Kettlebells & Hurricanes

12/08

5 кръгчета от:

5 Набиране
10 Лицеви
15 Клека

и 2 кръгчета от:

10 Тройната комбинация за корем
20 Коляно към гърди/към рамо (краката на стол)
20 От легнало положение->изправяне с докосване пръстите на краката
10 /на страна/ От страничен планк->длан към стъпало

А храната ми, същия ден бе доста еднообразна и запомняща се - половин черен хляб със семки, под формата на принцеси с масло, кайма и кашкавал, чаша прясно мляко с какао (със захар), 1 домат. Направо бях озверяла. Та, си похапнах (giggle)

13/08

5 кръгчета от:

5 Тръстъра с 28 кг.
10 Колене към лакти
15 Тяга с 28 кг.

Преди малко си припомних що за вкусотия е цеденото кисело мляко с къпинки и петмезЗзз :)

14/08

Известно време стоях кукнала до щангата и размишлявах дали е добра идея да тренирам. Чувствах се доста уморена, но пък вече си бях пила карнитина, та, бавно и славно:

21-15-9 от
Тръстър с 28 кг.
Бърпи

Иначе, комбинацията е доста симпатична :)

15/08

Колкото да не е без хич - 5 кръгчета :

10 Странична тяга с 24 кг. пудовка
10 /5 на страна/ Навеждане с 24 кг.
10 Колене към лакти

Днес, без карнитин ;) /много важно!/

16/08

Без тренировка и кафе. Сутринта станах, пих вода и пак легнах. Едвам се завлякох до стажа. Прибрах се, хапнах, спах и послеее - епилатори, лакове, маски - пълна промяна (giggle)

17/08

Тренировката беше по обедната жегичка, че симулирах чистене сутринта :)
Пак беше безкофеинов ден, но л-карнитинов :)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Набиране
Тяга с 28 кг.
Преден клек с 28 кг.

и 2 кръгчета с по 1,5 кг. на глезените от:

10 Тройната комбинация за корем
20 Коляно към гърди/към рамо (краката на стол)
20 От легнало положение->изправяне (+4кг.) с докосване пръстите на краката
10 /на страна/ От страничен планк->длан към стъпало

18/08

24 мин. в интервали от 20:40 сек. от:

1. Бърпи/Тяга с 2х24 кг. - 9, 8, 8
2. Изправяне от колене с десен крак/с 16кг. - 12, 11, 11
3. Същото с водещ ляв крак
4. Лицеви с разминаване на ръцете - 18, 16, 16
5. Суинг с лява ръка с 16 кг. - 20, 20, 20
6. Същото на дясната ръка
7. Висок глутеус мост на 1 крак - 22, 22, 22
8. Странични динамични напади - 38, 36, 46

Без карнитин днес, с лъжичка мед преди тренировката, че кафето ме разтрепери.

A Nicki Minaj дали прай клек и тяга?!? И колко ли биха й били максовете !? (wasntme)

Ае, стига съм заемала ефира ;)

19/08

Надигам се от леглото аз, усещам на доста места предната тренировка - у рамо, бедър, д. и си викам “аре, неска без тренировка”. Сядам пред компютъра с кафенце, прецъквам форума, гледам колко много хора са тренирали...И, не успях да се преборя да не направя нещо :)

5 кръгчета:

10 Колене към лакти
15 Бърпита
20 Динамични напада

20/08

5 куплетчета от Марианка /леко модифицирани от мен/:

Куплет 1

1. Преден клек с 28 кг. 15, 15, 15
2. Раменна преса с 28 кг. - 10, 10, 10

Куплет 2
4 мин. в 20:40 сек.

1. Бърпи - 14, 14
2. Суинг с 24 кг. - 26, 26

Куплет 3

1. Тяга на 1 крак /2х24кг. + 2х12кг./ - 5+10, 4+10, 3+10
2. Набиране/успореден хват - 10, 10, 10

Куплет 4
4 мин. в 20:40 сек.

