I workout because I love my body- NOT because I hate it

01.10.13 вторник

12:00 Разходка до Асенова крепост ~8-9км

16:45 тренировка
раздвижване;
тяга 15@20кг 12@30кг 10@40кг 8@45кг  6@50кг  2х5@55кг  2х6@50кг  8,7@45кг 2х7@40кг
румънска тяга 10,9,9@30кг
гребане с щанга с тесен подхват 5@30кг 10,9,9,8@20кг
придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10,8,6@25кг 1х12@20кг
придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 3х10@25кг
придърпване на хоризонтален скрипец 3х12@15кг

3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20 /х10 на ръка/
- разгъване за трицепс на скрипец, прав надхват х10@10кг

3 СС х15:
- повдигане на краката от лег
- молитва (права) @20кг
хиперекстензии 2х10@10кг
20мин кардио (5мин пътека 10км/ч; 10мин велоергометър; 5мин кростренажор)
висене на лост, разтягане;
Днеска едно момче ми показваше румънска тяга и гребане с щанга. На румънската мога да сложа и повече, но хвата вече ми изпускаше. На гребането той ме надцени, че с 30кг ще ми е добре и се сведе до гребане с лоста само.
Храненето последните 4 дни, включително днес, се състои от ябълки, по 6-7 на ден. Днес ще са повечко.
Хубава вечер!

Може да пробваш гребането с малките лостове, защото се пази по-лесно баланс... ако проблема е в баланса де

Пробвай и друг хват - раменен под/надхват.

Това за малкия лост е добра идея, въпреки че баланс пазя. Иначе е раменен подхват, не тесен. Обърках се. Ще пробвам и надхват :)

02.10.13 сряда

тренировка
10мин кростренажор + раздвижване
клек 15СТ 12@20кг 10@30кг 8@35кг 6@40кг 5@45кг  3х3@50кг  5@45кг 6@40кг
10-8-6-4-2 от:
- клек @30кг
- румънска тяга @30кг
след това още 21@20кг клек

3 кръга х20:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
- лег-преса @50кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка, навътре) 3х15-20@60кг за всяко /и трите вида в СС

3 СС х:
- раменна преса с 2х5кг гири х10,8,6
- разтваряне на уред за задно рано х10@5кг

3 СС х15:
- повдигане на краката от лег
- молитва (права) @20кг
хиперекстензии с 10кг диск 2х10 + усуквания на туистър с тежест 2х30
8мин кардио (5мин велоергометър + цели 3мин кростренажор :Д)
висене на лост, разтягане;
Бива. На клека килата пак бая ми тежаха...
Иначе днес смених малко ябълките с нектарини, а на обяд вкарах и 3 варени яйца с краставица и малко сурови слънчогледови :) .
Хубава вечер!

Здравей!

Защо толкова малко храна,на диета ли си?

Поздрави!

Диета точно, не. Реших малко да “разтоваря” организъма с няколко плодови дни и след това лека-полека да започна да вкарвам яйца, млечни, ядки и т.н, като целта е да си изчистя храненето от джънк и всякакви тестени, сладки и пакетирани храни, тъй като последните няколко месеца доста често присъстваха в храненето ми и то не в малки количества :) , което, разбира се, ми се отрази и не се чувствам добре в кожата си.

Успех с начинанията!Стискам палци.Само напред.

А с тези - яйца, ядки и млечни няма ли да вкараш хляб, ориз, илии някакъв др въглехидрат. Иначе като цяло е добре според мен ии натискай на тягата и клека, те компенсират лошо хранене - можеш да ядеш шоколади и марципани и пак да си фит : ))) особено на 100 тяга :)

За сега не мисля. Тяга и клек компенсират лошото хранене, да. Изпитала съм го, тъй като и преди съм споменавала, че ако не бяха тренировките с това хранене, което съм правила сигурно щях да съм вече 70кг-ма. Лятото нямах възможност да тренирам, пак ядях ей така безразборно и резултата е, че качих кг-ми и взе да ми личи. С тренировките не ми личеше, но пък положението с лошо хранене не се и подобряваше. Затова по-добре за сега да не присъстват, защото като цяло аз предпочитам бързите въглехидрати под всякаква форма на сладко и става мазало пълно :Д Като изкарам още някой ден така, разбира се, мисля да вкарам и някакви други въглехидрати освен плодовете де, иначе ще изтрещя :)
п.с Валерии, аз не съм като тебе да ям шоколади, пък да стоя нацепена :D ее, те и тренировките не са ми като твоите де..

