Дневникът на Петър

http://cdn04.cdnwp.thefrisky.com/wp-content/uploads/2013/02/25/330x182px-LL-7dc6c095_micheal-jackson-eating-popcorn-theater-gif.gif

Няма за какво да се впряга, мисля че всички се изказаха позитивно за него.

Ориентировъчно по колко калорий на ден приемаш в момента ?

По един калорий. :D

Вижте сега,че е чист, чист е. Че има ген, има. Че качва лесно и стои добре, така е, на 3 хиляди и нещо калории да качва почти 100кг ,с толкова маса си е ген, познавам хора, дето на 75кг не могат да поддържат само масата си с тези калории. Но за релефен е трудно да се говори, нали се сещате колко има от чист до изцепен? Едно 15кг за сваляне, сигурно е позадържал вода от креатина (което е нормално, клетките се хидратират доста), сигурно отделно носи малко водица в него и има мазничко, може да не складира основно по пресата , така че не съдете само по нея, познавам хора дето имат преса, а краката и задниците им са яко мазни и там им е трудно да се нацепят, просто там складират повече. Мат Оугъс стои в оф-сизъна на 90кг , а е висок 165 натурално (поне така твърди (качва в оф-сизъна много бавно маса, може би по 1-2 килограма на ГОДИНА) и бих бил склонен да му повярвам, за разлика от някои други), доста мазен е, но има зачатъци на преса, и то не слаби, плочките са му големи, а раменете са му яко разделени на три глави,ръцете му стоят чисти и т.н. Повтарям 90кг на 165…картинката е съвсем различна за състезание, там е между 68 и 73кг :) така че от чист и с мускулна маса, до яко нацепен има галактика разстояние.

(казвам го, щото някой горе каза “ааааа,кой казва че не може да си 100кг натурален и релефен - АЗ ГО КАЗАХ, няколко пъти в няколко теми, и под релефен визирам това,което обясних горе, а не чист...правете разлика от 12-15-16% телесни и водна задръжка, до 3-4-5% телесни и яко сух и васкуларизиран) ;)

Ее,стига де Ванко...оля се с тия 15 кг :)

Най-малко (само първите 4-5кг му падат за първите 14 дни диета,а тя е оптимално да е продължителна поне 16-20 седмици). И хабер си нямате колко много трябва да свалиш за да си НАИСТИНА много чист, не си мислете, еее има мазничко, ама е чист, трябва да свали 5-6кг и е готов. Да,ама нещата не са толкова розови. Мога да ви дам примери с хора, които свалят 5-6-7кг, а визуална промяна НА ПРАКТИКА няма, супер минимална и то в минимални зони, говоря за хора дооста чисти, които стават оооще по-чисти, а не просто чисти и оформени.

Ее,стига де Ванко...оля се с тия 15 кг :)

И веднага го доказвам.

Помолих моя тренингпартнър (Калоян) преди време, да си направи еднакви снимки, на една и съща светлина, точно преди да почне чистенето в края оф-сизъна, и в края на чистенето (не за друго,щото почва от доооста чисто състояние), което продължи почти 12 седмици (максимално бавно чистене, за да си запази силата и масата , и успя да го направи, запази си силата, даже тук-таме барна някое килце отгоре).

Снимка в профил и в гръб, преди и след. Оставям ви сами да прецените, кои са преди , кои след :) Само да кажа,че на снимките ‘преди’ тежи 78кг, а на тези ‘след’ 72кг в еднакво състояние (гладен,без дрехи) (и пак не е в състезателна форма, има поне 2-3кг да свали до нея), демек поне 6кг, разлика.

