Кондиция и Красота

Хаха - @карфи, тя Блага пази поведение все още пред мен...

Да, но това не се отнася до 95% от мъжете в залата :D, което аз визирах :D

Искате да кажете, че Блага е върху 95% от мъжете в залата ли? :D

Абе горе написах вече - 99,9%!!!!!! без Десо.

Абе горе написах вече - 99,9%!!!!!! без Десо.

Простете, обидих и подцених Въ! :D

Как сте ме наспамили,
Котарано ти не можа ли да направиш коментар по тренировката, вместо паааак да говориш за мъже, мъже, мъже...

Мога да - не си използваш краката изобщо ( изпроси си го :D) и не държиш гърба. :*
На 70 кила правиш 5-ци на 80 на първото повторение аха-аха да се затиснеш, защото си мислиш, че ще ги клекнеш дори и да ти е отпуснат гърба, да, ама не.
Имаш сила да клякаш със 100 в серии, просто трябва да се научиш да стягаш цялото тяло.
От тягата съм много доволна, скоро ги виждам 40 кила горе в серия ;)

Мога да - не си използваш краката изобщо

Използвам ги, непрекъснато ги оглеждам в огледалата и позирам :D

Мерси коте, ще се науча и аз на щанги (sun)

+ мобилност на лакти и мобилност в разножка
Как ти е плешката?

Определено по-малко ме боли, да не кажа въобще :*  ще видя днес как ще е.

Така и така сте почнали да спамите. . .от доста време ме тормози 1 въпрос :D
Какво стана с Лукреция ?

Преди имаше някаква афера с нея :D сега Блажка я замества Тц Тц Тц

... Sports without borders стана, какво друго ;)

Лукреция е добре, пие си, пуши си, ходи си на работа, явно не и се пише във форума, но то с тези интриги - разбирам я.
А Блага, не е заместител...котето си е отделен въпрос ;)

Лукреция, липсваш ни! (inlove)

От понедлник до сряда не съм тренирала - работа и късно прибиране у дома.
Храната с много малко месо - доста ядки и фъстъчено масло (за съжаление натурално, но с добавена растителна маснина, че кое му е науралното)

Четвъртък: 18.04.2013

Тренировка

1. Леко само се намачках с ролера
2. Набиране - 5,4

Няколк кръга:
3. Преден клек @ 30 кг мн бройки
4. Набиране - не помня
5. Заден клек - @ 30 кг мн бройки
6. Набиране - не помня

7.Набиране - малко по-широко от раменете - 1,1,1

8. Широка тяга - @45 кг с фитили х 4
9. Набирания

10. Бърпи
11. Повдигане на краката от вис

12. Тръстъри - на 30 кг 6 повт, на 35 кг 1 и 1/2 защото не мога да изпълнявам подобни пуш движения, нещо много ме боли в лявата страна :@

13. ДУ

Храна ядки, свински гърди
Вечеря: свински гърди, 1 филия хляб, малко сирене и мляко, 1 с.л. ръчел

Храната с много малко месо - доста ядки и фъстъчено масло (за съжаление натурално, но с добавена растителна маснина, че кое му е науралното)

Че аз и на домашното му добавям мазнина, то иначе не става на масло...кое не му е ненатуралното. Проблема е, че е хидрогенирано, а най-вероятно е и соево (защото е най-евтино) защото иначе ще остава течно и ще се отделя от фъстъците.

Да, аз не съм се изразила правилно. Хидрогенирано е. Иначе и аз слагам на домашното - масло.

12. Тръстъри - на 30 кг 6 повт, на 35 кг 1 и 1/2 защото не мога да изпълнявам подобни пуш движения, нещо много ме боли в лявата страна :@

Знаеш ли от какво е? И кога/как те боли?

Нямам никаква представа от какво се получи миналото лято. Болката спря по едно време и сега отново започна и то изключително често. Боли ме при извършване на движения като пуш преса, джърк, тръстъри, при изхвърляне също ме боли. Болката се проявява в момента, в който трябва да си изпъна лявата ръка горе при даденото движение (като я заключа)
С червени петна са местата, които ме болят. Мястото, което най-много ме боли е като си вдигна ръката нагоре се получава една мека част между рамото и външната част на плешката, малко по навътре болката е прорязваща.

пробвала ли си с масаж с топче? Аз като натисна там с тенис топката направо изтръпвам от болка,но пък нямам проблеми с движения над глава.

1. Подкрепям горното мнение за масажа с тенис топка
2. Прави помощни упражнения за ротаторния маншон

Ами до сега с тенис топка не съм се мачкала, само с черния фоам ролер. Имам топка ще пробвам и с нея. Ще включа и допълнителните упражнения, ще проверя за вариантите.

