Dim's diary

06.07.2013г.
Сън – 8.30ч.
Ден без тренировка!

Храна:
10.00 - 2 яйца с 60гр. бекон + 1 домат и 1/2краставица + кафе
16.00 - 1 пилешко бутче с броколи (най-вкусните, които съм си готвила сама :D), 1 домат, 1 краставица, зехтин, сол
22.30 - пилешко бутче с броколи, малко печени белени фъстъци, две-три лъжици домашно сладко от ягоди + чаша бяло вино
Вода: 3л

Тренировка не съм много сигурна, че липсва, защото бях решила да “поизчистя в къщи”. От 11.30 нещо се активизирах и то не бяха прозорци, тъкане, миене и така до 22.00 с почивка хапването в 16.00ч. Не съм седнала. Поне закъснялото пролетно почистване е факт ;) Лошото е, че кръста ми е супер зле от цял ден на крак и безброй многото “упражнения” :)

07.07.2013г.
Сън – 8ч.

Храна:
10.00 - кафе
15.15 - 500гр. череши
19.00 - около 70гр. печено, солено кашу + един голям сладолед Рафи
22.30 - таратор от едно кисело мляко и една краставица + още една голяма купа череши
Вода: 2.5л

Тренировка: 13.00 – 14.20
Загрявка (учудващо хубава този път)
Пътека 1км=6.48мин

4 рунда: 2 рунда с време 20/20 и 2 рунда 30/20

1. Тръстър с дъмбели х 9кг. – 11,10, смених тежестта с 6кг и времето за работа с 30 сек 16,18
2. Горен скрипец с надхват 25кг – 13,13,16,17
3. Плие с 20кг – 13,13,20,19
4. Горен скрипец с подхват 25кг – 13,12,16,18
5. Напади с дъмбели х 11кг – 12, 12, 16, 16
6. Раменна преса с лост 10кг – 15,14,20,21
7. Клек с дъмбели х 11кг – 10,11,15,16
8. Лег с дъмбели х 9кг (III,IV рунд – 6кг)  – 12,10,18,17
9. Американски подскоци – 11,12,11,10 (последните два рунда рухвах много преди да свършат 30те секунди - мразя ги ;) )
10. Лицеви опори (от коляно) – 16,14,15,16
11. Коремни преси от наклон с 9 кг дъмбел – 14,14,20,12

Отделна серия само американски подскоци - 10 бр. на финала за изпуснатия рунд в предната кондиция (за г-н Маданеца ;) )

Пътека 2км = 18:50мин (ходене, ходене под наклон и малко тичане на 10скорост на финала)

Трогнат съм от отделеното внимание :)
Също така съм изключително доволен, че един малък коментар е наклонил везните в полза на подскоците :D

08.07.2013г.
Сън – 6ч.
Ден без тренировка!

Храна:
19.30 - 1 голям,белен,розов домат с много сирене и малко зехтин
21.00 - таратор от едно кисело мляко и една краставица + 1 домат с още солидно количество сирене и няколко капки зехтин
Вода: 2.5л и няколко кафета

Краката ми са яко блокаж и реших да си спестя тичането, а и мързела малко си каза думата. Много ми се ядат млечни продукти (ако това по-горе съдържа и малко количество мляко). Утре сутрин планирам тибетци, разтягане и фоумролер, че съм схваната жестоко от съботното чистене и неделна тренировка. Трябваше да е преди лягане тази вечер, ама се надух жестоко след “млечните”.

09.07.2013г.
Сън – 7ч

Храна:
07.00 – 50гр. св.гърди + 2яйца+ домат+ 1/2 краставица+ кафе
12.30 – свински ребра на фурна (бяха мазани с мед) + гарнитура зелена салата
20.30 – таратор + домати със сирене
Вода: около 3л

Тренировка 18.15ч.:
Пътека 10 мин, загрявка

3 рунда – 7.36мин
1. Плие с 22кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 12кг-Iрунд, 9кг – II и IIIрунд - 20,20,20
3. Бедрено разгъване с 10кг – 10,7,7
4. Бедрено сгъване с 20кг – 10,10,10
Пулс на финала: 156