1.От планк - скокове встрани - 52, 50
2. Динамичен клек - 33, 32

Куплет 5

1. Наклони встрани с 16 кг. - 12, 12
2. Планк лакти/планк длани /40 сек./ - 19, 20

Ръцете ми станаха малко на кашкавал от първия куплет, след което бърпитата минаха учудващо леко :)

21/08

5 кръгчета от:

10 Бърпита
15 Суига с 24 кг. до над глава
20 Динамични напада

2 кръгчета с по 1,5 кг. на глезените от:

10 Тройната комбинация за корем
10 /на страна/ От планк->гребане с 5 кг. на едната ръка, едновременно с повдигане на разноименен крак
20 От легнало положение->изправяне (+4кг.) с докосване пръстите на краката
10 /на страна/ От страничен планк->длан към стъпало

22/08

Леко раздвижване - помачках се с ролера, хип хайк и QL стречинг, пробвах непознатите ми варианти на лицеви опори от тук и тук, събраха се към 50-ина общо. Последното, което опитах беше Джеферсън тяга. По 30-ина на страна с 25 кг., ноо май са ми къси ръцете за туй нящо, с пудовките ще да е по-различно ;)

23/08

Тотално крайно време да разтегна...изобщо - X Stretch Доста, доста дървена бях в началото. Към края се раздвижиха нещата :)

Отпреди малко - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Тръстър с 28 кг.
Преден клек с 28 кг.
Бърпи

За 13:47 мин. Доста, доста злобничко :)
Същото, с 27 кг., на 01/07/2012 е било за 16:29 мин., а на 17/03/2013, с 28 кг. - за 16:40 мин.

Стречът, почивката и добрата храна правят чудеса (sun)

И малко айляшко уикенд настроение:

За днес - 2 кръгчета от:

25 Лицеви с избутване назад
25 Клек скока със завъртане на 180 градуса
25 Лицеви-гърдите опират пода/коляно към гърди при изправянето
25 Дълъг скок и 4 динамични напада
25 /на крак/ От планк с краката на стол ->коляно към гърди -> изпънат крак встрани

Доразмазах си бедърите и раменете :) Оригиналният вариант на тренировката е 5 кръга, с по 10 повторения от упражнение, но не ми се въртеше толкова.

Напоследък, не съм редовна с л-карнитина, пия го като имам вдъхновение :)
Взех си протеин. Пия по една доза когато съм прегладняла и няма изгледи скоро да ям или когато веднага след тренировка трябва да ходя нанякъде.

Дени, кой от двата варианта според теб е по-добър:

2 броя пудовки по 4кг
или едната да е 4-ри, другата повече ?

Става въпрос за приятелката ми (напълно начинаеща) и мисля да й взема 2х4кг (метални), обаче все пак реших да се посъветвам с теб, като момиче и като човек, който дълго време тренира по този начин :)
Нарочно пиша в дневника, а не на ЛС, защото може и на друг да бъде полезен отговора.

4-килограмови пудовки ми се струват доста малка тежест.
Мои приятелки, които не спортуват, сред тях и пушачки, като са идвали вкъщи и от любопитство са ми вдигали пудовките, без проблем се справят с 12ката, 16ката им понатежава малко, но я подместват :) От друга страна, като съм гледала снимки на Вик, малката Мия как си разнася 5 килограмова пудовка, си мисля, че ще подцениш твоето момиче с тези 4-ки :)
Само за информация - аз започнах да тренирам с 16 килограмова пудовка, която много ме носеше в началото. Преди да я награбя, тренировките ми бяха основно със собствено тегло. Отне ми около месец, несистемно трениране с пудовката, за да овладея суинговете ;)

Та, според мен, по-добре й вземи две 8-мици. Не вярвам да й тежат, но дори и да й понатежат в началото,след две-три седмици тренировки ще им свикне :)

Все пак, ти познаваш човека по-добре и решението ти би било по-индивидуално от моите генерализирани размисли  :)

Дано съм помогнала с нещо :)

Да, май наистина съм я подценил, затова реших да попитам. . .нямам представа как стоят нещата при момичетата :)
Май ще се спра на варианта - взимам една пудовка 8кг и ще си работи с нея, докато свикне и започне да й поулеква.След време ще взема 2-ра, за да станат комплект.

Изчаках Дени да каже първа, да не съм нахална с мнението си, но и аз мисля че е най-добре 8-ца или 12-ка. Миналата година като си купувах моите красавици, първата ми беше 14-ка. А при Вик в първите комплекси започнах с 8-та или 12-ка според движението.
Така че...Иване, вкарвай девойчето в матрицата сериозно ;)

Благодаря ви !
Наистина ми помогнахте много (sun)

п.с. И се извинявам за спама (tmi)

Ванка, няма спам тук. За общото благо работим ;)

26/08

Бавничко - 5 кръгчета от:

10 Набирания
20 Клека с 28 кг.

