32червено

Аз като тренирах едно време таекуондо тва чудо така ме задушаваше,че на едно състезание ходих да повръщам(с извинение).Викам на тренера дай да го сваля и да го отупам на бързо тоя,а той вика ти си луд :D.Е отупвах ги и с това нещо,но не ме кефи.

п.п.Дрънкам си нещо тук да спамя :)

Абе да ти кажа, яко е... имаме няколко хога, но не ги ползваме често. Добре е да можеш понякога да отпуснеш хубаво крака и да не се притесняваш, че можеш да счупиш ребро например на партньорчето. :)

п.с. иначе да, след последната тренировка бях пред инфаркт от жега и пот :)

Седмица 3 - гигантска, тренировка 10:

                        Загрявка и адаптация,        Работни,
                        3 кръга:                              3 кръга:

Набирания    -  4хСТ, 4хСТ, 3хСТ                3х15, 3х15, 3х15; - успореден хват
Набирания    -  4хСТ, 4хСТ, 3хСТ                3х15, 2х15, 2х15; - подхват
Лег                -  8х40, 7х50,  6х60               3х80, 3х80,  2х80;
Военна преса  -  8х20, 7х30,  6х40               2х55, 3х55, 3х55; - много лек пуш на 1-2 повторения
Кофички        -  8хСТ, 8хСТ, 6хСТ                3х20, 2х25, 1х25;
Обръщане      -  8х20, 7х30, 6х40                 3х55, 3х55, 3х55;
Преден клек  -  6х60, 5х60, 4х60                 3х70, 3х70, 3х70;
Хакен клек    -  7х60, 6х90, 5х110               3х130, 3х130, 1х130;
Мъртва тяга  -  7х60, 6х90, 5х110               3х140, 3х140, 3х140.

Разглобих се. Между кръговете 5-6 минути, между упражненията 20-40 секунди. На места просто ми беше невъзможно да направя по 3 повторения. Дано успея да се възстановя до сряда... :)

Храната днес:

10:00 - препечени филии с масло, 150 гр. сирене, 2 яйца, пастърма, мед с орехи;
16:30 - 2 банана, 5 пълнени чушки с ориз и кайма;
19:00 - 4 пълнени чушки с ориз и кайма;
22:00 - шейк от 2 банана, мед, прясно мляко, извара и какао.

Това е...

(wave)

Ами ако помислиш логично е от мобилноста в китките, ако нямаш такава е много вероятно да не заключиш достатъчно добре на раменете и от там тежеста да пада към ръцете, при положение че ръцете вече са в по уязвима позиция. Може и да има други причини и тогава ти като по компетентен ще кажеш кои са вместо да ми обясняваш колко съм зле :)

Ако помислиш логично може да си със супермобилни китки и пак да те болят лактите ;)
Бих ти обяснил с удоволствие какво причинява въпросните болки в лактите, но :
1. Ти си дървен философ.
2. Не си наясно с анатомията
3. Не си тренирал и напъвал достатъчно, че да можеш да разбереш за какво точно става въпрос
4. От гоните точки следва, че подобни обяснения от мен към някой като теб са платени ;)

Ти пусни клипа  дето ще висиш 5 минути на лоста :) :) че си забравил, а беше писал че това е елементарно. Сещам се за още някой при който всички неща са елементарни :)

1. Ако имаш проблем с мобилността в китките при обръщане ще те болят... китките. Не лактите.
2. Ръцете не са в уязвима позиция.
3. Няма такова нещо като заключване на ременете при обръщане, от анатомична гледна точка също е невярно твърдение.

.

Ами първо чети какво съм написал а не вади думите от контекста. Раменете съм объркал с лакти. Лактите са в уязвима позиция точно когато обърнеш тежеста и тръгнеш да ставаш и там е мобилноста ..

