2025

Дам и аз днес научих за Тим... Направо мн ме е яд... това може и да значи край на кариерата му :(

09.05
Тренировка 1
-1- 8 суперсета /90с почивки
-сумо тяга с гума от трактор - 10
-избутване от седеж - 10
-скок в/у пейка (50см) - 10
-суинг с подувка - 10

Тренировка 2: дърпащи
-1- 3 суперсета
-набирания широк надхват - 8
-хоризонтални с раменен подхват - 8
-2- 3 суперсета
-неутрални с изправени крака - 8
-смесен хват - отказ
-3- 3 суперсета
-набирания по-широк надхват - 8
-широки лицеви - 8
-4- 3 суперсета
-хоризонтални набирания с макс широк надхват - 8
-хоризонътални с тесен надхват - 8
-5- набирания със смесен хват - 3х8 (през 30с)
-6- 3 суперсета
-набирания раменен подхват - 8
-изометрия - 15с
-7- набирания тесен смесен хват - 2хотказ

600г пилешко на фурна
300г картофена салата
500мл прясно мляко
200г ядки
50г овес
ленено семе
банан
400мг primaforce caffein
60г syntrax trophix
3*on bcaa
1*diosgen
1*biotech one a day
рибено масло
300мл чай от бабини зъби
1*кафе черно
3л вода
биричка

Obsessed With Bodybuilding ...

http://www.metalinjection.net/as-i-lay-dying-frontmans-wife-questioned-his-ability-to-care-for-their-3-children-says-he-was-obsessed-with-bodybuilding.html

12.05 - крос 30мин, коремни преси на пейка - 6*30
13.05
седмица 1 / тренировка 1: гръб + кардио
-1- мъртва тяга - 10*50, 10*90, 5*110, 5*130, 3*140, 3*150, 3*160, 3*170, 3*180, 2*190, 1*200
-2- гребане с дъмбел - 10*50, 10*50, 10*50, 10*50, 10*50
-3- верикален широк акрипец - 10*70, 10*80, 10*90
-4- коремни преси - 20, 20, 20
-5- повдигане на краката от вис - 20, 20, 20
-6- извиване за паласки - 25*20, 25*20, 25*20
-7- спортно ходене - 30мин

500г извара
100г боб от консерва
50г овес
500мл прясно мляко
200г кебап
300г салата
200мл бяло вино
4л вода
60г syntrax trophix
20г no-explode
1*diosgen
3*on bcaa1000
1*biotech one a day
рибено масло

Страхотна сила в гърба! Явно гумата и успоредките са помогнали!

14.05 / седмица 1, тренировка 2: рамо, трапец, корем, кардио
-1- крос - 30мин
-2- военна преса - 10*50, 10*60, 8*70, 4*80, 8*70
-3- военна преса с дъмбели от седеж - 10*20, 10*25, 4*30, 6*30
-4- разтваряне на дъмбели в страни - 8*15, 8*15, 8*15
-5- повдигане на щанга напред - 10*20, 10*25, 10*30, 10*40
-6- повдигане на щанга за трапец - 12*100, 12*100, 12*100
-7- трапецовидно повдигане на дъмбели - 12*40, 12*40, 12*40
-8- коремни преси - 20, 20, 20
-9- повдигане на краката от вис - 20, 20, 20
-10- извиване с дъмбели за паласки - 25*20, 25*20, 25*20
-11- крос - 30м

300г извара
200мл прясно мляко
150г боб
300г кебап
300г салата
2 кафета
4л вода
добавки еднакви

15.05 / седмица 1, тренировка 3: крака, кардио
-1- крос 30м
-2-клек - 10*50, 10*70, 5*90, 5*110, 3*120, 3*130, 2*130, 2*140, 2*140
-3-бедрена преса - 8*70, 8*70, 8*75, 8*80, 8*80
-4-добро утро - 10*50, 10*60, 10*60
-5-извиване с дъмбел за паласки - 35*15, 35*15, 35*15
-6- крос - 30м

300г извара
400г кебаб
400мл мляко
300г салата
100г боп
50г овес
5л вода
Чаша бяло вино
добавки еднакви

