Dim's diary

23.04.2013г.
Сън - близо 7ч.

Храна:
06.30 - 1/2 кофичка кисело мляко 4% с 40гр. бекон и 30гр. кашкавал + кафе с мляко
09.00 - кафе с мляко + 1 шоколадов бонбон рафаело
12.30 - голяма (200-220гр. май) пилешка пържола от бут на скара + гарнитура салата зеле и маруля, овкусени
14.00 - кафе с мляко
16.15 - капучино с 1 мед
18.30 - ябълка
19.50 - тренировка
22.20 - салата: 1 маруля, домат, 1/2 краставица, 1/2 консерва риба тон, 60гр. кашкавал, 4 маслини, сол (хималайска вече :) и зехтин + 1ч. бяло вино
23.00 - 2-3 резена ябълка
Вода - доближава 3л.

Тренировка
8 обиколки на стадиона - 3.2км - 19мин, бих казала тегаво бягане, краката са малко изморени от вчерашната тренировка, но не те са основния проблем, а липсата на въздух от гнусните ми, ужасни цигари (envy). Твърдо е решено, че пушенето трябва да спре, ама изпълнението да видим как ще стане (sweat)
След тренировката яхнах прахосмукачката и парцалите в къщи и около 23.00ч. седнах. Днешното тичане предизвика много енергия и не мога и да си помисля да си легна, все едно е сутрин - такава свежест, луда работа :))) Не знам как ще ставам утре. Лека!

24.04.2013г.
Сън - 5ч.
Ден без тренировка.
Храна:
06.30 - 2 яйца,масло и кашкавал + кафе с мляко
10.00 - кафе с мляко
11.40 - салата Цезар с пиле + капучино с мед около 12.30ч.
13.30 - кафе с мляко + няколко блокчета шоколад
15.30 - ябълка
19.30 - 1/2 ябълка
21.00 - салата: 1 маруля, домат, 1/2 консерва риба тон, 60гр. кашкавал, сол, зехтин, по-късно 1/2 ябълка
Вода - не знам дали има и 1л :(

25.04.2013г.
Ставане 06.00- сън 5ч.
Денят ми започна с медицински прегледи, поизточиха ми кръвчицата :)
Храната днес е доста зле:
09.00 – кафе с мляко + вафла споко + 2-3 бисквити мюсли
10.30 – кафе с мляко
13.40 – 100гр печено кашу
15.30 – активия закуска с мюсли
18.00 – 1/2 ябълка
19.30 - тренировка
21.00 - овчарска салата 500гр. + една ябълка
23.00 - 50гр сирене + чаша пр. мляко с мед
Вода – близо 3.5л

Тренировка:
Загряване
5мин пътека - 0.75км
3 рунда х 10повт. - 7мин.
1.плие - 12кг
2.напади х 10 на крак - 1ви рунд - 8кг, 2ри и 3ти- 6кг
3.бедрено разгъване - 10кг (втори и трети рунд по 6-7 повторения)
4.бедрено сгъване

4 рунда - 6мин.
1.горен скрипец с надхват с 25кг - 10,10,10,10
2.лег с дъмбели 6кг - 10,10,10,10
3.сгъване за бицепс 6кг - 6, 6, 5, 5 (голям зор беше, учудващо за мен)
4.раменна преса с дъмбели 6кг - 10,10,10,8

1 обиколка на стадиона в средно темпо за финал

26,27,28.04.2013г.
Три дни без тренировка, безразборно ядене и доста пиене. Захарта е в повечко последните дни, режимът е под всякаква критика, няма смисъл да го описвам.

Напиши се де, кому е нужно да скромничиш:))))))))))))))))))))))))

29.04.2013г.
Сън - повече от от 10ч.

Храна:
11.00 - кафе с мляко
12.30 - добавки: хром пиколинат, ALA, селен, витамин С и Е, зелен чай
13.00 - един банан
13.30 - тренировка
15.00 - 1/2 коф.кисело мляко 4% + 35-40гр. овесени ядки, лъжица смляно ленено семе, 20-25гр. сурови орехи, голяма лъжица мед, кафе
16.30 - лъжица салата от извара с кисело мляко и подправки и 3-4 парчета сушеница
15.30 - йога
19.00 - 19.30 - 1/2 маруля, 1/2 домат, 1/2 краставица, сол, зехтин, лимон и 1 яйце на салата и около 120-150гр. печен свински джолан
22.30 - чаша бяло вино + шепа печени бадеми
Вода - 3л.-3 ималко :)))

Тренировка:
Загрявка
7 мин. пътека

3 рунда без почивка - 8 мин:
1. Клек с дъмбели 10кг - 10,10,10
2. Тяга с 45кг - 8,7,8
3. Американски подскоци - 10,8,7

4 рунда:
1. Раменна преса с лост 20кг - 10,8,7,6
2. Горен скрипец с подхват 30кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват с 25кг. - 10,10,8,10
15 мин колело

17.30 - 19.00 - йога

Къде ходи да тренираш ?

