Keep running !

29/11

3 рунда :
10 обръщане и преса лява ръка @ 16кг.
10 обръщане и преса дясна ръка @ 16кг.
20 клек @ 16кг.
време - 6:30мин.

3 рунда :
10 снача лява ръка @ 16кг.
10 снача дсна @ 16кг.
20 Бърпи
време - 9:50мин.

и последни 3 рунда :
10 лицеви опори с отлепяне на длани долу
10 ренегатско гребане 2х16кг. ( х 10 всяка ръка )
20 Руски суинг @ 16кг.
време - 9:20мин.

Сила имам, въздух хич (dull) и на трите мини комплексчета...

Утре паля колата и газ 8-)  заминавам за село с дребсъна, че вкъщи ни е скучно само двамата (dull) а и ще заредим с домашна зимнина ( печен пипер* и доматен сок* от градината на татко :) ), картофки* и чесън*, че го сгънахме с малчо :D
Имаме хубави лостове и успоредки в училището там, където съм учила :) та ако времето позволява, може да отида за малко набирания и кофи, че Богоров го пропускам тази седмица и няма къде да си упражня кипинга ;)

Хайде, живи и здрави :) до неделя :)

Привет (wave) Честит ни нов месец :) Месец с толкова хубави празници :P

Не отидох до лостовете в събота, дребния не искаше :/ Днес пожела, но пък времето беше много кофти а и аз нещо настроение нямах...не знам защо.... тренирах у дома като се прибрахме.

01/12

The Barbell Complex с 30 кг.

6 кръга по 6 повторения от:

Тяга
Гребане
Обръщане
Преден клек
Пуш преса
Заден клек
Лицеви опори

и още 3 кръга :

5 Пуш жърка @ 30кг.
10 от полуклек скок @ 30кг.

Нещо не съм в час....много ми тежеше (dull) не знам въобразявам ли си, но моите 30кг. у дома ми тежат повече от 30 кг. в залата :D
Честно хора, побърквам ли се какво но си мисля, че защото лоста у дома е 168см. и дисковете са доста по близо до мен и много ми тежи :D хахахаха, не е като 220см. лост и тежести ехеееее в далечината на лоста (tmi)

Веси, и на мен ми се струва че повече тежат вкъщи и си мислех че е от различното разпредение на тежеста.

различното разпредение на тежеста.

Точно това е :) и аз така мисля, ох...слава Богу че не го мисля само аз :D Просто няма начин без да съм спирала да тренирам така всичко да ми тежи и да ми е паднала силата (muscle) Ха - хаааа това е добре ;) ще до пренесе само ползи (makeup)

различното разпредение на тежеста.

Точно това е :) и аз така мисля, ох...слава Богу че не го мисля само аз :D Просто няма начин без да съм спирала да тренирам така всичко да ми тежи и да ми е паднала силата (muscle) Ха - хаааа това е добре ;) ще до пренесе само ползи (makeup)

Не е от различно разпределение на тежестта. Имам същите наблюдения относно резултатите ми в зала (било в офиса или в бившата вече My Gymbox ) и в домашна обстановка (при това и на двете места работя със същите олимпийски лостове и дискове). Отдавам го на нагласата и обстановката.

различното разпредение на тежеста.

Точно това е :) и аз така мисля, ох...слава Богу че не го мисля само аз :D Просто няма начин без да съм спирала да тренирам така всичко да ми тежи и да ми е паднала силата (muscle) Ха - хаааа това е добре ;) ще до пренесе само ползи (makeup)

Не е от различно разпределение на тежестта. Имам същите наблюдения относно резултатите ми в зала (било в офиса или в бившата вече My Gymbox ) и в домашна обстановка (при това и на двете места работя със същите олимпийски лостове и дискове). Отдавам го на нагласата и обстановката.