16.05 / седмица 1, тренировка 4: гърди, корем, кардио
-1-  лег преса - 10*50, 10*60, 8*80, 8*90, 8*90, 5*100, 2*110, 2*110, 3*100, 3*100
-2- лег с дъмбели от наклон - 8*30, 8*30, 8*30
-3- флайс - 8*20, 8*25, 8*25
-4- пуловър - 8*25, 8*25, 8*25
-5- коремни преси - 20, 20, 20
-6- повдигане на краката от лег - 20, 20, 20
-7- извиване с дъмб. - 20*20, 20*20, 20*20, 35*15, 35*15
-8- крос - 30м

храна и добавки еднакви
+чай от бабини зъби

17.05 Седмица 1, Тренировка 5: Раце
-1- бицепсово сгъване с прав лост - 10*50, 10*55, 8*60
-2- дроп сет чуково сгъване с дъмбели - 3 серии: 5*25+5*20+5*15+5*10
-3- скотово - 10*50, 10*50, 10*50
-4- френско - 8*50, 8*50, 8*50
-5- скрипец - 10*65, 10*70, 10*75
-6- дроп сет кик бек - 3 серии: 7*15+7*10+7*5
-7- сгъване за предмишница
тренировка вечер: Кардио, корем
-1- 30мин крос
-2- коремни преси на пейка - 5*30
-3- повдигане на краката от лег - 3*30
-4- повдигане на краката в страни - 5*30

600г извара
200г грах
200г кюфтета на скара
50г овес
300мл прясн мляко

20г no-explode
60г syntrax trophix
3*on bcaa1000
1*diosgen
1*biotech one a day
рибено масло
300мл 1чай от бабини зъби
5л вода
2 черни кафета

Roids + Bible = APOCALYPLSE :D
http://www.metalinjection.net/tim-lambesis-as-i-lay-dying-attorney-blames-steroid-use-for-alleged-crime-bail-lowered-to-2-million.html

20.05 / Седмица 2, Тренировка 6: Гръб, корем, кардио
-1- Крос - 30мин
-2- Мъртва тяга - 10*60, 10*60, 10*100, 8*130, 4*140, 4*150, 4*170, 4*190, 2*200, 1*210
последните 3 серии с фитили и колан
-3- Гребане с дъмбели - 10*50, 10*50, 10*50, 10*50, 10*50
-4- Набирания широк лакетен надхват - 10, 10, 10
-5- Коремни преси - 25, 25, 25
-6- Повдигане на краката от вис - 25, 25, 25
-7- Извиване с дъмбел - 25*20, 25*20, 25*20
-8- Крос - 30мин

21.05 / Седмица 2, Тренировка 7: Рамо, трапец, корем, кардио
-1- крос 30мин
-2- Раменна преса - 10*20, 10*20, 10*30, 10*30, 8*60, 8*60, 4*70, 4*70
-3- Повдигане на дъмбели напред - 8*15, 8*15, 8*15
-4- Задно рамо от седеж - 8*20, 8*20, 8*20
-5- Пуш преса - 2*80, 2*80, 2*80
-6- Трапецовидно повдигане на щанга (с фитили) - отказ*100, отказ*100, отказ*100
-7- Трапецовидно повдигане на дъмбели - 15*40, 15*40, 15*40
-8- Коремни преси - 25, 25, 25
-9- Повдигане на краката от вис - 25, 25, 25
-10- извиване с дъмбел за паласки - 25*20, 25*20, 25*20
-11- Крос - 30мин

22.05 / Седмица 2, Тренировка 8: Крака, корем, кардио
-1- Крос - 30мин
-2- Клек - 10*50, 10*50, 10*90, 10*90, 5*100, 5*110, 4*120, 3*130
-3- Бедрена преса - 10*80, 10*80, 10*80, 10*80, 10*80
-4- Мъртва тяга с дъмбели - 8*40, 8*40, 8*40
-5- Повдигане с щанга за прасци - отказ*90, отказ*90, отказ*90, отказ*90, отказ*90,
-6- Повдигане на краката от вис - 20, 20, 20, 20, 20
-7- молитва - 20*60, 20*65, 20*70, 20*75, 20*75
-8- Крос - 20мин

