 на ръка - 15-20-25-28 кг.

Малко упражнения с ластици. Малко вариации на мен мейкър по 5-6-7 повторения.

Днес:

С щангистите:

Изхвърляне (първото от земя, другите от коляно) -  6х30;6х40;5х50;3х55;1х60;1х60;0х65;1х65(ЛР);

Обръщане, 2 тласкания подклек, обръщане - 40;40;50;60;70;

Обръщане и тласкане подклек - 3х80;

Обръщане и 5 тласкания подклек - 3х60

5 обръщания и 1 тласкане подклек - 2х60

Клек - 5х60;5х80;3х90;3х100;2х110;1х120;

”Ламята”

5 рунда за време:

Растяща стълбица 1-2-3-4-5 повт от следните движения:
- набиране
- лицева опора
- “колена-до-лакти”
- руски суинг с пудовка

- 200 м бягане

Време: 24:03 мин.

Слабичко доста, ама за първи път правя 2ТВ на удобен лост и много се люлях.

Около 30 мин. опити за ходене на ръце, стойки на ръце и тн., подсетен от клипа на Славко. Най-дългия успешен около 5 метра.

Днес:

С щангистите:

Преден клек - 5х40;5х60;5х70;5х80;3х90;3х100;3х100;3х100;10х60;10х60;10х60;

Изхвърляне(първото от земя, всяко следващо от коляно) - 5х30;5х40;5х50;2х60;1х70(ЛР);6х40;6х40;7х40;

Тясна тяга(сдхп) - 10х40;10х50;10х60;

Преси разни.

Братята идваааат ! :)

Днес:

Вработващи за комплекса
лежанка - 10х40;5х50;5х60;3х80;
обръщане - 7х50;5х60;3х;70;

Комплекс:

Power Clean / Bench Press / Pullup / Box Jump

5 рунда за време:
3 Power Clean @ 80
5 Bench Press @ 70
7 Pullups (набиране)
9 Box Jumps (скок на лежанката)

Време: 9:21 мин. Съотношението е ЛТ, моето е около 76 кг. обръщането компенсира лежанката. Това мие първи комплекс с 80кг. обръщане.

3 кръга без да засичам време - 5 суинга на ръка с 16 кг. 20 метра мечешко ходене, 5 въртенета на страна с 17 кг. Бг торба. 20 метра крокодислко ходене.

Малко ластици. След това планк на лицева опораа на 3 медицински топки (от старите) 3 кръга по 1 мин. с минута почивка, като на всеки 15 сек. правех лицева опора, интересно се получи и ми се пръсна пресата.

Упражнения за сила на удара с мед. топка 3кг. 3 серии по 12 тлскания на топката с дяна ръка в стенат, 12 с лявата, 12 тласкания с клякане с двете ръце. Пак за сила на удара с подпрян лост натоварен само от едната страна 3 серии по 10 повт. на ръка.

Бая работи правих днес, дойде ми музата :)

Пак за сила на удара с подпрян лост натоварен само от едната страна 3 серии по 10 повт.

Тва не го пиши повече ;) :D
Преноса му в силата на удара е = 0, освен ако не си освободен от физическо ;)