Дневникът на Петър

Схемата е толкова дълбока, че чак и аз не я знам. Общо взето на място решавам какво ще правя. Ако искам да пробвам макса на нещо го слагам 1во и правя тяга и клек в отделни тренировки. Не знам до колко е оптимално, защото килограмите се качват, но това може да е от това, че тренирам във фитеса по-отскоро.

Само не форсирай нещата. Във големият спорт, ако за 5 години не направиш МС-майстор на спорта, значи си безперспективен, май така беше. А при теб резултата е повече от добър. Успех и Браво!

Много добри резултати. Поздравления и от мен! Продължавай в същия дух. : )))))))

Днес кофти тренировка.
-тяга- загряващи; 1@140,1@160,6х1@180 (бях запланувал 10, но нямаше сила), 4х1@140
-нещо ме боляха лактите от вчера, затова правих флайс- 5@17,2х5Х22
-набирания +25-5,4,3
-малко разтваряне с дъмбели до 17, но и рамото нещо се обади, затова спрях

Казаха ми, че съм станал много тежък и реших да се снимам. Доста съм се омазнил (97кг съм), може да намаля малко калориите, но пък и не искам да пада силата. Пресата не е чак толкова замазана на живо.

Някой хора, включително и аз, тренират с години и не успяват да постигнат това, което си постигнал за тези 6 месеца ! Поздравявам те, изглеждаш страхотно !

Meрси, но вметвам, че 2 години преди това съм ходил на лостове (без летата), така че не съм почнал от 0лата.

Адаш, правиш ли горна лежанка?  Може би трябва да акцентираш на нея малко :)

Правя с дъмбели, но не много често. Нещо не ми вървят гърдите, особено горната част, заради тренировките само с лицеви и кофички. 1вите 3 месеца на фитнеса, когато тренирах по-билдърски, почвах първо горната част, но нямаше особен ефект. Други мускули като трапеца, прасците или предмишника станаха големи без особени тренировки.

Горната лежанка много дава, потвърждавам :) Пробвай горна лежанка с лост и лег с дъмбели - с дъмбелите имаш нужда от много по-голяма стабилизация и поне на мен ми дава много :)

Преди повечето упражнения има загрявка, която няма да пиша- само по-сериозните за мен тежести.
-хоризонтален лег (щях да правя горен, но имаше много хора)- 5@100,4х3@110
-гребане-5@100,4х5@120
-преден клек (кофти ми е, защото изтървам щангата и остава на ръцете, а гледам да съм изправен)-5@60,2х3@80
-борческо обръщане- 3х6@60
-3 серии корем
-кофички СТ- 3х10
-набирания широк хват СТ-3Х5
-сгъване за бицепс-4@22,2х6@19
-лицеви-20, 10, 10

Я се снимай в профил.

Днес кофти тренировка. Не знам как тренирате гладни, но днес бях така и нямах сила- мисля в тренировъчните дни да мина на РБД, за да видя как ще ми се отрази (НВД не беше за да свалям, даже качвах с нея).
-раменна преса с дъмбели (ракът беше зает)- 6@27,3х6@32
-тяга до 190, като не ги заключих; нямах сила, ама реших да дигам по-тежко; ако следващия път усетя, че ми е ден ще атакувам 200
след неуспеха с тягата тренировката се развали
-мечка 8@70,3@90,8@70
-10 набирания
-разтваряне- 6@14,2х4@17
-8 набирания
-молитва
Без схема не става- след тягата само обикалях и се чудех какво да правя. Утре трява да измисля как да преминават тренировките- май че ще копирам от дневниците :Д.

въпрос на адаптация е тренировката на гладно ;)

Егати трапеца! (y)

Оправи си стойката докато си малък !

Кое точно не е наред и как мога да го оправя? Досега не са ми правили забележки за стойката.

Проблемът идва от раменете. Имаш  т.н. свлечени рамене и оттам визуалната илюзия, че си леко прегърбен. Така е и при Арни, но той компенсира с много мускулна маса в горната част на гърдите и по изправена стойка.