Ами ако помислиш логично е от мобилноста в китките, ако нямаш такава е много вероятно да не заключиш достатъчно добре на раменете и от там тежеста да пада към ръцете, при положение че ръцете вече са в по уязвима позиция. Може и да има други причини и тогава ти като по компетентен ще кажеш кои са вместо да ми обясняваш колко съм зле :)

Ако помислиш логично може да си със супермобилни китки и пак да те болят лактите ;)
Бих ти обяснил с удоволствие какво причинява въпросните болки в лактите, но :
1. Ти си дървен философ.
2. Не си наясно с анатомията
3. Не си тренирал и напъвал достатъчно, че да можеш да разбереш за какво точно става въпрос
4. От гоните точки следва, че подобни обяснения от мен към някой като теб са платени ;)

Ти пусни клипа  дето ще висиш 5 минути на лоста :) :) че си забравил, а беше писал че това е елементарно. Сещам се за още някой при който всички неща са елементарни :)

левчета да си платиш сеира събрал ли си ? ;)

Ти пусни клипа  дето ще висиш 5 минути на лоста :) :) че си забравил, а беше писал че това е елементарно. Сещам се за още някой при който всички неща са елементарни :)

Айде пак се почна :)! Бате по-добре недей ;), че ставаш елементарен.

Ами ако помислиш логично е от мобилноста в китките, ако нямаш такава е много вероятно да не заключиш достатъчно добре на раменете и от там тежеста да пада към ръцете, при положение че ръцете вече са в по уязвима позиция. Може и да има други причини и тогава ти като по компетентен ще кажеш кои са вместо да ми обясняваш колко съм зле :)

Ако помислиш логично може да си със супермобилни китки и пак да те болят лактите ;)
Бих ти обяснил с удоволствие какво причинява въпросните болки в лактите, но :
1. Ти си дървен философ.
2. Не си наясно с анатомията
3. Не си тренирал и напъвал достатъчно, че да можеш да разбереш за какво точно става въпрос
4. От гоните точки следва, че подобни обяснения от мен към някой като теб са платени ;)

Ти пусни клипа  дето ще висиш 5 минути на лоста :) :) че си забравил, а беше писал че това е елементарно. Сещам се за още някой при който всички неща са елементарни :)

левчета да си платиш сеира събрал ли си ? ;)

Колко ?

Колкото дават за 2-те минути :)
залог 1 към 1.

Ами първо чети какво съм написал а не вади думите от контекста. Раменете съм объркал с лакти. Лактите са в уязвима позиция точно когато обърнеш тежеста и тръгнеш да ставаш и там е мобилноста ..

Аз гадател не съм, че да знам какво си “искал” да кажеш, но дори и така пак не си прав. Пишеш неща, които остави, че не разбираш, но и ги пишеш първосигнално, без да се опиташ да прочетеш нещо по темата първо. (това е тенденция във форума за съжаление)

Лактите при обръщането са “флекснати”(flexion) и тогава те определено не са уязвими. Уязвими са, когато са в екстензия, т.е. ръчичката е права(така нагледно казано). James може да ти обясни в БИ кога може да ти счупят ръката при лакътната става и кога не, но предполагам, че и сам да се замислиш ще намериш правилния отговор. Не случайно в гимнастиката едно от най-сложните неща за овладяване е заключването в лактите, т.е. в екстензия(при планкове, железен кръст, флеъри и т.н.), именно и заради това бицепсите растат като гъби, ако си гледал мъжка гимнастика в частност халки ще знаеш за какво говоря. А защо растат ще те оставя да потърсиш сам отговора, защото ми писна да обеснявам на хора, които се държат неуважително и ги мързи да мислят/четат. ;)

Трицепса, като мускул м/у две стави има и съответно две функции - “proximal”(раменна екстензия/shoulder extension) и “distal”(екстензия в лакътя/elbow extension). Именно заради това видеото, което пуснах може да бъде доста полезно. Ако някога си правил предна везна(правилно) ще знаеш че именно се усеща напрежение и в трицепса, въпреки че лакътя е заключен, това е проксималната функция на трицепса, т.е. раменна екстензия. Именно заради което, когато се правят трицепс екстензии с дъмбели или щанга е добре да се прави и лека раменна екстензия, иначе е много вероятно да се появи една много неприятна болка в лакътя. Пиша ти повечето неща на английски с надеждата да седнеш и да прочетеш преди да ми отговаряш спонтанно. ;)