Ми те хората, които са се занимавали достатъчно дълго време и имат наблюдения над много трениращи са си го написали...... С много малки изключения, генетичния потенциал на мъжете (натурално) достига до това, че когато са на 4-5% мазнини, килограмите им са равни на ръста - 100. Като тази формула варира леко в зависимост от височината, при по-ниските може да достигне до +3-4кг макс... Просто много хора нямат реална представа, какъв им е точно процента на подкожни мазнини и 15% им се струват като 8 :)

Пешо, цял ден те обвиняват в голям генетичен потенциал, а накрая и в зоб! :D До края на вечерта може и извънземно да те изкарат :D Сега сериозно - няма как да остана безразличен към всичко, което се пише, защото с Пешо сме си приятелчета и горе-долу съм наясно как тренира. Едва ли има нужда от адвокат, но мога да кажа, че той е намерил начина на хранене, който работи за него, позволява му да качва супер чисто и най-важното - мисли разумно и преценява нещата. Не е като кон с капаци - ако нещо работи, значи не се пипа, ако не работи - търси се работещ вариант. Обсъждали сме какво ли не за тренировките и знам, че е много умно момче. Може би наистина му е време малко да смени начина на трениране, но той знае какво е най-добре за него. Със сигурност ще си подобри и силовите постижения, защото знам, че го иска. За Станимир - последният ти коментар е меко казано странен в моите очи. Хем така с добри чувства го казваш, хем може и да има “някакъв там забранен начин” за постигане на нещата в цялата работа. При положение, че и без медикаменти може да се постигне много. Аз дори не виждам смисъл някой да си води дневник и да зоба (дневник в такъв сайт, освен за лична употреба има и много образователен характер и един вид, ако демонстрираш големи постижения и е известно, че не ти е чиста работата, за подрастващите си нищо повече от поредното доказателство, че “bez himiq ne staa”, но това е отделна тема.

Само аз ли не виждам разлика в снимките по-горе, освен намазването с нещо?

Само аз ли не виждам разлика в снимките по-горе, освен намазването с нещо?

Ето за какво говоря :) ... разликата е 6 килограма. Намазване няма, просто на втората вече е топло и е потен, може някоя лицева опора да е нпарваил не знам, а първата е края на зимата.

Решено е вече... От утре минавам на 1 хранене oт 127г. пилешки гърди и свежа салата, почвам да правя 3 часа интервално кардио и да пия по 8 литра вода, на не повече от 2 глътки в секунда.

Решено е вече... От утре минавам на 1 хранене с 127г. пилешки гърди и свежа салата, почвам да правя 3 часа интервално кардио и да пия по 8 литра вода, на не повече от 2 глътки в секунда.

Изпусна сезона на свежата салата ;( :(

Пешо,много си добре! Аз съм минал и през 5-6% и 15% мазнини,рано или късно всеки разбира,че ‘’златната среда’’ е ключа към успеха,другото е заблуда.

След като започна супер диетата за Ванчо единственото нещо което е важно е водна задръжка... друго нема :D През 2реда го чета това... вода, водна задръжка, вода, водна задръжка

Кристиянчо, да знаеш, че ти благодаря- този е един от любимите ми пуловери :D.

Eй така, за разнообразие, ще впиша една тренировка:
-тяга-7х1@180, 3х1@170
-лег-10х1@110
-3 серии разгъвач + флайс(17кг)- една след друга по 8
Някаква слабост и глад усещах по време на тренировката. Клек стойката не можеше да се използва, затова пак тяга и лег, а още имах мускулна.

-лег-10х1@115
-клек-10х1@155
-3х5@22 кофи + 3х5 (на крак)@44 напади

Като за пауза от почти 2 седмици беше добре.

-тяга-10х1@190
-военна преса-10х1@75
-4х5 набирания + 4х5@14 разтваряне

-лег-10х1@120
-клек-10х1@160

Нямаше време за асистиращи.

Тея 1чки на колко % от маха са ?

Kазаха ми да е 90%, но са по усет. Мисля да увеличавам докато не мога да направя 10 повторения с дадена тежест и да задържам на нея докато успея, въпреки че скоро почва семестърът и няколко месеца ще гледам само да поддържам.

