Дневникът на V :]

Да, прав си почти напълно, само че със съвременните методи за изследване на ДНК всичко се изследва ин витро. Не виждам реална полза да се експериментира с хора, когато може да се работи на молекурярно ниво.

При Мила проблема не беше точно кросфита. Или поне не беше само това - непремерените натоварвания.
Както и решението му не е дошло от сплита. Но нали сте вече топ културисти не мога да споря с вас :)

Да, прав си почти напълно, само че със съвременните методи за изследване на ДНК всичко се изследва ин витро. Не виждам реална полза да се експериментира с хора, когато може да се работи на молекурярно ниво.

Наистина е така, като нивото даже не е молекулярно, а виртуално вече. Има една много интересна исландска компания - deCODE genetics (която вече не е самостоятелна, но това е отделна тема). Тя от години събира ДНК проби, семейна история, заболявания и т. н. на множество исландци и гради база данни, като в момента разполага с такава на почти цялото местно население на Исландия. Поради факта, че тези триста хиляди души са родствено свързани помежду си и имат идентично ДНК в определени зони, така е много по-лесно да се установи от кой точно ген се причинява дадено заболяване - разликите между тези, които страдат и тези, които не страдат от заболяването, са много по-малко, отколкото при несвързани индивиди.
Въпросната компания с годините е изградила виртуална база данни с всичката налична информация и това дава възможност множество терапии да се проучат и преценят като перспективни или неработещи дори без да е произведена и една молекула.
Нещата се развиха много в последните 20 години и продължават да се развиват. Само дето нашето родно здравеопазване е недофинансирано и потънало в корупция и скоро няма да видим ние в частност плодовете на това развитие.

При Мила проблема не беше точно кросфита. Или поне не беше само това - непремерените натоварвания.
Както и решението му не е дошло от сплита. Но нали сте вече топ културисти не мога да споря с вас :)

Аз съм много съгласна с теб Сашо, че нямах мярка и бърках с натоварването. Но тогава така ми се тренираше - плюс това, бъдейки откровена и отворена и доста поизрастнала в мислите и действията си от преди 1 година-две, тогава гледах как да напиша по яка тренировка в ББ-Тийм, че видиш ли да покажа аз колко съм яка и зрелищна:))) Яка и зрелищна съм и без тази фукня, ама сега ми го отсича сивака:)))

Решението ми не е дошло от сплита - не е лъжа, че сегашната ми програма е написана от Марина Декова, и не е лъжа, че в момента съм само в 4-тата седмица от режима, така че ПАК подчертавам аз НЕ СЪМ културист, намерих си начина по който да си постигна целта.
Ако може да размятам тежки тежести, пудовки, да правя комплекси и да отслабвам - веднага бих тръгнала по този път:))) и този път ще го направя само за себе си, не за хората в ББ тийм както беше преди.

Верка, сори за спама, ама ти си готина и няма да се сърдиш:))))

При Мила проблема не беше точно кросфита. Или поне не беше само това - непремерените натоварвания.
Както и решението му не е дошло от сплита. Но нали сте вече топ културисти не мога да споря с вас :)

Но тогава така ми се тренираше - плюс това, бъдейки откровена и отворена и доста поизрастнала в мислите и действията си от преди 1 година-две, тогава гледах как да напиша по яка тренировка в ББ-Тийм, че видиш ли да покажа аз колко съм яка и зрелищна:))) Яка и зрелищна съм и без тази фукня, ама сега ми го отсича сивака:)))

 

(handshake)

Няма за какво да се сърдя.
Казах, че всеки е добре дошъл тук и може да обсъждаме всякакви теми от спорт, здраве, хранене.
Стига да се спазва добрият тон:) а виждам, че това се случва.

Наистина темата за медицината е тежка. Аз не мога да се включа, защото съм ограничена с времето и пишещите средства.
Ако все пак ви се говори, моля да включите и Болест на Бехтерев, защото аз съм задълбала в тази посока и ще ми е полезно да видя и ваши мнения, ако сте запознати :)

А колкото до хормоните и ендокринната система като цяло, това си е интересна област. Има както известни, така и неизвестни.
И причината за даден дисбаланс може да е нещо, за което не бихме се сетили.
А че на нас жените ни влияят повече неща, така е. Ако бях мъж, щях да съм яко нацепена баДка :D

