Фитнес дневник на Петко К

Ама и ти след всяка поза се чудиш коя да е следващата. :)
Много ми харесва физиката ти, на клипа изглеждаш по-здрав, от колкото на снимките в галерията ти.

Имам един въпрос. Като по-млад, дори като малак, как изглеждаше? Когато някой вече е “изваял” тялото си, тъй да се каже, е трудно да прецени човек каква е генетиката му, затова съм любопитен. Иначе наистина, добра визия.

Колко по-малък, като дете ли? :) Тогава бях като лоена топка :)
Аз почнах да правя разни упражнения още с навлизането си в пубертета. Т.е., не знам как е заложена да изглежда тялото ми без тренировки, евентуално мога само да предполагам :lol:
Мисля, че не ми е заложена да съм супер слаб и/или релефен, костната ми структура е по-скоро масивна.

П.П. Ето снимки, на които съм примерно 18 - 22 годишен, и на повечето от тях не съм тренирал от много време, ако смяташ, че те са показателни за това как бих изглеждал.

http://petkok.snimka.bg/daily/starite-vremena.499432

На първата съм на един от рожденните ми дни, на нея със сигурност не съм тренирал от 1 или 2 години. 
Тези от казармата са от преди 12-13 години, там съм с доста дебели дрехи и не се вижда телосложение, но на тях също практически съм нетрениран от поне 9-10 месеца.
Там, където правя шпагат не помня от кога е (пак е от преди 7-9 години), но си личи, че имам някакви мускули :)
Там, където са ме прегърнали е от преди бала, значи там имам година и 8-9 месеца стаж в залата и тежа към 70-72 кг. Последната (на плажа) е от преди 8 години, там не съм пипал щанга, нито съм правил някакви упражнения близо две години.

Тоест, fat-thin го кажи? M’kay.

Яка батка.

Други клипове, евентуално като извадя супер релеф ;)
Днес - залата пак се напълни и само се разконцентрирах по време на тренировка. Докато си гребях с лоста, до мен някаква лелка правеше коремни преси на пейката (по възможно най-лошия начин, но това е друг въпрос), та внимавах да не я цапна с щангата. Уж беше встрани, и аз лоста си го контролирам, ама знам ли накъде ще и хрумне да мръдне :lol: По едно време тръгнах да търся ръкохватката за скрипеца, пет минути се въртях из залата, не я намерих, тръгнах да правя с прав лост или с широката ръкохватка, но не ми беше удобно и се отказах, минах на машина.
Тъкмо свърших и я намерих в единия ъгъл на залата (а уж минах от там два пъти :lol:).

А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5,5 с 0,15 кг; 3х3 с 30 кг; 15 кг х 7
А2. Лежанка с тесен хват - 3х5 х 60,90,110 кг; 2,1 х 120 кг (нещо нямах сила тука); 100 кг х 7
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6,6,6,5,4,8 х 80,100,110,120,125,105 кг.
В1. Разгъване с дъмбел с една ръка зад главата - 8,6,6 х 15,17.5, 17.5 кг.
В2. Набиране с тесен подхват - 8,7,7
Г. Гребане на хамър машина (хоризонтално), седнал  - 8,8,9 х 35,45,40 кг на ръка
Д. Пуловер на скрипец с прави ръце - 11,7 х 50,55 кг (Тук някъде направих и една серия разгъване на скрипец за трицепса 25 кг х 10)
Е. Прасец на машина, седнал - 4х8 х 55,70,80,65 кг.
75 мин.

Ех, Петко, много различен си бил преди време. Снимките ти ме развеселиха.
Иначе страхотна форма към момента.

Е, хората се променят, към по-добро, надявам се :)

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6х5 х 60,80,100,105,105,105 кг. (лесно ;))
А2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 6х6 х 70,80,90,95,100,100 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,6,12 с 40,50,60,40 кг.
Б2. Гребане с щанга към корема от наклон (подхват) - 4х6 х 80,100,110,120 кг.
В1. Разгъване на скрипец с въже (на кросовъра) - 3х8 х 50,55,55 кг.
В2. Скотово сгъване с крив лост - 8,8,6 х 30,35,40 кг.
50 мин.

Промених тренировките, да видим как ще ми се отрази :)
На последната серия на кофичките тъкмо се качих на успоредката и колана ми се откачи, тежестите се изсипаха от горе и затова реших да не рискувам повече с 60 кг и смъкнах на 40 кг, а и собственика се намръщи, че съм направил дупка в паркета :lol: 
Преди години пак така ми се изсипаха дисковете, обаче върху палеца на крака :lol:
Почнах да си изчиствам храната, т.е., ще гледам да наблягам на месо, яйца и други качествени храни и да намаля до минимум другите.

Защото и прасеца трябва да се тренира от време на време.

