Дневникът на Петър

Честито и от мен,всичко най-хубаво ;)

Meрси за хубавите пожелания, да се върнат и на вас. Аз си починах вкъщи за 1 ден и отново съм в София. От понеделник ще почна една програма предложена ми от Васил, ориентирана към силовия трибой. За настоящи постижения взимам Л/Т/К 120/190/160. В началото ще е с доста леки тежести, но ако всичко върви по план след два месеца трибоят ще е поне 500.

само спазвай и недей да ходиш на големи тежести отсамосебе си, ще имаш време и за тях

-клек-4х12@30
-лег-5х5@88
-френско с крив лост-2х12@30
-набирания широк надхват СТ-5х5

Клекът нещо е паднал като килограми? :)

Така е по схемата.

Тая схема те прати при кардио бънитата... :)

От едната тренировка съдиш за цялата схема... много мъдро

От едната тренировка съдиш за цялата схема... много мъдро

бих се учудил, ако той не беше се включил :D

От едната тренировка съдиш за цялата схема... много мъдро

Аз коментирам фактите...30кг не би трябвало даже да ги усеща като разлика спрямо дихателен клек ;) Иначе, освен да ме захапеш за коментар тип “Captain Obvious” - имаш ли други въпроси?

-клек- 5х5@118- с голям запас на всички серии
-лег-4х12@20
-тяга-4х6@100- накрая направих широка, с нея по-лесно ще оправя грешно заучената техника
-сгъвач за бедрен бицепс-4х12@25
-хиперекстензии-3х12

-тяга-4х6@100- накрая направих широка, с нея по-лесно ще оправя грешно заучената техника

(wasntme) ;)

-клек-5х12@30
-лег-4х10@40
-френско-2х12@30
-широка тяга- 4х10@50
-сгъване за бицепс с дъмбели едновременно-3х10@14
Експериментирам с техниката на базовите упражнения, за да видя къде ми е най-удобно.

На клека и на лега предполагам, че на последните повторения е имало яко мъчене? (wasntme) :D

Имах 5ма спотъри, за по-сигурно. След 5тото повторения на всяка серия, 2мата държаха щангата, като отнемаха 50%-80% от тежестта, 1 ме надъхваше с викове и плюене по пода, а другите двама сменяха песни на Милко Калайджиев и Кондьо, и така издрапах.

Аз не мога да разбера какво му се подигравате на момчето. Захванал се е с някаква схема, нека си я изкара докрай, да си обобщи впечатленията, пък после ще коментираме и оценяваме.

@OldTimer, дай да видим твоите тренировки?

@OldTimer, дай да видим твоите тренировки?

Не искаш :D

Искам, искам.

Искам, искам.

Много искаш, ама няма. :D :D :D

Timer винаги съм искал те питам , аджеба какво значи подписа ти? Гледах го 5 мин и не можах го разбера - май съм тъп и затова те питам!

Timer винаги съм искал те питам , аджеба какво значи подписа ти? Гледах го 5 мин и не можах го разбера - май съм тъп и затова те питам!

Жокер : Одисей :)

Не мога да разбера при положение, че е написал, че експериментира с техниката защо се правиш на интересен?  А, и да знаеш,че той все пак е показал на какво е способен. Ти дори нямаш дневник....

Не се карайте и не се защитавайте. Придържайте се в сферата на шегата. :)

п.с.: Да се пошегуваме, та да си кажем истината :>

-клек-3х12@20
-лег-6х6@80
-френско-2х12@30
-набирания-3х5
-широка тяга-3х10@60

-клек-6х6@105
-лег-4х12@20
-широка тяга-3х6@100
-бедрен бицепс-4х12@20
-бицепс-3х12@14
-хиперекстензии- 3х12

Можеш ли да разясниш малко повече за тази методика с на пръв поглед ужасно леките килограми, които се редуват на движенията? Като гледам и Vasil Stoianov прави нещо подобно, интересно ми е каква е логиката. Ако направо имаш и линкче нещо ще е супер

Aз не съм много навътре със самата теория- правя каквото Васко ми каже. И аз съм го питал точно това, затова ще постна два негови коментара (надявам се, че няма да се сърди):
“Сега събираш сила. Почиваш и мускулите, връзките и ЦНС се възстановяват. Сега трупаш енергия, която след 10 седмици ще изстреляш. Ще направиш същото както правеше до сега, единични повторения подготовка на цнс и мускулите и на 3,4 седмица ше направиш заплануван макс. Със него ще приключиш т.к. ще се изтощиш и почваш пак отначало- това е принципа. Повече от 4,6 седмици не можеш да правиш свръх тежки тренировки. Забележи, че пиковите цикли са най- много 4 седмици- Смолов например. За това време хормоналната система на организъма се изтощава много! Всичките органи се натоварват т.к. изпитват недостиг на енергия, защото организъма я пренасочва за вдигане на тежестта. Ти във момента си във такова състояние и ако продължиш, ще стане още по-зле! За това ние се връщаме назад, събираме сили и пак накрая ги изтощаваме за нов макс. Това се нарича планиране. Ако се готвиш, например за Джонито, то трябва предварително да си планирал пика на силата да е точно на състезанието....”