Ако все пак ви се говори, моля да включите и Болест на Бехтерев, защото аз съм задълбала в тази посока и ще ми е полезно да видя и ваши мнения, ако сте запознати :)

Не съм много навътре точно с това заболяване, но доколкото знам, има много силен населдствен елемент - над 90% от заболелите са носители на един определен ген. Наличието на гена обаче не означава, че болестта на Бехтерев ще се развие - има доста хора, които имат гена, но не развиват заболяването. Трябват и външни фактори, за да го отключат. Най-вероятно първоначално имунната система се активира от бактериална инфекция, но след като се пребори с нея, не се връща в нормален “режим”, а започва възпалението, предизвикващо Бехтерев.
В общи линии причините за такива автоимунни заболявания тепърва ще се изясняват. Има обаче надежда на хоризонта - идват нови терапии за псориазис, ревматоиден артрит и др. Както казах, нещата се развиват.
Хайде стига, че станах като рекламна радиостанция на фармацевтичната индустрия и биотехнологиите. :) Там си вадя хляба, де, но медицинската част не ми влиза в служебните задължения. :)

А че на нас жените ни влияят повече неща, така е. Ако бях мъж, щях да съм яко нацепена баДка :D

Да, да. А аз ако бях жена, щях да имам плочки като на Зис, вместо като на аЗис... :D

да покажа аз колко съм яка и зрелищна:)))

Ако може да размятам тежки тежести, пудовки, да правя комплекси и да отслабвам - веднага бих тръгнала по този път

Ти си беше такава наистина. Не знам какво, на кого и защо си показвала, аз съм те преценил на живо от една тренировка.

Може, даже осново така би трябвало да процедираш, но кой съм аз да давам съвети - форумен треньор и спортист, битуващ в провинцията...Къде да се меря с такива имена и състезатели, които преуспяват в столицата :)

:D :D Форумен треньор... :) :) :)

А след утре, и още повече имена ще преуспяват, Сашо.
Утре в столицата ще се проведе еднодневен курс за фитнес треньори и специалисти по спортно хранене....

:D :D Форумен треньор... :) :) :)

А след утре, и още повече имена ще преуспяват, Сашо.
Утре в столицата ще се проведе еднодневен курс за фитнес треньори и специалисти по спортно хранене....

Ще успяват, докато има такива, които вярват на еднодневните им знания 2 в 1. ;)

да покажа аз колко съм яка и зрелищна:)))

Ако може да размятам тежки тежести, пудовки, да правя комплекси и да отслабвам - веднага бих тръгнала по този път

Ти си беше такава наистина. Не знам какво, на кого и защо си показвала, аз съм те преценил на живо от една тренировка.

Може, даже осново така би трябвало да процедираш, но кой съм аз да давам съвети - форумен треньор и спортист, битуващ в провинцията...Къде да се меря с такива имена и състезатели, които преуспяват в столицата :)

Пробвай НАФА, ама той е за напреднали:) Но пък ще си признат в цял свят! Поне...:))))))))

А, бе. Много сме заспали ние, форумните разбирачи.
От толкова писаници по дневниците, изпуснахме да се образоваме на тема протеини.

Но аз ще ви светна, защото ви обичам и ми е мило за вас. Помогнали сте ми, ще помогна и аз.

Източниците на протеин се делят на две групи:
За маса: телешко, свинско, скумрия и сьомга.
За релеф: пилешко, тилапия, яйца, скумрия и сьомга.
Интересното е, че скумрия и сьомга са и в двете групи.
Яжте ги, за да сте едновременно яко нацепени баДки.

:D :D :D

ПП: ако някой начинаещ попадне на това мнение и не хване тънкия намек, ще го кажа директно: това са недопустими твърдения, поднесени по недопустим начин! :)

тъкмо засилвах кората с яйцата

Това, което прави един треньор добър, е резултатът, които е постигнал с клиенти.
Ако от 10, 8 човека, доверили се на дадения треньор си постигнат целите, имаме насреща добър треньор, с или без сертификат, бих си дала парите на този човек, да ми помогне.

Блаж, естествено, че е така.
Тук никой не го оспорва.

Разбира се, че това, дали имаш или нямаш сертификат, не е показател за качеството на работа.
Познавам хора с дипломи и сертификати, на които не бих поверила и враговете си.
Познавам хора без никакви документи, на които съм искала неведнъж съвети.