24.05 / Седмица 2, Тренировка 9: Гърди, корем, кардио
-1- Крос - 25мин
-2- Лег преса - 10*50, 10*60, 5*80, 4*100, 4*100, 4*100, 4*100
-3- Флайс - 10*20, 10*20, 10*25, 10*25, 10*25
-4- Повдигане на дъмбели от полулег - 10*30, 10*30, 10*30
-5- 5 суперсета
-мъртва тяга - 10*90, 8*130, 4*150, 2*170, 1*200
-лицеви упори - 10, 10, 10, 10, 10
-6- коремни преси - 30, 30, 30
-7- 3 суперсета
-повдигане на краката от лег - 30, 30, 30
-молитва - 20*60, 20*65, 20*70
-8- крос - 25мин

25.05 / Седмица 2, Тренировка 10: Раце, корем, кардио
-1- Крос - 30мин
-2- Бицепсово сгъване с крива щанга - 10*30, 10*30, 10*50, 10*50, 5*60, 7*60
-3- 3 дропсета чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 10*20+10*15+10*10
-4- Скот - 10*45, 10*45, 10*45
-5- 5 суперсета
-Скрипец за трицепс - 10*40, 10*60, 10*70, 10*75, 10*80
-21 бицепсово сгъване - 30, 30, 30, 30, 30
-6- Трицепсовидно избутване на щанга от лег - 15*60, 10*70, 5*80
-7- Разгъване на дъмбел зад врат - 10*20, 10*20, 10*20
-8- 3 суперсета
-Сгъване за предмишница от седеж - 25*30, 25*30, 25*30
-Лицеви тип диамант - 10, 10, 10
-9- Сгъване за предмишница от стоеж с щанга - отказ*30, отказ*30, отказ*30
-10- Коремни преси - 40, 30, 30
-11- 3 суперсета
-добро утро - 10*50, 10*50, 10*50
-молитва - 20*80, 20*80, 20*80
-12- извиване за паласки с дъмбел - 25*20, 25*20, 25*20
-13- Крос - 30мин

50г овес
5 варени яйца
300г варен пилешки кремвирш
500г месо
200г салата
100г варени картофи
5л вода
300мл чай от бабини зъби
2 черни кафета

20г no-explode
60г syntrax trophix
3*on bcaa1000
1*diosgen
1*biotech one a day
рибено масло

26.05
Почивен/Зареждащ

50г овес
200г колбас на скара, 3 яйца
300г свинско филе на скара
200г ориз
300г свинско със зеленчуци
200г варени картофи
200г шоколадови бисквити
3 кафета
5л вода
300мл чай от бабини зъби
20г no-explode
60г syntrax trophix
3*on bcaa1000
1*diosgen
1*biotech one a day
рибено масло

Чувствам се отпочинал, наяден и напълно възстановен. Утре ще пробвам 220кг тяга!

27.05 / Седмица 3, Тренировка 11: Гръб, корем, кардио
-1- 25м Крос
-2- Мъртва тяга - 10*60, 10*60, 10*100, 5*140, 3*170, 2*190, 1*200, 3*180
последните 3 серии с фитили и колан
-3- Гребане с дъмбел - 12*50, 10*55, 10*55, 10*55, 10*55
-4- Вертикален скрипец - 10*75, 10*80, 10*85, 10*90
-5- 3 суперсета
-коремни преси - 30, 30, 30
-набирания неутрален хват - 10, 10, 10
-6- 3 суперсета
-повдигане на краката иот лег - 30, 30, 30
-молитва - 20*70, 20*70, 20*70
-7- извиване за паласки - 30*20, 30*20, 30*20
-8- крос - 23мин

50г овес
600г месо
200г ориз
200г салата
5л вода
2 черни кафета
300мл чай от бабини зъби
добавки - еднакви

28.05 / Седмица 3, Тренировка 12: Рамо, трапец
-1- Военна преса - 10*30, 10*40, 10*40, 10*50, 8*60, 6*70, 6*70, 2*80
-2- Разгъване на дъмбели от стоеж - 10*17, 10*17, 10*17
-3- Повдигане на щанга отпред с подхват - 10*30, 10*35, 10*35
-4- 3 суперсета
-раменна преса с дъмбели от седеж - 12*17, 12*17, 12*17
-въртене на диск с изправени раце - 20*15, 20*15, 20*15
-5- трапецовидно повдигане на щанга - отказ*100, отказ*100, отказ*100
-6- трапецовидно повдигане на плоски дискове - отказ*15, отказ*15, отказ*15

Не почувствах мн сила в кръста днес и избегнах корема и паласките..