Ами то не е ли като предмишницата- уж се товари доста от повечето упражнения, но като я потренираш и допълнително никога няма да ти изневери ;)

Прасецът се товари постоянно в ежедневието, не само в залата. Затова е и толкова трудно да бъде стресиран, за да расте.

Не, за разлика от предмишницата, прасеца не се товари от повечето упражнения.

Ами тренира се, ако искаш да се развива. Аз не бягам, а ежедневната дейност му стига да подържа някакво ниво, но иначе се нуждае от тренировки, и то сериозни.
Винаги съм го пренебрегвал, но в последно време се опитвам да го тренирам по-редовно и сериозно.
П.П. Крампите може да се дължат и на НЕтренираност ;) Получавал съм крампи на пресата, ако я тренирам доста време и после я натоваря. От както тренирам пресата редовно, не ми се е случвало.
Може и за прасеца да важи същото.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,90,110,120,130 кг;  140 х 5,4,3
Б. Мъртва тяга - класическа - 5,5,3,3 х 90,120,140,160 кг.
В1. Бедрено сгъване на машина - 6,6,7 х 40,40,35
В2. Повдигане на краката от вис на лост - 9,9,7
Г1. Прасец на машина, прав -  8,8,7,6 х 170,200,210,210 кг.
Г2. Ренегатско гребане с дъмбели - 3х5 х 5 кг.
50 мин.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 4х3 х 50,60,70,80 кг; 3х2 х 85 кг.
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 3; 15 кг х 3; 5х3 с 30 кг.
Б1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,8,7 с 35 кг. дъмбели
Б2. Набиране на лост с надхват до брадата - 9,9,9+1
В1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,8 х 25 кг.
В2. Face pull - 2х12
50 мин.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон (надхват) - 6,6,6,5,5,5,10 х 80,100,110,120,125,125,105 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 6,6,3,3,3,2,8 х 60,80,100,110,120,120,100 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,90,95 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 6,5,7 с 2 х 40,45,40 кг.
В1. Сгъване с дъмбели от наклон - 7,7,6 х 15 кг.
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х6 х 17.5 кг.
50 мин.

След първите две упражнения (първите 20-25 мин.), почивах повечко, защото се изморих.

Ми 7 серии гребане малко ли са си?

Първите 1-2 бяха лекички :)

Голяма скука в последно време. Какво друго да правя, освен да тренирам :)
Днес:
1. Пистолети (с подложка под петата) - 8х6
2. Обратни коремни преси - 4х10
25 мин.

Яж, почивай и чети. Работа - ако остане време :)

А аз какво правя всеки ден? :lol: С една дума - скука ;)

Ако разполагах с толкова свободно време (и ресурси) хич нямаше да се замислям - отварям google maps, харесвам си някое място, събирам приятели и се мятам на колата :)
Ама има и такива дни - някакво едно такова никакво :)

А аз какво правя всеки ден? :lol: С една дума - скука ;)

Купи си китара. При мен сработи. В началото много боляха пръстите и мускулите по ръцете, но сега са закоравели и цял ден няма спиране. :)

Не ме влече :)
Спокойно хора, има какво да правя, най-малкото, работя на пълен работен ден. След това или тренирам, или излизам някъде с някой (я). Ако си остана в къщи, пак ще си намеря занимания (най-малкото - ще спамя из форума, или ще чистя спам ;))

И аз се облещих как всички взеха да ти измислят занимания, а истината е, че времето едва ли ти стига дори. И аз така 2 дни като съм по-свободен се чудя какво да правя и обикновено след това ми се изсипват неща за 100 дни напред :)

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5,5,5,5,5,5,4 с 0,10,20,20,20,20,20 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 3х5 х 50,60,70; 3,3 х 80; 2,2 х 85 кг.
Б1. Набиране с успореден хват - 8,8,7
Б2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 8,8,6 х 30 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х9 х 17.5 кг. (и 10 повт. дърпане до гърдите на горен скрипец с 45 кг)
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 17.5, 15, 12.5 кг.
Г. Facepull с въже на портален скрипец - 15 х 50 кг.
55 минути някъде.

П.П. Имам мускулна в краката от вчерашната кратка тренировка :)

Храната как е ? Почна ли да чистиш или ?

Здрасти Петко, как вървят прасците. Ще ми е интерсно да споделиш.

Храната как е ? Почна ли да чистиш или ?

Засега нямам намерение да чистя целенасочено, не планирам да ходя на състезание :)
Не съм си мерил мазнините, но за момента ме устройват :)

Здрасти Петко, как вървят прасците. Ще ми е интерсно да споделиш.

