Дневник на rallito

Неделя 08.09.2013г.
покарах колело - 6 км. малко но пък приятно :)

Понеделник 09.09.2013г.
Пораздвижих се, загрях, размачках се с ролера и си избрах да повторя тренировката от 03.08.2013г., но нещо не се чувствах добре имах някаква тежест в стомаха /все едно съм вдигнала нещо тежко неправилно/, нямах и особено желание :( за тренировка. Подхванах да правя първи кръг, но бързо се отказах:

1. Клек със 17кг.дъмбел пред гърди - 13
пропуснах американските подскоци и мислех да редувам само суинг с клек, но дори това не се осъществи :)
3. Суинг със 17кг.дъмбел - 12

Разочарована от себе си почнах да готвя, а в мен едно такова чувство... сякаш нещо важно не съм свършила и не ми дава мира. Бързо взех два дъмбела и между бъркането на манжата докато къкри на котлона:

1. Последователно сгъване за бицепс с 2x7кг. - 12 на ръка;
2. 6 цели лицеви опори + 10 от колене;

3. Тръстъри с 2x7кг. - 10;

4. Последователно сгъване за бицепс с 2x7кг. - 10 на ръка;
5. 4 цели лицеви опори + 7 от колене;

6. Кофички на стол - 10;

____________________________________________________
закуска - сандвич от 2 фтх с лютеница и сирене; сандвич от 2 фтх с лютеница, луканков салам и кашкавал;
обяд - мусака;
вечеря - пиле с ориз;

Дано днес направя една читава тренировка (fubar)
...хах егати мизерното почване на нова страница :)

Вторник 10.09.2013г.

ТРЕНИРОВКА 1
след работа малките искаха да ходим в училището да играят, та както си бях по дънки викам я да използвам, че сме при успоредката да раздвижа. Упражненията не са точно в този ред, правих ги разбъркано:

1. Кофички - 3x3 /моето сигурно изобщо не може да се нарече кофичка, не мога да спусна изцяло до долу, но пак е някъв опит/;
2. L-Sit Tuck Hold и Low L-Sit;

3. Негативни набирания с подхват 2x10;

4. Кофички - 2;
5. L-Sit Tuck Hold и Low L-Sit;

6. Повдигане на крака на катерушката /като на шведска стена/ - 4x10 - в началото на всяка серия с изпънати крака, после със свити в коленете.

Можех още да правя опити, но предмишниците направо ми гръмнаха, здраво се напомпаха (muscle)

Прибрах се, починах малко и реших да понатоваря и долната част на тялото. Почна се със редуване на тръстъри и суинг, та се стигна до тук:

ТРЕНИРОВКА 2 - 9:06 - 9:23

Първи кръг повторен 4 пъти без почивка:

1. Тръстъри 17кг. - 5; 5; 5; 5;
2. Суинг 17кг. - 10; 10; 10; 10;

Втори кръг повторен 4 пъти без почивка:

1. Гребане 15кг. - 4; 3; 2; 2;
2. Лицеви от колене - 10; 7; 6; 4;

Трети кръг повторен 3 пъти без почивка:

1. Американски подскоци - 11; 7; 6;
2. Планк - 30; 20; 18сек. /и тук вече се размазах на пода :)/

______________________________________________________________________
закуска - 2 x 2 фтх с лютеница, луканков салам и кашкавал;
обяд - пиле с ориз;
вечеря - 5 кюфтета с ориз;

______________________________________________________________________
Доволна съм от тренировките, мисля че отсрамих предния мизерен ден :) Напомпването беше уникално, а днес имам мускулна треска :D
Благодаря за напъствията в тренировките, на ... той си знае :P

След три дни мед и масло :P сън и разходки сред природата се завръщам презаредена и с мускулна треска в долната част на краката, което не попречи на Злият гений да измъдри следната тренировка за мен, та утре да имам по-цялостно мускулна треска :D:

Понеделник 16.09.2013г.