Като съм в П-в ходя в една малка зала, в пресечка на Богомил, Авангард се казва. Няма хора,  доста е малка, но пък има всичко необходимо за вчерашната тренировка. Реших да не ти досаждам (blush)

Като съм в П-в ходя в една малка зала, в пресечка на Богомил, Авангард се казва. Няма хора,  доста е малка, но пък има всичко необходимо за вчерашната тренировка. Реших да не ти досаждам (blush)

а аз като ходя по разни градове, винаги досаждам на по-известните съфорумци, така се запознах с Марина :д
на твое място бих “досаждала”

30.04.2013г.
Сън - 8ч.

Храна:
09.30 - кафе с мляко + лъжица извара с мляко, подправки и малко зехтин
10.30 - добавки: хром пиколинат, ALA, селен, витамин С и Е, зелен чай
13.00 - две хапки от един банан
11.00 - тренировка
13.30 - 1/2 коф.кисело мляко 4% + 35-40гр. овесени ядки, лъжица смляно ленено семе, 20-25гр. сурови орехи, голяма лъжица мед, кафе с мляко
15.30 - малко маруля, една краставица, едно яйце, 20гр. кашкавал, сол, зехтин, 5 маслини
19.00 - 23.30 - бях на едно страхотно барбекю, хапнах шопска салата, две лъжици тиквички с кисело мляко, няколко вида мръвки от BBQ-то - свинско, ребра, нещо като вурстче. Бях изнуденa да пробвам десерта, един сладкиш, от който си откъснах само малка хапчица, наблегнах на едни страхотни ягоди. Две чаши бяло вино.
Вода - 3.5л

Тренировка:
65мин.
Две обиколки на гребната база, което мисля е към 9км. Първата беше с тичане, средно темпо, равномерно, засякох 4.5 - 25мин. Останалото беше като разходка, но ме убеди за пореден път, че Пловдив е най-прекрасния град на земята :))))))

White- peacock, поправих се и “досадих” :)))) Благодаря :)))

01.05.2013г.
Сън - 8.30ч.
Денят ще е без тренировка, че понатоварих краката.

Храна:
10.30 - две лъжици от нещо като салата: извара, кис. мляко, подправки, зехтин, още две-три лъжици кисело мляко и парче кашкавал, много кафе с мляко
13.00 - св. джолан + салата маруля с репички, сол, зехтин и домат със сирене и сос песто
15.00 - 80гр. печено, солено кашу + кафе с мляко
18.00 - печена чушка с 30гр. от джолана, две-три парчета луканка и едно кашкавал + кафе с мляко
20.00 - добавки: хром пиколинат, ALA, селен, витамин С и Е, зелен чай
21.30 - салата маруля, краставица и домат, печена чушка, 20гр. сирене
24.00 - две-три парчета шоколад с лешник
Вода - едва се насилих да изпия 1л

02.05.2013г.
Сън - 8.30ч.

Храна:
10.00 - кафе с мляко
12.00 - добавки: ALA
12.30 - 2яйца, кашкавал, масло
хром пиколинат, , селен, витамин С и Е, зелен чай
15.00 - Тръгнах за фитнеса, стигнах края на блока и се върнах :(, след което нагънах приготвената за след него купа с 1коф.кис.мляко, 30-40гр. овесени ядки, мед, орехи, смляно ленено семе, после малко печено, солено кашу + кафе с мляко
Вода - 1.5л до момента

Не ми се тренира, не ми се пише тук, даже и четенето на чужди надъхващи дневници не помогна. Мотивация=0 :((((

Весели празници на всички!

Човек ще рече, че си тръгнала на зъболекар...Стегни се и отивай, има време за качествена тренироква.

Като съм в П-в ходя в една малка зала, в пресечка на Богомил, Авангард се казва. Няма хора,  доста е малка, но пък има всичко необходимо за вчерашната тренировка. Реших да не ти досаждам (blush)

Я! Виж ти! Неотдавна в дневника ми коментирахме точно тая зала, че се канех да ида да я вид как е вътре - я опиши по-подробно - оборудване, цени...и т.н. каквото ти е направило впечатление...Мерси :)

Петър, писала съм ти лично съобщение.