Ще наблягаш на колежките а... ах ти бандит такъв :D

Ще наблягаш на колежките а... ах ти бандит такъв :D

Сигурно ги е подкарал вече, защото каза, че днес може да мине през залата да направим съвместна тренировка, но никакъв не се вястна :D

Ще наблягаш на колежките а... ах ти бандит такъв :D

Така е. За жалост са ме резервирали за месеци напред- даже не знам как да ги подредя, защото на места се припокриват, а какво остава за тренировките. Уви- с такова аполоснко тяло няма друг начин. То тегне над мен като древно африканско проклятие и няма оттърване от него. Затова не бих пожелал подобна форма и на най-големия си душманин, защото изпитанията са нечовечни.

П.П.- след този коментар мога да понеса тежки физически наранявания, водещи до преждевременно прекратяване на спортната ми кариера. Ако се случи нещо по-лошо -> радвам се, че ви познавах :D :D :D

-лег-10х1@120
-клек-10х1@160

Моята тренировка на моите килограми:)

-тяга-7х1@192,5
-военна преса-10х1@77,5
-3х5 набирания + 3х5@16 разтваряне

Нямаше сила днес. Ще вкарам малко въглехидрати.

Разминали сме се, май :) Днеска ходих в 33 към 5 часа. Обаче се пребих и само висях, да изчакам моя приятел.

Вчера ходих до 33 на Хрисо Ботев, защото има по-малко хора.

Днес бях на командировка в Пловдив и се изморих много от пътя. На всичкото отгоре забравих да си взема приготвената храна и досега го карах на 4 парчета пица и малко сусам (чак като се върнах). Отидох за малко във фитнеса и реших да пробвам макса на лежанката (след лесна 5ца на 110), но 135 пак ме затиснаха. Сега поне си направих 12 бъркани яйца с масло и ги почвам.

-лег-10х1@122
-тяга-1@170, 2х1@180,5х1@170, 2х1@160- надхват
-няколко серии висене по 30 сек

Много съм несериозен напоследък. Слаб е хватът. Ще започна да го тренирам, за да дръпне малко тягата, защото той окапва 1ви.

-клек-3@120, 4х3@150
-набирания-5х10
-кофи-5х10

-лег-5@80,4х5@110
-набиране +25-4х5
-чукчета-10@90,3х10@105- надхват

Надявам се тук да записваш само “основната” част на тренировките - силовата част на която лесно можеш да и следиш прогреса.

Цецо тук за тези които правят асист.упражнения като скотво сгъване и т.н. се организират хаики и гонения с факли така, че.... :D може да са го наплашили момчето :D

Преди тренировка се самомасажирам. Правя загряващи упражнения (например преди бутащо винаги включвам вътрешни и външни ротации с 2 кг дискове в ръка) и няколко серии с по-лека тежест, които не описвам. Между сериите и след тренировка разтягам.

Не разбирам от масажи,ма един път взех че се намачках с топчето преди трен и после в залата бях супер мек,мисълта ми е да внимаваш какъв масаж си правиш :Д

преди тренка по - лек масаж с ролер/топче без да седиш по 30-40 сек на едно място,ами просто минаваш по 5-10 пъти през мускула колкото да се загрее,после правиш ротации,коригиращи двищения,лек стречинг и започваш с леките тежести.
Мощното мачкане след тренировка,определено се усеща ама мен ме мързи :D

-лег-10х1@122
Слаб е хватът. Ще започна да го тренирам, за да дръпне малко тягата, защото той окапва 1ви.

  Пепи, гледай да заякват гърба и краката .... пък хвата лесна работа  : )))

-тяга-3@170,2х1@200,3@170,5@170
-раменна преса с дъмбели-6@27,6@32,2х6@37,5@37

Нямаше сила днес. Поръчах си GABA, DMAE и родиола. Като почна да ги пия ще споделя впечатления.