4 рунда – около 10мин
1. Горен скрипец с надхват – I,II и IV рунд с 25кг, III рунд с 30кг – 10,10,7,10
2. Лег с дъмбели 9кг – 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс със 7кг – 8,7,8,7
4. Раменна преса с дъмбели 7кг – 10,10,6,10

Пътека 30мин =3.5км (5мин ходене, 10мин ходене на макс наклон, 8 минути тичане 10км/ч, 2мин ходене)

10.07.2013г.
Сън – 6ч
Ден без тренировка!
Храна:
07.00 – 50гр. свински гърди, 1 яйце, домат,краставица, кафе
14.30 – пилешко филе на скара с гарнитура зеле и зелена салата
20.00 –  салата: айсберг, домат,краставица, яйце, риба тон, маслини, прясно домашно сирене, 2 чаши бяло вино
Вода: около 2л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

11.07.2013г.
Сън – 5ч
Ден без тренировка!

Храна:
07.00 – 50гр. свински гърди, 1 яйце, 1/2 краставица, кафе
12.30 – салата зеле, домат, краставица, шунка, малко кашкавал, с малко майонезено-кетчупен сос
15.00 - две топки сладолед Рафи във вафлена фунийка
21.00 –  салата домат,краставица, прясно домашно сирене, 1 пастърва във фолио, 1 чаша бяло вино
Вода: около 2л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

15.07.2013г.

След 5 дни с липса на тренировки, неконтролирано количество и качество храна, невиждан до момента мързел и безкрайни рождени дни и запои, днес почти на бегом стигнах до залата :D

Сън - 9ч.
10.00 - кафе с мляко (сигурно беше 300мл) за събуждане
11.30 - тренировка
13.15 - малко мляко с нес кафе
предвиждам следобед да хапна 1/2 скумрия на скара с един домат и краставица и това ще е за днес, че тези дни прекалих с храната
Водата е близо 2л до момента
2х3бр. ман скорч

Тренировка:
Пътека-7мин, хубава загрявка + сработващи серии мъртва тяга и клек

3рунда - 05.04мин
1. Клек с 38кг., но на машина, защото в тази зала няма стойка :( - 10,10,10
2. Тяга с 30кг - 10,10,10
3. Американски подскоци - 6,4,5
пулс - 168

4рунда - 7.13мин
1. Раменна преса с лост - Iви рунд с дъмбели х 10кг, другите с лост - 10кг - 7,10,10,10
2. Горен скрипец с подхват 30кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,7,6
пулс - не го премеих, но не беше задоволително висок

30 мин колело

М А Ш И Н А :D(muscle)

Б Л А Г О Д А Р Я !!!

16.07.2013г.
Сън – 7ч.
Ден без тренировка!

Храна:
08.00 - 1яйце+1домат+1краставица, 30-40гр. варено-пушено свинско филе + кафе
12.30 - кафе
13.00 - около 100-130гр. печен свински, маринован джолан + домат и краставица
18.00 - още джолан и 1домат
22.00 - овчарска салата със сол и зехтин + 250мл бяло вино
24.00 - пърж. риба, не знам вида, уловена същия следобед от р. Чая (мнооооого вкусно)
Вода: 3.5л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

Edit:
Писала съм ден без тренировка, ама имаше 50бр. клек СТ и 50бр. коремни преси за събуждане сутринта, както и йога от 19.15-21.00ч, което си е тренировка.

17.07.2013г.
Сън – 10ч.

Храна:
11.00 - кафе с мляко
11.30 - 1/2 кофичка кисело мляко
12.30 - св.плешка в някакъв сос, зеле с моркови и малко зеленчуци на скара (морков, тиквичка, патладжан и лук)
17.15 - няколко лъжици кисело мляко 1-2маслини, бяло фрапе
20.00 - салата домати и краставици, сол, зехтин
22.00 - 03 - обилно количество бяло вино :))))
Вода: към 4л
Добавки: 1х3бр. ман скорч

Тренировка 18.00ч.:
5км пътека =38.13мин
5*30бр. коремни преси (от обратен наклон, от вис и хиперекстензии)
колело 15мин = 7.62км

18.07.2013г.
Сън – близо 6ч.