10 яйца на очи
100г пилешки кремвирш
50г овес
300г месо
200г ориз
200г салата
5л вода
3 кафета
добавки - еднакви

След днешната тренировка се почувствах доста странно... сякаш ми се тренира сало клек, тега и военна преса.... и доста от упражненията които правя ми се струват банални и скучни... странни мисли ме обхващат нещо :)

29.05 / Седмица 3, Тренировка 13: Крака, корем, кардио
-1- Крос - 25мин
-2- Клек - 10*50, 10*90, 5*120, 4*130, 3*130, 3*135, 3*135, 3*130, 3*100
-2- Бедрена преса - 10*80, 10*80, 12*80, 14*80, 15*80
-3- Тяга с прави крака - 10*60, 10*100, 10*100, 10*100
-4- 3 суперсета
-повдигане с щанга за прасци в/у блокове - отказ*90
-молитва - 20*70
-5- 3 суперсета
-повдигане на 1 крака за прасци - 20
-шръгс - 30
-6- извиване за паласки - 30*25, 30*25, 30*25
-7- Крос - 25мин

добавки и храна еднакви

31.05 / Седмица 3, Тренировка 14: Гърди, гръб, кардио, корем
-1- Крос - 30мин
-2- 6 суперсета
-повдигане на щанга от лег - 10*60, 4*100, 2*110, 4*100, 4*100, 4*100
-набирания широк надхват - 6, 6, 6, 6, 6, 6
-3- 5 суперсета
-мъртва тяга - 10*100, 4*140, 2*170, 1*200, 1*200
-флайс - 10*20, 10*20, 10*20, 10*20, 10*20
-4- 3 суперсета
-повдигане на дъмбели от полулег - 10*30, 10*30, 10*30
-обръщане от земя - 4*60, 4*60, 4*60
-5- 3 суперсета
-добро утро - 10*50, 10*60, 10*60
-повдигане на краката от лег - 30, 30, 30
-6- извиване за паласки с дъмбел - 30*15, 30*20, 30*20
-7- Крос - 23мин

200г ориз
200г салата
100г варени картофи
500г месо
3 черни кафета
6л вода
малко бисквити

добавки еднакви

01.06 / Седмица 3, Тренировка 15: Раце, корем, кардио
-1- 4 суперсета
-бицепсово сгъване с крив лост - 10*30, 10*50, 8*55, 6*60
-клек в/у пейка - 4*60, 4*100, 4*100, 4*100
-2- 3 суперсета
-трицепсовидно разгъване на скрипец - 8*80, 8*80, 8*80
-бицепсово сгъване на крив лост с тесен хват - 15*30, 12*40, 10*50
-3- 3 суперсета
-концентрично сгъване с дъмбел - 8*20, 4*25, 8*20
-разгъване на дъмбел зад врат - 8*20, 8*20, 8*20
-4- 3 суперсета
-френско от стоеж - 8*50, 8*50, 8*50
-набирания раменен подхват - 8, 8, 8
-5- 3 суперсета
-кик бек - 8*15, 8*15, 8*15
-пуш преса - 8*60, 8*60, 8*60
-6- 3 суперсета
-повдигане за предмишница от седеж - 25*30, 25*30, 25*30
-шръгс - 30, 30, 30
-7- 3 суперсета
-сгъване за предмишница от стоеж - 25*30, 25*30, 25*30
-молитва - 20*70, 20*70, 20*70

10 яйца на очи
50г овес
2-3 шоколадови бисквити
150г ориз
100г салата
300г месо
6л вода
3 черни кафета
300мл чай от бабини зъби
добавки - еднакви