ТРЕНИРОВКА  18:57 - 19:25

1. Клек с дъмбел пред гърди -17кг. - 8 серии през 10 сек.:
16; 14; 10; 10; 8; 8; 7; 6;

2. Тръстъри - 2x7кг. - 6 серии през 10 сек.:
10; 7; 4; 4; 3; 3;

3. Суинг - 17кг. - 4 серии през 10 сек.:
27; 20; 17; 15;

4. Лицеви опори - цели/от колене - 3 серии през 10 сек.:
ц10/к3; ц2/к3; ц2/к3;

5. Гребане - 17кг. - 2 серии през 10 сек.:
л3/д3; л3/д3;
__________________________________________________________________
закуска - две варени яйца; две крайчета от хляб /свършил ми беше хляба и не успях да си направя сандвичи/;
обяд - две свински пържолки на скара + салата от зеле и моркови;
вечеря - предстои ...

__________________________________________________________________
тренировката - мина добре, още преди да я почна мислех, че ще се мре на първи кръг, ма не познах :) на всеки кръг ми се мреше :) както се вижда вече на лицевите опори бях почти взела дала, гребането ми беше тежко изпълнено с “чийтинг” така ли му се казваше :)

Успех във всичко с което се захванеш през тази година.
Късмет за всичките неща независещи от теб.
И сбъдване на всичко, за което мечтаеш. 
Честит празник Раличке! Остани си все така чаровна и позитивна!!!

Честит рожден ден (party) Пожелавам ти много късмет, любов, усмивки и успехи във всички поставени цели (F)

Честит Рожден Ден (F) Много здраве и усмивки :) Весел празник (party) (cake)

Честит рожден ден! Здраве, щастие и много радост! :)

Честит Рожден Ден! Здраве, късмет, пари и любов, за останалото и сама ще се погрижиш :-)

И аз ще се присъединя към пожеланията за здраве, щастие и много успехи! Честит Рожден Ден, Рали!

Честит рожден ден и от мен :). Много здраве и много усмивки :)

Честит Рожден Ден, Рали :)
Желая ти много здраве, щастие, усмивки и нека повече от мечтите ти да си сбъднат (party) !

Ч.Р.Д!!!
Много, много здраве и повечко късмет :)

Честит рожден ден, Рали ! (cake) (party)

Честит Рожден Ден! Пожелавам ти да си много здрава, целеустремена, мнооого обичана и най-вече винаги усмихната!

Честит рожден ден и от мен! (cake) Много здраве, щастие, късмет, любов и постигнати цели! (F) (sun)

Ей :D благодаря на всички за прекрасните пожелания (nlove9)

ето малко корем от вчера

...

ето малко корем от вчера

Честит рожден ден Рали! Бъди здрава, щастлива и все така готина ;)(F)

Честит рожден ден! Здраве, късмет и успех във всички начинания!

Сряда 18.09.2013г.

ТРЕНИРОВКА  19:07 - 19:37

4 кръга, с почивки от 3 мин. между кръговете:
1. Суинг 17кг.:
30; 30; 30; 25;

2. Клек с дъмбел пред гърди 17кг.:
12; 11; 10; 7;

3. Тръстър с 2x7кг.:
7; 7; 7; 5;

4. Подскоци:
8; 7; 7; 5;

5. Планк:
60; 42; 40; 35 сек.;

6. Лицеви колене:
11; 9; 9; 7;

7. Гребане 17кг.:
4/4; 3/3; 3/3; 2/2;

8. Сгъване бицепс с 2x7кг.:
8; 6; 5; 6;

_________________________________________________

закуска - 4 фбх с лютеница, луканков салам, кашкавал;
обяд - гадни кюфте и кебапче, салата зеле и моркови, пфф забравих най-вкусното - крем карамел :);
следобедно похапване - малко крекери и ябълка;
тренировка;
вечеря ... предстои

_________________________________________________
От понеделник имам мускулна треска на бедрата, та тренировката ми беше тежичка. Мразя тези четири кръга! (punch)

Четвъртък 19.09.2013г.
Вчера след работа нямаше тренировка, но походих 5.7км., понаваля ме дъждеца :) бях на курс за една техника свързана с моето хоби. През деня имаше още разходки в парка на слънчице :)

