Дневникът на Петър

Да дам и моите 2 стотинки :) От позицията си на дилетант, мога да кажа, че изобщо не ми дреме как ще я наричаме щом килограмите са сериозни :) Висшият пилотаж го оставям на професионалистите.

Олд Таймъре,всичко с годините се развива и променя.Не знам дали ще повярваш,но до Първата световна война розовият цвят на дрешките не е бил цвят за момичета,а за момчета :D.
Моето мнение за военната преса е,че се прави със събрани крака,но ръцете са в по-широк хват,и горе се заключват зад главата.Линията на щангата в крайно горно положение е зад главата.За разлика от твоя клип.Щангата се вдига вертикално нагоре,като за целта главата се дърпа назад,и се връща в нормално положение след минаване на щангата над нея.За мен това е невъзможно,нямам необходимата мобилност в раменете,единият ми лакът не може да се заключва заради старо счупване и не мога да заключвам щангата зад главата си.Но все пак не сме профита и не се мерим с никого,а тренираме за себе си,затова малки различия в изпълнението на дадено движение не бива да става причина постиженията ни да бъдат неглижирани.

-клек-5@100, 2@135, 5@140, 3х2@140
Щях да правя лег след това, но много ми се бяха натегнали краката и пропуснах.
5 кръга от 5 набирания +10 кофички (СТ)
Към 30 мин. тренировка. След нея- много разтягане. Днес направо избухнах на клека, нищо общо с вчера.

Военна преса - ... Краката са един до друг...

Някой изпълнява ли го така?

Аз :)

Военна преса - правилното и изпълнение е в стриктна форма. Изпълнява се когато трениращия е във “военна” позиция, тоест мирно. Краката са един до друг, тялото е стегнато щангата се избутва от гърдите до над глава без накланяне назад.

Кажи честно, трябва ли и чест да отдаваме докато я правим :D Щото нали е “военна”...

Швунг - това е мое разсъждение(може и да греша), както при пуш пресата, но при тласъка се използват повече краката и се повдигаш на пръсти.

Мне, разликата между пуш преса(швунг жимовой) и швунг(швунг толчковой) е друга и съм я обяснил в на Блага дневника...То аз изленах най-голямия щангист с тва обяснение :)

Военна преса - правилното и изпълнение е в стриктна форма. Изпълнява се когато трениращия е във “военна” позиция, тоест мирно. Краката са един до друг, тялото е стегнато щангата се избутва от гърдите до над глава без накланяне назад.

Кажи честно, трябва ли и чест да отдаваме докато я правим :D Щото нали е “военна”...

Само когато се прави едностранно се отдава чест с другата ръка. :D :P

-клек-5@100, 3@140, 1@150, 2х3@140
-лег-3@100, 2х3@110
-флайс на горна- 4х5@17
-бицепсово сгъване с дъмбел-3х5@22кг

Клекът е много добре, 150 бяха доста по-леки от миналия път.

Военна преса - правилното и изпълнение е в стриктна форма. Изпълнява се когато трениращия е във “военна” позиция, тоест мирно. Краката са един до друг, тялото е стегнато щангата се избутва от гърдите до над глава без накланяне назад.

Кажи честно, трябва ли и чест да отдаваме докато я правим :D Щото нали е “военна”...

Само когато се прави едностранно се отдава чест с другата ръка. :D :P

Чест се отдава само с дясната. С лявата държиш гаджето си да не го отмъкне некой през това време:-)))

Днес по-лека и кратка тренировка. От клякането всеки ден ме наболява дясното бедро и ще му дам малко почивка:
-военна преса-3@40, 3@60, 3@70, 2@80, 1@80(имаше опит за още едно, но неуспешен), 5@70
-набрания СТ- 3Х10
-разтваряне-5Х14, 2х5@17- доста лесни бяха

Нещо съм взел да свалям килограми, а не съм пипал храната. Откакто взе да се стопля от 97 съм 94 вече.