п.с Валерии, аз не съм като тебе да ям шоколади, пък да стоя нацепена :D

:) :)

Ся...що трябва да си издаваме заддневничните хранения не мога да разбера....: ))

За да може да ти потвърдя по-горното от теб твърдение, че е възможно :P . Виж как при теб работии (nod) hooho

04.10 петък

тренировка
раздвижване;
тяга 15@20кг 12@30кг 10@35кг 10@40кг 8@45кг  5х6@50кг  10@40кг
румънска тяга 5х5@40кг
гребане с лоста с раменен подхват 3х12@20кг 3х10@25кг
придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 12@25кг 3х6@30кг
3 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват х10@25кг
- чуково дърпане х10@15кг
3 СС х:
- хиперекстензии с 10кг диск х10
- усуквания на туистър с тежест х30

3 СС х:
- пек-дек х12@10кг
- избутване на уред за гърди х12@15кг

3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20 /х10 на ръка
- разгъване за трицепс на скрипец с въже х15@5кг
разгъване за трицепс на скрипец с прав надхват 3х10@10кг

3 СС х20:
- повдигане на краката от лег
- молитва от колене 1х20@20кг 2х20@25кг
6мин пътека бягане
висене на лост, разтягане...

В събота и неделя - кардио :)

05.10 събота

тренировка
раздвижване;
клек 15СТ 15@20кг 12@30кг 10@35кг 8@40кг 6@45кг 5х5@50кг 3@55к 2@60кг 1@65кг 8@45кг 10@40кг 15@30кг
напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката 3х50
прасец на лег-пресата само с пръсти нагоре 1х50@60кг 2х25@70кг 1х50@50кг

3 СС х:
- повдигане на краката от лег х20
- молитва от колене 1х20@25кг 2х12@30кг
2 СС х:
- хиперекстензии х10@10кг
- усуквания на туистър с тежест х30
25мин кардио (10мин кростренажор; 10мин велоергометър; 5мин пътека)
висене на лост; разтягане..

Днес, както писах вчера, трябваше само кардио да правя и като цяло отидох с тази нагласа, ама.. покляках малко аз. Доволна съм, сефте ги клякам 65кг, малко трудничко станах, ама поне станах де :Д . Трябваше по-рано да се усетя, че мога и повече и да направя 5-ците с 55 (или поне да пробвам). Накрая исках да бягам след кростренажора и велоергометъра, обаче пътеката издаваше някакъв шум, а другата ми е много неудобна и се разминах с бягането :) .

Храната е добре. Сутринта хапнах 3 ябълки*, 2с.л мед* и след малко ще хапвам извара със сирене и краставици, може и малко кашкавал (nod) .
Хубава вечер!

06.10 неделя

тренировка

40мин кардио (20мин кростренажор + 20мин велоергометър)

То днес се получи нещо като “активна почивка” :) . Имам мускулна треска на д-то и на бедърите от вчера, а малко и на корема.
Храната сутринта беше 2с.л мед*; 2 ябълки*; парче сирене и краставица. По-късно не знам какво ще хапвам.
Та, това е. Хубав ден!

Днес почивка. Ще напиша храненето:

10:00 - банан
16:00 - 5 варени яйца*, 2 краставици
18:00 - 2с.л мед*
по-късно - салата (домати и краставици, пекани чушки*), сирене
3 кафета за деня; преди да легна някакъв чай
Хубава вечер! (sun)

08.10 вторник

13:30 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 15@20кг 12@30кг 10@40кг 5@45кг 5@50кг  5х5@55кг  5@50кг 10@40кг 12@30кг 50@20кг
напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката 2х50бр
румънска тяга 15@20кг 12@30кг  4х8@40кг

3 кръга, без почивки:
- аддуктор х30@20кг
- абдуктор х30@20кг
- бедрено сгъване х10@25кг
- лег-преса х20@50кг

прасец на лег-пресата (само с пръсти нагоре) 50@60кг 3х20@70кг
хиперекстензии с 10кг диск 2х10
7мин кростренажор;
висене на лост, разтягане..
Доволна съм. Криво-ляво си се прибрах, краката не си ги усещам много :Д Иначе леко се изплаших на последната серия на клека на 5-ците с 55кг, защото при самото изтласкване нагоре в горно положение щях да изпусна лоста, но не успях де (whew)

