Kettlebells & Hurricanes

И при мен.

малко набирания,

Малко?? :D Хаха...малко са моите жалки непълни набирания. Чак ми се приплака като гледах и си мислех каква съм кека... :D

Само при мен ли дава ‘‘An error occured’‘?

На теб винаги ти дава ‘‘An error occured’’ :D

За днес - малко набирания с пералнята :D

Аз ако може да попитам за лоста за набиране? Малко инфо , откъде го взе, колко струва. И основно хванала ли си го с нещо или само си го закачила за касата, Има ли вероятност да паднеш и ако има случвало ли ти се?
Май станаха няколко въпроса... дано не ги броят. :)

За днес - малко набирания с пералнята :D

Аз ако може да попитам за лоста за набиране? Малко инфо , откъде го взе, колко струва. И основно хванала ли си го с нещо или само си го закачила за касата, Има ли вероятност да паднеш и ако има случвало ли ти се?
Май станаха няколко въпроса... дано не ги броят. :)

http://www.getirongym.com/Default.asp?bhcp=1

По 20 и нещо лева са в големите вериги като Карфур и Кауфланд.

и си мислех каква съм кека... :D

aaa, Марги, не така! И аз всеки път като ти гледам йога снимките и клипчетата се изумявам от способностите ти :) Не може всички да сме добри във всичко. Няма да е интересно ;)

Аз ако може да попитам за лоста за набиране? Малко инфо , откъде го взе, колко струва. И основно хванала ли си го с нещо или само си го закачила за касата, Има ли вероятност да паднеш и ако има случвало ли ти се?
Май станаха няколко въпроса... дано не ги броят. :)

Ами, да, както Петър е писал, лостът ми е от карфур за 25 кинта. Важното е да имаш стабилна каса на врата, въпреки че тежестта се разпределя на 4 точки - по две от двете страни на касата. Иначе е мобилен, което е мноого добре.
За падане, не съм падала. Само веднъж се опитах, защото пробвах да прихвана, че едната ръка се изплъзваше, разбалансирах малко конструкцията, но пак не успях :) Като цяло го препоръчвам тоз лост, само дето все си със свити крака, което не е чак такава драма :)

Днес се размърдах  пудовките - 3 кръга в 20:60 сек. от следните:

1. Клек/Раменна преса/Отпад с 16 кг. на лява ръка - 7, 6, 5
2. Същото на дясната ръка
33. Гребане с 24 кг. със смяна на ръцете - 16, 15, 15
4. Планк лакти/Планк длани/Лицева опора с краката на 45 см. - 15, 14, 15
5. Тяга на ляв крак с 24 кг. - 16, 15, 15
6. Същото на десен

И доразмазване - 4 кръга в 10:20 сек. от:

1. Суинг с 24 кг. - 13, 13, 13, 13
2. Динамичен клек - 16, 13, 15, 16

Здравей! Пробвала ли си да не правиш първата част на набиранията колкото можеш наведнъж, а да направиш малко по-малко и да починеш тогава в долното положение. Да кажем 6, 5 или 4, 5/3, 3/2 и т.н, а не 11 и после по едно....Пробвай, може пък да си подобриш рекорда. ако хвата ти е ок, би трябвало да направиш повече набирания...

Здравей, Vasil! Благодаря ти за идеята, тези дни може да опитам. Въпреки че, колкото и да ми заяква хватът, все идва един момент, в които работата зазлява :)

22/05/2013

Някакви набирания и 5 кръга от:

10 Предни клека с 28 кг.
10 Странично повдигане на колене от вис
10 Напада с 28 кг.
10 Колене към лакти

24/05/2013

24 мин. в 20:40 сек. от:

1. Отпади от стол/десен крак с 16 кг. - 14, 14, 14
2. Същото на левия крак
3. Тяга на десен крак/гребане с лява ръка с 16 кг. - 7, 6, 6
4. Същото с разменени крайници :)
5. Висок глутеус мост на десен крак - 25, 25, 25
6. Същото за левия
7. Бърпи - 15, 14, 14
8. Суинг с 16 кг. с лява/две/дясна ръка - 25, 26, 26

и малко БГ рими от двама съграждани ;)

Пробвай да правиш набиранията както сега, с почивка само, когато имаш нужда, но опитай в най-горно положение да отпускаш хвата за части от секундата след всяко набиране. Така ще осигуриш възможност на мускулите, които участват в движението, да си почиват и ще можеш да увеличиш броя на повторенията с 2-3.