Яяяяяя.... 300тото мнение на 1ви юни :)

02.06
Зареждащ

200г варени картофи
400г ориз с месо
200г шоколадови бисквити
200г ориз
200г салата
300г роло стефани
500мл мляко с какао
4л вода
добавки еднакви

03.06 / Седмица 4, Тренировка 16: Гръб, корем, кардио
-1- Крос - 25мин
-2- Мъртва тяга - 10*60, 10*60, 10*100, 4*140, 3*170, 2*190, 1*200, 1*210, 8*140, 4*140
последните 5 серии с колан и фитили
-3- 3 суперсета
-hang - 8*60, 8*70, 6*70
-набирания широк надхват - отказ, отказ, отказ
-4- гребане с дъмбел - 10*50, 10*60, 10*60
-5- 3 суперсета
-придърпване на вертикален скрипец - 10*80, 8*85, 8*90
-плиометрични лицеви упори - 10, 10, 10
-6- 3 суперсета
-бицепсово сгъване с повдигане над глава - 4*50, 4*50, 4*50
-шръгс - 30, 30, 30
-7- повдигане на краката от лег - 25, 25, 25
-8- извиване с дъмбел за паласки - 30*20, 30*20, 30*20
-9- Крос - 25мин

50г овес
12 яйца на очи
150г ванилов сладолед
200г ориз
300г салата
300г телешко варено
300г месо
2 черни кафета
4л вода
300мл чай от бабини зъби

20г no-explode
60г syntrax trophix
3*on bcaa1000
1*diosgen
1*biotech one a day
рибено масло

1*шоколадова пура + 200мл червено вино :)

хмм :)

Ха...ебаси тоя на снимката ужасно много ми прилича на мен ???

Ама това ти ли си?

Че кой друг да е?
Аз съм си :)

04.06 / Седмица 4, Тренировка 17: Рамо, трапец, корем, кардио
-1- Военна преса - 10*30, 10*30, 10*50, 8*60, 6*70, 6*70, 2*80
-2- 3 суперсета
-разтваряне на дъмбели в страни - 10*20, 10*20, 10*20
-набирания неутрален хват - отказ, отказ, отказ
-3- Въртолет - 10*50, 10*60, 10*60
-4- 4 дропсета
-Железен кръст - 10*25 + 10*20 + 10*15 + 10*10
-5- Трапецовидно повдигане на дъмбели - 20*40, 20*40, 20*40
-6- Трапецовидно повдигане на щанга с фитили - отказ*90, отказ*100, отказ*110, отказ*110
-7- 3 суперсета
-повдигане на краката от вис - 30, 30, 30
-молитва - 20*70, 20*70, 20*70
-8- извиване в страни на скрипец - 30*30, 30*30, 30*30
-9- Крос - 25мин

50г овес
150г сладолед ванилия
350г кюфтета в доматен сос
150г ориз
300г месо
200г салата
2 кафета
4л вода
100мл червено вино
300мл чай от бабини зъби

добавки: еднакви

Да попитам, това разтваряне 10 повторения с 20 кг дъмбели ли е? Ако е така и са чисти е много стабилна работа.

http://www.bb-team.org/exercise/1165_povdigane-na-ratse-vstrani
Правя го с леко извити лакти, пробвах нещо ново днес :)

05.06 / Седмица 4, Тренировка 18: Крака, корем, кардио
-1- Крос - 25мин
-2- Клек - 10*50, 10*50, 10*90, 5*100, 3*110, 3*120, 3*130, 2*135, 2*140
-3- Бедрена преса - 12*80, 14*80, 15*80, 15*80, 15*80
-4- Напади с щанга - 10*50, 10*50, 10*50
-5- Задно бедро на машина - 10*40, 8*45, 5*50
-6- 3 суперсета
-Повдигане за прасци с щанга от в/у блокове - 25*100, 25*100, 25*100
-Шръгс - 30, 30, 30
-7- 2 суперсета
-Повдигане за прасци с щанга от в/у блокове - отказ*100, отказ*100
-Повдигане на краката от лег - 30, 30
-8- Крос - 23мин