На 27-ми /вторник/ избягах на село, т.нар. вила. На спокойствие, тишина, свобода...Само дето се наложи да чета почти денонощно, та движението, храненето, спането и общуването бяха сведени до абсолютен минимум. Чак и за пмс-то забравих.

Днес вече не издържах на застоя и си откраднах малко време :)

5 кръгчета от:

10 набирания
10 Лицеви със завъртане /на 06:26 мин. от тук/
10 /на крак/ Тяга на 1 крак с 16 кг.
20 СДХП с 16 кг.

Бавно и тромавичко, но аз съм доволна :)

Един много пламенен залез запечатах във вторник :)

И едно либертанго за завършек.

Вчера успешно сборих и последния държавен изпит. Още малко остава до дипломирането. Объркано ми е малко, но ще се наредя.

01/09

4 кръга от:

25 Гоблет клека с 16 кг.
50 Суинга с 16 кг.

Около тях - 5х10 лицеви със завъртане. Пробвах и утежнен вариант - лицевите върху 5 кг. гири, с изтегляне на тежестта при завъртането -> добре се усеща :)

02/09

19 набирания предизпитно :)

03/09

Беше ми уморено и заспало, и уж само щях да подместя пудовката, то се получи нещо като тренировка :)

50 суинга с 24 кг. преди и 50 суинга с 24 кг. след 5 кръга от:

10 Колене към лакти
10 Любимите ми напоследък - лицеви със завъртане

Тумороу, сабахлянта се отправям към морето (sun) И сега съм в дилема - само 24ката или и 16ката да взема :)

Честито, Дени! :)

И вземи и двете красавици, да си правят компания ;)

Тумороу, сабахлянта се отправям към морето (sun) И сега съм в дилема - само 24ката или и 16ката да взема :)

С това време, дано не си изтървала влака за морето..
И аз се чудих какво да си взема за морето, а като отидох се оказа, че се чудих само, по корем ли да лежа под чадъра или по гръб.

Вчера успешно сборих и последния държавен изпит. Още малко остава до дипломирането. Объркано ми е малко, но ще се наредя.

Тумороу, сабахлянта се отправям към морето (sun) И сега съм в дилема - само 24ката или и 16ката да взема :)

чИиистИИИИтууууу, Денииииии :) Само успехи ти желая.

Аз съм за 24-ката :)

Весело изкарване на моретУ :)

Ей ме пак :) Весело беше на морето. Голяма тайфа се събрахме :) Тези дни ще впиша тренировките

Толкова дълга почивка, наистина отдавна не ми се бе случвала. Най-хубавото беше, че по цял ден щъках на открито, на тишина и спокойствие :) И времето беше страхотно!

05/09

5 кръга от:

5 Динамично изправяне от колене с висок скок
10 Лицеви със завъртане
10 Динамични напада на крак/ с редуване на всяко повторение
5 Тройната комбинация за корем
100 Скока на въже/високо коляно

06/09

5 кръга от:
10 Бърпита
10 Клека с 24 кг.
10 Лицеви със завъртане
10 /на крак/ Тяга на 1 крак с 24 кг.

08/09

Тук правихме лицевите с пляскане, та загрявката преди това. След тях - 2 скромни кръгчета от:
50 Суинга с 24 кг.
100 Скока на въже/високо коляно

09/09

10 кръгчета от:

5 Бърпита
10 СДХП с 24 кг.
15 Суинга с 24 кг.

Преди и след кръговете по 500 скока на въже/високо коляно.

Малко доказателствен материал от тренирането и пърженето :)

10/09

Йогата на терасата

11/09

5 кръга от:

10 Гоблет клека с 24 кг.
5 Планк лакти/планк длани/лицева с краката на стълбичка
10 /на крак/ Напада назад с 16 кг. от стълбичка
5 Лицеви с избутване назад
10 /на крак/ Високи глутеус моста
5 Дайв бомбърса

12/09

5 кръга от:

5/на ръка/ Тръстъра с 16 кг
10 /на крак/ БГ клек с 16 кг.
30 Суинга с 24 кг.