________________________________________________
закуска - яйце, 4 фбх с лютеница, кашкавал и луканков салам;
обяд - крем супа от леща с крутони/за пръв път ям, не беше добре приготвена/, пилешко бутче завито с шунка и кашкавал, положено върху картофено пюре /не успях да изям цялото/;
следобедна закуска - крекери, ябълка;
след курса - банан /че умирах от глад/
вечеря - бях скапана и набързо хапнах 3 фтх с масло, лютеница и сирене, после преди да легна пък ми се прииска да подсладя - та още 2 фтх с масло и мед :) Малко прекалих с хляба като цяло, но няма проблем - рънъта праи борбъта!

Петък 20.09.2013г.

ТРЕНИРОВКА  19:12 - 19:44

6 пъти без почивка:
1. Плие с дъмбел 17кг. - 15; 12; 8; 8; 8; 7 /плието беше като почивка в сравнение с тръстърите/
2. Тръстър с 2x7кг. - 7; 6; 5; 4; 4; 3;
Суинг 17кг. - 17 /едва избутах тук/
Почивка 3 мин.

5 пъти без почивка:
1. Лицеви цели/колене - 8/6; 2/5; 2/3; 1/2; 0/2 /смърт за трицепсите/
2. Кофички на стол - 12; 6; 5; 4; 4;
Суинг 17кг. - 25
Почивка 3 мин.

4 пъти без почивка:
1. Гребане 17кг. - 5/5; 3/3; 3/3; 1/1;
2. Бицепсово сгъване 2x7кг. - 9; 5; 4; 3 /окапаха ми ръцете/
Суинг 17кг. - 20
Почивка 2 мин.

3 пъти без почивка:
1. Планк - 52; 36; 12 сек. хах май и коремните отказаха
2. Обратни коремни - 15; 12; 7;
Суинг 17кг. - 23

__________________________________________________
колело - 4км.
закуска - 4 фтх луканков салам, кашкавал, лютеница; яйце;
преди обяд - банан;
обяд - пилешко бутче, картофи соте, зеле и моркови; кисело мляко с малинки;
следобед - банан;
следобед 4ч. - сандвич със свинско филе, кашкавал, селена салата, зеле, домати.
колело - 4км.
тренировка
вечеря- предстои...

__________________________________________________

Днес реших да използвам, че не вали и е слънчево, а и децата не са при мен, та изкарах колелото и търкул с него на работа. Ейй голям кеф :) и съм горда, че никъде не се наложи да бутам по баирчетата. Краката бетон, малко се колебаех дали да тренирам вечерта след работа, защото се поуморих от въртенето... седнах, починах час и се взех в ръце за тренировка :) за което не съжалявам, но беше истинско мъчение на места.
Днес е PARK[ING]DAY в София, без да знам съм улучила, кога да не ходя с кола на работа :)

Вторник 24.09.2013г.

ТРЕНИРОВКА  18:27 - 19:02

Три кръга от:

Клек с дъмбел 17кг. - 20; 12; 10;
Плие 17кг. - 20; 15; 12;
Тръстър 2x7кг. - 7; 6; 5;
Суинг 17кг. - 30; 25; 20;

Почивка 1 мин.

Кофички - 24; 17; 18;
Лицеви цели / колене - 4/8; 4/6; 3/5;
Планк - 42; 41; 30 сек.;
Обратни коремни преси - 15; 12; 13;

Почивка 1 мин.

Гребане 17кг. - 5/5; 4/4; 3/3;
Бицепс 2x7кг. - 10; 7; 7;
Суинг 17кг. -30; 23; 23;

__________________________________

закуска - 2 фтх с лютеница и сирене;
обяд - бон филе от пиле с ориз; 2 фтх с масло и мед;
вечеря ...

__________________________________

Тази тренировка трябваше да направя вчера, но не се чувствах добре /пак от храната нещо ме болеше стомаха/ и отложих за днес. Днес съм ок :)
Доволна съм от клека, плието, суинга... не съм доволна от тръстърите, лицевите, планка... гребането - задължително с по-малко следващия път, че техниката е отврат с тази тежест.