Въпросът е основно към тези, които организират подобни еднодневни курсове.
Че по този начин създават предпоставка все повече мързеливи хора да вземат тапията и да станат треньори.
Защото те ще спрат развитието си, нали вече имат документ.
Оправданието на тези организатори е, че курсовете не били за начинаещи. Добре, тогава. Но защо им е на напредналите да записват подобен курс?

Какво да кажат хората, които учат с години, за да станат треньори? След като техни колеги ще са го направили само за един ден и срещу няколко стотака.

Аз мога мнооого да говоря по темата.
Наскоро дори пламенно защитавах мнението си.
Вече съм споделила и защо хартийката не е от значение

Аз също нямам документ. Не практикувам като фитнес треньор.
Но с ръка на сърце мога да кажа, че тренирам хората си (в басейна) съвестно, старая се да се образовам самостоятелно (както по вода, така и по суша) и съм готова по всяко време да се изправя срещу еднодневните треньори. Стига да успяват да говорят аргументирано и да защитават позициите си.

Защото знаете ли какво получих, когато изказах мнението си интелигентно, възпитано и защитено с точни и ясни аргументи?
Обида. Ето това получих.
‘Щото имам съвест и ми пука.

Защото знаете ли какво получих, когато изказах мнението си интелигентно, възпитано и защитено с точни и ясни аргументи?
Обида. Ето това получих.

Включвам се, защото знам, че няма да се разсърдиш, както и защото имам много богат опит с това и ме вълнува.

Широко разпространено е в днешно време, особено в интернет пространството, където протича голяма част от човешката комуникация, на интелигентните, възпитани и защитени с точни и ясни аргументи мнения, да се отговаря точно по такъв начин - с нападка - обида, ирония/сарказъм (мога да приложа ред скрийншотове :D). Това е тъжно. Но по-тъжно е, че отговарящите така не осъзнават колко много губят, а и те всъщност не разбират, че ти пука и, че е въпрос на съвест, а отдават критиката на едни неща, дето хич не искам да ги изреждам. Едно аргументирано мнение, било то критично и отрицателно, винаги е възможност не само дадено “нещо” да тръгне в по-добра насока, но и да се предотврати настъпването на неминуемите рискове, с които това “нещо” е свързано. За съжаление, за да бъде възприето едно интелигентно, възпитано и защитено с точни и ясни аргументи мнение, не приложено, а възприето, т.е. поне да бъде обмислено, страната, спрямо която се изказва мнението, следва да има поне някакво минимално “ниво” на интелект и възпитание. Иначе - загубена кауза, реакцията е нападка, в повечето случаи - аргумент срещу личността, изразила интелигентно, възпитано и аргументирано мнението си, разбира се, дори не нападка срещу същността на самото мнение, не срещу неговото съдържание (или казано ПО латински - argumentum ad hominem).

Tака се случва много често, за съжаление.

Всеки има правото да си изказва мнението, но много важно е как точно ще го направиш.
От това зависи по-нататъшното развитие на разговора/спора или каквото там имат да делят двете страни.

Ето, например, аз имах против конкретни действия и съвсем възпитано казах кое не ми харесва и защо не ми харесва. Без да обиждам никой.
В замяна, явно, защото другата страна видя, че има истина в думите ми, получих нападане и извъртане на нещата така, че аз да се почувствам виновна, че съм казала мнението си премерено.

Да, ама не. Вместо да целят това, и да ме обидят, можеше по същия начин - с аргументи и добър тон, да се оборят моите думи.
Защото аз ще приема негативното, но градивно мнение и ще се замисля върху него. Ако видя, че не съм права, ще отстъпя.
Но всъщност, позволявам си да критикувам градивно, само, когато с цялото си същество вярвам в каузата си.

В моя случай обидата беше на живо :) Рядко срещано, нали.
И то само, защото си позволих да кажа публично какво мисля за курсовете-еднодневки (отнасящи се до фитнес треньори и специалисти по спортно хранене). За един ден, и срещу няколко стотака, вече имаме сертификат за треньори :)

Всеки си има различни подобни случки. Кофти е, че се случват, но пък са част от нещата. И така отсяваш, преценяваш кое да остане в живота ти, кое - да си ходи.
Аз още повече се мотивирах да НЕ спирам да говоря по болните за мен теми :)