Ами не съм ги мерил, някъде съм затрил метъра :lol: А и нещо не им давам зор напоследък.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,5,4,3,5 х 60,80,100,110,110,110,100 кг.
А2. Гребане с щанга към корема от наклон (надхват) - 6х5 х 80,100,110,120,125,125 кг; 110 х 9
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 8,10,9 х 30,45,45 кг.
Б2. Гребане на хамър машина с една ръка - 8,9,6 х 35,45,50 кг (на ръка)
В1. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,8,7 х 25,30,30 (75) кг. (последната на кросовъра, минава през повече макари)
В2. Чуково сгъване с дъмбели - 6,5,5,8 х 25,28,28,22 кг (един дъмбел)
55-60 мин общо.

Сигурно ти е бил задаван този въпрос,но някога използвал ли си забранени медикаменти ?

Аз и разрешени не ползвам :lol:

Това може да го приемеш само като комплимент. :)

Е да, но всъщност, далеч съм от нивото, което може да се постигне с медикаменти :)
П.П. Всъщност, далеч съм и от нивото, което може да се постигне и без тях ;)

Последно писах хранене на 08 май.
Ето и от последната седмица. Като цяло, еднотипно е.
Сутрин ям протеинов бар или пия протеин, обяд - месо, следобед - яйца, вечерта - пак някакво месо. Това като основно, иначе си ям и всякакви други неща. 

17.5.2010
Протеинов бар
Свински пържоли 200 гр. (готови), айрян - 2 бр.
Шоколад 70% какао
Пилешка пържола - бут
Яйца 4 броя, кашкавал, 35 гр. Черен хляб, сусамов тахан (малко ~ 1 лъжица)

18.5.2010
Протеинов бар, шоколад 70% какао
Пилешо бутче със зеле
Яйца 5 броя, сирене и масло, 35 гр. Черен хляб
Пилешки крилца 4 броя на фурна, цедено кисело мляко Роса с лъжица мед

19.5.2010
Протеинов бар, шоколад 70% какао
Ядки микс (+ сушени плодове) ~ 50 гр.
Свински пържоли ~220 гр. (готови), айрян
Яйца 5 броя, сирене и масло, 35 гр. Черен хляб
Свински пържола ~ 300 гр (сурови), 35 гр. Черен хляб, сусамов тахан

20.5.2010
Протеин, ядки микс (+ сушени плодове) ~ 50 гр.
Пилешко филе ~220 гр. (готови)
Шоколад (80%)
Яйца 4 броя, сирене и масло
Кашкавал на фурна, 70 гр. Черен хляб
Кисело мляко 3.6% с лъжица протеин

21.5.2010
Протеин
Кавърма
Шоколад 60 гр (70%)
Пилешко с малко ориз, цедено кисело мляко Роса, сусамов тахан (малко)
Яйца 5 броя, кашкавал

22.5.2010
Яйца 5 броя, сирене и масло
Пиле по мексикански, виенско кафе
Пилешко бутче
Шоколад 120 гр (70%)
Свинска пържола
Протеинов бар + протеин (мързеше ме да правя ядене)

Днес:
Малко плуване - 24 х 25 метра за час-час и малко.
Един приятел навъртя за това време 3.5 км. Силата определено не ми е в плуването :lol:

Чета, чета... и имам чувството, че ям повече от теб /за мой ужас/ хахаха :)

Къде ходиш да плуваш?

Ами никъде не ходя, ако ходех, щях да мога да плувам :lol:
Днес беше инцидентно, ходихме на Мадара.
Аз плувам няколко пъти в годината, предимно лятото на басейните или морето.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 4х3 х 50,60,70,80 кг; 4х2 х 85 кг. 
А2. Набиране на лост с тесен подхват с тежест - 3; 15х3; 6х3 с 30 кг.
Б1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 3х8 х 35 кг (повече почивка преди третата, не успях да си вдигна дъмбелите)
Б2. Набиране на лост до брадата с надхват - 3х10 (собств. тегло)
В1. Повдигане с дъмбел встрани с една ръка - 2х10 х 25 кг.
В2. Привеждане на скрипец с прави ръце (на кросовъра) - 2х10 х 50,55 кг.
55 мин.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 4х3 х 90,120,140,150 кг; 4х3 х 160 кг.
Б1. Повдигане на краката от вис на лост - 10,10,8
Б2. хиперразгъване с тежест - 10,10,8 х 10,20,20 кг.
В. Молитва на скрипец, прав - 12,11,15,15 х 70,75,65,65 кг (на кросовъра)
Г. Прасец на машина, седнал - 8,8,7,8 х 55,70,80,70 кг.
Д. Прасец на машина, прав - 170 кг х 9,8+120х4 (дроп)
50 мин.

Здрасти Петко, по този начин като правиш по-малко повторения на прасеца, мислиш ли, че се стресира достатъчно? Какво ще кажеш за повечко повторения - например 20, няма ли да е по - мъсългреидабал :Д. Питам, щото ако и при ниски повторения расте също толкова, така бих правил, щото при повечко повторения се схваща :(( При теб как е при повечето повторения - усещаш ли, че е на ръба да се схване?
ПС. Ей, много разбъркан коментар!