Четвъртък 26.09.2013г.

ТРЕНИРОВКА  19:20 - 19:52

3 пъти с 1 мин. почивка:

Арнолд преси 2x7кг. - 11; 10; 8;
Плие 17кг. - 30; 25; 22;
Тръстър 2x7кг. - 10; 7; 5;
Клек с дъмбел 17кг. - 10; 8; 7;

3 пъти с 1 мин. почивка:

Гребане с 15кг. - 7/7; 7/7; 7/7;
Лицеви цели/ от колена - 9/5; 5/4; 3/5;
Бицепс 2x7кг. - 8; 6; 5;
Кофички - 13; 10; 10;

2 пъти без почивка:

Планк - 45; 38 сек.;
Обратни коремни - 10; 10;

1 път до отказ:
Суинг 17кг. - 35;

_________________________________

закуска - 4 фтх с лютеница, луканков салам, кашкавал;
обяд- бон филе от пиле с ориз;
следобедна закуска- банан;
вечеря- предстои;

_________________________________
Днес ми се струва, че съм звяр хах (muscle) ...хубава тренировчица. Арнолд преси от много време не бях правила - малко съм увеличила силата в раменете явно - успях да направя повечко бройки от последния път. Първите кръгове минаха неочаквано добре, краката станаха бетон, а и повторенията бяха на места повече от предните тренировки. На гребането намалих от 17кг. на 15кг. и мисля, че по-добре с по-малко кг. по-правилно ги правя. Бицепса щеше да се пръсне. Коремчето днес го няма никво, но доста добре усещах натоварването. Ммм това за днес :)

Събота 28.09.2013г.

ТРЕНИРОВКА  19:34 - 19:57

3 пъти без почивка:

Суинг 22кг. - 27; 12; 15;
Плие 22кг. - 15; 10; 10;
Тръстъри  2x7кг. - 8; 5; 6;

Почивка 2мин.

3 пъти без почивка:

Гребане 15кг. - 8; 5; 5;
Бицепс 2x7кг. - 10; 5; 5;
Кофички - 20; 15; 12;

Почивка 2мин.

2 пъти без почивка:

Арнолд преси 2x7кг. - 10; 7;
Лицеви цели/колене - 3/6; 2/3;
Планк - 42; 31сек.;
Обратни коремни - 13; 11;

__________________________________
обедо-закуска - 3 фтх с лютеница и сирене, айрян;
обяд - 3 кюфтета, пюре от картофи и моркови ммм;
следобедно похапване - редче шоколад с лешници; 1 кюфте с пюре;
вечеря - ще е нещо като обяда но с повече кюфтета и пюре :)

__________________________________
Тренировката - прекъснаха ме в началото, 23 мин. е общо с прекъсването... ядосах се и мислех да отложа за утре, но ми беше интересно, какво ще стане със 22кг. на суинга и плието :)

Вторник 01.10.2013г.

ТРЕНИРОВКА  18:50 - 19:22

Три пъти с почивка от 2 мин.:

Раменна преса с 2x7кг. - 12; 13; 10;
Клек с дъмбел пред гърди 22кг. - 12; 10; 7;
Тръстъри с 2x7кг. - 10; 8; 6;
Лицеви цели/колене - 5/6; 3/7; 0/7;
Плие 22кг. -20; 18; 12;
Кофички на стол - 20; 17; 15;
Суинг 22кг. - 20; 17; 15;
Бицепс 2x7кг. - 9; 7; 5;
Подскоци - 11; 9; 7;
Планк - 56; 45; 30 сек.;
Обратни коремни - 17; 13; 10;

______________________________________
закуска - домашна баница с яйца и сирене, чай;
обяд - сандвич със свински бут и няк’ви салати;
следобедна закуска - голям кроасан с шоколад;

______________________________________

Тренировката - добре с 22кг. мисля другия път да пробвам 7кг. да станат 8.25кг. :) на третата врътка на кръга кроасанът реши, че не му се стои повече в стомахчето (puke) та малко по-леко, стискайки зъби избутах, за да завърша тренировката.