Това с отпускането на хвата нещо не мога да си го представя, но бих опитала :)

26/05/2013

Тъй като нямах много време за трениране, направих:

100 Бърпита - 07:44 мин. По-добре с около 1:30 мин. от предния път
100 Суинга с 16 кг. - 02:55 мин.

27/05/2013

20 набирания за отскок и успешно взет предпоследен държавн изпит (party)

28/05/2013

Крадено от Весито

10 кръга от:
10 Тяга с 36 кг. (не успях да сложа повече)
10 Лицеви опори
За 08:38 мин.

И тъй като не съм тренирала от близо цяла вечност, днес (вчера вече), тематично: Ботевите дни!

“Корабът Радецки” с пудовка 16 кг.

12 пълни кръга и 10 изхвърляния на дясна ръка. Общо: 161, май...

10 мин почивка

“Пътят към Околчица” с 12 кг. пудовка

За 10:14 мин.

10 мин почивка

“Той не умира!” с 16 кг. пудовка

Общо: 111 повторения.
Набирания: 12, 7, 6, 6, 5, 5. СДХП: 15, 13, 11, 12, 13, 16.

Благодарско на Юли и Вик за идейните комплекси!

И малко снимки :)

03/06

Без тренировка. С мощна мускулна треска на гърба и заздравяващо мазолче.

04/06

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
Бърпи
Колене към лакти

05/06

10 мин. AMRAP от:

5 Нинджа скок
5 Бърпи с отлепяне на дланите и краката от пода в горно положение на лицевата
10 /на ръка/ Изправяне на една ръка
5 Бърпи с отлепяне на дланите и краката

В рамките на 10те минути, направих 2 пълни кръга и първите 3 упражниния от 3-тия кръг. Тук-там имаше по някое бонус повторение, защото обърквах броенето :)

После, бавно и лежерно - 3 кръгчета с 25 кг. от:

20 Преден клек
20 Заден клек
20 Клек с щанга над главата

06/06

2 кръга от:

75 Скока на въже/високо коляно
25 Гоблет клека с 16 кг.
75 Скока на въже/високо коляно
25 Дайв бомбърса
75 Скока на въже/високо коляно
25 Теглене на 16 кг. пудовка от планк позиция

Отне ми 17:48 мин. с неизвестно количество бонус скокове на въжето :)

07/06

P90X+ - Total Body + За първи път го правих. Умори ме, чак леките гири дирих, ама Core Synergistics си ми е по-присърце :)
Завърших с един Аб Рипър

Чуденката ми, отпреди малко, дали да тренирам , завърши в 12 мин. интервали от 10:20 сек. от:

1. Клек с 16 кг. на дясно рамо - 14, 13
2. Дайв бомбър - 8.5, 7
3. Клек с 16 кг./ляво рамо - 12, 12
4. Диагонална лицева - 9, 8
5. Клек с 16 кг. на дясно рамо - 12, 12
6. Повдигане на крак от нисък планк - 20, 22
7. Клек с 16 кг./ляво рамо - 12, 12
8. Лицева с обръщане до страничен планк - 8, 8
9. Клек с 16 кг. на дясно рамо - 12, 12
10. Лицеви опори с обръщане - 6, 6
11. Клек с 16 кг./ляво рамо - 10, 10
12. Лицева с отлепяне на едната ръка - 9, 9

Препоръчвам ;)

Изминалите 2 дни без трениорвки. В неделя направих няколко серии набирания, след което имах лека мускулна треска (giggle). Същия ден се катерих по една вишна, за да събера материал за сладко. Активностите завършиха с разходка из гората :)

