Дневникът на gogata2427

Тренировка :
Лег - 10х50кг ; 8х60кг ; 6х70кг ; 3х80кг ; 2х80кг
Полулег - 10х50кг ; 5х60кг ; 3х70кг
Обратен лег - 10х50кг ; 8х60кг ; 5х70кг ; 2х80кг
Гребане с щанга - 5х5 @ 60кг
Мъртва тяга - 5х60кг ; 5х70кг ; 5х80кг ; 5х100кг

КАРДИО : 30мин. + 5х20 коремни преси +15кг

ТЕГЛО : 81.1кг
———————————————
Сериозно обмислям да оставя само краката и раменете в програма ‘5х5’ , просто в другите групи не мога да прогресирам с +5кг на седмица,както правя с краката и раменете..
====================
Примерно :
Понеделник(Крака+Рамо)
Клек 5х5
Раменни преси(прав) 5х5
Напред с дъмбел 2х10
Встрани с дъмбел 2х10

Сряда(Гърди+Бицепс)
Лег 3/4х10,8,5,3,1 или 3х8,5,3
Полулег 3/4х10,8,5,3,1 или 3х8,5,3
Обратен лег 3/4х10,8,5,3,1 или 3х8,5,3
Бицепсово с щанга 3х8,5
Чуково/Концентрично 4х10

Петък(Гръб+Трицепс)
Хоризонтален скрипец 4х10,8,5,3
Вертикален скрипец 4х10,8,5,3
Мечка 2х12 или Пулоувър
Френско сгъване 4х10,8
Скрипец(Трицепс) 3х10
====================

+КАРДИО всеки път когато ми остане сила,може и корема да блъскам,знам,че не съм го включил в програмата,но това ще стане в последствие :) .
Кажете си мнението...
Аз мисля да минавам на това,защото едва ли ще издържа само крака да правя,направо ми става мъчно за бицепса и трицепса,изгубили са всякаква форма,горкичките.. :lol:

Хмммммммммммммм... . С такова хранене , 95 набор и 5х100 тяга + 3х80 лег .. не знам дали. Можеш ли да пуснеш клипче нещо , че ме съмняваш :) Не се впрягай , просто ми се стори пресилено :-P

Хмммммммммммммм... . С такова хранене , 95 набор и 5х100 тяга + 3х80 лег .. не знам дали. Можеш ли да пуснеш клипче нещо , че ме съмняваш :) Не се впрягай , просто ми се стори пресилено :-P

Само да видя кога отново ше блъсна 3х80.. Миналата седмица едва блъснах 1х80 , по-миналата успях 1х95…
Най-вероятно се дължи на храната и въстановяването..

Преумората също я включвам!

П.п. Виж с креатин мисля,че е по-възможно.. :lol: Малей,като се замисля преди на 102кг(преди диетата),блъсках 95кгХ3пъти..
Сега направо жал ми става някой път като не мога да направя 80х3

===============
Храната за днес :
Пица-Отворена
200гр.Мандарини
200гр.Картофи на фурна с мръвка+10капс. CE
200гр.Карначета+Яйце
500гр.Мандарини (Малиий)
===============

Днешното ядене :
Пица - Отворена
100гр.Луканка+100гр.Свинско
300гр.Картофи на фурна+100гр.Мандарини
200гр.Мандарини
200гр.Картофи на фурна+свинско
500гр.Ябълки

Днес съм на плодове.. :cheese:

От другата седмица оставям само крака+рамо по програма 5х5 , другото ще си го карам както съм го писал по-горе :) .

Само да видя кога отново ше блъсна 3х80.. Миналата седмица едва блъснах 1х80 , по-миналата успях 1х95…

между 1x80 и 1x95 има много голяма разлика,да не е 85. При 3x80 на 14 години и при такова хранене имаш доста силен лег

Само да видя кога отново ше блъсна 3х80.. Миналата седмица едва блъснах 1х80 , по-миналата успях 1х95…

между 1x80 и 1x95 има много голяма разлика,да не е 85. При 3x80 на 14 години и при такова хранене имаш доста силен лег

Оу,извинявам се!Преди можех 95кг на лег,сега последния ми макс,който беше преди месец е 90кг 1,5 пъти.. :lol:
Тогава правих 3х80 ; 1х85 ; 1х90,да се надявам да ме извините.  :shut:
Сега,седмицата дето идва няма да се преуморявам,максимум ще правя с 80кг,пък след още две седмици да се надяваме,че ще има напредък!.. :)

Отново се извинявам!  :smirk:

Това наистина изглежда съмнително, предполагам 85кг си ги правил чисто, а 90кг с много чийтинг.Само така си обяснявам макса ти, защото ако ти беше 90кг , то с 85 щеше да правиш поне 2-3 повторения.