Храната - зле... ма тя кога е била добре де хех :)

Четвъртък 03.10.2013г.

ТРЕНИРОВКА  19:24 - 19:53

3 пъти с 1 мин. почивка:

Тръстъри с 2x8.25кг. - 8; 7; 6;
Клек с дъмбел пред гърди 22кг. - 10; 7; 7;
Плие 22кг. - 15; 10; 10;
Подскоци - 7; 6; 6;

Почивка 3 мин.

3 пъти с 1 мин. почивка:

Арнолд преси 2x8.25кг. - 8; 5; 4;
Бицепс 2x8.25кг. - 5; 4; 4;
Лицеви цели/колене - 4/5; 3/5; 2/5;
Гребане 17кг. - 4; 3; 3;

Почивка 2 мин.

2 пъти без почивка:
Суинг 22кг. - 17; 15;
Планк - 50; 35сек.;
Обратни коремни - 10; 10;

_____________________________________

закуска - домашна баница със сирене и яйца + чай;
обяд - две големи кюфтета, картофено пюре, салата зеле и моркови;
следобедна закуска - половин кроасан с шоколад, ябълка;
вечеря - за сега огретен... после ще видим :)

Понеделник 07.10.2013г.

ТРЕНИРОВКА  19:17 - 19:47

8 пъти, през 15сек.:
Тръстъри - 2x7кг. - 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5;
2 мин. почивка

6 пъти, през 15сек.:
Суинг - 22кг. - 17; 17; 17; 15; 15; 10;
2 мин. почивка

4 пъти, през 15сек.:
Клек с дъмбел пред гърди - 22кг. - 8; 7; 6; 5;
2 мин. почивка

3 пъти, през 15сек.:
Лицеви опори от колене - 15; 10; 8;
2 мин. почивка

2 пъти, без почивка:
Гребане с 15кг. дъмбел - 5; 4;
1 мин. почивка

4 пъти, през 15сек.:
Кофички на стол - 17; 13; 10; 9;
1 мин. почивка

2 пъти, без почивка:
Американски подскоци /Планк - 12 /50сек.; 7 /28сек.;

_______________________________________________________________

закуска - 4 фтх с луканков салам, кашкавал, лютеница и майонеза;
обяд - 6 кюфтета, голямо парче огретен;
следобедна закуска - тиквеник;
вечеря - ще е подобна на обяда;

обяд - 6 кюфтета, голямо парче огретен;

(muscle)
Шест(!!!)

обяд - 6 кюфтета, голямо парче огретен;

(muscle)
Шест(!!!)

Те не са много големи, общо са около 200-250гр. :D

Здравей, Рали ^^
Първо искам да те поздравя за прекрасната форма!
И тук искам да те попитам - тренировките и храненето в първите страници от дневника са в периода, когато си сваляла и когато си била на хранителен режим ли?

Здравей, Рали ^^
Първо искам да те поздравя за прекрасната форма!
И тук искам да те попитам - тренировките и храненето в първите страници от дневника са в периода, когато си сваляла и когато си била на хранителен режим ли?

Първите страници от дневника са в периода след раждането на втората ми дъщеричка, тогава целта беше да сваля ненужните килограми и да стегна тялото, следвах НВД... а тренировките ми бяха доста хаотични, докато намеря, кое работи за мен :) сега не спазвам режим :) хапвам си каквото ми се яде... е, все още има храни, които избягвам /заради СРЧ с диария дето имах близо половин година/

Благодаря ти ::)
Продължавай все така и успехи от мен ^^

Петък 11.10.2013г.