За днес - 18 мин. интервали в 20:40 сек. от:

1. Гоблет клек с 16 кг. - 25, 23, 21
2. Бърпи/Вертикален суинг с 16 кг. - 9, 8, 8
3. Динамични лицеви опори - 17, 16, 16
4. Суинг с 1 ръка със смяна на ръцете /16 кг. - 25, 25, 25
5. Диагонален напад назад със смяна на краката /16 кг. - 18, 16, 18
6. Суинг с 24 кг. - 26, 26, 26

Добре беше :)

Отпреди малко Предизвикателството на треньорите 10 (от Vic) с 16 кг. пудовка за мен:

3 рунда за максимална обща бройка (всяко повторение се брои!):
1. Възможно най-много кръга в рамките на 3 мин от следното:
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека (без тежест)
12 суинга с пудовка (руски - до хоризонтала)
2. 1 минута почивка.

Резултатът ми:

1ви кръг: 3 рунда + 3 набирания + 6 лицеви + 9 клека + 3 суинга
2ри кръг: 3 рунда + 3 набирания + 6 лицеви + 9 клека
3ти кръг: 3 рунда + 3 набирания + 6 лицеви + 9 клека

Общо: 327 повторения, с 47 повече от предния път (sun)
Интересното е, че този път не пуфтях толкова много и като цяло ми беше по-леко :) А набиранията бяха почти кипинг, изцяло в надхват :)

За днес:

Набиране/надхват: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 4, 3

3 кръга от:

5 /на крак/ Тяга на 1 крак с 28 кг.
10 Бърпита
15 Колене към лакти
100 Скока на въже/високо коляно

Посхванала съм се тук-там. Трябва ми време за йога възможно най-скоро :)

Посхванала съм се тук-там. Трябва ми време за йога възможно най-скоро :)

...и редовно. :*

14/06

Йога Хикс
И всичко беше добре, докато не разбрах, че брат ми си е “рендосал: крака на педала на колелото и трябваше да ходим до спешното да го закърпят. Размина се с 4 шева и една не особено красива рана.
През нощта пък, както си спинках сладко, така ми крампира левия прасец и то два пъти, че чак ми се насълзиха очите. Допреди седмица пиех магнезий и се чудя дали не се е получило нещо като ефект на отнемането, а може и от преумора да е станало...

17/06

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от Набиране/Бърпи/Тяга с 36 кг.

Вечерно и доста тромаво

Идните дни тренировките ще бъдат когато падне, че нещо го раздавам заета.

А изминалите дни, gotcha се подвизаваше в града под тепетата, та се сбрахме с него и с Петър и си полафихме на по бира-две :) Много свежи и готини младежи ;)

18/06

5 кръгчета от:

10 Лицеви опори
15 Колене към лакти
20 Клека с 16 кг.

19/06

Скромно - 5 повторения от комбинацията - 5 изхвърляне от клек с 12 кг. и 10 клека със същите килограми над глава :)
Същия ден имах нововъведен семестриален изпит /измежду държавните/, който се оказа, че съм взела по-добре от очакваното :)

Днес пак те мернахме :D Този път на Главната, на 1 щанд.
Малко късно се сетих, че си ти, а и бързахме. . .не успяхме да наминем :)

Мдам, на този щанд ще бъда цяла седмица, по цял ден :)

И малко матрял от изминалите дни:

22/06

16 мин. интервали в 10:30 сек. от:

1. Лицеви с краката на стол и отлепяне на едната ръка - 14, 14, 13, 12, 12, 12
2. Нинда скокове - 7, 5, 6, 6, 6, 6
3. Изправяне с ръцете на тила - 7, 7, 6, 7, 6, 7
4. Скокове встрани от планк на длани - 42, 39, 40, 40, 40, 50

Сравнено с предния път доволно съм подобрила числата :) На 5ицата на нинджите имаше лек инцидент и сега си имам синка на дясното коляно :)

24/06

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от

Набиране
Тяга с 28 кг.
Преден клек с 28 кг.