Не знам Вик (wasntme) по принцип на мен ми е супер удобно и готино да си тренирам у дома, не вярвам да е от това...ако можех и имах тежки щанги и стойка за клек и място най-вече въобще нямаше да ида в зала. По-хубаво ми е у дома и не това ме демотивира и прави резултатите ми....по-ниски :/

различното разпредение на тежеста.

Точно това е :) и аз така мисля, ох...слава Богу че не го мисля само аз :D Просто няма начин без да съм спирала да тренирам така всичко да ми тежи и да ми е паднала силата (muscle) Ха - хаааа това е добре ;) ще до пренесе само ползи (makeup)

Не е от различно разпределение на тежестта. Имам същите наблюдения относно резултатите ми в зала (било в офиса или в бившата вече My Gymbox ) и в домашна обстановка (при това и на двете места работя със същите олимпийски лостове и дискове). Отдавам го на нагласата и обстановката.

На мен на по-дълъг лост една и съща тежест ми тежи по-малко. (ndolars)

02/12

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Тръстър @ 30 кг.
Бърпи
време - 9:50мин.

и малко след това :

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
СДХП @ 24кг.
лицеви опори с отлепяне на длани в долното положение
време - 5:44 мин.

Мисля да оставя 2 тренировки седмично силови в зала, останалото у дома и на открито (sun) Тази седмица първата ще е в сряда.

Какво хапнах днес :
- сурови орехи* и лешници с 2 шок.бонбони Мерси
- салата зеле и магданоз, 2 пилешки шишчета на скара
- малко тиквен тахан*
- салата зеле и червено цвекло, пилешка пържола бут, чесън* и няколко турски локума (tmi)

Мъжо се прибра и пак къщата е наопъки :@ ааааааааааааааа без мъже зле, с мъже два пъти по-зле :D Без реакции моля моля, само си разсъждавам :) сега мъжката част на форума да не ме линчувате (tmi)

03/12

Не съм тренирала днес, реших да почивам :)
Само едни 5х4 набирания подхват

храната :
- малко орехи* и тиквен тахан*
- 1 краставица, 5 яйца* в кокосово масло* няколко маслини
- 3 ч.л. сусамов тахан*
- салата зелена с репички и лук, пъстърва на фурна, чесън*  и няколко турски локума за десерт :P

Нищо интересно днес за отбелязване :) Нормален работен ден, повечко работа днес :) С мускулна треска тук и там ;)

04/12

Днес най-накрая зала :) Забелязали са отсъствието ми от залата, веднага ме питаха къде съм се загубила ;)

лег :
8*20кг 8*30кг 5*40кг 2*3*45кг. 3*3*50кг. 3*5*40кг.
кофи - 6*5 в почивките на лега

клек :
8*20кг. 5*40кг 5*50кг 5*60кг 3*5*65кг 2*8*60кг - не сложих повече днес, всичко е ей тук (fubar) ще станат нещата де :)
набиране - 8*4 подхват в почивките на клека

3 кръга за финал :
раменна преса - 5*30кг. 2*35кг.ЛР 5*30кг.
изхвърляне - 5*30кг. 3*35кг. 3*35кг.

Хапнах :
- орехи*
- 1 краставица, пилешка пържола бут на фурна и резен краве масло
- 2-3 ч.л. тиквен тахан*
- салата домат, краставица и лук, пъстърва на фурна, чесънче*, 1 парче локум и 5 фурми с 10 какаови зърна* :P

05/12

За време :
30 обръщане от земя и пуш преса
30 тяга
30 клека
30 лицеви опори
щанга 30 кг.
време : 7:57 мин.

Спретнато, на бързичко че не разполагах с много време :)

Хапнах следното :
- шепа сурови орехи*
- салата зеле с магданоз и 2 свински кюфтета на скара
- 4-5 ч.л. тиквен тахан*
- салата домати, краставица, лук и печен пипер*, 5 яйца* в кокосово масло*, чесънче*

Нормален работен ден :) Утре вечер сме на Никулден та ще видя как ще се организирам и ще взема да направя една зала в обедната почивка :) Не, ще почивам (blush) ще тренирам на спокойствие в събота по обед :) че е супер спокойно тогава и залата е моя :D

30 обръщане от земя и пуш преса
30 тяга
30 клека
30 лицеви опори
щанга 30 кг.
време : 7:57 мин.