02.05-06.05
Без тренировка, почивка в Истанбул, възможно най-много намалих пробата на турската кухня, но не мина без няколко хапки баклава, мазничка порция дюнер. Като цяло хапвах повече ядки и риба.

07.05.2013г.
Няма тренировка.
3 кафета
20.30 - салата: маруля, домат, краставица, шунка, яйце, хималайска сол, зехтин
Вода - 2л.

08.05.2013г.
07.00 - 1 варено яйце + парче шунка + кафе
10.30 - физически изпит: загрявка, скок от място, осморки, 800м - 3.20мин
13.00 - 80гр. печен свински джолан + маруля с 1/2 краставица, хималайска сол и захтин
16.30 - кафе
20.30 - пиле на грил + маруля с краставица,1/2 варено яйце, сол и зехтин
Вода - 2-2.5л.

09.05.2013г.
Сън - 5ч. :(
06.30 - 1 варено яйце + бяло месо от пиле на грил + кафе
10.30 - кафе
11.30 - кафе
13.00 - маруля с 1/2 краставица, бяло пилешко месо, варено яйце, хималайска сол и захтин
16.30 - кафе
20.30 - обедното меню, но количеството е х 2
Вода - 2-2.5л.
Тренировка няма отново.

10.05.2013г.
Сън - 7 ч.
07.30 - кафе
09.00 - около 70-80 гр. бекон + кафе
11.30 - кафе
12.00 - пиле на плоча със зеленчуци (тиквички, патладжан, моркови, чушки)
16.30 - кафе
20.30 - 50 гр. свински гърди
21.00 - салата: маруля, 1 домат, краставица, 100гр. риба тон, 2 варени яйца, сол, обилно количество зехтин :)
22.30 - още 50гр. от св. гърди
Вода - 3-3.5л.

Тренировка:
10 мин пътека - 1.111км
Загряване
3 рунда х 10повт. - 6мин.
1.плие - 10кг
2.напади х 10 на крак с 6кг
3.бедрено разгъване - 10кг
4.бедрено сгъване - 15кг
пулс на финала: 23/10

4 рунда - 8.20 мин.
1.горен скрипец с надхват с 25кг - 10,10,10,10 (1ви рунд с 30кг)
2.лег с дъмбели 6кг - 10,10,10,10
3.сгъване за бицепс с 5кг - 8, 6, 6, 5 (китките ми се уморяват ужасно, не знам какво е това стискане на дъмбела :D)
4.раменна преса с дъмбели 6кг - 10,10,10,10
пулс: 24-25/10

20мин. доста монотонно колелце с пулс между 85-105, така и не успях да го вдигна, въпреки повишаване на интензивността
леко разтягане и 2х15 мин сауна 8-)
Пробвах нова зала и мисля, че най-накрая открих и моето място за тренировка, но ще направя няколко тренировки преди да се “установя” там.

11.05.2013г.
Без тренировка, храната не помня точно, но е ВМ НВД.

12.05.2013г.
Сън - близо 9ч.
Храна:
10.30 - 3 яйца на очи, домат, краставица, сол, зехтин
14.30 - 50гр. печена свинска плешка + 150гр. салата зеле с моркови
17.30 - 18.30 - тренировка
19.30 - голяма салата от маруля, домат, краставица, варено яйце, сол, зехтин + 120гр. свинска плешка
течности: вода около 3л., няколко кафета

Тренировка:
Загрявка
7.40 мин. пътека = 1км

3 рунда без почивка - 6.15 мин:
1. Клек с лост 30кг - 10,10,10
2. Тяга с 40кг - 8,7, 10 (третия рунд едни момчета (giggle) ми смениха тежестта на лоста с 30кг и повторенията станаха 10)
3. Американски подскоци - 11,10,7
пулс след третия рунд: 27/10

4 рунда без почивка - 9мин:
1. Раменна преса с лост 10кг - 10,10,6,9
2. Горен скрипец с подхват 30кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват с 20кг. - 10,10,7,9
пулс: 22,23/10

Гребен тренажор 10 мин = 1617м, пулс:23/10
Разтягане

13.05.2013г.
Сън - 6ч.