13/09

Традиционната ми морска тренировка :)

8 кръга от:

20 Клек/коляно към разноименен лакът
10 Лицева до страничен планк
100 Скока на въже/високо коляно
20 От планк -> коляно към разноименен лакът

За 16:49 мин. С близо 3 мин. по-бързо от миналата година - мнооого довоолна :)

Храната беше по 2 пъти на ден - високо-въглехидратна закуска ( палачинки, макаронки, принцески и др.) и високо-мазнинна-нисковъглехидратна вечеря (свински гърди, пиленца, пилешки трътки и др.). И задължително - биричка ;)

Адмирации за формата! Много кефиш!!!

Уникална Дени

Детенцето твое ли е? Много е сладко :)

Много се радвам, че одобрявате морските ми активности (sun)

А детенцето наистина е голямо сладурче, но е на едни приятели :)

Дени, не знам как не са те налазили от http://www.simplyshredded.com/ но изглеждаш в пъти по-добре от повечето девойки там...Бях чел някъде, че спортуваш само за здраве, но все пак...

Страшна форма просто, за пример си!

ехее, кво ма напрай , бе човек?! Има бая тунинг да отнеса, преди да ме поискат за тоз сайт :)
Иначе, благодаря за комплимента ;)

По същество - тези дни нещо ми бягат тренировъчната мотивация и хъс. Може и от времето да е - не че е оправдание. Все пак, не е без хич :)

17/09

Да си припомня как се виси на лоста - 5 кръгчета:

5 Набирания
5 Изхвърляне от клек с 12 кг.
5 Колене към лакти
5 /на страна/ Лицеви със завъртане

18/09

3 кръга от:

10 Тръстъра с 28 кг.
10 Клек с 28 кг.
10 Бърпита

19/09

100 Лицеви и 100 Клека

20/09

5 кръгчета от:

10 Тяга с 28 кг.
10 Преден клек с 28 кг.

Браво и от мен .. мн  се накефих . За съжаление като теб има все по-малко и по-малко жени  ! Евала за формата и желанието ти за трен ! А това с детенцето трябва да го пробвам , но мойта каква дудана е станало да не се изложа на 10тото повторение :)))
Още веднъж браво и Успех !

Веско, много ти благодаря за хубавите думи! Включването ти приятно ме изненада :)
За лицевите с твоята дъщеричка - в най-лошия случай ми се струва, че ще направиш 50 повторения ;)

Ето ми ги и активностите последните дни:

21/09

5 кръга от:

10 Тръстъра с 28 кг.
10 Колене към лакти
20 Напада с 28 кг.
20 Суинга с 24 кг.

Тук, всичко ми тежеше и нямаше никакъв въздух

22/09

Kenpo X

24/09

Kalsu с 25 кг.

100 Тръстъра за максимално кратко време с по 5 Бърпита в началото на всяка минута

13:40 мин.  С втората мин. - нулева - обещаващо начало :D

Отдавна му се канех на това чудо, но много страшно ми изглеждаше. Е, в тоз ден, доста случайно ми хрумна да го направя, че не можех да измисля какво друго да правя (giggle)

25/09

5 кръгчета:

5 Планк лакти/планк длани/лицева
10 Набирания
15 Суинга с 24 кг.

26/09

Тепе и гребна с колелце

27/09

The Barbell Complex с 25 кг.

6 кръга по 6 повторения от:

Тяга
Гребане
Обръщане
Преден клек
Пуш преса
Заден клек
Лицеви опори

Мерак ми е да го направя с по-тежка щанга, ама ще има повече почивки :)

29/09

10 кръгчета от:

5 Набиране
10 Лицеви със завъртане
15 Клека с 10 кг.

01/10

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Набиране
СДХП с 24 кг.
Бърпи

После малко колене към лакти и накрая - 2х50 суинга с 24 кг.

02/10

10 кръгчета от:

10 Праймъл лицеви да ги нарека - цък на 6-та мин.
5 /на ръка/ Снач с 16 кг.

03/10

Сутринта: 3 кръгчета от по 10 Праймъл лицеви и 10 Набирания

Следобеда се събрахме вкъщи с една ентусиастка и показвах всякакви упражнения с пудовки, без пудовки, с щангичката. Имаше и една мини-интервална тренировка: един кръг в 15:45 сек. от планк лакти/планк длани, клекове, бърпита и планински катерач. Уж се запали девойката :)

05/10

3 кръга от:

10 Набиране
20 Бърпита
30 Суинга с 24 кг.
40 Динамични напада
50 Клека

06/10

20 км. колоездене по черния път до и от село Изворово - селце от 5 къщи над Асеновград. Времето беше идеално, гледките и маршрутчето - също :)

07/10

Слънчева разходка на Младежкия хълм с приятната компания на Atom. Последвана от дъъълго препичане на най-слънчевата пейка на върха :)

08/10

5 кръга от:

10 Набиране
10 Праймъл лицеви

С по 50 клека преди и след кръгчетата.