Храна:
10.00 - кафе с мляко, 1/2 кофичка кисело мляко с една праскова
11.30 - 50гр. печено, солено кашу
12.50 - тренировка
15.30 - домати, краставици, със зехтин, извара и малко сирене
18.00 - 2 шоколадови бонбона + шепа печено кашу и бадеми
21.30 - към 80гр. пилешко филе на тиган + купа таратор, домати и краставици
22.00 - още един бонбон (blush)
Вода: към 2л

Тренировка 12.50ч.:
В серии:

1.Клек - единички от 20 до 90кг ((rock) още не го вярвам)
2.Тяга - единични повторения до 80кг

1.Едностранен сталкер с 16кг пудовка х 3-4 повтроения на ръка
2.Тяга - със 70кг - 1,1,1,1

1.Лег - единички от 30 до 60кг ( с проба за 70кг, но с много помощ)
2.Набирания с асистенция - четири серии с по 5-макс 6 повторения

Тези невероятни (по моята преценка тежести :)))), които се появяват в дневника ми за първи път дължа на Mr. James Hinks, който ми помогна да си сверя часовника, да се поизпотя здраво и вдъхна ужасно много нова вяра в собствените си сили. С риск да стана банална - голямо БЛАГОДАРЯ!!!

19.07-21.07.2013г.

Дни,които не смятам да описвам в подробности, изпълнени с много емоции и радост, покрай сватбата на малката ми сестричка, но за съжаление и с неограничени количества уиски, всякакви ужасни тежки и ненужни храни и напитки, алкохолен глад и много ненужна захар. Случва се да губя контрол и не е добре работата. Естествено основната тренировка е при изпълнение на положение “Наздраве” на ръцете :))))) А и малко плуване и сауна в неделя.
Сега се залавям с поправяне на щетите :)))))))))))

22.07.2013г.
Сън – 9ч.
Ден без тренировка!

Храна:
11.30 - домат,краставица,кафе
15.00 - домат,краставица, 30гр. свински гърди, 5 маслини, 1 яйце
20.00 - домат,краставица, 30гр. свински гърди, 3 парчета луканка
Вода: 1.5л

23.07.2013г.
Сън – близо 6ч.

Храна:
08.00 - кафе с мляко
10.00 - кафе с мляко
12.30 - тренировка
14.00 - бяло фрапе
17.30 - 1 домат, 1/2 краставица, 30гр. свински гърди, сол, зехтин
20.30 - 1 домат, 1 печена чушка, 50гр. свински гърди, 3-4 маслини, сол, зехтин
Вода: към 4л и малко до момента + 1 изотон след тренировка

Тренировка 12.30ч.:
Сработващи серии с постепенно увеличаване на тежестта.

В серии:
4 рунда
1.Клек - тройки с 70кг,
2.Тяга - тройки с 60кг
3.Суинг с 16кг - 12,12,12
4.Плие - тройки с 50кг пудовка

4рунда
1.Раменна преса с лост - 2 рунда тройки с 40кг, 2 рунда петици с 35кг
2.Набирания (с асистенция) - 6,6,7,8
3.Лег - 3х50кг, 2х50кг, 3х42,5кг, 5х42,5кг

Тренировката беше уникално надъхваща, естествено се подразбира, че все още съм в Пловдив (обмислям постоянно преместване тук ;) ).

Ooo, набирания! Браво!

24.07.2013г.
Сън – 7.30ч.

Храна:
08.30 - кафе с мляко
09.30 - тренировка
10.30 - 2 яйца с масло и 40гр. кашкавал, кафе с мляко
13.00 - близо 100гр. микс от печено солено кашу и бадем
14.30 - бяло фрапе
17.00 - 5 кайсии
20.30 - 1/2 домат, близо 50гр. св. гърди, готвено постно зеле, 2-3 парчета луканка и резен кашкавал, 2 ч. бяло вино
23.15 - бях готова да убия за сладко и замина почти цяла кофичка кисело мляко с доста мед, орехи и 1/2 праскова
Вода: към 4л

Тренировка 09.30ч.:
пътека 5км = 36мин (ходене, тичане, макс наклон, ходене и пак тичане). Имаше и плуване и доста слънце :D

25.07.2013г.
Сън – 7ч.