-клек-5@80, 5@130, 2х3@140, 1х150- можеше и 2ка, но се отказах
-тяга (без баунс)- 3х3@170- тук имаше много сила, със сумото вкарвам повече долна част и откакто тръгна клекът сякаш и тягата е олекнала
-военна преса-5@70, 4@70, 2х3@70
-набиране подхват +30-2х5
-набиране успореден хват +20- 2х4 - последните набирания не бяха пълни

-
-набиране подхват +3-2х5

+30 вероятно ? :)

-клек- 3@70, 3@100, 3@140, 3@145, 3@140
-военна преса- 5@70, 3@70

Кратка тренировка, защото ме питаха дали искам да се запиша за някакъв турнир във фитнеса и приех, че нямало хора. Ще има набирания, кофички и лег на 90 за бройки. Питах дали ще има тяга или клек, но няма желаещи, а там имах някакъв шанс. Никога не са ми вървили бройките, но ще видим утре.

Днес слаба работа- 32 кофички, 17 набирания и 10 пъти 90. Едно момче ни би много. Нaкрая довърших с малко тяга до 180.

-клек-3@100, 3@120, 1@140, 1@150, 1@160- 160 бяха много леки още от ваденето; зачудих се дали да не пробвам целта от 170, но има време
Имах мускулна от сериите до отказ и след клека само се шматках.
-бицепсово сгъване с дъмбел- 4х5@22 на ръка
-набирания широк надхват СТ-2х10, 7, 5, 5

Клека как го правиш -  лоу или хай бар?

Клекът ще трябва да го снимам, но е подобен на лоу бар. Помагам си повече кръста и щангата е на задното рамо (точно както от клипчето http://www.youtube.com/watch?v=7fmrKmJMQnw). Така имам много повече сила и имам чувството, че щангата не може да ме пречупи. Забелязах, че откакто клякам така мускулите на предната част на бедрата ме понаболяват, веднага след клека.

Аз клякам почти по същия начин, но сега събрах краката, защото според мен тази стойка кара бедрата да растат повече от към страната на аддукторите.  Поне това забелязвам при мен. Иначе слагам щангата по-надолу на гърба, защото имам ясно изявен прешлен на врата - по-скоро първия гръден прешлен и той пречи значително. Точно заради това положение на щангата, понякога клекът се превръща в “добро утро”, както и ти отбелязвaш от време на време. :D Но това са част от проклятията, които тегнат над нас, високите хора. :) :D Иначе браво за 160, чакам 170, да се надъхам и аз :D

Да, снимай го ако можеш. :) Трябва и аз да го пробвам лоу бара. да видя как е :)

Балансирайте с преден клек. Е, няма да са същите килограми ... 8-)

Днес ще пробвам. Аз съм се мъчил няколко пъти, но не можах да докарам положение на щангата което да ми е удобно. В началото винаги я нагласям да лежи на предното рамо, но като видя зор минава напред и остава на ръцете.

Интересно ми е каква ще бъде при мен разликата между заден клек хай бар и лоу бар. Но ми е много трудно да си представя да я държа долу :D

Има едно място между трапеца и задното рамо, където направо ляга- все едно само за това е направено :D.

Да, снимай го ако можеш. :) Трябва и аз да го пробвам лоу бара. да видя как е :)

Нали си щангист какъв ти лоу бар ?

П.С спам ..

На мен пък ми ляга много удобно горе на трапеца .... направо заспива ;д

Тяга с щанга на гърба. :D :P

Днес ще пробвам. Аз съм се мъчил няколко пъти, но не можах да докарам положение на щангата което да ми е удобно. В началото винаги я нагласям да лежи на предното рамо, но като видя зор минава напред и остава на ръцете.

За около месец най-много ще регулираш хвата. А и лостът не застава точно така, а си ляга до гърлото, като събираш лактите пред гърдите и ги държиш високо - ще го усетиш. Също така разтягай “бутилката” преди клека - най-просто е да сложиш пръстите на лоста и да натискаш навътре китките с изправени лакти.

-военна преса-3@40, 3@60, 1@75, 0@85, 1@85
-преден клек- 4@60, 4х5@80
-набирания широк надхват СТ-4х7

Ето клипче на пресата. Гледам, че малко съм си помогнал с краката. По принцип не правя така, но исках да е сполучлива, след 1вата 0ла.