Правя с дъмбели, но не много често. Нещо не ми вървят гърдите, особено горната част, заради тренировките само с лицеви и кофички. 1вите 3 месеца на фитнеса, когато тренирах по-билдърски, почвах първо горната част, но нямаше особен ефект.

Аз всъщност от доста години съм махнал хоризонталната лежанка от тренировките си във фитнеса. Ползвам само наклонена (и такава с обратен наклон). Лицеви опори правя от време на време и то върху три стола. При мен този подход дава прилични резултати.

Адаш, и на трите снимки ли си се отпуснал. Да не си заел нарочно такива пози, да си се понатегнал в някое мускулче? Интересно ми е, че да разбера с кое имаш проблем в стойката.

@Кольо, на мен точно долната част ми е най-добре развита (главно заради трениранет основно с кофи), така че обратната едва ли ще помогне при мен. Преди правех гилотина и горна лежанка, а нямаше ефект (трапецът порасна много само от тягата, а на гърдите специално внимание отделям и не искат).
Четох за отпуснатите рамена. Видях няколко упражнения, които ще пробвам, защото няма как да компенсирам с мускулна маса в горната част.
На 1вите две съм отпуснат(без корема и краката), на 2рата съм стегнал гърдите, корема и леко съм се изпъчил. Не знам за пренатегнати мускули- уж гледам с едно шише да си масажирам гърба и скоро ще си взема една PVC тръба Ф 90. Гледам да съм изправен винаги, да не се изгърбвам (това са ми го говорили още от малък, тъй като брат ми имаше леко гръбначно изкривяване, което управи с упражнения и винаги ми правеха бележка да не се изгърбвам). Щом раменете са отпуснати, това означава ли че трябва да събера леко лопатките, както при лежанка, за да застанат в нормално положение?

Отпуснати...може да се тълкува като това, че това което ги дърпа напред е по-силно от това, което ги дърпа назад :)

Иначе казано - стегнати гръдни мускули, слаби гръбни (трапец, ромбоиди)

Има хубав масивен гръб. Щом не свива рамените напред, значи си е ок мисля.

Кое точно не е наред и как мога да го оправя? Досега не са ми правили забележки за стойката.

Застани на един ъгъл на стена или на ръба на вратата, но застани както стоиш нормално и виж кои точки на гърба ще се допрат до нея и дали ще има такива на главата и врата.

Опира се само в областта на лопатките. Главата не опира в нормално положение, но е близо. Вратът също не се докосва.

Опира се само в областта на лопатките. Главата не опира в нормално положение, но е близо. Вратът също не се докосва.

и при мен е така ))

@Кольо, на мен точно долната част ми е най-добре развита (главно заради трениранет основно с кофи), така че обратната едва ли ще помогне при мен.

Лежанката с обратен наклон я споменах само... ясно е, че при нея ефектът не е точно върху горната част на гърдите. Повечко търпение ти трябва май... :)

Точките, които трябва да се допрат в тази позиция, при нормална стойка са S1, T11-12, C1 и тилната част на главата.
Трябва да те погледне накой, но не на снимка и да ти коригира стойката.
Къде “в областта на лопатките” ?

Някъде тук.

Адаш направи същите снимки, но наистина отпуснат на всякъде

Нямаше кой да ме снима- утре сигурно.
-горен лег (с щанга)-5@80,3х5@90 (някои бяха асистирани)
-клек- 5@100, 2х5@120, 4@120
-набиране + 30 (подхват, пълни)-3Х3
-набиране +30 (успореден хват, до носа)-3, и два пъти по 2 и половина
-борческо обръщане- 6@60, 2х3@70
-сгъване за бицепс -10@22, 2х6@22

Нещо грешно си правил, трябва гръбнака да си опреш, за това те карам на ъгъл да го направиш.

