Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

@gigitas - Мерси , но пресата ми е последният приоритет. Нямам проблем да я изкарам, но много трябва да падна на килограми и не си струва.

Ден 8

1а. Клек 10 серии х 10 повторения с 60 кг + 10 кг увеличение
1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10 серии х 10 повторения с 30 кг + 5 кг увеличение
2а. Преса на обратна лежанка с 25 кг тежест прегърнал  3 серии х 12 повторения
2б. Повдигане на уред за прасец от сед 3 серии х 12 повторения с 140 кг + 10 кг увеличение
3. Странични преси 2 серии по 20 повторения за всяка страна.

Всичко 90 минути. Умрях!
Следващият път мисля да клякам с 70 кг...ще е интересно.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  50 гр овес,20 гр трици, 0,500 мл прясно мляко, 40 гр протеин
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1 + 30 гр waxymaize
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2)  230 гр пилешко филе
3)  200 гр пилешко филе, 1 филия ръжен Вита с пастет, junk - бисквитени топченца 100 гр
4)  250 гр свинско, 100 гр картофи и моркови
5)  230 гр извара, 1 с.л зехтин

Уоу! На клипа ти гърдите и гърба мачкат! И въобще много добре ;)

@gigitas - Мерси , но пресата ми е последният приоритет. Нямам проблем да я изкарам, но много трябва да падна на килограми и не си струва.

Да но тогава ще имаш абсолютно завършено тяло отвсякъде.Не е важно колко  килограм си или колко дигаш в залата не го пише на челото,по важно е как изглеждаш.Ако изкараш и пресата просто затваряш цикъла,на пропорционалното тяло.

И аз съм се опитвал да убедя мои познати в същото , но наистина не им се жертва масивността на повечето.

Цепиш всичко ейй!!

И аз съм се опитвал да убедя мои познати в същото , но наистина не им се жертва масивността на повечето.

Нормално.По-малко мазнини те правят да изглеждаш по-добре развит...но само ако си гол. :) В тениска изглежда все едно дори не тренираш. ;) Особено с по-тънки предмишници...

И аз съм се опитвал да убедя мои познати в същото , но наистина не им се жертва масивността на повечето.

Разбира се, че е така! Този който няма преса, следователно няма и хубаво тяло ;)

И аз съм се опитвал да убедя мои познати в същото , но наистина не им се жертва масивността на повечето.

Разбира се, че е така! Този който няма преса, следователно няма и хубаво тяло ;)

Тука не съм съгласен, въпрос на вкус е.

Хахах се1 да кажеш, че на Cашо тялото не е хубаво, ай сиктир

Nikolayo , къде е твоята преса , че нещо не я виждам ? Сашко има много добро телосложение , дори без преса , която му е излишна. Щом има да покаже много повече от преса , следователно не му трябва :)

Това е и да и не ! Тук говорим ,че на Сашо му остава само пресата да е перфектна , защото другите неща са на ниво. А познавам много момчета по 60 кила дето имат преса.
Целта е и двете :) Get Big and Lean or die tryin :)

Ами ако търси състезателна форма - да . Но освен естетически вид , за друго не му трябва , а до колкото знам той не тренира за красота ( или не точно :-P ) , та изтрябвали са му .. :) А колкото до момчетата по 60 кила - да , това имат , това показват.

П.П : Ех , много тъпо стана така .. аз с моя аватар , говоря за преса  :blank:

Nikolayo , къде е твоята преса , че нещо не я виждам ? Сашко има много добро телосложение , дори без преса , която му е излишна. Щом има да покаже много повече от преса , следователно не му трябва :)

Хахахахаха! Да съм говорил нещо за мен ?
Повярвай ми имам я доста по-уформена от твоята. Нека се срещнем само и застанем един до друг пред огледало ;)
Друг в въпроса, че така като гледам ...оставаше и да нямаш преса хаха :)
Всеки с твоето телослужение има.