“След тая програма ще почнеш скоростно силови. Такива които си правил до сега, за макс и малко скоростни. Но до тогава такъв цикл ще трябва да изкараш задължително. Даже би трябвало да е още по-леко, но няма да се съгласиш, за това ти направихме такъв, малко по тежък. Сега трябва да се възсатовиш запасите. Няма как, трябва да се циклира.”

Напиши и как се чувстваше преди и как сега. Има ли разлика?
Имай предвид, че това са тренировки на ПЛ(пауерлифтинг), а не кросфитъри, борци и др. атлети, които тренират по друг начин и за други цели.

Сега усещам, че имам много сила. В последните седмици, от постоянното напъване, вече ходех с по-малко желание и след тренировка бях като убит.

Във момента, американските ПЛ тренират по някяква кубична схема, която е много по подробно от твоята и отчита повече неща...
Смятам и аз да пробвам да съставя)) нещо подобно...)))

Пешо, запиши си предишните максове какви са били на отделните движения и давай да видим след схемата за трупане на сила, къде ще си от тях.

Да, аз в малко по-горен пост съм записал кои приемам за настоящи (К/Л/Т 160/120/190). Предполагам, че след края на програмата максовете няма да се повишат, но като почна с тежки 1,2ки и 3ки ще имам възможността да качвам килограми, както качвах в началото. Тъпото е, че точно, когато дойде време за това, очаквам да съм доста зает и няма да имам времето, което имах преди, но каквото- такова. Ще се опитам да компенсирам липсата на време с креатин  (микронизиран на NOW) и си избирам трибойски колан.

Ясно, благодаря за разясненията. Може би донякъде се получава оставяне на доста повече време за почивка на бързите влакна, които си го изискват, и които влизат в работа само в най-тежките повторения, малко или много сходно с ХИТ идеите за свръхвъзстановяване

-клек-3х12@20
-лег-4х12@40
-френско-2х12@30
-набирания широк хват-3х5
-широка тяга- 4х10@50

Много ще ми бъде интересно да следя какво ще се получи със схемата която почваш, максовете ни са същите. Подкрепям за креатина на NOW, единствения който може би прави някаква разлика с останалите монохидратчета. Ако имаш възможност си вземи и техния бета аланин. Лично почна ли да клякам пак тежко бих си взел и стягащи бинтове за колената, но ти може би вече имаш такива :)

Нямам никаква екипировка. След около месец ще взема колан и бинтове за китките. За колене все още няма да вземам. Относно добавките мисля да се огранича само до микронизирания монохидрат, че и без това сутринта почва с 1 шепа хапчета- витамини Ц, А, Б комплекс, Д, АДАМ, силимарин и няколко грама рибено масло, а по-късно през деня магнезий, цинк, рибено и Ц.

-клек- 4х12@30
-лег-6х5@85
-френско-2х12@30
-набирания-5х5
Мъчих се да се набирам с 1 ръка, но не ми се получава. Ако е от напълно изпънато положение, само успявам да направя лека чупка и дотам, а ако почна от горната половина става. Явно докато не мога да се набера със 100 кг тежест, няма да мога и това, но сега не е приоритет.
Храната е нещо от този сорт- 6 яйца в масло, 150 гр сланина, 600 гр сърца и 150 гр ядки(лешник, бадем и кашу) и зеленчуци. Ще увелича сланината, че съм взел да свалям.

-клек- 4х6@80
-лег-4х12@20- мисля, че най-накрая ми се получи хубав мост; в понеделник ще снимам
-тяга-5х5@130- редувах различни видове
-бедрен бицепс-4х12@20
-хиперестензии-3х12
Днес се претеглих на гладно на кантара и показа 92, което доста ме учуди. Лятото не мога да поддържам килата от зимата, а не е като да не ям- даже вчера допълнително към всичко изядох 250 гр сметана. Поне съм се поизчистил неволно :D.

-клек-4х10@30
-лег-4х10@40
-френско-2х12@30
-скотово-4х12@20
-набирания-5х5
Вече ще ям по 2 пъти, като закуската минава към вечерята, а ядките- към обяда. Малко зор виждам да изям 6 яйца, 125 гр масло, 300 гр месо и салата на 1 път, но ще се свикне.