25/06

4 кръга от:

25 Лицеви на стойки
25 Клека
25 Суинга с 24 кг.

И едни 100 коремни преси след това :)

27/06

5 кръга с по 1,5 кг. на глезените от:

10 Набирания/надхват
10 /по 5 на крак/ Клека на 1 крак
10 Колене към лакти
10 /по 10 на страна/ Странични коремни преси

След което 3 дена минаха без тренировки. Днес ще направя нещо, но още не съм измислила какво :)

А вчерааа, както си помпих балони в шатрата на центъра, отпред се спира едно девойче, което адски ми заприличва на вессс. Правя крачка встрани, за да я видя по-добре и гледам още едно девойче, което пък изглежда досущ като Nora B. Докато се осъзная да кажа нещо, Нора убедително ме разпозна и се убедих в правотата на предположенията си :) Получи се много приятна, случайна и непринудена среща/запознанство :)
После пък, изненадващо, от някъде цъфна и брат ми, който довел групичка туристи в Пловдив, че времето било лошо да се качват към Рилските езера.
И изобщо, вчера, въпреки вятъра и хладното време, аз си имах супер ден!

Ако може да те питам две неща - Под клек на един крак да разбираме пистолет ли и какво представлява “изправяне с ръце на тила” ? :)

Под клек на един крак да разбираме пистолет ли

Абсолютно :) Просто понякога така ми идва ;)

А изправянето е нещо като турското ставане, но без тежест и с ръцете зад/на тила: цък 1, цък 2, цък 3 :)

01/07

П90Х - Ръце и рамене и Аб Рипър
Много добре, много леко ;) Тук-там добавих по някое бонус повторение.

След вечеря пробвах новия шоколад на Гайо хората - бял с ванилия и сушени ягодки...Определено ми е фаворит сред техните произведения :)

02/07

Сутрешно - 5 кръгчета от:

10 Набиране/надхват
10 СДХП с 24 кг.
10 /на ръка с редуване на ръцете/ Ренегадско гребане с 2х12 кг.
10 Предни клека с 2х12 кг.

От вчерашната тренировка чак сега започна да се усеща леко опъване в бицепсите ;)
А тази класика акомпанираше примляскването на шоколада :)

Сутринта успешно се замотах пред компютъра, та тренирах преди малко.

5 кръгчета от:

20 Бърпита
20 Динамични напада с 2х5 кг.
20 През централен -> страничен планк и издърпване на 5 кг. от земята към тавана
20 Клека с 2х5кг.

Доста топличко, малко тромавичко, но пък доволно :)
И едни много любими момчета ;)

От последната тренировка, вече втори ден ми казват, че ходя странно (giggle)
Вчера направих опит да размърдам мускулната треска, но си докарах нова на гърба с едно Кенпо :)
За днес съм замислила малко клекове, бърпита и набирания, дано помогнат :)
Последните дни, следобедите ми са свободни и мръднах тренировките след обедната дрямка :)

Грабнах идеята от Vic, но вместо преден, правих клека с щанга над глава, че нямам тежки гири :)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Клек с щанга над глава с 25 кг.
Бърпи-Набиране

За 13:21 мин.
Щангата закарвах до над главата с някакви жалки опити за изхвърляне. Към 6тицата започнах да кипвам на набиранията.

После направих малко корем в 5 кръга /с по 1,5 кг на глезените/ от:

10 Повдигане на крака от вис на лоста
20 /10 на страна/ Странични коремни преси

06/07

Само едно бързо тепенце, че дебели, сиви облаци заплашително се приближаваха и успяха да прокапят на слизането :)

07/07

След 4 изядени палачинки ми беше толкова мързеливо и заспало, че до последно умувах дали да правя нещо като тренировка или да го отложа за утре...В крайна сметка, направих си едно капучино, посъбудих се и вдъхновена от хилядите суингове на Херцога и Скота направих 5 кръга от:

50 Суига с 16 кг.
20 Гоблет клека с 16 кг.
50 Суинга с 16 кг.
20 /по 10 на крак/ Тяга на 1 крак с 16 кг.