И малко картинки от извънградската разходка :)

Напоследък доста съм ограничила кафето, да не кажа почти спряла. Ама, преди малко се изкуших и си спретнах едно капучино, след което, кофеинизираният ми мозък роди:

5 кръга с по 28 кг. от 20 Тяга и 20 Тръстъра

Та, днес моа го пиша двуразов ;)

Дени, не се оправдавай с кофеина :D

Напоследък доста съм ограничила кафето, да не кажа почти спряла. Ама, преди малко се изкуших и си спретнах едно капучино, след което, кофеинизираният ми мозък роди:

5 кръга с по 28 кг. от 20 Тяга и 20 Тръстъра

Та, днес моа го пиша двуразов ;)

Това е времето за капучино, току що убих едно и аз ;Д

10/10

5 кръгчета от:

10 Колене към лакти
15 Бърпита
20 Суинга с 24 кг.

11/10

The Barbell Complex с 28 кг.

6 кръга по 6 повторения от:

Тяга
Гребане
Обръщане
Преден клек
Пуш преса
Заден клек
Лицеви опори

12/10

Малко набирания с 16 и без 16кг.

13/10

40 км. колоездене по близките баири

15/10

Тепе с колелце на фарче. 31 набиранки и горе-долу толкова кофички на лунна светлина.

16/10

Вдъхновена от Веси, си припомних Корабът Радецки - 12 кръга и 6 изхвърляния с 16 кг. Предният път съм направила с 4 изхвърляния повече, но тогава не бях доразбрала, че ръцете се сменят на всяко изхвърляне ;)

17/10

5 кръгчета от:

20 Суинга с 24 кг.
20 Напада с 28 кг.
20 Тяга с 28 кг.
20 Глутеус моста с 28 кг.

И една вечерна гребна с колелото.

19/10

5 кръгчета от:

10 Набирания
10 Праймъл лицеви

и 100тина клека

20/10

Йога Х

Вечерно тепенце с колеленце и 30тина набирания и кофички. Вече има светещи лампи по целия път нагоре, та на връхта беше голяма навалица - коли, хора...Ама пък лостът тънеше в тъмнина и самота :)

22/10

10 мин. АМРАП от:

5 Набиране
10 Бърпита
15 Суинга с 24 кг.

Стигнаха ми за 5 кръга+5 набирания+10 бърпита+9 суинга. След което, извън времето, довърших до 10 пълни кръга.

Вечерта имаше към 1200 метра плуване.

24/10

5 кръгчета от:

5 Повдигане на прави крака на успоредка
10 Праймъл лицеви
15 ОХС с 25 кг.
20 Отпада с 16 кг. и минаваща под опорния крак тежест

След това - 4 кръгчета от 25 Тяга с 25 кг. и 25 Странична тяга с 24 кг.

Храната тази седмица е малко трагична -  пици, тотички, сусамки, палачинки. Добре че банският ми е цял (giggle)

26/10

5 кръгчета от 10 набирания и 10 праймъл лицеви в 5:30 сутрЕнта.
След което се натоварихме в една кола и отпрашихме към Пирин планина. 3 дни имаше стабилно маане по баирите, много слънце и кристални гледки. Завръщането към градската реалност беше леко шокиращо. И, въпреки че все още имам мускулна треска на прасците, и коленете леко приболяват, нямам търпение пак да отида :)

30/10

Ръце и рамене и Коремното на п90х

31/10

5 кръгчета от:

5 Пуш-преси с 28 кг.
10 Тяга с 28 кг.
15 Суинга с 24 кг.

След което още една петичка от:

5 Повдигане на прави крака на успоредка
10 Колене към лакти
15 Суинга с 24 кг.

02/11

5 кръга от:

5 Тръстъра на ръка с 16 кг.
10 Тяга на 1 крак на крак с 16 кг.
20 Динамични напада с 2х5кг.

И още 5 от:

10 Бърпита
10 Гоблет клека с 16 кг.
10 Праймъл лицеви
10 Гоблет клека с 16 кг.

Последните дни всичко ми тежи и всички са ми криви (dull) -> онези досадни дни...
Но пък към настоящия момент, смятам да щурмувам тепето :)