Това е много добро време.

30 обръщане от земя и пуш преса
30 тяга
30 клека
30 лицеви опори
щанга 30 кг.
време : 7:57 мин.

Това е много добро време.

Поглеждах след всяко движение колко долу-горе ми отнема. Обръщането с пуша - около 3:22-3:25 мин.
Тягата - 0:40 мин. ; клека - 1:09мин. лицевите - 1:55 мин. Все пак са само 30 кг.

07/12

3 кръга да се стопля, че голям кучан в тая зала...
5 Бърпи + набиране
10 Тръстъра 20кг.

Набирания надхват кипинг - 6, 7, 7, 5

тяга
10*35кг. 5*50кг. 3*70кг. 3*80кг. 2*3*90кг. 3*85кг. 3*5*80кг. 8*70кг.

тръстър
8*20кг. 5*30кг. 5*35кг. 5*40кг. 3*3*45кг. 3*4*40кг.

К2Е - 5, 7, 7, 5

Много ми тежеше всичко днес :( ама как няма, тяга последно съм правила със 100кг. на 15 или 18.11 някъде, не помня точно. Сложих 100, отлепих ги до едно положение и ги пуснах. Сега като се гледам отстрани, 90-то не ги заключвам хубаво май...
На тръстърите нещо залитнах на първото на 45кг. но си ги направих. Имам клипове ще видите. След тръстърите реших да снимам и раменната на 35кг. Тръгнах за 3, но станаха 2*35кг. ;) след тръстърите няма как просто ...

Защо правиш тягата с чукване? :)

За да е МЪРТВА тяга, т.е. да има мъртва точка в долно изходно положение - така всеки път започваш движението отначало, което е една от основните идеи на движението, ако не се лъжа ;)

За да е МЪРТВА тяга, т.е. да има мъртва точка в долно изходно положение - така всеки път започваш движението отначало, което е една от основните идеи на движението, ако не се лъжа ;)

Искаш да кажеш, че след всяко повторение трябва да поставям щангата долу и да тръгвам за ново, така ли ?
Аз си мислех, че за да има 3 повторения например или 5, трябва да се направят последователно, инъче си мислех че все едно правя 3 единични примерно, а не 3*80кг. примерно.

За чукването какво имаш предвид Джулс, какво като чуквам ???

За да е МЪРТВА тяга, т.е. да има мъртва точка в долно изходно положение - така всеки път започваш движението отначало, което е една от основните идеи на движението, ако не се лъжа ;)

Искаш да кажеш, че след всяко повторение трябва да поставям щангата долу и да тръгвам за ново, така ли ?
Аз си мислех, че за да има 3 повторения например или 5, трябва да се направят последователно, инъче си мислех че все едно правя 3 единични примерно, а не 3*80кг. примерно.

За чукването какво имаш предвид Джулс, какво като чуквам ???

Чукването е това,което ти правиш-не оставяш щангата да се успокои и да почнеш пак от мъртва точка,а хващаш момента,в който тя леко отскача от земята.Не че е грешно,но се губи замисъла на цялото упражнение,липсва мъртвата точка.Наистина е по-трудно да се остави щангата да се успокои и после пак да се дръпне от това положение,но точно това развива силата и способността да се стегнеш и да използваш максимално много мускули,за да отлепиш тежестта :)

Пример:

Пробвала съм с чукване,на тази тежест мога да направя 9-10 повторения

Разбрах  :) Благодаря Ви, ще се постарая вече да няма чукване :)

08/12

Честит празник на всички бивши, настоящи и бъдещи студенти :D

Раздвижването днес у дома, прибрахме се по обяд във Варна и изтървах отново тренировката в Богоров (dull)

Руски суинг @ 24кг. - 7*10

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Обръщане с клек @ 35кг.
Бърпи
време - 16:52мин.
Голямо почиване и дишане падна ...