Храна:
09.00 - 3 кайсии, кафе с мляко
10.30 - кафе с мляко
13.00 - тренировка
14.30 - бяло фрапе
16.30 - 1 домат, 1 краставица, сол, зехтин + 1бр. риба хек с лимон и зехтин на фурна
19.30 - 1 праскова
21.00 - домати,краставици, сол, зехтин, риба от обяда
Вода: към 3л + 1 изотон след тренировка

Тренировка 13.00ч.:
Загрявка, сработващи серии.

От 1 до 10 повторения:
1.Тръстър с лост с 30кг до х 5 повторения, нагоре с 20кг
2. Суинг с 16кг пудовка

3рунда:
1.Напади с 16кг пудовки - 14,10,10
2.Плие с 32кг пудовка - 20,20,20
3.Суинг с 16кг - 10,10,10
4.Плие - тройки с 50кг пудовка
5. Стълби с високо коляно - 4 пъти

3рунда
1.Хоризонтални набирания - 6,5,5
2.Лег с 30кг - 7,6,5 (май :) )
3.Стълби високо коляно х 6повторения

Едва се движих след тренировката, изкарах поне една кутия цигари и въпреки това се чувствах страхотно. И както ми беше напомнено - “сама си го пожелах” :)))))))))))))))))

Сега е време за море :)))))

От 1 до 10 повторения:
1.Тръстър с лост с 30кг до х 5 повторения, нагоре с 20кг
2. Суинг с 16кг пудовка

6иците също с 30 кг ги прави, нагоре беше с 25 :)

1.Хоризонтални набирания - 6,5,5
2.Лег с 30кг - 7,6,5 (май :) )

лега с 20 кг, повторенията 16 - 12 - 12- 10, последните(четвъртите) хоризонтални набирания - 5.

01.08.2013г.
Сън – 6.30ч.

Храна:
09.00 - кафе с мляко
11.00 - ябълка, кафе с мляко, 1/2 кофичка кисело мляко, 1ч.л. мед
12.00 - кафе с мляко
16.00 - 1 домат, 1 печена чушка, сол, зехтин + 120-150гр. печен свински джолан
19.00 - няколко парчета диня
21.00 - салата от домати,краставици, печена чушка, 2 парчета варено-пушен свински врат, 1 яйце, кашкавал, сол, зехтин
Вода: не знам дали и 1,5л успях да изпия

Тренировка .:

09.30 - 11.00ч. йога

14.00ч:
Три рунда:
1.клек 3х70кг
2.раменна преса 3х40кг
3.тръстър 10х20кг
4.суинг 10х16кг
в последния кръг клековете бяха 5х70кг.

4 рунда
1.лег 5х40кг
2.тяга 3х60кг
3.хоризонтални набирания 6
4.стълби, високо коляно х 2 повторения
В последния кръг лег 8х40кг, тяга 8х60кг, хоризонтални набирания 8, стълби 4 пъти.

Като за след 5-6 дни мързел и купони по морето съм доволна, но беше тежко :))))))))

02.08.2013г.
Сън – 8ч.
Ден без тренировка.

09.00 – палачинка (много тънка и вкусна, от на баба ) с масло и кашкавал + кафе с мляко
15.00 – фрапе с мляко и малко по-късно 2 бр. мохито, придружено от слънце и плуване
20.00 – зелена салата с риба тон, малко домати с моцарела, малко пилешко филе в бекон, като тези вкусотийки  не се разминаха без малко узо и 2-3ч. бяло вино, доста вода

03.08.2013г.
Сън – 7ч.
Ден без тренировка, но с една прекрасна разходка из село Гела и околностите в Родопите.

14.30 – 2/3 от пилешка пържола на скара, 1кюфте, гарнитура зеле
20.00 – свинска пържола, домати и краставици, със сол, олио и малко сирене, ½ купичка таратор, диня и домашно кисело мляко ( истинско )))) с къпини, по- късно бях изкушена с едно парченце от излишно прехвалена пърленка и цедено кисело мляко с много малко мед и орехи + чаша бяло вино.
Солидно хапване и то на вечеря, но не си спомням от кога не съм яла, по-вкусна, истинска и прясна домашна храна, за което сърдечно благодаря на цялото семейство Мадански :)))))) :******
Вода – около 2-2.5л

04.08.2013г.
Сън 6-6.30ч.