Храна:
06.30 - 1 варено яйце, 1/2 домат, 40гр. свинска флейка
15.00 - 1и1/2 пилешки шишчета на скара, едното с бекон, зелена салата със сол, яйце, зехтин и оцет
18.30 - 20.00 - лека тренировка и глезотии
21.30 - голяма салата от маруля, рукола, маслини, сол, зехтин, няколко резена октопод на скара и почти една бутилка вино (blush)
течности: вода около 3л., няколко кафета

Тренировка:
Загрявка
Пътека - 33мин. 4км, редуване 10 мин тичане, 10 мин ходене на най-големия наклон
Плуване - 20тина дължини на 25м басейн, джакузи, парна баня, сауна, след нея пак басейн ( размазващо :D, така се живее 100г)

14.05.2013г.
Тренировка липсва, храната започна с хубава закуска с яйца на очи, бекон, домати и краставици. Следващо хранене вечерта в 19.30 - пиле на грил + салата маруля, айсберг, яйце, маслини, сол, зехтин + отново (blush) половин бутилка бяло вино :)))) (пияница)

15.04.2013г.
Сън - 7ч.
Храна:
07.00 - 1 варено яйце, 30гр. пушена свинска флейка, кафе
13.00 - 150гр. пилешка пържола филе на скара, 150гр. зеле с моркови, кафе

предстои тренировка и вечеря, ще дописвам...

Допиши, допиши :)

Дописвам...
15.05.2013г.
Тренировка:
Загрявка, пътека - 6мин, гребен тренажор - 5мин

4 кръга - 20 секунди макс бърза работа и 20 секунди почивка

1. тръстър с дъмбели 6кг. - 11,10,11,10
2.горен скрипец с надхват 25кг. - 14,12,13,11
3.плие с 12кг. - 13,15,14,14
4.горен скрипец с подхват 25кг. - 15,12,13,13
5.напади с 6кг. - 14,12,13,12
6.раменна преса с дъмбели 6кг- 12,13,13,12
7.клек с дъмбели 6кг - 12,13,13,11
8.лег с дъмбели 6кг - 12,12,12,12
9.американски подскоци - 11,11,9,10
10.лицеви опори - 14,14,9, 7
11.коремни преси с дъмбел 6кг, от наклон - 14,12,11,12

Жестока умора между третия и четвъртия кръг, за пети не посмях и да си помисля. Пулсът е между 21-25/10 след кръговете, като възстановявам за по-малко от минута. НВД-то май си каза думата при тази тренировка, тъй като се чувствах доста гладна и немощна :)))

16-17.05.2013г.
Два дни без тренировка, отдадох се на срещи със стари приятели и колеги. Храната е предимно месо със салатки. Вечерите са придружени и от по една-две чаши бяло вино. Сериозният проблем беше недоспиването тези дни.

18.05.2013г.
Сън - 6.30ч.
Храна:
08.00 - 2-3 кафета
12.30 - панирано пилешко филе + зеле и моркови (жестока битка за обелване на панировката, на места неуспешна :D )
18.00 - две парчета бекон с домат и 1/2 краставица
19.30 - 20.20 - тренировка
22.15 - пилешки подбедрици ( :D така пише на опаковката) с лук, гъби, зехтин и бяло вино под фолио на фурна + 1 маруля с 1/2 краставица, сол и зехтин + чаша бяло вино

Тренировка: 19.30 - 20.20
Загряване
5мин пътека - 0.70км
3 рунда - 7.32 мин.
1.плие с 11кг - 10,10,10
2.напади х 10 на крак с 6кг - 20,20,20
3.бедрено разгъване 10кг 1ви кръг- 8, 5кг.-10,10
4.бедрено сгъване с 15кг. - 10,6 (втория кръг не можах да го направя от силен трафик на уреда)
пулс: 23/10

4 рунда - 6мин.
1.горен скрипец с надхват с 25кг - 10,10,10,8
2.лег с дъмбели 6кг - 10,10,10,10
3.сгъване за бицепс 6кг - 6, 5, 5, 4
4.раменна преса с дъмбели 6кг - 10,10,10,8
пулс:26/10
Гребен тренажор 10мин - 1650м

19.05.2013г.
Сън - 8.30ч.
Храна:
11.00 - английска закуска - 1/2 омлет, бекон, домати и краставици, кафе
14.30 - салата с бекон
19.00 - тренировка (подобие)
21.30 - салата: маруля, домат, бяло пилешко месо, малко настъргано сирене, бяло пилешко месо
Вода- към 3л