Аз лично винаги, ама винаги, така съм възпитана, така съм научена, от мама и тате, от хората, които съпътсват живота ми, от училище, от университета, се старая да влагам максимално интелигентното, да аргументирам всяка дума от употребените от мен изречения (което се вижда от купищата вметнати части, които използвам, де :D), старя се всяко нещо, което казвам да го казвам точно защото с цялото си същество вярвам в него, старая се преди да се изкажа не само да имам необходимия набор от аргументи и , доводи, но и те да са проверени (защото си зависи каква е ситуацията, в която се изказвам, понякога се нуждаят от проверка). Винаги се старая да се изразявам много, ама много точно, за да бъда правилно разбрана, за да поднеса моята информация така, че тя да бъде разбрана от другата страна. Понякога ми казват, че се хващам за думата. Да, може би, но думите затова са толкова много, за да се употребяват с точното им значение, за да има комуникацията точни и ясни параметри. И още нещо - когато изказвам мнение, винаги гледам да имам коректив, защото понякога човек е твърде емоционален и може би не вижда някои от пропукванията в своето мнение или начина, по който планира да го поднесе. Ето защо вярвам, че има нужда от коректив. Може да е смешно, но понякога, когато споря за нещо, питам Десо/сестра ми/майка ми/баща ми/някой приятел дали съм права, но тъй като това е субективно и въпросното лице може да не е на моето мнение, то се старая да получа коректив относно начина на изразяване на мнението си - дали емоцията в него неволно няма да обиди някого, дали сама няма да изгубя спора, заради тона си, защото, както казах, емоцията увлича. И в спорове на живо, например, знам, че повиша ли тона - губя спора, защото аргументите нямат никакво значение тогава, когато не уважаваш събеседника си и му крещиш. Същото е и онлайн - губиш спора, когато започнеш да обиждаш, нападайки със сарказъм и ирония, например. Както един автор по темата за сарказма и иронията беше казал: “В днешно време младите хора смятат, че употребата на сарказъм и ирония е признак на висока интелигентност. А това далеч не е така. Напротив.” Та тъй, де, много спорове съм водила, години наред, онлайн, на живо, всякак, старая се да изразявам становище, концентрирайки се директно на въпроса, подреждайки максимално аргументирано всяка точка от него. Не казвам, че аз не употребявам сарказъм и ирония, напротив, точно заради това съм чела по темата. Но все ми е на ума, че с тях човек в споровете следва да е много внимателен, за да не се стигне до долното

Всеки си има различни подобни случки. Кофти е, че се случват, но пък са част от нещата. И така отсяваш, преценяваш кое да остане в живота ти, кое - да си ходи.

Точно така, именно това е ползата, помага ти да отсяваш кое ти е полезно, кое ти е противопоказно, кое има смисъл и кое - никакъв. Никого не можеш да превъзпиташ, макар да съм опитвала да се обяснявам...безрезултат.

П.п. Обичам да споря с Кольо, той се е изцепвал само веднъж, но иначе е жИлезен :*

Аз обичам да те чета (разбирай - обичам да се използват думите). Жалко, че скоро няма да можеш да пишеш толкова. ХА-ХА-ХА

Колето е невинен винаги, освен в случаите, когато в коалиция с Деско те подкукуросва за захар.

Колко теми сменихме за два дни, обаче. А се тръгна от новата промяна в сплита ми.
Ей това е bb-team обществото - с разностранни интереси и възможност да се говори за какво ли не :)

Сашо, къде са ти клиентите, бе?
...
В мазето, тренират, носят бъчви, бих казала аз :D
Никой не иска да носи бъчви, щото ръцете са заети и не можеш да си направиш селфи през това време :P

Нека това се разчете като препратка към “спортната мода”, в която за кратко време се превърна т.нар. културистичен метод, а не като осъждане на нечий избор на трениране. Преуспява това, което се търси, всичко друго се заклеймява, а когато аз започнах да пиша във форума, това бяха кросфитът и НВД-то. Овесът и пилешкото бяха ерес, дамският цикъл се регулираше с масло и сланина. Къде заминаха тези славни времена?!