Тренировка, много лека и доста мързелива в 08.00ч. на един зелен стадион в планината, където по спомен направих 4х400м с бавно темпо, почивки между тях и разтягане. По-късно, се „помотах в краката” на двама трениращи специалисти – Маданеца и Ilstrong :)), където направих няколко серии плие и суинг с 16кг пудовка и изнервих г-н Маданеца, с несполучливите си опити за набирания на едни лостове. В резултат, на което той ми даде нагледен пример  и урок как се правят набирания :))))

10.30 – кафе с мляко
11.30 – диня, къпини (фантастични)
16.30 – малко телешко задушено с моркови + ½ купичка таратор (естествено с истинско кисело мляко) + много от вкусните, тъкмо откъснати домати със сирене + няколко парчета уникален домашен кашкавал + отново кисело мляко с къпини
21.00 – кисело мляко с къпини
Вода – 2-2.5л

05.08.2013г.
Сън – 6.30ч.
Ден без тренировка.

Храна:
07.30 – кисело мляко с 75гр къпини, кафе
12.00 – 150гр. пилешка пържола филе, на скара с гарнитура зеле, домати и краставици
19.30 – 50гр. печено кашу и бадеми, 1 пил. бутче, с домати и краставици, по- късно кисело мляко с мед и орехи и малко грозде
Вода – 1.5л

06.08.2013г.
Сън – 6.30ч.

Храна:
07.30 – 2 яйца, 45гр. бекон, 1 малък домат
14.00 – повече от половината печено пилешко бутче + 100гр. салата зеле и моркови
19.45 – салата: зеле, домати, краставици, ½ конс. риба тон, сол и зехтин, остатъка от пил. бутче от обяд
22.00 – другата част от консервата, ½ краставица и малко бекон
Вода – 3.5л

Тренировка
06.30: тибетци, загрявка, 50 клека СТ, 20 лицеви (6 пълни, другите от коляно), за оправяне на техниките, фоамролер на финала

18.00ч.:
Хубава загрявка, пътека 5 мин=710м
3 рунда – 8 мин
1. Плие с 26кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 11кг – 20,20,14
3. Бедрено разгъване с 15кг – 6,6,7
4. Бедрено сгъване с 25кг – 7,6,6и1/2 ;)
4 рунда – време и пулс не съм засичала, следих за стриктно изпълнение
1. Горен скрипец с надхват с 30кг– 10,8,9,7
2. Лег с 20кг – 10,10,10,8
3. Сгъване за бицепс със 7кг – 10,7,7,6
4. Раменна преса с лост 10кг – 10,10,10,10
Гребен тренажор 15мин=2599м

Не знам от жега ли от мързел ли, но съм размазана след тази тренировка

Господин Маданеца не беше изнервен от “несполучливи опити”, а от лиспата на опити докато висиш на лоста за около минута и ми обясняваш как точно да ти помогна да направиш набиране, вместо да го направиш сама.

Еретичният ти коментар относно пърленката не може да бъде подминат с лека ръка и от не само от мен, както добре се досещаш. В момента просто още не съм измислил какво ще да е наказанието за това грубо поругаване на тази неповторима палитра от аромати и вкусове.

В тази връзка(демек наказанието) и за да отговоря на отправените сърдечни благодарности за домашната храна и гостоприемтсвото  - пак заповядай и то  в най-скоро време :)

В тази връзка(демек наказанието) и за да отговоря на отправените сърдечни благодарности за домашната храна и гостоприемтсвото  - пак заповядай и то  в най-скоро време :)

В петък пристигам! :))))))))
Мисли за наказание, ама пърленките ви няма да ям !!!

Още по-добре. Така ще има повече за нас :P

07.08.2013г.
Сън – близо 7ч.

Храна:
07.00 – около 70гр.бекон + 2-3 маслини, по-късно до към 12.00 - няколко кафета
13.00 – 80гр. печени, солени бадеми, още едно кафе
16.30 – купих си половин диня, беше май към 4кг и най-вкусното нещо, което съм яла това лято, по-голямата част от нея изчезна (blush)
22.00 – два вида маруля, 1 домат, 70гр. сьомга филе, сол,зехтин, няколко маслини, след което преди минути най-безцеремонно довърших цялата диня (grin) (clap)
Вода – 4л

Тренировка:
По-скоро за раздвижване и промивка на мозъка 2.4км на стадиона=15.47мин

08.08.2013г.
Сън – 7ч.