Пиша ти повечето неща на английски с надеждата да седнеш и да прочетеш преди да ми отговаряш спонтанно. ;)

Много хубави и полезни неща си написал, но на неправилния човек за съжаление. Сега очаквай необосновано обороване на всичко, базирано на нулев опит, познания и стаж :)

Въобще и нямам намерение ... аз написах на човека нещо което може да вземе под внимание .. не съм аз човека който много обяснява.

Калоянчо,ма тебе кой те взима под внимание :Д,освен Ачо?

Седмица 3 - гигантска, тренировка 11:

Загрявка и адаптация, 3 кръга:

Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - успореден хват
Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - подхват
Лег - 8х40, 6х50, 4х60;
Военна преса - 8х20, 6х30, 4х40;
Кофички - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Обръщане - 8х20, 6х30, 4х40;
Преден клек - 8х40, 6х50, 4х60;
Хакен клек - 5х60, 5х90, 4х110;
Мъртва тяга - 5х60, 5х90, 4х110.

Работни, 3 кръга:

Набирания - 3х15, 3х15, 3х15; - успореден хват
Набирания - 3х15, 3х15, 2х15; - подхват
Лег - 3х80, 3х80, 3х80;
Военна преса - 3х55, 3х55, 3х55;
Кофички - 3х25, 3х25, 1х25;
Обръщане - 3х55, 3х55, 3х55;
Преден клек - 3х75, 3х75, 3х75;
Хакен клек - 3х130, 3х130, 3х130;
Мъртва тяга - 3х140, 3х140, 3х140.

Днес много добре, надявам се в събота да избутам набиранията и кофите до тройки в последния кръг.

Храната:

Препечени филии с масло, 150 гр. сирене, маслини, пастърма, мед, фъст. масло;
2 банана след тренировка, пиле със сирена;
Свинско с картофи на фурна;
Шейк - банан, извара, мед, прясно мляко.

Това е!

(wave)

Тренировката днес:

30 минути - загрявка и разтяжка;
40 минути - комбинации по двойки - гонещи/дълги удари с крака - комбинации от предно дольо, задно дольо, дит, нерьо и панде дольо чаги;
20 минути - комбинации по двойки - гонещи/дълги удари с ръце - комбинации от прави, куки, ъперкъти.

Лека тренировка, повече за контрол, ударите отпуснати... на разтяжката пък изобщо не съм натискал - точно от това имах нужда.

Храната:

Препечени филии с масло, 150 гр. сирене, маслини, пастърма, мед, фъст. масло;
Пиле с ориз, две свински шишчета, малко вафлички;
Печено пиле, картофено пюре, червена пасирана леща;
Шейк - банан, мед, извара, прясно мляко.

Закуската в този си вид се наложи като класика - абсолютен фаворит. Лошото е, че пастърмата свършва и май ще “обеся” още няколко мръвки на тавана... :P

Това е!

(wave)

Седмица 3 - гигантска, тренировка 12:

Загрявка и адаптация, 3 кръга:

Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - успореден хват
Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - подхват
Лег - 8х40, 6х50, 4х60;
Военна преса - 8х20, 6х30, 4х40;
Кофички - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Обръщане - 8х20, 6х30, 4х40;
Преден клек - 8х40, 6х50, 4х60;
Хакен клек - 5х60, 5х90, 4х110;
Мъртва тяга - 5х60, 5х90, 4х110.