Храната:
10:00 - 400гр кисело мляко 2.9%
след малко - салата (2 краставици, домат, пекани чушки*), 4 варени яйца*
за по-късно не знам..
дежурните 3 кафета за деня и много вода

Хубав ден (sun)

09.10 сряда

13:00 тренировка
20мин кростренажор
4 СС х :
- клек х15@30кг
- напади с 10кг диск пред гърди х30 /х15 на крак
тяга 15@30кг 4х10@40кг

3 СС х :
- придърпване на вертикален скрипец с широк надхват х12,10,10@25кг
- гребане със 7.5кг дъмбел х12,10,10 на ръка
придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 10@30кг 2х8@30кг 10@25кг
хиперекстензии 3х15

3 СС х :
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20 /х10 на ръка
- разгъване на скрипец за трицепс с прав надхват х12@10кг

3 СС х :
- повдигане на краката от лег 1х20 2х15
- молитва от колене 1х20@25кг 2х15@30кг
5мин велоергометър; висене на лост, разтягане...

Храната:
10:00 - 200гр заквасена сметана
за остатъка от деня мисля: 4 краставици, 2 домата, пекани чушки, 500гр извара, кашкавал
3 кафета и някакви чайчета ще пия
Хубав ден!

Така добре се наядох днес, че чак искам да си опиша всичко :Д , без тренировка:

- банан, 50гр сурови бадеми
- 3с.л овес с мед*, 2 ябълки*
- макарони със сирене и кисело мляко, мед*
- 3 бананана
- 4 фил. хл. “Вита”, препечени с пекани чушки*, сирене и кашкавал, ~50-60гр черен шоколадд
3 кафета и 2 капучинота за деня
Наядох се като за 2-3 дни напред :Д Хубава вечер! (sun)

14.10 понеделник

тренировка на гладно:
5х400м бягане
5х изкачване и слизане по стълби
4х400м бягане
4х изкачване и слизане по стълби
3х400м бягане
3х изкачване и слизане по стълби
2х400м бягане
2х изкачване и слизане по стълби
1х400м бягане
1х изкачване и слизане по стълби
Общо: 6км + 15х стълбите - 45:08мин (за справка на 25.04 съм го правила същото за 42:01мин)

След това 400м ходене да си поукротя пулса и се разтегнах на тревичката :) . Съвсем сериозно трябва да започна по-честичко да бягам и като цяло да включа повече кардио.
Иначе в момента съм на 43-я час само на течности. Сега си направих и един фреш от грейпфрут, да блесна малко :Д . Ако издържа, имам мерак да ги направя 72+ часа :) ам, да видим.
Хубава вечер! (sun)

72 часа....баба знае ли че гладуваш? : )))
А колко броя са тези стълби, защото в варна си имаме паметник с около 5хШипка броя стълби, ааа ти може да изкачваш скамейките на стадиона не знам ...

Не, не е нужно и да разбира :Д
Е, гаранция не са 5хШипка броя стълби.. изкачвам тези, по които слизат футболистите :)) нее съм ги брояла, но обикновено ги изкачвам през стъпало и достатъчно бързо, че да ме изморят. Днес само веднъж една по една ги качвах, защото щях да изгрухтя..

в варна си имаме паметник с около 5хШипка броя стълби

Къде е това колосално стълбище?

Попринцип имах впредвид стълбите на съветската дружба ли ее , майка България ли е , над морската градина във Варна паметника : ))) иии добавих щипка преувеличение :)

15.10 вторник

13:30 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 15@20кг 12@30кг 10@40кг 2х8@45кг 2х5@50кг 2х8@45кг 10@40кг
румънска тяга 12@30кг 8@40кг 4х5@45кг
напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката 2х50
лег-преса 20@50кг 20@60кг 15@70кг 10@80кг 8@90кг 20@60кг
3 СС х20:
- аддуктор @20кг
- абдуктор@20кг
бедрено сгъване 3х10@25кг
прасец на лег-пресата, трите вида в СС 2х15-20@60кг + една серия само с пръсти нагоре х30@60кг
хиперекстензии с 10кг диск 3х10
30 усуквания на туистър с тежет
повдигане на краката от лег 3х20
висене на лост; разтягане...