Храна:
08.30 – кафе + парче бекон
12.30 – 80гр. печено, солено кашу, още едно кафе
13.30 – голям сладолед, който беше последван от още един в 18.00ч. 
21.15 – два вида маруля, 1 домат, 100-120гр. бекон, сол,зехтин, няколко (8-10) маслини, две чаши вино
Вода – 4-4.5л

Тренировка:
4км на стадиона=22.44мин

09.08-12.08.2013г.
Дни с много ядене:вкусно агнешко в горите над Девин, салати, плодове, домашно кисело мляко и солидно количество алкохол (предимно вино, но и уиски). Една лека тренировка в събота сутрин: 5 рунда плие, суинг с 16кг пудовка и американски подскоци, няколко самостоятелни единички набирания на лост и няколко серии от по 5-6 набирания ( с любезната асистенция на г-н Маданеца ;))
Понеделник - 12.08. ден, в който прекалих с боклуците и захарта.

13.08.2013г.
Сън – 6.30ч.

Храна:
16.30 – пилешко филе на скара + зеле и домат гарнитура, около 3-4 кафета до този час
21.00 – калмари на тиган със зехтин, домат, задушени със зехтин 2бр. чушки с една глава лук + чаша и малко бяло вино
Вода – 4-4.5л

Тренировка
06.30: тибетци, загрявка, 20 клека СТ, 10 лицеви (3 пълни, другите от коляно), 20 коремни

18.30ч.:
Хубава загрявка.
3 рунда – 7.25 мин, пулс на финала: 168
1. Плие с 25кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 11кг – 20,20,20
3. Бедрено разгъване с 15кг – 7,6,6
4. Бедрено сгъване с 25кг – 7,6,5и1/2

4 рунда – 11.31 мин, пулс малко след финала: 132
1. Горен скрипец с надхват с 30кг– 10,10,10,9
2. Лег с дъмбели х 9кг– 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс със 7кг – 10,6,6,7
4. Раменна преса с дъмбели х 9кг – 8,7,7,6 (промених положението на дъмбела и ми беше значително по-тежко)

Гребен тренажор 3.30мин=580м

4 х планк в 40/20сек

Най-накрая хубаво разтягане.
И за финал прахосмукачката и парцала в къщи (devil)

14.08.2013г.
Сън – 7.00ч.
Ден без тренировка.

Храна:
07.30 – две яйца, 35гр. бекон, кафе + още две кафета по-късно
12.30 – салата домати и печени чушки
15.00 - 80гр печени, солени бадеми, кафе
21.30 – 1 пил. бутче, с домат и краставица и броколи
Вода – 3-3.5л

15.08.2013г.
Сън - 6ч.

Храна:
07.00 - 1 яйце на тиганчето, 1/2 краставица, кафе (още 2-3 кафета до 14ч.)
13.00 - 1 пил. бутче, 1/2 краставица, броколи
15.00 - близо 90гр. сурови ядки микс
21.00 - салата: домат, краставица, 2 зелени чушки, консерва риба тон, 1и1/2 варено яйце, сол, зехтин

Вода - 4.5л

Тренировка 1: 12ч. общо време около 43мин
загрявка
5 мин пътека = 700м

3 рунда - 5 мин
1. Клек с дъмбели х 16кг - 7,7,8
2. Тяга с 50кг - 4,4,4
3. Американски подскоци - 7,8,5
пулс: 150

4 рунда - 7.59 мин
1. Раменна преса с лост 20кг - 8,8,8,5
2. Горен скрипец с подхват 30кг - 6,6,5,6
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,7,7,5
пулс: 120, около минута след финала

5мин колело, 50 коремни от наклон, 20 коремни завъртания с 15кг. лост пред гърди
Като цяло вяла тренировка, в смотаната зала на работа, не съм особено доволна.

Тренировка 2: 20ч.
8 обиколки на стадиона=3.2км - 20.31мин и една ходене за разпускане
Имаше сили за много повече, но нещо ми се обаждат колената.
За днес доволно.