Работни, 3 кръга:

Набирания - 3х15, 3х15, 3х15; - успореден хват
Набирания - 3х15, 3х15, 3х15; - подхват
Лег - 3х80, 3х80, 3х80;
Военна преса - 3х55, 3х55, 3х55;
Кофички - 3х25, 2х25, 1х25;
Обръщане - 3х55, 3х55, 3х55;
Преден клек - 3х75, 3х75, 3х75;
Хакен клек - 3х130, 3х130, 3х130;
Мъртва тяга - 3х140, 3х140, 3х140.

Няма как, след лег и раменна всичко е мармалад просто и не мога да избутам кофите. Край на 1вия микроцикъл, сега ще мисля килограмите за следващия...

Храната днес:

Препечени филии с масло, 150 гр. сирене, маслини, мед, фъст. масло;
Мусака с кайма и картофи, 2 банана;
Шейк - банани, мед, извара, прясно мляко.
може и още нещо...

Това е.

(wave)

Седмица 4, тренировка 14:

Загрявка и адаптация:

Военна преса - 13х20, 9х30, 7х40;
Обръщане - 10х20, 8х30, 6х50;
Тяга - 7х100, 5х120.

Работни:

Военна преса - 3х58, 3х58, 3х58;
Обръщане - 3х65, 3х65, 3х65;
Тяга - 3х150, 3х150, 3х150.

Храната:

Препечени филии с масло, 150 гр. сирене, маслини, мед, фъст. масло;
2 банана, 4 пълнени чушки с ориз и кайма;

Това е...

(wave)

Тренировката днес:

30 минути - загрявка и разтяжка, бой със сянка;
30 минути - комбинации по двойки - хай кик/лоу кик/стоп кик, прави/куки/ъперкъти;
30 минути - педели - комбинации - дольо чаги, ап чаги, панде дольо чаги.

Храната:

мед, орехи, какао;
пиле с ориз, омлет със сирене;
паста с кайма домати и кашкавал;
шоколадец и торта през деня.

Това е!

(wave)

Седмица 4, тренировка 15:

Загрявка и адаптация:

Кофи - 8хСТ, 10хСТ, 10хСТ;
Преден клек - 8х40, 7х50, 6х60;
Набирания - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ.

Работни:

Кофи - 3х30, 3х30, 3х30;
Преден клек - 3х80, 3х80, 3х80;
Набирания - 3х20, 3х20, 3х20.

Храната:

мед, фъст. масло, какао, орехи;
свински пържолки, картофки, салата;
яйца, сирене, бобец, фъстъци.

Това е засега!

(wave)

Седмица 4, тренировка 16:

Загрявка и адаптация:

Военна преса - 12х20, 8х30, 6х40;
Високо изтегляне - 8х50, 7х60, 5х70;
Хакен клек - 5х70, 5х90, 3х110.

Работни:

Военна преса - 3х58, 3х58, 3х58;
Високо изтегляне - 3х80, 3х75, 3х75;
Хакен клек - 3х140, 3х140, 3х140.

Понатежаха килата днес, нормално...

Храната:

Мед с фъст. масло и какао, 4 яйца;
Телешко с грах;
4 яйца на очи с една наденичка, 1 корни;
Телешко с грах, парче баница и някакъв какаов крем.

Това е засега...

(wave)

Втората тренировка за днес:

20 минути - загрявка и разтяжка;
6 рунда х 3 минути - спаринг крака и ръце /без лоу кик и само прави с ръцете/ - по минута почивка между рундовете;
30 минути - педели - дольо чаги, панде дольо, дит чаги, тора дольо.

Утре почивка, ще си пия биричката цял ден и ще си барам меча.

(wave)

Седмица 4 , тренировка 17:

Загрявка и адаптация:

Обръщане - 10х20, 8х40, 5х60;
Лег - 10х40, 7х50, 5х60;
Широка тяга - 6х60, 5х90, 5х120.

Работни:

Обръщане - 3х70, 3х70, 3х70;
Лег - 3х83, 3х83, 3х83;
Широка тяга - 3х140, 3х140, 3х140.