Събота - 20.04.2013

Тренировка
11:20 ч., на гладно след стимуланти

50 скока на 61 см (със заключен таз горе)
50 бърпита
50 суинга @ 24 кг

2.Коремни преси - 3 х 10 с извит гръб
3. ДУ

През цялото време чувах ‘’льок, льок’’ в корема от бцаа-то, алкар, кафе, йохимбе. Знаех, че так ще стане, стана ми лошо, това е последния път в който правя този номер.

Храна 18:30 - картофено пюре, свински гърди, малко сланина
21:30 - 1 парче козунак
22:00 - месо (предстои)

Сега ще се намачкам с топката и ролера, утре щанги в залата.

Намачках се снощи с топчето, някакъв мускул или сухожилие здраво прескачаше, болката ужасна. По долу на снимката са двете места, които ме болят, основната болка е във външната част, само че от лявата страна.

ДОбре дошла в клуба :* НА мен ми се появи миналата есен, от едни тръстъри. Марина, доколкото си спомням, имаше същия проблем. Сега го чувствам от време на време, при мачкане боли, но като се размачка - поминава. Пречи ми на тръстърите, усещам болка. Това за тази страничната, някъде на перката е при мен. А за тази, която е по-навътре - нямам иде от какво се получава, понякога така се натяга, че одървянето стига до врата, а уж мачкам яко там. При мен цялото рамо беше проблемно, лопадките не се движеха и всичко си беше свързано. Уж го излекувах, но от време на време се появява пак, еле па ако не загрея като хората или ако се претоваря.

Благодаря за приветствието карфи :*, много мило от твоя страна - не съм сама ;)
Абсолютно същото и е при мен - при тръстъри болката е супер кофти, особено ако не съм загряла добре (което напоследък се случва често, паради липса на време) и ме боли точно там до перките.
По едно време болката беше много по-лека, напоследък ескалира. Миналата седмица в залата спрях да правя изтласквания, защото дори с лоста (20 кг) ме болеше.

Неделя: 21.04.2013

Тренировка - техника щанги

1. Загарявка
2. Изхвърляне с лост, пропадане с лост и още неща само с лост х много бройки
3. Преден клек - 3 х 20 @ 30 кг
4. Клек с щанга над глава - @ 20 кг, @ 30 кг - клякам докато не разваля техниката
5. Повдигане на колене от вис (лост) - 3 х 10 (спускането бавно и контролирано, с цел да не се залюлявам)

Храна
12:00 - 1 сникерс, 1 киви (10:00 ч.)
17:30 - свински гърди, 2 лъжици ръчел, 1 мадарина
Вечеря: телешки бял и черен дроб, зеленчуци

Прочетох нещо интересно в Нат Гео - че това, дали ще обработваш лесно прясното мляко след кърмаческия период, зависи главно от това, дали имаш този ген в себе си или не.

Друго нещо, до което стигнах относно прясното мляко.
Винаги съм твърдяла, че се подувам от прясното мляко, без да си давам сметка, че главно говоря за пастьоризирано прясно мляко, при което полезните бактерии вече за загинали.

Вчера изпих почти 2 литра домашно прясно мляко и нямах никакво подуване. Преди 2 седмици отново пих големи количества домашно прясно мляко и отново забелязах същата разлика.

Иначе пия доста зелен чай, от този на пакетчета де:) Трябва да видя от къде мога да си купя нещо по-истинско.
Иначе от зеления чай усещам определено прилив на енергия и по-точно по-висока концентрация. Вероятно защото го пия от скоро и още не съм привикнала към него:)

Зеления чай и аз го пия от известно време, и се чувствам страхотно. А този с мента е мммммм.... (inlove)
За прясното мляко не знам....у дома никой не употребява такова, нито мъжо, нито на дечко давам. От няколко дни и киселото му спряхме, сиренето и кашкавала :D

Прочетох едно интервю на скоро относно млякото и всички млечни продукти и......отвратена съм просто :x

Би ли споделила линк за това интервю?

Би ли споделила линк за това интервю?

Да, ето http://www.spiralata.net/kratce/index.php/zdr-lekuvane/856-mlyakoto#.UV2hqNgeDhY.facebook

Мила, сори, повече няма да спамя :)

Понеделник, Вторник - Off

Сряда: 24.04.2013

Тренировка

1.Комплекс
Row 1000 meters (SDHP – 15 kg x 100)
20 Toes to bar
Row 750 meters (SDHP – 15 kg x 75)
40 GHD sit ups
Row 500 meters (SDHP – 15 kg x 50)
60 Sit-ups

2. Кондиция (идеята е грубо открадната от @Вито )
2.1. Бърпи: 10, 9, 8, 7, 6 повт;
2.2. Swing с 24 кг: 1, 2, 3, 4, 5 повт