Преден планк с 5кг. на гърба - 5 пъти в интервали 40/20

Добре се раздвижих, клека след обръщането дълбок АТГ а бърпитата с чиста лицева опора ги правих, не с плюскане на пода :)

храната :
- кафе, няколко парченца кашкавал и луканка
- 4 яйца*, парче сланина* (inlove), връзка репички
- вечерята ще е зелена салата с лук и домат, пилешки водинички и сърчица в масло, маслини и чесън*

Техника-Наци : )))
начииии първо за тръстъра да кажа че съм изненадан, даже се зачудих колко ли пуш преса можеш да направиш - 55? 60.. добре е
Иначе мъртвата с тия дискове е доста зор, ако сложиш поставки ще имаш по-голяма тежест на щангата, не казвам че ще е по-добре, ноо все пак има си стандарт някакъв за височина на лоста иии ако ти се прави дефицитна окей, ама иначеее си сложи поставки ако има.
И на Веси и на Юлия - виждам че се гледате в огледало, но вратлето трябва да е в неутралната си позиция, тоест брадичката към гушата прибрана иии гледаш на 2 метра напред някъде, в земята. Все пак всичко отзад е една верига и прекъсне ли се, пада силата, пък и може да ви захапе вратът някой път.

Иначе определено сложи поставки, това е много ниско. За което евала де...

Техника-Наци : )))
начииии първо за тръстъра да кажа че съм изненадан, даже се зачудих колко ли пуш преса можеш да направиш - 55? 60.. добре е
Иначе мъртвата с тия дискове е доста зор, ако сложиш поставки ще имаш по-голяма тежест на щангата, не казвам че ще е по-добре, ноо все пак има си стандарт някакъв за височина на лоста иии ако ти се прави дефицитна окей, ама иначеее си сложи поставки ако има.
И на Веси и на Юлия - виждам че се гледате в огледало, но вратлето трябва да е в неутралната си позиция, тоест брадичката към гушата прибрана иии гледаш на 2 метра напред някъде, в земята. Все пак всичко отзад е една верига и прекъсне ли се, пада силата, пък и може да ви захапе вратът някой път.

Иначе определено сложи поставки, това е много ниско. За което евала де...

Благодаря Валери :)
Тръстъра и аз си мисля, че пуш-а ми е над 45кг....ще се пробва :)
Тягата - определено дисковете не са като стандартните, супер ниско ми е, а аз съм и висока жена все пак. Може би се води дифицитна това хехехехе, за жалост няма поставки в тази зала :(
Заканила съм се и ще отивам в друга зала за тягата :) и ще снимам пак.

Валери,боря се с тоя врат яко аз :D И не е заради огледалото,пробвала съм да дърпам с гръб към него..еми пак го чупя (dull)
Тряа някой да стои зад мен с една сопа и да ме бъхти докато не го оправя тва..

09/12

Почивах днес :) обаче ядох :D

- 1 ч.л.кокосово масло*, 1 варено яйце* и резен домашна сланина*
- 2 зелени сурови пиперки, пилешки сърчица и воденички
- зелена салата с много лук и 1 домат, маслини, чесън* и 5 яйца* в масло*

Мазно от всякъде :)

За да е МЪРТВА тяга, т.е. да има мъртва точка в долно изходно положение - така всеки път започваш движението отначало, което е една от основните идеи на движението, ако не се лъжа ;)

Искаш да кажеш, че след всяко повторение трябва да поставям щангата долу и да тръгвам за ново, така ли ?
Аз си мислех, че за да има 3 повторения например или 5, трябва да се направят последователно, инъче си мислех че все едно правя 3 единични примерно, а не 3*80кг. примерно.