Добра тренировка. Пристигнах в залата супер заспал и неадекватен с остри болки в стомаха, но след обръщането всичко си дойде на място. Тягата добре, може и още там... накрая наблегнах на разтяжката, няколко планка също.

Храната:

Кекс и прясно мляко, мед с фъст. масло, какао и орехи;
Свинско с картофи, 1 вафла;
Свинско с картофи, 2 свински шницела, 1 филия със сирене, 2 чаши червено вино.

Това е за днес!

(wave)

Седмица 5 - трисети, тренировка 18:

Загрявка и адаптация, 3 трисета:

Военна преса - 8х30, 6х40, 4х50;
Набирания - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Клек - 8х60, 6х70, 4х80.

Работни, 3 трисета:

Военна преса - 3х58, 3х58, 3х58;
Набирания - 3х20, 3х20, 3х20;
Клек - 3х105, 3х105, 2х105.

Умора в пояса, в краката също, не съм доволен от изпълнението и от резултата на клека... останалато добре.

Храната:

Мед, фъст. масло, орехи и какао;
Пиле с ориз;
1 сандвич с пушена сьомга, 1 корни;
Свински котлети, картофи на фурна, питка, туршийка, 4 чаши червено вино.

Това е за днес.

(wave)

Седмица 5 - трисети, тренировка 19:

Загрявка и адаптация, 3 трисета:

Лег - 10х40, 8х50, 6х60;
Обръщане - 10х30, 8х40, 6х60;
Тяга - 8х60, 5х100, 5х120.

Работни, 3 трисета:

Лег - 3х83, 3х83, 3х83;
Обръщане - 3х70, 3х70, 2х70;
Тяга - 3х150, 3х150, 2х150.

Много ми тежеше всичко днес. В последния трисет мобилизирах някаква пределна сила на лежанката за последното повторение и оттам нататък вече тройките бяха непосилни...

Храната:

Мед, фъст. масло, орехи и какао;
Свински пържоли, салата, картофки, бисквити;
Пиле с гъби, ориз със зеленчуци.

Това е засега.

(wave)

Втората тренировка днес:

30 минути - загрявка и разтяжка, бой със сянка;
30 минути - комбинации по двойки крака и ръце - дольо чаги, пандал чаги, йоп чаги/прави, куки;
20 минути - на щит - йоп чаги - преден/заден.

Това е.

(wave)

Чета и се кефя!Младо момче си и се оплакваш ,а какво да кажа аз ,като ми дойде времето за трисетите! :D
Натискай! ;)

А, не се оплаквам. Просто има дни, в които си тежи малко повече от обикновено и така... Остави ти трисетите, готви се за гигантските - там предизвикателството е голямо :P. Успех и на теб!

Седмица 5 - трисети, тренировка 20:

Загрявка и адаптация:

Набирания - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Военна преса - 8х30, 6х40, 4х50;
Преден клек - 8х40, 6х50, 4х60.

Работни:

Набирания - 3х20, 3х20, 3х20;
Военна преса - 3х58, 3х58, 3х58;
Преден клек - 3х80, 3х80, 3х80.

Храната днес:

Мед с орехи и какао;
Свински пържоли, картофи, салата;
Сьомга на фурна със синьо сирене, бяла риба, картофена салата.
може и нещо междинно да вкарам следобед ако огладнея...

Подозирам, че малкият пръст на левия ми крак е счупен. На щангите не ми пречи, но от другите тренировки май ще се наложи да си дам малко принудителна почивка. Или в някой от спарингите или някъде вкъщи без да разбера съм го шибнал, нямам спомен...

Това е!

(wave)

Дори да е счупен, ще мине бързо пръстът. Аз бях така преди 2-3 години - поду се и болеше много. Не можех да обуя каквито и да било по-тесни обувки. На силовите тренировки наистина не пречи особено.

Същата работа и при мен :). Боби, ти лекува ли го по някакъв начин?

Седмица 5 - трисети, тренировка 21:

Загрявка и адаптация:

Кофички - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ;
Обръщане - 10х30, 7х40, 5х60;
Широка тяга - 6х60, 5х90, 5х120.