Извинявай се за оффтопика, ама понякога се изнервям :)

Нормално.По-малко мазнини те правят да изглеждаш по-добре развит...но само ако си гол. :) В тениска изглежда все едно дори не тренираш. ;) Особено с по-тънки предмишници...

А мен защо не ми се налага да се събличам, за да си личи, че тренирам? ;)
П.П. А ако имаш повечко мазно по корема и задника - и със и без дрехи дрехи - няма да изглеждаш много добре ;)

Нормално.По-малко мазнини те правят да изглеждаш по-добре развит...но само ако си гол. :) В тениска изглежда все едно дори не тренираш. ;) Особено с по-тънки предмишници...

А мен защо не ми се налага да се събличам, за да си личи, че тренирам? ;)

Зависи за какви дрехи говорим.Под “тениска” имам предвид широка тениска,а не да се къса по шевовете. : ))

Просто наистина мазнините може да са мазнини,но придават мечешки вид. :P

Повярвай ми имам я доста по-уформена от твоята. Нека се срещнем само и застанем един до друг пред огледало ;)
Друг в въпроса, че така като гледам ...оставаше и да нямаш преса хаха :)
Всеки с твоето телослужение има.

Извинявай се за оффтопика, ама понякога се изнервям :)

Хаха , повярвай ми , ако четеше повече книжки и внимаваше в час по български език , щеше да бъде по-добре. А колкото до пресата и огледалата - виждам , че си позьорче , няма смисъл да те коментирам , явно единствената ти цел е лятото да събираш погледите на момиченцата на плажа , в което няма лошо :) И да ти кажа , че не всеки с моето телослУжение има преса , не можа да ме засегнеш.

П.П : Сашко , извинявай за офф-а , не се сдържах :-P

Ай сиктир с тия заяждания за грешки!
Аз правя по поне 5 грешки на постинг от клавиатурни грешки защото пиша адски бързо, но не ми пука!

Дори и да не ти е тясна блузата, пак си личи, че корема е пред гърдите.
А който му харесва да е мечка и жеана му ще е мечка, освен ако не е богата мечка :)

Зависи за какви дрехи говорим.Под “тениска” имам предвид широка тениска,а не да се къса по шевовете. : ))

Просто наистина мазнините може да са мазнини,но придават мечешки вид. :P

Че кой говори за тениска? Под дрехи имам предвид поне пуловер ;)
А за меческия вид - така е. Въпроса е, дали “мечески” е равно на мускулест :)

И двамата сте позьорчета , щом се снимате в огледалото сами . А кога ще спрете да си ги мерите ?

Престанете с това кой какъв е..Всеки е различен,всеки ще си бъде какъвто си иска и никой няма право да казва на другия какъв да бъде,къде да се снима,кое да си снима и как да се снима..Демокрация братче!!!

А колкото до Сашо без преса ще е по-добре..Той си е тип мечка,но мускулеста.. :) Браво Сашо,скоро и 45 релефна ръка ти пожелавам.. :)

Nikolayo , къде е твоята преса , че нещо не я виждам ? Сашко има много добро телосложение , дори без преса , която му е излишна. Щом има да покаже много повече от преса , следователно не му трябва :)

Хахахахаха! Да съм говорил нещо за мен ?
Повярвай ми имам я доста по-уформена от твоята. Нека се срещнем само и застанем един до друг пред огледало ;)
Друг в въпроса, че така като гледам ...оставаше и да нямаш преса хаха :)
Всеки с твоето телослужение има.

Извинявай се за оффтопика, ама понякога се изнервям :)

Доста голямо самочувствие имаш за човек на твоето ниво.Само си спести подобни коментари.

Сашо си изглежда много добре и без преса.Друг е въпроса , че с преса е по-яко :P

Браво Сашо добра форма,само малко пресата трябва да поизчистиш.

Ами според мен не е до изчистване, поне на пръв поглед е по-малко мазнини от мен, така че преса трябва да се вижда, ако я има.