Ами добре беше. На 63-64 час глад съмм и май ще си ги издържа 72-то часа :) . След малко ще си правя фреш от грейпфрут, чайчета и така.. Ако не издържа нещо, ще вкарам някоя ябълка.
Хубав ден! (sun)

16.10 сряда
Издържах си 72-то часа, даже станаха 78 часа глад, докато да яммм (nod)
Сутринта си се захраних с 3 ябълки*, час по късно и 1с.л мед*

13:00 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 15@20кг 12@30кг 10@40кг 3х5@50кг 3х1@60кг 2х5@50кг 10@40кг
3 СС х20:
- клек @20кг
- напади с 15кг диск пред гърди с редуване на краката, т.е х10 на крак
тяга 15@20кг 12@30кг 5х8@40кг
гребане с лост с раменен подхват 15,12,10@20кг
придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 15,12,12@25кг
3 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка х10@25кг
- хиперекстензии х15
3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20 /х10 на ръка/
- трицепс на скрипец с прав надхват х10@12кг
3 СС х:
- повдигане на краката от лег х15
- молитва от колене 2х12@30кг 1х15@25кг
висене на лост; разтягане...

Все още не съм яла друго, но деня май ще си го изкарам на плодове :) . Много добре ми се отразиха тези 3 дни.
Хубав ден!

19.10 събота

16:00 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 15@20кг 12@30кг 10@40кг 5х6@50кг  3х2@60кг  10@40кг 15@30кг
3 СС х20:
- клек @20кг
- напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката, т.е х10 на крак
румънска тяга 15@20кг 12@30кг 10@40кг  5х6@45кг
3 кръга, без почивки:
- аддуктор х25@20кг
- абдуктор х25@20кг
- бедрено сгъване х10@25кг
- лег-преса х25@50кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навътре,навънка) 3х15-20@60кг в СС и трите вида + 1х20@70кг само с пръсти нагоре
хиперекстензии с 10кг диск 3х10
повдигане на краката от лег 30,25,20
5мин велоергометър; висене на лост, разтягане...

преди да тръгна реших, че може и малко рамо да направя, та:
3 СС х:
- разтваряне на уред за задно рамо х12@5кг
- раменна преса с 2х5кг гири х10,10,7+3

Храната:
09:00 - 3 варени яйца*, краставица, ментов чай; 2с.л мед*
- 2 (coffee)
преди малко - 4 варени яйца*, 2 краставици, 3с.л червени боровинки - едното яйце беше толкова огромно, че имаше 2 жълтъка :Д
по-късно - ябълки* и 2-3 чая
От миналия ден нещо гърлото ме боли, по време на тренировката само ми пресъхваше и ми беше много гадно.. Тези дни бая мед ядох.
Хубава вечер!

20.10 неделя

16:30 тренировка
раздвижване;
тяга 15@20кг 12@30кг 10@40кг 8@45кг 6@50кг  5,4,5,4,5@55кг 1@60кг 1@65кг  6@50кг 8@40кг
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 от:
- клек @30кг
- напади с 10кг диск с редуване на краката, т.е х10-9-8-7..-1 на крак
3 СС х:
- гребане с лост с раменен подхват х15,12,10@20кг
- хиперекстензии х15
придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 3х12@25кг 1х15@20кг
придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка 3х10@25кг 1х12@20кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс 1х14@2х5кг гири и 2х20@2х4кг
- разгъване за трицепс на скрипец с прав надхват х15@10кг
3 СС х:
- повдигане на краката от лег х20
- молитва от колене х20,20,15@25кг
20мин велоергометър, запали ми се задника :Д
висене на лост; разтягане...

Храната:
09:30 - 3 ябълки*, (coffee) ; 2с.л мед*
- червени боровинки; (coffee)
13:00 - леща, сирене, 2 домата и една краставица
преди малко - 4 варени яйца* и салата (домат, краставица, лук с оцет)
След малко ще си правя чайче и тази вечер ще мина без ябълки.
Гърлото ми е по-добре, почти не ме боли вече (nod) .
Хубава вечер!

(wave) Вчера почивах, днес трябваше кардио да правя, но го пропуснах. Чувствах се доста изморена, от вчера почнах да кашлям и съм хремава и не се наспахх вечерта иии вместо кардиото следобед спах 2 часа (yawn)
Храната за деня ми е:
7 варени яйца*, броколи на пара със сок от лимон, краставица, 115гр сурови лешници (сега ги яммм); 2 кафета и един ментов чай и след малко ще си правя още чай
От днес ще си описвам храната ии ще спирам млечните поне за месец :)
Хубава вечер!