Така, така. Тя Джулс те е хванала, че чийтваш с тва чукване :) , ама аз нали съм доверчива душа, не предположих, че е възможно :D

Сега сериозно. Да, трябва да оставяш щангата всеки път на земята. Не да прихващаш или да почиваш, а просто да има момент на пълен покой, след който да тръгваш отново обратно нагоре. Повторенията пак са си последователни, просто не използваш инерцията на щнагата от “чукването”. Това е според мен де.
В кросфит правилата чукването е позволено и се използва от много атлтети. Представи си какво предимство ще е ако овладееш техниката на чукването и тренираш в зала с дебел гумен под :)

За да е МЪРТВА тяга, т.е. да има мъртва точка в долно изходно положение - така всеки път започваш движението отначало, което е една от основните идеи на движението, ако не се лъжа ;)

Искаш да кажеш, че след всяко повторение трябва да поставям щангата долу и да тръгвам за ново, така ли ?
Аз си мислех, че за да има 3 повторения например или 5, трябва да се направят последователно, инъче си мислех че все едно правя 3 единични примерно, а не 3*80кг. примерно.

Така, така. Тя Джулс те е хванал

Значи искам да отбележа,че още нямам мъжки полов член,така че ако може в женски род :D

В кросфит правилата чукването е позволено и се използва от много атлтети.

Представи си какво предимство ще е ако овладееш техниката на чукването и тренираш в зала с дебел гумен под :)

Точно за това се подготвям ;) защото и това ще стане (muscle) рано или късно :)

10/12

Загрявах с :
набирания
клек СТ
бърпита

клек :
8*20кг. 5*40кг.,5*50кг., 3*60кг.  3-4-4-3*70кг. 5-5-5-5*65кг.

лег :
8*20кг. 5*30кг. 5*40кг. 3*45кг. 3-4-4-3*50кг. 5-5-5-5*40кг.

кофи - 6 или 7*5 не помня, но много :) Първите все по - дълбоки :)

Хапнах :
- 1 ч.л.кокосово масло*, 1 варено яйце*, резен сланина*
- 2 зелени пиперки, пилешки сърца и воденички в масло
- салата зеле, морков и 1/2 домат, маслини, свински ребра (inlove)

Клека доволна, всичките серии лоу бар. Свиквам и почва да ми харесва :) Контролирано и бавно спускане, без бъмп. Така съм стегната и се получават нещата :) Все по-малко събирам колена.... хареса ми.

Лега и той чуден. Минавам вече на 4 повторения. Ще кретам така до 5*50 и тогава ще вдигам килата. До края на годината смятам да затвърдя тези постигнати килограми, и на тягата разбира се, да подобрявам техниката и така.
Догодина живот и здраве ще видим :)

Low-bar?? Изненадваш ме : )) :P
А защо без бъмп?

11/12

Не съм тренирала, бях на банкет (makeup)

храната :
- 2 яйца* с резен масло*
- салата зеле, моркови и магданоз, свински ребра
- салата шопска (puke), свински врат на пещ и още една салата зеле с домат ( понеже гарнитурата беше картофи и не ги ядох ), 50 гр. ракия и 1 чаша бяло вино (d)

12/12

Тренирах, ама без особен смисъл (dull) Никакъв пауър, никаква сила ... Още от загрявката усетих, че няма да я бъде...Пети ден без ВХ и веднага ми се отрази (dull) Изхвърлих 2 кила вода за 5 дни и цък....никаква сила днес, 90-те кила като бетон (envy) а някога вдигах и 100 кг. ;) Както и да е, ще опиша ама...не съм доволна (tmi)

Да загрея :
набирания
напади СТ
лицеви опори
клек СТ

тяга :
до 1*90кг. 5*3*80кг. 3*5*70кг. 2*10*60кг.

раменна :
8*20кг. 5*25кг. 3*5*30кг.