Ше изкара и преси нататъка, ама аз се чудя защо тоя човек никога не тренира корем, поне да отчете :lol:

И аз сега обърнах внимание - няма тежки клекове и тяги, не тренира корем. Върнах се произволно назад в дневника, за да проверя :).
Мисля си, че една специализация на пресата - т.е., тежки ударни тренировки 2-3 пъти седмично (за маса) за 1-2 месеца може да решат проблема и пресата да изпъкне :) Стига да не замаже много.

Аз да съм казвал някъде нещо за Сашо!?
Относно Гошко - ще си спестя коментарите.

Едва ли има смисъл от някакви безмислени спорове :)

Ше изкара и преси нататъка, ама аз се чудя защо тоя човек никога не тренира корем, поне да отчете :lol:
Не е голяма философия, ся таман е поразчистил по корема.

Как бре, днес тренирах  :lol:  Не чете ли?
2рата ми тренировка за корем от... хмммм години може би?!  :-)

@ Петко К - много си прав тук. На малък % мазнини съм в момента, сигурно около 12% , само че преса няма защото как да стане аджеба като преса не съм тренирал досега  :vampire:
Всичко се променя , преди и крака не правех - сега си клякам като луд, преси си правя... смених си дългогодишния сплит с нещо ново и странно за мен,с 2 думи подлежа на промени към по-добро.

Ше изкара и преси нататъка, ама аз се чудя защо тоя човек никога не тренира корем, поне да отчете :lol:
Не е голяма философия, ся таман е поразчистил по корема.

Не е единствен, който не тренира корема - много сме... :lol:

Ден 9

Нетренировъчен.
Учудващо - никаква мускулна на краката, но за сметка на това гърба и ръцете ми са БОЛНИЦААААА.

Храната:
1)  1 протеинов бар, 400 гр прясно мляко с 40 гр протеин
2)  250 гр свинско месо,50 гр картофи
3)  1 кафе
4)  200 гр свинско месо, 1/2 протеинов бар
1 хап Слин-Сейн
5)  1 бира, джънк - 400 гр пица, 150 гр чипс, кремче

Ако си пиша и кефатата като отделно ядене, под 12 на ден няма да падам :)

:lol:  по погрешка го написах като отделно ядене Xaxa ,Е не съм манекенка-анорексичка дето смята кафето за храна , а пакетето захар към него - за Банкет :)

Днеска 3 яденета само ?

Да, само 3 засега...към 8 часа ще има пица и биричка-тъмно.
Напоследък май вече няма като преди 6-7 яденете на ден, мисля по 4,макс 5 да карам, че си е доста ангажиращо само за менюто си да мисля и да гледам часовника.

Добре,че ме подсети и  аз смятам да обърна една биричка по късно,с тея антибиотици и забравих вкуса. ;-)

Хахаха добе и мен подсети, има в хладилника 3 кутийки, може и аз да пия 1 за твое здраве :)

По-добре отворете по един компот  :) .

Ден 10

Днес тренирах.

1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 55 кг + 10 кг увеличение
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 15 кг дъмбели + 5 кг увеличение
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел + 2,5 кг увеличение
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел
3а.Коремни преси на обратен наклон 2 серии х 30 повторения
3б Повдигане на краката на лежанка 2 серии х 25 повторения

Всичко изпълнено в суперсерии, почивката между сериите бе 30-60 секунди.На трицепса ми е лекичко.

Всичко 70 минути

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  80 гр овес, 400 гр прясно мляко, 40 гр протеин
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1+15 гр waxymaize
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 100 гр свинско месо, 40 гр протеин в 300 мл прясно мляко
3) 5 цели яйца, 5 белтъка, 50 гр синьо сирене,100 гр лютеница
4) 2 цели яйца, 8 белтъка, 50 гр синьо сирене, 1 ябълка

След малко ще имаш 2 персонални поздрава от мене :)

УАУ!!!

Slin-Sane for the WIN!  :coolgrin:

Много добри снимки. Браво ;)