4 пъти:

Напади 2x7кг.- 12; 10; 10; 8 /на крак/;
Клек с дъмбел 22кг. - 8; 8; 8; 7;
Отпади 2x7кг.- 11; 10; 8; 7/на крак/;
Плие 22кг. - 13; 12; 12; 10;
Суинг 22кг. - 15; 12; 12; 12;

3 пъти:

Тръстър 2x7кг. - 7; 7; 6;
Лицеви цели - 5; 5; 3;
Кофички на стол - 15; 12; 12;
Лицеви от колене - 7; 6; 5;
Арнолд преси 2x7кг. - 5; 3; 3;

2 пъти без почивки:

Гребане 15кг. - 3; 3;
Бицепс 2x7кг. - 8; 8;
Планк - 2x40сек.;
Обратни коремни - 10; 10;

__________________________________

закуска - 4 фтх с лютеница, луканка, кашкавал; чай;
обяд - винен кебап, 1 фбх;
вечеря - пълнени чушки;

__________________________________

Мъка ... мъка - тренировката ми отне 51 мин. |-) почивките трябваше да са по 2 мин. между кръговете... е бяха бая по-дълги. Всичко се дължи на неприятните емоции привечер, нямах нито настроение за тренировка, нито сила. Реших все пак да тренирам, за да се разсея, не се получи много, но поне за тази седмица се разписах още веднъж... другата повече

ааа писах, писах... и нещо се бъгна, та сега пак еее :)

Вторник 15.10.2013г.

ТРЕНИРОВКА  18:55 - 19:36

3 пъти с 3 мин. почивки:

Тръстър с 2x8кг. - 8; 7; 6;
Суинг с 22кг. - 17; 15; 13;
Клек с 22кг. дъмбел пред гърди - 8; 6; 6;
Плие с 22кг. - 15; 10; 12;
Напади с 2x8кг. - 16; 10; 10;
Подскоци - 8; 6; 5;

3 мин. почивка

3 пъти с 2 мин. почивки:

Тръстър с 2x8кг. - 6; 6; 6;
Лицеви цели - 7; 3; 3;
Лицеви от колене - 8; 5; 5;
Кофички на стол - 10; 10; 10;

3 мин. почивка

2 пъти с 1 мин. почивки:

Тръстър с 2x7кг. - 8; 8;
Гребане с 15кг. - 4/4; 4/4;
Бицепс с 2x7кг. - 10; 10;
Планк - 1 мин.; 48 сек.;
Обратни коремни - 14; 13;

Петък 18.10.2013г.

ТРЕНИРОВКА  18:51 - 19:20

4 пъти без почивка:

Тръстър с 2x8кг. - 7; 4; 4; 3;
Плие с 22кг. - 20; 10; 7; 7;
Напади с 2x8кг. - 16; 12; 10; 8;

Почивка 3 мин.

4 пъти без почивка:

Лицеви цели - 8; 4; 2; 2;
Кофички на стол - 12; 7; 6; 5;
Лицеви от колене - 6; 4; 3; 3;
Арнолд преси с 2x8кг. - 2 /реших, че ми е тежко и останалите правих с 2x7кг.- 3; 2; 2;

Почивка 3 мин.

4 пъти без почивка:

Гребане с 15кг. - 4/4; 4/4; 2/2; 2/2;
Сгъване бицепс с 2x8кг. - 6; 5; 4; 3;

Почивка 2 мин.

4 пъти без почивка:

Планк - 46; 30; 29; 20;
Обратни коремни - 10; 10; 10; 10;

__________________________________

закуска - 3 фтх с домашна лютеница и сирене;
обяд - 2 свински пържоли задушени с гъби и сметана;
следобед - 3 парчета домашен кекс;
вечеря - нямам апетит...

Понеделник 21.10.2013г.

ТРЕНИРОВКА  18:53 - 19:09

Без почивки:

Суинг с 22кг. - 25;
Тръстър с 2x8кг. - 8;
Клек с 22кг. дъмбел пред гърди -10;
Суинг с 22кг. - 15;
Тръстър с 2x8кг. - 5;
Плие с 22кг. дъмбел - 12;
Суинг с 22кг. - 12;
Тръстър с 2x8кг. - 4;
Напади с 2x8кг. - по 6 на крак;

Почивка 3 мин.