3. Изхвърляне @ 20 кг - упражняване на техника - направих около 30-35 повт. в различни серии
4. Корем от лост - стегнати лопатки, бавно сгъване и спускане на коленете, без залюляване
5. ДУ

Храна: 15:00 - ~200 гр заквасена сметана + 200 гр извара
19:30 - преди тренировка - пилешко месо
21:30 - след тренировка, свински гърди, пилешко 1 филия пълн. хляб от малките, около 200 мл домашно прясно мляко (sun)

Суплементи:
1. По време на тренировка - 15 гр БЦАА, 3 гр АЛКАР

*Комплекс - много лесен, най-трудното за мен бяха Toes to bar, но ги направих значително добре и бързо
*Кондиция - и’ба...стана ми лошо...
*Изхвърляне - ммм сякаш започвам да го усещам движението след разясненията в Неделя
*ДУ - вече не са ми проблем, обаче не мога все още да ги правя последователни а след всяко двойно превъртане правя 1 единично...нещо не мога да си координирам движението, ако се опитам да ги правя последователно двойните превъртания.

Млякото от млекомат ли е или от някой познат :) ?

п.с. Вчера се халосах с лоста и си имам подобна на твоята синина :D Обаче в по-лек вариант.

От родното ми място в родопите е. Баща ми си беше ходил и ми донесе.

Иначе да не показвам синините от щангистката тяга и изхвърлянията...направо съм се осакатила, но Блага ще ми кажа -’’ споко, нормално е и аз целогодишно съм така’’ (sun)

От родното ми място в родопите е. Баща ми си беше ходил и ми донесе.

Иначе да не показвам синините от щангистката тяга и изхвърлянията...направо съм се осакатила, но Блага ще ми кажа -’’ споко, нормално е и аз целогодишно съм така’’ (sun)

Млякото в Родопа е анаболно ;) Очаквай поне 30кг на движение отгоре тази седмица :D
Инак сининте (ако имаш предвид по таза и краката) от изхвърлянето изчезват за 4-5 тренировъчни сесии, не се притеснявай.

Рамонка, не и ако постоянно сменяш техниката и началната позиция с цел подобряване на скоростта примерно...
Тогава се появяват нови катастрофи на нови места :D

Сряда: 24.04.2013

Тренировка

1.Комплекс
Row 1000 meters (SDHP – 15 kg x 100)
20 Toes to bar
Row 750 meters (SDHP – 15 kg x 75)
40 GHD sit ups
Row 500 meters (SDHP – 15 kg x 50)
60 Sit-ups

Внимателно със SDHP особено ако те наболява рамото.

Освен ролер и топче можеш да пробваш и тези (почва след 1:30 мин.)

Емо, мерси отново за включването.
Преди комплеска загрях добре раменните стави, в къщи ще изгледам и видеата към статията и другото за мобилити.
Като цяло след като в неделя потренирах много добре изхвърлянето - техника и доста бройки, Тодорка непрекъснато ми коригираше стойката и положението на ръце, лакти, таз, глава, рамене - та след този ден болката почти изчезна.

Аз като цяло съм голямо дърво, с ниска мобилност (мисля)

“*ДУ - вече не са ми проблем, обаче не мога все още да ги правя последователни а след всяко двойно превъртане правя 1 единично...нещо не мога да си координирам движението, ако се опитам да ги правя последователно двойните превъртания.”

Помни, че ДУ се заменя с тък джъмп. Пробвай да ги правиш с такива подскоци само че с по-малко повдигане на коленете и скачай все едно отдолу ти пари, при мен поне помогна.

Ама то проблема не е в краката а в ръцете - в самото схващане веднага след първото превъртане да завъртя по-бързо въжето за другото двойно превъртане...не се сещам как да го обясня.
Не е защото ми липсва височина на скока. А честно казано това въже ми тежи адски много, китките ми се измарят.

Здрасти,
Домашното мляко вариш ли го?

Привет, да, задължително го варя. Никога не съм могла да го пия сурово, а и винаги ми се струва не надеждно някак си, без значение, че е от сигурен източник.

Престраши се и пробвай сурово! Аз имам лактозна непоносимост и каквото и да е мляко било то домашно или не , не мога да изпия повече от 200мл. и да ми се прихожда до тоалетна. Със суровото и литър да изпия нямам този проблем , а и повечето полезни съставки си заминават при варенето .

Ами пастьоризацията не е ли точно загряване на млякото? Т.е. ти правиш същото, което и производителите на мляко правят: убиват бактерии чрез загряване.
Аз също пия доста домашно прясно мляко (между 1/2 и 1 л на ден) и винаги ми е влияело много добре, не се подувам, подпухвам и т.н. Също го варя. От купешкото също не ми става нищо, само че е далеч по-безвкусно и съм сигурна, че не е толкова качествено.
Но пастьоризацията според мен не е бедата на купешкото мляко.