Тренировка или по-скоро раздвижване на стадиона: 19.00 - 2км=11мин

20.05.2013г.
Сън - 7.00ч.
Храна:
08.00 - две яйца на тиган с бекон+кафе
12.00 - салата: маруля,домат,краставица, запечени пилешки хапки, зехтин, балсамико, сол
18.00 - две парчета бекон с домат и 1/2 краставица
18.00 - 19.00 - тренировка
21.15 - маруля, айсберг, 1/2домат, сол, зехтин + 200гр. свински карета на тиган
Вода: към 2.5-3л

Тренировка: 18.00 - 19.00 - Зумба

21.05.2013г.
Сън - 6.30ч.
Храна:
07.00 - 1 варено яйце, 20гр. от каретата от вечерята снощи + кафе, по-късно още кафе
12.00 - 250-300гр. свинско със зеле+кафе
18.00 - 19.00 - тренировка
21.30 - голяма салата от 1 маруля, домат, краставица, 100гр. бекон, 2 варени яйце, сол, зехтин + 1и1/2ч. бяло вино
Вода: 3-3.5л

Тренировка:

5.15 мин. пътека = 800м, пулс според пътеката на финала 135
Загрявка

3 рунда без почивка - 6.05 мин:
1. Клек с лост 30кг - 10,10,10
2. Тяга с 40кг - 7,5, 6 (голяма мъка беше, понатоварих кръста=лоша техника)
3. Американски подскоци - 8,7,6
пулс след третия рунд: 29/10

4 рунда без почивка - 8мин:
1. Раменна преса с лост - 15кг-10, 10кг - 6, 7,10
2. Горен скрипец с подхват 25кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват с 20кг. - 10,10,7,8
пулс: 22,23/10, но минута по-късно

Гребен тренажор 15 мин = 2553м
За разтягане спретнах следното: прахосмукачка, парцал, прах и стъкла :))))))) Голямо разтягане....

22.05.2013г.
Сън - 4.30ч.
Ден без тренировка.

Храна:
07.00 - 1 варено яйце, 30гр. бекон + кафе
09.00 - 12.00 - две кафета
13.30 - 200-250гр. пилешка пържола филе, на скара+ гарнитура  зеле и зелена салата + кафе
18.30 - 1 домат + 50гр. бекон
21.30 - голяма салата от 1 маруля, домат, краставица, 130гр. бекон, 1 варено яйце, сол, зехтин + 1ч. бяло вино
Вода: 3л

бекон + кафе

Класика. ;)

Абсолютно! :))))

23.05.2013г.
Няма тренировка.
Сън - 6ч.
Храна:
06.30 - 30гр. бекон с две яйца на тиган + кафе
09-13 - още две кафета
13.30 - 120-130гр. пилешко филе на скара + гарнитура зелена салата и зеле с малко зехтин
17.00 - 1 домат с 30тина гр. свинско филе
19.30 - 1 маруля, 1/2 домат, 1 краставица, 2 варени яйца, 1 консерва риба тон в собствен сос + 2ч. бяло вино
Вода - почти 3л.

24.05.2013г.
Сън - 12ч. :))))))) размазах се от спане
Храна:
11.10 - кафе
12.00 - тренировка
14.30 - салата 1/2 маруля, 1 краставица, 1/2 домат, 20гр. свинско филе, 2 варени яйца, сол и обилно зехтин
20.30 - 1/2 домат, 100гр. пилешко филе на скара
22.00 - салата цезар - 350гр. + 350гр. бяло вино
24.00 - 1/2 домат, пилешко филе на скара
Вода - под всякаква критика - няма 1л

Тренировка:
4 рунда
1. Напади с пудовки от по 16кг - между 8-10 повторения
2.Клек с пудовки от по 16кг - 8-10 повт
3. Плие с 32кг - 8-10повт.
4. Сталкер с щанга 20кг с помощ - 10тина повторения
5. Обръщане изтласкване права с лост 20кг - 8 повторения средно
6. Набирания от вис с помощ - 4-5 повторения
7. Набирания на въже - по 8-10 повторения
8. Американски подкоци
9. Лег с лост 20кг - 10тина повторения

3 рунда
30тина стъпала
- бисоко коляно
- скок от полуклек
- скок с широк разкрач
суинг с 16 кг. пудовка

Трябва да се работи по:
1. Клек - цяло стъпало, за целта разтягания сутрин и вечер, размачкване на ахилес и тибиалис, техника на клека
2. Оправяне на стойката на главата, брадата перпендикулярно на тялото и изправяне на гръбнака
4. Приземяване при американските подскоци

Страхотната тренировка описана по-горе, както и корекциите, върху които трябва да работя дължа на г-н James Hinks. Голямо БЛАГОДАРЯ за времето и търпението!