Работни:

Кофички - 3х30, 3х30, 3х30;
Обръщане - 3х70, 3х70, 3х70;
Широка тяга - 3х140, 3х140, 3х140.

Всеки път като тренирам махмурлия и ми се получават добри тренировки... :P

Храната днес:

5 яйца в масло, бъркани със суджук, гъби и сирене; мед с орехи и какао;
Сьомга на фурна със синьо сирене;
Баница.
Довечера тъмни бири...

Това е!

(wave)

Седмица 5 - трисети, тренировка 21:

Загрявка и адаптация:

Всеки път като тренирам махмурлия и ми се получават добри тренировки... :P

И аз тва забелязах.Тва е легалния зоб 8-)

Колко време ти отнема горе-долу тренировката? Гледам,че тренираш стабилно, успех с целите!

Конкретно последната и останалите от трисетите ми отнемат около 30 минути. От утре влизам в седмицата с големите кръгове, където времето вече скача на 60-70 минути. Успех и на теб!

Седмица 6 - гигантска, тренировка 22:

Загрявка и адаптация, 3 кръга:

Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - успореден хват
Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - подхват
Лег - 8х40, 6х50, 4х60;
Военна преса - 8х20, 6х30, 4х40;
Кофички - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Обръщане - 8х20, 6х30, 4х40;
Преден клек - 8х40, 6х50, 4х60;
Хакен клек - 5х60, 5х90, 4х120;
Мъртва тяга - 5х60, 5х90, 4х120.

Работни, 3 кръга:

Набирания - 3х20, 3х20, 2х20; - успореден хват
Набирания - 3х20, 2х20, 2х20; - подхват
Лег - 3х83, 3х83, 2х83;
Военна преса - 3х58, 3х58, 1х58;
Кофички - 2х30, 0х30, 1х30;
Обръщане - 3х70, 3х70, 3х70;
Преден клек - 3х80, 3х80, 3х80;
Хакен клек - 3х140, 3х140, 3х140;
Мъртва тяга - 3х150, 3х140, 3х150.

Накрая при бутащите се получи “малката Гърция”. В 5ия кръг забравих да си добавя 10 кила на тягата и си викам брех тия 150 как олекнаха, усетих се на второто повторение и ме хвана яд.

Храната:

Мед с орехи и какао, 5 яйца;
2 пилешки пържоли, ориз с гъби, дузина шоколадови бонбона;
3 свински мини шницела, зеленчукова крем супа, гауда, котлет сьомга на фурна със синьо сирене, марципан.

През целия ден си мисля как ще се прибера вечерта и ще си сипя 2 ракии, прибрах се и забравих...

Това е за днес!

(wave)

Седмица 6 - гигантска, тренировка 23:

Загрявка и адаптация, 3 кръга:

Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - успореден хват
Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - подхват
Лег - 8х40, 6х50, 4х60;
Военна преса - 8х20, 6х30, 4х40;
Кофички - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Обръщане - 8х20, 6х30, 4х40;
Преден клек - 8х40, 6х50, 4х60;
Хакен клек - 5х60, 5х90, 4х120;
Мъртва тяга - 5х60, 5х90, 4х120.

Работни, 3 кръга:

Набирания - 3х20, 3х20, 2х20; - успореден хват
Набирания - 3х20, 3х20, 2х20; - подхват
Лег - 3х83, 3х83, 2х83;
Военна преса - 2х58, 3х58, 2х58;
Кофички - 2х30, 2х30, 1х30;
Обръщане - 3х70, 3х70, 3х70;
Преден клек - 3х80, 3х80, 3х80;
Хакен клек - 3х140, 3х140, 3х140;
Мъртва тяга - 3х150, 3х150, 3х150.

Днес малко по-добре от предния път...