23.10 сряда
Днес движението ми се сведе до:
разходка до Асенова крепост ~8-10км, от които 3км бягах на връщане през пътечките /видях катеричкааа :Д /

Тръгнах само на разходка, защото ме боли лявото рамо и ме стяга, когато си поемам дълбоко дъх. Можеше да бягам повече, но не се бях облекла подходящо, щото мислех, че няма да мога.

Храната:
един грейпфрут, 145гр сурови бадеми, киснати във вода, 3 варени яйца* (едното пак с два жълтъка), броколи на пара със сока от един лимон, краставица; 3 кафета и след малко ще си правя чай
едит: и 3ябълки* изядох преди малкоо

Бе, Дани, как ги правиш тез километри до Асеновата... откъде тръгваш?

Бе, Дани, как ги правиш тез километри до Асеновата... откъде тръгваш?

Ами от вкъщи :Д аз живея до Shell и до разклона на Асеновата са ми 2км, даже повече. После 2км пътя до Асеновата, през пътечките, от където минах днес е по-заобиколно 3км и после пак до вкъщи 2км и си стават, описаните от мен км-три.

24.10 четвъртък
Само ядене.. рамото не минава за сега :((
3 ябълки*, 100гр бразилски орехи, един грейпфрут, 3 варени яйца*, почти сурови броколи, морков, краставица;
3 кафета и след малко чай

и нещо любимо

25.10 петък
Рамото като че ли взе да ми минава леко, обаче днес пък на няколко пъти ме втресе и вдигнах температура. Не можах и да се наспя и като цяло се чувствам зле и предвид факта, че 5 дни не съм тренирала |-)

Иначе ям, как.. днес даже в повече ми дойде с тооолкоз ядки:
115гр сурово кашу, един грейпфрут, 3 ябълки*, броколи и морков на пара, 3 варени яйца, 100гр бразилски орехи;
2 кафета и сега ще пия ментов чай
Хубава вечер!

26.10 събота
3 ябълки*, шепа сурови лешници, 3 варени яйца*, 2 краставици

Доста зле се чувствам. Взех да вдигам повече температура и започнах антибиотик, който ми беше изписала личната лекарка в случай, че вдигна температура. Тази сутрин се събудих направо подгизнала, а през нощта спах много неспокойно. Дано да ми мине по-скоро, защото искам да тренирам, да се чувствам добре иии да мога да уча повече, защото положението е страшно...
Хубава вечер и да не забравите да върнете часовника с час назад :Д

27.10 неделя
3 ябълки*, шепа-две сурови лешници, 3 варени яйца*, краставица, 2 огромни банананана
3 кафета за деня, ментов чай и след малко чай от лайка

Тази вечер спах много малко 3-4 часа, от които първите 2 бяха много неспокойни. Станах в 4 и 30 отново с температура, после през деня не вдигнах висока температура, но ми беше много замотано и усещам тъпа болка в стомаха, която най-вероятно е от антибиотика. Като се прибрах следобед дремнах час и половина някъде. И апетита ми се загуби, което изобщо не е характерно за мен... надявам се да не прерасне в неистов глад това след някой друг ден.
Хубава вечер!
п.с искамм да тренираммм :(( утре сутринта, ако се чувствам по-добре може да ида до залата или следобед след като мина през личната лекарка...

Не бързай за залата. Първо оздравей! Укрепни добре тия дни и чак тогава иди да тренираш на макс.

Ами, да, определено така ще стане..
28.10 понеделник
3 ябълки*, 100гр сурово кашу, банан, зеленчуци на пара (броколи, карфиол, морков, зеле*)
едно не цяло кафе; чай от лайка; 3 чаши сок от ябълки*

Днес следобед личната ме прати на система и спирам антибиотика, който пиех до сега. Вместо това 3 дни на Гентамицин на инжекции, което е ужасно гадно и вече ме боли от първата дето ми биха.. (tmi) Иначе температурата продължава да ми е висока. Като се прибрах ми беше 39.4, после пак ще я меря ии смятам да се мажа с оцет...

Дани, пожелавам ти бързо оздравяване!

Защо не увеличиш малко храната, докато си болна?