24.05.2013г.
Сън - 8ч.
Тренировка липсва.
Храна:
11.00 - кафе
14.00 - салата 1/2 маруля, 1/2 краставица, 1 варено яйце, сол и обилно зехтин с 100гр. пилешко филе на скара
17.30 - 1/2 домат, свинска флейка и няколко парчета луканка
20.30 - салата маруля, печено броколи и тиквичка с пилешки филенца и сусам, сол, зехтин, печени зеленчуци (тиквичка, патладжан, морков и лук), заляти с балсамико  + 500гр. бяло вино
Вода - 3л

26.05.2013г.
Сън - 8ч.
С едно събуждане в 7.15 с неканен гост - убийствена крампа в десния прасец, попищях 10тина минути и пак заспах :))))
Храна:
10.00 - 1/2 краставица, две парчета свинска флейка и 5-6 маслини + кафе
13.15 - салата от маруля, домат, 1 варено яйце, сол, зехтин + зеленчуци на скара (тиквичка, морков, лук) с дресинг лимон и зехтин + около 70гр. свинска флейка на скарата
15.00 - кафе
17.30 - тренировка
20.20 - маруля, краставица, 1/2 домат, 1 варено яйце, риба тон, сол, зехтин, малко от зелнчуците на обяд + чаша бяло вино
Вода - 3.5л, а може и повече

Тренировка:
Хубава загрвка + 5мин пътека

3 рунда - 6.37 мин.
1.плие с 20кг - 10,10,10
2.напади х 10 на крак с 12кг - първи рунд с 14кг - общо към 10 повторения,20,20
3.бедрено разгъване 10кг 1ви кръг- 8, 5кг.-10,7
4.бедрено сгъване с 20кг (няма къде в тази зала, така че беше на една машина с избутване на  крака назад, не знам как се казва)- 3х10 на крак
пулс: 26/10

4 рунда - 8.15мин
1.горен скрипец с надхват с 30кг - 7,7,6,7
2.лег с дъмбели 10кг - 10,10,6,8
3.сгъване за бицепс 8кг - 4, 5кг - 6,5, 4
4.раменна преса с дъмбели 8кг - 7,5,5,5
пулс:24/10
Колело 15мин - 6.55км

Зареждаща тренировка, малко тежичко ми дойде, поради сериозна мускулна треска от главата до петите :)))

27.05.2013г.
Сън - 4ч. :((( гони ме безсъние
Храна:
06.30- 1/3 домат с две парчета свинска флейка, кафе (още 2 кафета до обяд)
12.15 - 200гр. пилешко филе на скара + салата от маруля, зеле
15.00 - кафе
18.00 - тренировка
21.20 - маруля, краставица, 1домат, 1 варено яйце, риба тон, сол, зехтин
Вода - 4л
Тренировка:
18.00 - 19.00 - зумба
В средата на тренировката едно лошо спиране на гумената настилка и стъпване от високо с цялата тежест на тялото, доведе до травма на глезена и лявото стъпало. Меко казано съм бясна, тъй като след всички други тренировки да се контузиш на зумба е истински карък.
Вън от строя за неопределен срок! :(((((((

28.05.2013г.
Сън - 6ч.
Тренировка липсва.
Храна:

07.00 - 1 варено яйце, 5-6 маслини + кафе
11.00 - кафе
12.15 - салата от маруля, домат, краставица, 1 яйце, 1/2 консерва риба тон филе, кафе
20.30 - салата домати и краставици, сол, зехтин, 200гр. свинска пържола на скара + 2 чаши бяло вино
Вода - 4.5л (wasntme)

29.05.2013г.
Сън - 5ч.
Тренировка и днес пропускам, но крачето е много по-добре и утре ще има раздвижване (party)

Храна:
07.00 - кафе
09.00 - кафе
13.00 - пилешко бутче от пиле на грил, айсберг около 100гр. + кафе
20.00 - салата айсберг с чери домати, краставица, руколa, морков,, 1 варено яйце, бекон, копър, зехтин, сол и лимон + 1/2 бутилка бяло вино (като не тренирам се пропивам, ужас)
22.00 - около 70гр. от бялото месце на пилето на грил
Вода - 4л

Защо и днес ???