Храната:

Мед с орехи и какао, 5 яйца;
1 банан, 10 пържени кюфтенца, картофено пюре;
малко бонбони с едно малко уиски - според мен беше ментак щото веднага ми се разхлопа помпичката;
Макарони с кайма и доматен сос, синьо сирене, 2 чаши червено вино, малко шоколад.

Това е за днес.

(wave)

Седмица 6 - гигантска, тренировка 24:

Загрявка и адаптация, 3 кръга:

Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - успореден хват
Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - подхват
Лег - 8х40, 6х50, 4х60;
Военна преса - 8х20, 6х30, 4х40;
Кофички - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Обръщане - 8х20, 6х30, 4х40;
Преден клек - 8х40, 6х50, 4х60;
Хакен клек - 5х60, 5х90, 4х120;
Мъртва тяга - 5х60, 5х90, 4х120.

Работни, 3 кръга:

Набирания - 3х20, 3х20, 2х20; - успореден хват
Набирания - 3х20, 2х20, 2х20; - подхват
Лег - 3х83, 3х83, 2х83;
Военна преса - 3х58, 3х58,3х58;
Кофички - 1х30, 0х30, 1х30;
Обръщане - 3х70, 3х70, 3х70;
Преден клек - 3х80, 3х80, 3х80;
Хакен клек - 3х140, 3х140, 3х140;
Мъртва тяга - 3х150, 3х150, 3х150.

Още на загрявката някъде след 1вия кръг ме втресе много неприятно. Такова нещо за пръв ми се случва така лошо да ме пререже на тренировка. Беше доста студено в залата днес и в някоя от почивките сигурно, изгубих ритъм, желание, всичко. Добре че по едно време в залата се появиха две пичорани та малко да се понадъхам... Раменната преса не е съвсем чиста - на няколко места имаше лек пуш, кофите както винаги зле.... едвам си избутах тренировката...

Храната днес:

Мед с орехи и какао;
3 банана, свинско с картофи;
Свинско с картофи, черен хляб, 2 глави лук,  3 чаши червено вино, шоколад.

Това е, понапих се...

:*

Случва се... Но винаги има следваща тренировка. И изтрезняване. :)

Седмица 7, тренировка 25:

Загрявка и адаптация:

Клек - 10х50, 8х70, 6х90;
Лег - 10х40, 8х50, 6х60;
Набирания - 5хСТ, 8хСТ, 4хСТ.

Работни:

Клек - 3х110, 2х110, 3х110;
Лег - 1х85, 1х85, 3х80;
Набирания - 3х24, 3х24, 3х24.

Не знам дали клека не ми изпи силиците, ама на лежанката не можах да отлепя грам... Набиранията, въпреки каченото лично тегло, си вървят.

Храната:

3 яйца в масло, мед с орехи и какао;
Супа топчета, кюфтета доматен сос, малко вафли;
Свински ребра на тиган;
4 тъмни бири.

Това е за днес.

Седмица 7, тренировка 26:

Загрявка и адаптация:

Военна преса - 10х20, 8х30, 6х40, 3х45;
Обръщане - 10х20, 6х40, 5х50, 4х60;
Тяга - 6х100, 5х120, 3х140.

Работни:

Военна преса - 3х60, 3х60, 2+1х60;
Обръщане - 1х80, 3х75, 3х75, 3х75;
Тяга - 3х160, 3х160, 1х160.

Много добра тренировка! Сила и фокус навсякъде. Рекорди и на трите движения, досега не съм слагал такива килограми никъде. На пресата последното повторение беше с лек пуш затова съм го писал 2+1, иначе навсякъде стриктна. На обръщането 80 натежаха, 75 бяха леки, не знам какво стана. На тягата в последната серия вече бях поуморен, а и клека от вчера си каза думата мисля. Тренировката беше на мед и орехи само, сега за обяд ще има от любимите ребра с картофи на фурна. Довечера ще се пие пълнолетен коняк с нещо хубаво за пушене. Впрочем от тази седмица съм в триседмична ваканция, така че освен на тренировки, ще се набляга и на хубавите питиета...

Това е!

(wave)