Без почивки:

Суинг с 22кг. - 20;
Тръстър с 2x8кг. - 7;
Лицеви цели - 7;
Суинг с 22кг. - 15;
Тръстър с 2x8кг. - 5;
Лицеви от колене -10;
Суинг с 22кг. - 12;
Тръстър с 2x8кг. - 3;
Кофички на стол - 15;
Суинг с 22кг. - 12;
Тръстър с 2x8кг. - 4;
Планк - 40 сек.

______________________________

закуска - 2 фтх със сирене;
обяд - домашен винен кебап с телешко месце и оризец ммм;
след трен - домашна баница с извара;
вечеря - предстои - пак ще е винен кебап;
Днес много скромно го давам с храната, но в петък нещо не се чувствах добре, някъв вирус май изкарах и през почивните дни карах по-леко само на хляб и сиренце + билкови чайчета. Нищо де скоро ще ми се върне апетита :)

Понеделник 21.10.2013г.

ТРЕНИРОВКА  18:53 - 19:09

Без почивки:

Суинг с 22кг. - 25;
Тръстър с 2x8кг. - 8;
Клек с 22кг. дъмбел пред гърди -10;
Суинг с 22кг. - 15;
Тръстър с 2x8кг. - 5;
Плие с 22кг. дъмбел - 12;
Суинг с 22кг. - 12;
Тръстър с 2x8кг. - 4;
Напади с 2x8кг. - по 6 на крак;

Опитай в обратен ред и така е забавно :)

Четвъртък 24.10.2013г.

ТРЕНИРОВКА  19:00 - 19:48

Разгрявка на цяло тяло и ролер

4 пъти - без почивка между упражненията
с почивка 3 мин. между кръговете

Тръстър с 2x8кг. - 10; 7; 8; 6;
Лицеви от колене - 12; 12; 11; 10;
Клек с 22кг. - 10; 10; 9; 8;
Лицеви цели - 7; 5; 5; 5;
Плие с 22кг. - 12; 12; 13; 12;
Кофички на стол - 17; 20; 18; 15;
Напади с 2x8кг. - 10; 10; 8; 7 /на крак/;
Сгъване бицепс с 2x8кг. - 7; 6; 5; 5;
Суинг с 22кг. - 20; 20; 15; 15;
Арнолд преси с 2x8кг. - 5; 4; 4; 2 /тук няма въздух и си беше мъчение/
Планк - 50; 52; 40; 42;
Обратни коремни - 12; 12; 12; 12;

_________________________________________________________________

Позамотах се на няколко места, дали от мързел или от недостиг на въздух :) на втори кръг си мислех айде стига толкова... ма някак сърце не ми даде да спра хах

Храната малко на сух режим, че стомаха пак нещо не е много наред. Купих си едни комбинирани витамини /Витарал/от вчера ги пия, не ги знам читави ли са, но за толкова имам пари сега.

Вторник 29.10.2013г.

ТРЕНИРОВКА  19:03 - 19:50

3 пъти с почивка от 3 мин.

Клек с д-л 22кг. пред гърди - 12; 10; 10;
Отпади с 2x8kg. - 12; 10; 7;
Напади с 2x8kg. - 10; 6; 5;
Тръстъри с 2x8kg. - 7; 5; 4;
Плие с 22кг. - 10; 10; 10;
*този кръг беше смърт за бедрата

3 пъти с почивка 2 мин.

Арнолд преси с 2x8kg. - 8; 6; 5;
Кофички - 20; 15; 15;
Лицеви от колене - 6; 6; 5;
Суинг с 22кг. - 20; 20; 18;

3 пъти с почивка 2 мин.

Гребане с 15 д-л лява/дясна - 6/6; 5/4 отплеснах се нещо; 4/4;
Бицепс с 2x8kg. - 4; 6; 6;
Планк - 48; 54; 43;
Обратни коремни - 15; 15; 15;

_________________________________________________________

закуска - сурови лешници; маслини; домашен тиквеник;
обяд - пиле с ориз;
вечеря - домашна баница със сирене и яйца;