Не приемай поста ми като заяждане, просто ми е интересно ;)

А,не се смущавам много лесно :P , така е,90 правих с чийтинг.Да се надяваме,че след няколко месеца отново ще си върна силата в гърдите и няма да ги правя с чийтинг ;) .

На 85 се пробвах х2 ама на втория път ударих в мъртвата точка...

А бе,недей така,съмнително,защото онзи ден пазих на моя приятел и направи с 105кг х2 пъти..

Той е ПРИБЛИЗИТЕЛНО 177см висок и 76кг..

Не се съмнявам, че можеш, а че тези 90кг са били чисти при положение, че 85 си ги вдигнал само веднъж ;)

А който е чел, ще разбере , че силата няма нищо общо с мускулната маса ;)

Чак пък нищо.
Какво пречи да вдигне 85 един път и после 90 кг един път? Или на 85 да не успее да направи две, но да вдигне 90 кг?

Чак пък нищо.
Какво пречи да вдигне 85 един път и после 90 кг един път? Или на 85 да не успее да направи две, но да вдигне 90 кг?

ФАКТ.Случвало ми се е,а пък и не само на мен...
====================
Тренировка :
Раменни преси(прав) 5х5 @ 50кг Тука се разкъртих..
Клек 0х0 >:-(  Нямаше хора с мен,бяха ми обещали ама дойдоха по-късно..
Лег Преса 5х50кг ; 5х100кг ; 5х120кг ; 5х110кг ; 5х100кг
Раменни преси(дъмбел) 3х8 @ 16кг Нещо тежко ми се стори
Бицепсово с щанга 5х5 @ 38кг
Бицепсово с дъмбел 2х10 @ 16кг

КАРДИО : 60мин. + малко коремни преси
ТЕГЛО : 81.1кг

Малко офф топик: Как се прави чийтинг на бенч преса?
Разбирам да не е чисто повторението, т.е. да не спуснеш до долу, да не изпънеш ръцете... но чийтинг? Какво залюляваш?

Малко офф топик: Как се прави чийтинг на бенч преса?
Разбирам да не е чисто повторението, т.е. да не спуснеш до долу, да не изпънеш ръцете... но чийтинг? Какво залюляваш?

Хм,аз като чийтинг приемам да не изпъвам докрай ръцете или да не пускам до долу(макар,че винаги пускам),също така да правя дъга на лежанката,също да сгъвам краката отдолу на лежанката.

Гледам повечето ми приятели вече не пускат до долу щангата,а не се и стараят да го правят,не знам ама на мен ми идва по-лесно като я поставям на гърдите си. :)

Да не изпъваш догоре ръцете НЕ е грешка или чийтинг, а дори е по-добре от другия вариант.

Чийтинг на лежанкат -  да не се пуска до долу и да се прави мост ;)

Петко, имах предвид , че може да се качва сила и без да се качва мускулна маса, всичко идва от нервната система.

Малко офф топик: Как се прави чийтинг на бенч преса?
Разбирам да не е чисто повторението, т.е. да не спуснеш до долу, да не изпънеш ръцете... но чийтинг? Какво залюляваш?

Хм,аз като чийтинг приемам да не изпъвам докрай ръцете или да не пускам до долу(макар,че винаги пускам),също така да правя дъга на лежанката,също да сгъвам краката отдолу на лежанката.

Гледам повечето ми приятели вече не пускат до долу щангата,а не се и стараят да го правят,не знам ама на мен ми идва по-лесно като я поставям на гърдите си. :)

Аз по същия начин я спускам докато докосне гърдите ;-)

Малко офф топик: Как се прави чийтинг на бенч преса?
Разбирам да не е чисто повторението, т.е. да не спуснеш до долу, да не изпънеш ръцете... но чийтинг? Какво залюляваш?