Забравих да кажа най-важното - постa на Kарфицата го сложете в раздел “Препоръки за писане във форума” или най-добре на първа страница, заедно с мнението на Маргарита за дамския хормонален баланс, вместо некви чака-рака статии :D

Оспамихте хубавия дневник, даже не знам за кво става въпрос :Д

Искам да чета повече отчети на Ви, не такива безсмислици :Д

Оспамихте хубавия дневник, даже не знам за кво става въпрос :Д

Искам да чета повече отчети на Ви, не такива безсмислици :Д

И на мен ми липсва времето когато се водеха смислени спорове, от които всеки можеше да почерпи необходима за него информация. Сега всички знаят много, всички разбират от всичко. Всеки е предубеден към другия и не приема мнението му не защото се е замислил над него, а защото по някаква причина не харесва личността зад мнението. Станали сме някак по-тесногръди и не приемаме становище различно от нашето.

Вчера: кюфтенца от телешко месо с черен и червен пипер, морска сол, чесън на прах + зелени чушки (сурови) + салата от кейл с домати и див лук + 1 пакет оризовки + таханчеее

Тренировка: трябваше да направя крака, но съм болна и изобщо не се получиха нещата

Днес: хек на фурна с различни подправки; карфиол на пара; тиквички и патладжани на скара; много вкусна леща; днес НЯМА тахан. Стига с този тахан!

Утре ще тренирам гръбче :)

И малко снимки: на храната ми (преди да ми стане храна), и на мен - в новата зала.

Ицо Хазарта го е казал много добре: “Тряя да знайти как са продадети ве”

В тоя ред на мисли, съгласна съм с всичко гореказано от Марги, Иглика и най-вече Дарина.
Това е положението - чистият вид и секси мускул ( казвам секси, не волтрон) продава, и пак зависи в коя сфера искаш да се развиваш като треньор. НО виждаме, че фитнес индустрията процъфтява и хората гледат външния облик.
Когато жена види стегнато и вирнато дупе, хубаво задно бедро,  готова да ти плати, за да разбере как да ги постигне. Дали ще го постигне наистина - от нея зависи.
Мен ме е яд не по-малко, защото аз мога да науча човек да вдига щанги сигурно с перфектна техника, да дърпа конвенционалона тяга, да кляка, да прави лежанка, все упражнения застъпени в боди билдинга, но като ме видят какъв съм мазен тюлен... просто се плашат и отиват при нацепената кака, дето кляка с колената напред ;)

За съжаление, си права. Хората гледат външния вид. Не казвам че е съвсем маловажен, но след повече от десетилетие по зали, стадиони и др. спортни съоръжения, човек разбира че той не е всичко, и започва да се съсредоточава върху по-важните аспекти на движението. Бързите резултати, колкото и да са съблазнителни, не са особено трайни, нито здравословни в дългосрочен план.
В светлината на това, с което аз се занимавам, бих казала, че ако ми дадат възможност отново да започна да се занимавам с йога и да съм гъвкава като жената-каучук, бих отказала. Именно липсата на някои природни дадености ме е научила на това, което знам в момента. Естествено, има още много да се учи, но не бих заменила опита си, макар и осеян с много грешки и контузии, за нещо, което ми е дадено и което не разбирам.
ПП: Забелязала съм, че хората хич не обичат да им е трудно и да се изисква напън от тяхна страна. Биха заменили всяко усилие за магическо хапче, което би ги довело по-близо до целта, независимо каква е тя. В момента, в който им се обясни, че това, което искат да направят отнема изключително много воля, постоянство и труд от тяхна страна, просто губят интерес.

Отново добре казано :) Само бих добавила,че има и тип хора, които харесват яки каки и батковци, но са ДОВОЛНИ от стила си на живот и не биха се лишили от шоколада, баниците, биричката, картофките, лежането на дивана и други угодийки.
П.П. Блага, никога не е приличала на това. Даже не се и доближава :)
Волтрон :

Външният вид е до време.
Като видят, че нацепената кака с кофти клякане не им помага, ще се преориентират.
И аз се ядосвам на много неща в родната действителност, обаче КАЧЕСТВОТО и СЪВЕСТТА, вярвам - винаги ще побеждават накрая :)

В нашата водна среда, пък, хората не идват заради това как изглеждаме ние (инструкторките), а заради това, което правим (ние и водата) с душите и телата им.
Не че няма други места, на които да идат, места с гръмки реклами.