07.06 / Седмица 4, Тренировка 19: Гърди, гръб, корем, кардио
-1- Крос - 25мин
-2- 5 суперсета
-лег с щанга - 8*90, 4*100, 3*110, 2*115, 2*120
-набиране раменен надхват - 8, 8, 8, 8, 8
-3- 6 суперсета
-мъртва тяга - 10*90, 10*110,  8*150, 8*150, 8*160, 8*165, 1*205, 1*215, 1*220
последните 5 с колан и фитили
-кофи - 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
-4- 4 суперсета
-флайс - 15*15, 10*20, 10*20, 10*20
-обръщане от земя - 4*60, 4*70, 4*70, 4*70
-5- 3 суперсета
-повдигане на краката от лег - 30, 30, 30
-коремни преси на топка - 30, 30, 30
-6- молитва - 20*65, 20*70, 20*80
-7- Крос - 23мин

10 варени яйца
150г бутерки
70г овес
300г месо
100г ориз
200г салата
100г ядки
200мл мляко с како
2 черни кафета
4л вода
200мл бяло вино

добавки - еднакви

Седмица 4, Тренировка 20: Раце, корем, кардио
-1- Крос - 30мин
-2- 5 суперсета
-бицепсово сгъване с крива щанга - 10*30, 10*50, 6*60, 8*60, 8*60
-лицеви тип диамант от наклон - 8, 8, 8, 8, 8
-3- 3 суперсета
-трицепсовидно избутване на щанга от лег - 8*70, 6*80, 4*80
-бицепсово сгъване тесен хват - 15*40, 10*50, 10*50
-4- 3 суперсета
-чуково сгъване с дъмбели - 12*20, 10*25, 8*30
-френско от стоеж - 8*50, 8*50, 8*55
-5- 3 суперсета
-избутване на скрипец за трицепс - 8*80, 8*80, 8*80
-набирания раменен подхват - 8, 8, 8
-6- скот - 15*40, 8*50
-7- сгъване за предмишница от седеж - 25*30, 25*30, 25*30
-8- сгъване за предмишница от стоеж - отказ*30, отказ*30, отказ*30
-9- 4 суперсета
-шръгс -30, 30, 30, 30
-извиване за паласки - 30*15, 30*15, 30*15, 30*15
-10- крос - 30мин

10 варени яйца
баничка с извара
100г бисквити
50г овес
300г свинско на тиган
150г салата
100г мусака
250г месо
100г ориз
5л вода
2 кафета
1 какао с мляко

добавки еднакви

Седмица 4, Зареждащ
10 варени яйца
4 бутерки
50г овес
300г мусака
400г руло стефани
5л вода
3 черни кафета
добавки еднакви

Честит Рожден Ден! (cake)

ЧРД с пожелание за много положителни емоции! :) (cake)

ЧРД и от мен!

Благодаря ви приятели за пожеланията! Днес не мина обаче без мъчения! Почвам Супергерой за 6 седмици! Цел - подобряване на издръжливостта и някое кило надоло.

10.06 / Седмица 1, Тренировка 1: Рамо, Крака
-1- Комплекс с военна преса - 5 кръга (30-50сек почивки)
-полу-военна преса от седеж - 5*60
-военна преса от стоеж - 5*60
-пуш-преса - 3*70
-суинг с дъмбел - 10*25
-плиометрични лицеви с повдигнати крака - 10
-2- Комплекс с клек
-клек - 5*100
-преден клек - 5*70
-Обръщане от земя - 3*70
-клек с скок - 10*50
-скокове от място на височина - 10
-тяга с прави крака - 10*80

55 серии, 18 тона повдигнати, 90мин тренировка = потни дрехи

8 яйца на очи, 1 бутерка
300 мусака
50г овес
200г ядки
200мл бяло вино
5л вода
1 пура ;)
3 кафета

добавки: еднакви

Успех с програмата,ще са ми интересни резултатите.
А в менюто къде е тортата?! ;D

Мерси, торта няма :)
Има руски стандарт, фастъци и бяло винце :).

Мерси, торта няма :)
Има руски стандарт, фастъци и бяло винце :).

“Руски стандарт” със свещичка. :D (cake)