Много суингове, много нещо, плъзгаше ми хватът, че нямах и ръкавици...Поне имах компания ;)

Много сладка Маца (nod) Радвам се, че съм успял да те вдъхновя и да помогна за преборването на мързела :P

Хей, хора, аз се подвизавам в София днес и малка част от утре. С някои съфорумци, чиито номера имам се уговорихме днес (11/07)  да се видим на Билата, на подлеза на Софийския университет в 19:00. Който има време и желание е добре дошъл :)

11/07

Сутрешно - 18 мин. в интервали от 20:40 сек. от:

1. Напад назад с 16 кг., минаващи под опорния крак - 20, 20, 18
2. Суинг с 24 кг. - 26, 25, 22
3. Странични динамични напади с 6.5 кг. - 42, 44, 46
4. Бърпита - 14, 13, 13
5. Набиране - 12, 11, 12
6. Бърпи/Вертикален суинг с 16 кг. - 8, 8, 8

Същото съм правила на 31.Август.2012.Разликите са в посока на подобрение :)

А вечерта, се спретна една много приятна, импровизирана среща с готини съфорумци - Мила, Силвето, Марто, gotcha, Илия, Веско, аз и брат ми (sun)

За днес - 5 кръга от:

10 Набиране/подхват
около 30 сек. L-sit
10 /по 5 на крак/ Тяга на 1 крак с 36 кг.
50 Суинга с 16 кг.

Добре се получи. Бях с ръкавици, че ми се потят повечко дланите в топлото, но предмишниците пак бяха лимитиращият фактор :)

Малко допинг за днес:

1,5 гр. АЛКАР преди тренировка, сега, със закуската ще взема АЛА
13 гр. BCAA след тренировката

Никакви странни усещания. Ведро ми е :)
Ще поекспериментирам с АЛКАР-а и АЛА-та, BCAA-то ми е няколко единични дози и ще си ги употребя :)

Ще поекспериментирам с АЛКАР-а и АЛА-та

(y)

Малко допинг за днес:

1,5 гр. АЛКАР преди тренировка, сега, със закуската ще взема АЛА
13 гр. BCAA след тренировката

Скандално!!! Деница се зоби :D :D :D

Никакви странни усещания. Ведро ми е :)

Мдааа...така се започва. :D

Марги...права си, вече съм от тъмната страна на силата (giggle)

Продължавам с АЛКАР-а, по 1,5 гр. преди тренировка.

15/07

Сутрешни 5 кръга от:

10 Бърпита
10 /5 на крак с редуване/ Напада с 28 кг.
10 Колене към лакти
10 /5 на крак с редуване/ Напада с 28 кг.

17/07

21-15-9 от:

Тръстър с 25 кг.
Набиране

Вдъхнови ме Веси, с нейните мощни клипчета ;)
Бавна бях - 10:20 мин., ама от сърце :)

18/07

3 кръгчета от:

10 Набиране/подхват
20 Бърпита
30 Суинга с 16 кг.

И докато се дооправя за тръгване, още 2 серийки по 10 набирания подхват

20/07

5 кръгчета от:

100 Скока на въже/високо коляно
20 Колелце за корем от колене
100 Скока на въже/високо коляно
20 През централен->страничен планк->пускане и повдигане на таза

22/07

5 кръгчета от:

10 Дайв бомбъра с коляно към едноименен лакът
20 СДХП с 16 кг.
30 Динамични напада

24/07

10 кръга от:

10 Планк лакти->коляно към едноименен лакът->планк длани->лицева
10 Колене към лакти

иии, сега съм с ожулени лакти (giggle)

За днес, 5 кръга от:

5 /на ръка/ Тръстъра с 16 кг.
10 Набиране/надхват
15 Суинга с 24 кг.

Тутках се, но нищо не накъсах :)