Та, рано или късно нещата ще си дойдат на мястото.
Вярвам в това :)

П.П. Блага, никога не е приличала на това. Даже не се и доближава :)
Волтрон :

(bow) :D

П.П. Блага, никога не е приличала на това. Даже не се и доближава :)
Волтрон :

(bow) :D

Вчера за пръв път гледах някакво видео от някакво предаване с тази “многократна шампионка по фитнес” (мислех че отдавна се е оттеглила от “фитнес - сцената”, където по мое мнение никога не е била на точното си място)...първите 2-3 минути не разбирах какво се случва, после ми стана много тъжно. :D :D :D ...както казва Боб Марли - so much trouble in the world…

Не ми е особено приятно, че това фитнес величие се озова И в дневника ми :D

Така! Оказа се много полезно, да имаш пулсомер!
Явно е трябво да си дам повече зор в много от случаите (за кардио говоря), за да стигна желаните снойности на пулса.
Но така е, като в покой ми е под 50.

Днес - гръб, задно бедро, корем

Направих 3 загряващи серии на горен скрипец, широк надхват,
3 серии с негативни набирания (по 4 повторения) в суперсерии с повдигане на прави крака от вис
Чукчета с 50 и 60 кг (3 серии) + някакви опити за драконов флаг, и подобни модификации
Дърпане горен скрипец, тесен хват, успореден - 3 серии до отказ + коремни преси на машина
Гребане от седеж на долен скрипец, тесен хват - 3 серии, последната - дроп + странични коремни преси
Пул даун - 3 серии по 10-12 повторения

Glute-Ham raises - 3 серии до отказ + хиперекстензии с акцент върху задно бедро (от както правя редовно  ghr, имам развитие в задните бедра. А вече дори мога да направя по 2 пълни движения в серия - т.е. да пусна тялото бавно напред и надолу, след което да се върна без да ползвам ръце за опора. Много съм доволна)
Бедрено сгъване от лицев лег - 2 дроп серии до откази на всяка тежест

Кардио 20 мин, пулс 133-141 ;)))))))))))))))))

Храната: скумрия (повече няма да ям, нещо не се разбира с мен), краставици, картофи, оризово олио

Честит рожден ден и тук. (cake) Много здраве и късмет...таханова торта, предполагам, си имаш. ;)

Честит Рожден Ден Рони (party) (F)

Честит рожден ден! :) Пожелавам много здраве и щастие на теб и близките ти! Другот се оправя лесно. ;)

Хайде и тук :)

Честит Рожден Ден, V! Силна, здрава, успешна и обичана! (party)

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН И ОТ МЕН ! ВСЕ ТАКА ЗДРАВА И СИЛНА! ПОЖЕЛАВАМ ТИ МНОГО УСПЕХИ И УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ОТ ЖИВОТА, СЛЕДВАЙ МЕЧТИТЕ СИ И ВИНАГИ СЕ СТРЕМИ КЪМ ПО-ДОБРО! НАЗДРАВЕ!

Честит рожден ден Верка! Все така, готина, креативна, здрава и позитивна!

Честит рожден ден! Жива, здрава и успешна!

Честит рожден ден и от мен :) :) :)

Честит рожден ден! :)

Благодаря на всички от сърце :)

Желая и на вас здраве на първо място, след което - много хармония (тя всъщност има връзка със здравето), яки тренировки и постигане на всички желания:)

Днес съм много щастлива, но не толкова, че имам рожден ден, колкото заради хората около мен.
Изненади, пожелания... Чак ми се реве от хубави емоции!

Черпих със специални бонбони - горчиви и сладки (явно на подсъзнателно ниво съм се повлияла от бонбоните на Блажка за външния им вид, защото и нейните, макар и с други съставки, бяха черно-бели ... няма случайни неща, Блаже:)).
Реших да споделя рецептата за тях, за да почерпя виртуално всички, които отделиха от времето си, за да ми честитят.

Съответно, споделям и тук: Бонбонка от Ронка

Днес - гърди и прасец
Лег - няколко загряващи серии + 3 основни, холистичен принцип
Полулег с дъмбели - 3 серии, 12-6 повторения, до отказ
Долни глави - на крос-оувър - 3 серии с около 12-15 повторения
Избутване на машина за гърди - широк хват (3 серии, тежко) + тесен хват (акцент на вътрешната част) - 3 серии, леко, до отказ

Повдигане за прасци от стоеж (на смит машина) в смесена серия с повдигане собствено тегло (до отказ) - 3 серии
Прасци на лег преса - 3 серии до отказ

Кардио - 20 мин пътека, ходене срещу наклон + бягане, пулс 138-141

Храна
Свинско, тиквички, гречка с канела и банани; бонбонка от Ронка, малиново вино