тръстър :
3*10*35кг.

И се прибрах :@ Много съм ядосана и раздвоена и ядосана и раздвоена иииииии :@ (punch)
Смених малко режима и веднага ми се отрази (punch) Още се адаптирам явно, но...дали после нещата ще  се нормализират не знам :@ Ппппффффф ай стига съм ревала :x

Ядох :
- 2 яйца* и резен масло* кафе с кокосово мляко*
- 2 зелени пиперки + свински ребра печени
- салата домати, краставици, лук и магданоз, слънчогледови кълнове* и пак свински ребра :D свършиха де.

Айде, отивам да си ближа раните (tmi)
Още не доумявам как ми тежеше всичко днес (wasntme) а какви грандиозни планове имах само....:)

Прави зареждащи дни,когато ще се напъваш в залата : )) А и ти отскоро се храниш ВМ,ще мине време докато се адаптираш.

Те ще се нормализират нещата амаа без въглехидрати винаги ще са ти по-слаби лифтовете, храни се равномерно според мен иии си качвай силата.

Те ще се нормализират нещата амаа без въглехидрати винаги ще са ти по-слаби лифтовете...

Защо? Важен е калорийният баланс, не източникът на калориите.

Те ще се нормализират нещата амаа без въглехидрати винаги ще са ти по-слаби лифтовете...

Защо? Важен е калорийният баланс, не източникът на калориите.

На теория, да. . .обаче ако въглехидратите се резнат за дълго време, дори да си в излишък, липсата се усеща.

Те ще се нормализират нещата амаа без въглехидрати винаги ще са ти по-слаби лифтовете...

Защо? Важен е калорийният баланс, не източникът на калориите.

Не мога да повярвам че има още хора, които го вярват...както и че ти си един от тях. ;)

Факт е, че при мен така бързо се усети липсата на ВХ. Искам да видя след 10 дни как ще съм. Казват, че след адаптация нещата ще се нормализират. Искам да видя и при мен дали ще стане така :)
Спор няма, че аз много лесно се оливам с ВХ а от там много вода, подпухналост и лошо настроение, следствие от предните две (dull)
Искам да елиминирам това ;) и да съм силна и да съм издръжлива и т.н. :D само искам хахахаха

Колган доказва,че мазнините осигуряват около 2 пъти по-малко енергия в сравнение с въглехидратите.
Освен това,какво става с гликогена,ако не приемаме никакви ВХ?

На мен след 2-3 стриктно ВМ хранене ми причернява след максимален опит или тежка серия.

Колган доказва,че мазнините осигуряват около 2 пъти по-малко енергия в сравнение с въглехидратите.

Ай сиктир, дай да видя как доказва точно обратното, интересно ми е :)

Те ще се нормализират нещата амаа без въглехидрати винаги ще са ти по-слаби лифтовете...

Защо? Важен е калорийният баланс, не източникът на калориите.

Не мога да повярвам че има още хора, които го вярват...както и че ти си един от тях. ;)

Личната ми практиката го доказва, поне по отношение на силата. Единственото, което ми се случва, когато увелича въглехидратите, е по-лесно и бързо омазняване.
Мога да допусна, че не всички организми реагират еднакво (макар и с известна доза съмнение), но не и че при мен лично има някаква връзка между въглехидрати и сила.

Те ще се нормализират нещата амаа без въглехидрати винаги ще са ти по-слаби лифтовете...

Защо? Важен е калорийният баланс, не източникът на калориите.

Не мога да повярвам че има още хора, които го вярват...както и че ти си един от тях. ;)

Единственото, което ми се случва, когато увелича въглехидратите, е по-лесно и бързо омазняване.

Да, при мен положението е същото. Не съм от богопомазаните да не качвам.....за жалост.
Все пак бях тръгнала да гоня 70кг. :D Сега вече лека-полека нещата се връщат в рамките на нормалното :) за мен ;)