16.08.2013г.
Сън - 6.30ч.
Ден без тренировка!
Храна:
07.30 - 1 варено яйце, 1 домат, кафе (още 1-2 кафета до обяд)
09.30 - към 40гр. сурови ядки микс
12.00 - кашкавал (обелен от панировката) + зеле и моркови
15.00 - всичко започна с един сладолед и после сладки, бонбони, салата, телешко, още захар и простотии, подута и бясна  на себе си съм (envy)

Вода - 2л

Петък, събота и неделя надминах себе си в лакомията. Имам чувството, че бях на конкурс за надяждане, мисля, че само докато съм спала не съм яла. За съжаление храната не беше качествена, предимно боклуци, с тук-там проблясъци от плодове и качествено месце. Имам някакъв ужасно напрегнат и стресов период и за съжаление се отразява много лошо на храненето. (sweat) (tmi) Резултатът, за съжаление е видим и много неприятен, отрази се много лошо и на тренировките, които направо липсват. Надявам се, че вече отмина (sweat).

19.08.2013г.
Сън – 5ч.

Храна:
06.00-18.00 - кафе вода
18.00 - 350гр. салата маруля,домат,краставица, печена чушка, сол и зехтин
21.00 - близо 1/2 от малко пиле на грил, 1 домат и 1/2 краставица, 1 кисела краставичка

Вода: 4.5л

Тренировка: 12.00ч.
Загрявка
Пътека 0.6км = 5 мин

5 рунда в 20/20 сек.

1. Тръстър с лост 10кг. – 12,11,14,13,12
2. Горен скрипец с надхват 25кг – 7,9,7,9,8 (друга зала, май развалено въже на скрипеца, беше трагедия)
3. Плие с 21кг – 12,13,15,15,15
4. Горен скрипец с подхват 25кг – 10,9,10,9,9
5. Напади с дъмбели х 11кг – 10,10,12,12,12
6. Раменна преса с лост 10кг – 12,13,14,16,16
7. Клек с дъмбели х 11кг – 10,9,10,10,8
8. Лег с лост 10кг  – 12,- (опит с дъмбелите х 11кг),16,18,19
9. Американски подскоци – 10,12,12,19,12
10. Лицеви опори (от коляно, без 1 рунд) – 11,14,11,10,10
11. Коремни преси от наклон с 10 кг диск пред гърдите – 12,13,12,12,13

Време общо: 56мин. Пулс на финала: 30 сек след последния рунд 144.

Доволна тренировка, с по-малко тежести, но пък много стриктно спазване на времената (нова програма на телефона за интервалите) и малки почивки между рундовете (1-1.30мин). Лошото е, че поради обездвижването последните три дни и обилно количество задържана вода, колената ми са дроб. Странна тъпа болка, под капачката и сякаш в тях температурата е с 10 градуса по-висока от другата част на тялото. Надявам се, да не съм направила беля.

20.08.2013г.
Сън - 7ч.

Храна:
11.30 - 100гр. пилешко от пиле на грил, 1 домат, 1/2 краставица
15.00 -17.00 - две ябълки
21.00 - салата: домат, краставица, маруля, 1 варено яйце, 150 -170 гр. бяло пилешко от пилето на грил, сол, зехтин + 2 чаши бяло вино
Вода - 3.5 - 4л и 3-4 кафета през деня

Тренировка 20ч.
7 обиколки на стадиона = 2.8км - 18.04 мин и една ходене за разпускане
Колената ми се обадиха отново, не е точно болка,а странно парене.

21.08.2013г.
Сън - 5ч.

Храна:
09.00 - 10.30 -  140гр. сурови ядки микс, със стафиди и грозде
16.30 - едно уиски и студен зелен чай
21.00 - салата: домат, краставица, маруля, зеле, пил.филе, малко царевица и малко млечно-майонезен сос + 2 чаши бяло вино
Вода - 2.5л и 3-4 кафета през деня

Тренировка 15ч.
Тренировка днес не трябваше да има, но се получи нещо бързо и импровизирано - 20мин колело с пулс 120 (на финала 130-140), 50 коремни от наклон, 15 лицеви (повече от половината от коляно), 10 клек с диск 10кг и 10 СТ, още 50 коремни.

Честит рожден ден!!!
Пожелавам ти много здраве, тежки тренировки, постигнати цели и надхвърлени очаквания ;)

Честит Рожден Ден :) (F)