В грешка съм- бях застанал на плоскост. По този начин ми се допира тила и зоната от снимката. Пак нямаше кой да ме снима утре ще гледам да кача, адаш.
-тяга (без колан) - 200 кг- безбожно крив опит (продължи поне 5-6 секунди- даже изгубих и равновесие), но успешен; моят лост пак беше зает и взех един от неудобните- на 180 направих 2 0ли и се наложи да обърна неудобната за мен позиция на кръстосания хват, за да не се върти
-военна преса -3@50,3х3@70,2@70
-лег тесен хват- 5ци на 60,80,90 и 100 ; на 100 те бяха лесни, като се има предвид, че бях изморен
-гребане- 3х5@110
-3 серии корем

В грешка съм- бях застанал на плоскост. По този начин ми се допира тила и зоната от снимката.

Съдейки по тия косвени данни - раменете са ти “свлечени”, корема е прекалено издаден напред.
Няма да сбъркаш ако отидеш да те погледне някой. Това на твоята възраст се коригира за 6 месеца.

В грешка съм- бях застанал на плоскост. По този начин ми се допира тила и зоната от снимката.

Съдейки по тия косвени данни - раменете са ти “свлечени”, корема е прекалено издаден напред.
Няма да сбъркаш ако отидеш да те погледне някой. Това на твоята възраст се коригира за 6 месеца.

Да попитам, защото и аз имам горе-долу такава стойка(малко подгърбен съм аз) , ако не се коригира какво влияние ще окаже това на здрвето след време?

Къде мога да отида в София? От форума съм чувал добри отзиви за LTL и също и за спайдъра. Също ми е интересно дали е възможно от тренировките да съм го предизвикал това (както каза Херцога- прекалено силно да дърпат гърдите)?

Може и никакво влияние да няма, но по-добре да се коригира...грбнака е основна структура в тялото.
Потръси Цветан Василев, има регистрация и тук.

Със снимки няма да стане- вече писах на Цветан на 3 места и чакам отговор.
-клек-5@100,3@120, 4х1@140(абсолютно ATG)- на последното направих добро утро
-лег тесен хват (лактите плътно до тялото)-3@80,3@100; по 1 на 110,115,120 и 125 (и 130 може би ги бутам)- този лег не трябваше ли да е по-слаб :D; пътят на щангата е много по-дълъг, но по-добре си вкарвам силата; вчера ядох 5 филии хляб (може и да е от това); ще си пробвам макса на широкия и ако е по-малко направо го спирам :D
-набирания с подхват (пълни + 30)- 3Х3
-с надхват ( до носа +30)-3,2,2
-борческо обръщане-3Х5@60
-флайс нa горна лежанка- 3Х5@17

Ако нищо не те боли, на широка ще бутнеш повече. Но щом правиш и широка лежанка, пробвай да комбинираш в една серия тясна с широка (без да пипаш килограмите).Също и дроп серия на тази комбинация, като след всяка тясна/широка, смъкваш по малко кг-ми и продължаваш веднага - 10 пъти? :) Добре ще е някой да те пази. Надявам се буташ с петите. :)
Този лег е много корав. С прибрани лакти, тялото в пакет, вероятност от травма много малка и буташ без страх.

Аз от лежанки,освен травми. . .нищо друго не съм видял :D

-военна преса-3@60, 1@70,2Х1@80, 0@80(щях да я избутам на пуш), 2х1@75, 2@70, 1@70- очаквах да има повече сила
-тяга-3@140,3х2@160
-разтваряне-5@12, 3Х5@17 (на някои чийтвах)
-напади с два дъмбела по 24- 3х5(на крак)
-лицеви (на стойки с вдигнати крака, пълни и бавни)-3х15

Нещо ме болят раменете (само при натоварване)- усетих го особено на разтварянето. Болката е най-силна  точно когато оставям дъмбелите на стойката, трае много кратко и минава веднага. Усещам я в сухожилията. Ако някой знае как да я премахна, ще съм много благодарен?