Разкрачи се малко повече и хвани щангата по-тясно. Вместо да приклякаш се наклони лееееко назад с трупа и като почнеш да вдигаш се тласни леееко напред.

Днес не се получи добра тренировка- нямах много сила в краката:
-клек-5@70, 5@100, 5@130, 2@150, 3@130
-тяга с 1 ръка- до 100, пробвах 130- отлепих ги, но хватът изтърва
-сумо тяга- 2@170, 1@190- не заключих хубаво
-лег тесен хват-5@80, 2х5@100
-набирания широк надхват СТ- 10, 7, 7
-кофички СТ- 2Х15, 10
-накрая малко разтваряне с 14 кг дъмбели, бицепс с 22кг и още малко набирания подхват

-клек- 3@100, 3@120, 3х3@140
-набирания подхват- +40х4, +50х2, +60х1
-раменна преса с дъмбели седнал (не бях правил отдавна)- 5@22, 5@27, 5@32, 4@37
-гребане- 6@100, 2х5@120

-лег широк хват (не бях правил отдавна)- 3@80, 3@100, 2Х1@120, 1@125, 0@130- космическа разлика; за 3 път май ме затискат- ще трябва някой да ми реди щангата, без да ми казва
-клек-3@80, 3@100, 3@120, 2@140, 1@150, 1@160 - тоя път гърбът беше по-прав, но сякаш не бяха много дълбоки; нямах намерение да стигам до 160- на момента го реших; не съм забравил за клипчето, следващия път като правя 160 ще го снимам (съмнява ме някой да го интересува техниката на по-леките килограми)
-набиране подхват-2@50, 1@60, 0@70 (стигнах до половината, където задържах 3 секунци, но не успях)
-разтваряне- по 5 със 7,12,14,17 и 19 кг дъмбели

Направи някое клипче и на по-леките кила, за да видиш дали има промяна в техниката. Иначе колко кила си- едит: вече видях :D

Днес не се получи тренировката. Не знам дали е заради по-ранния час или от друго нещо, но 1во правих тяга и не успях да дръпна 200, след това на военната ми натежаха още 70 кг и реших да правя някакви по-леки неща. Пак ще почна да редувам тяга и клек в две отделни тренировки.

Според мен, клек може само с тяга с прави крака  да се комбинира.

Направо започвай да правиш кръгови. ;)

Мислил съм си за кръгови, но в залата има много хора и ще стане доста трудно- аз понякога се редувам със сумати хора само за някоя лежанка или клек стойката, а като ги въртя ще стане още по-кофти- ще вземат да се накъсват кръговете и само ще се ядосвам. Също така повече ме интересува абсолютната сила и не съм много сигурен дали този начин на трениране ще е най-ефективен.
Все още си мисля за схема на трениране, но 1во ще пробвам дали ще мога да клекна със 170, ако е сполучливо тогава ще видя, ако не- ще продължа още малко с честото клякане. След това пак ще редувам някакви базови, само за военната преса нещо се замислям, защото поради лошата мобилност на раменете правя лека чупка в кръста и на по-тежките кила ме понаболява локално. След 85 ме болеше 2-3 дена. Ще я заменя временно с раменна преса с дъмбели от стоеж.

Ще я заменя временно с раменна преса с дъмбели от стоеж.

:)

Колан за пресата и няма да имаш проблеми, бях същия, ама след като се видях с Цецо, си оправих торакалната мобилност и нямам проблеми. Стягай и корема доста.

Пробвай как ще ти се стори фитнесът в “Христо Ботев” - от както се помня там се правят почти само гърди и бисепс и местата за клек и тяга са перманентно свободни :) . Освен това е мазе и лятото е сравнително хладно

Май, че ще пробвам с колан, но не ми се искаше да го ползвам. Иначе и аз трябва да правя упражнения за торакалната мобилност, но доста отдавна не съм.
Едва ли ще сменям фитнеса, вече свикнах в този, а и не са чак толкова хората, но не е подходящо за кръгови.