Хм,аз като чийтинг приемам да не изпъвам докрай ръцете или да не пускам до долу(макар,че винаги пускам),също така да правя дъга на лежанката,също да сгъвам краката отдолу на лежанката.

Гледам повечето ми приятели вече не пускат до долу щангата,а не се и стараят да го правят,не знам ама на мен ми идва по-лесно като я поставям на гърдите си. :)

Аз по същия начин я спускам докато докосне гърдите ;-)

Това е най-удачният начин според мен ;) .
До горе ръцете не ги изпъвам само докато ме болят ръцете,по-големите набори си блъскат и те до долу ама от моите набори са само 2-ма,които си докосват гърдите.

Кое е по-добре според вас,да докоснеш гърдите и веднага да изтреляш щангата нагоре или да ги докоснеш и бавно нагоре с бавно издишване? :)

А ти как го усещаш по добре?

А ти как го усещаш по добре?

Усещам го по-добре с по-бавно вдигане и дишане ;) ,но при опити за х1,х2 си я изтласквам бързо за първата бройка,толкова бързо колкото ми позволява силата.. :cheese:

П.п. Даже след тренировката в сряда имах много лека мускулна.. :)

Иедене :
Пица(отворена)+Сокче(39гр.въглен;0гр.мазнини;0.6гр.белтък-само за мазнините и въглените съм сигурен)
Вафла Кредо
200гр.Карначета+Яйце+10гр. Креатин
Тренировка+50гр.Сурови фъстъци
200гр.Карначета+2 Яйца
3 Ябълки

Сега минавам на чайче,че нещо пак съм запечен...

Забравих по-горе да опиша,че в даскалото направих 1600метра крос,на лоста:1х1(подхват);1х2;(надхват);1x3(надхват);1х4(надхват).
1х3(подхват);1х2(подхват).
Също сгъване на краката от вис(на лоста) : 1х5 ; 1х10 ; 1х8 ; 1х15 ; 1х20

П.п.Утре сигурно ще ида да помпа бицепс+трицепс,утре съм на ЯЙЦА! :lol:
Познавам един рожденник днес ама той си мисли,че му се сърдя,а пък сдобряването е трудно и няма да се пие тези дни! :)
Да се надяваме,де! :lol:

Аз пък съм чувал,че да избуташ щангата с гърди на лежанката,е чийтинг.

Тренировка :
5 мин. кардио
Трицепс(скрипец-меко въже)  3х10 @ 15кг
Бицепс(Наклон на лежанка) 3х10 @ 16кг
Трицепс(на лежанка с дъмбел) 3х5 @ 31кг
Чуково сгъване 3х15 @ 18кг
Трицепс на пейка 10х15кг ; 10х20кг ; 10х25кг
Бицепсово с щанга 3х8 @ 38кг

КАРДИО : 30 мин. + повечко корем

ТЕГЛО : 80.4кг

Днес креатин не пих,защото се бяхме уговорили на кафенце,е,напредвам с 3 кафета.. :lol:

Ядене :
3 кебапа
ТРЕНИРОВКА
3 яйца на омлет+100гр.Салам
2 яйца
70гр.Гайнер

Тъкмо се бяхме нагласили да купонясваме и ми звънят..:”Ела до нас,утре ще става бой!..”
Отщя ми се да пия,чак кръвното ми вдигнаха,утре ще става лошо  :coolmad: .

Гаджето на моя приятел е било изнасилено от друго момче,което също я унижил публично,тоя приятел направо полудява..
Както и да е,дано утре да не сме в районното.. :lol:

П.п.Ше стане лошо ако ония се появи,защото явно не е толкова смел,че да посяга само на момичета...

Боже тия тинейджъри съвсем са изкукали  :-/

Боже тия тинейджъри съвсем са изкукали  :-/

Сега ми звъннаха,че като разбрал,че утре ще го чакаме(днес го търсехме) и е заплашил това момиче по телефона,след това отишал и тропал,и викал пред апартамента й...

Просто нямам думи.  :shut:

Ония имал приятели дет’ тренират борба,какво от това?!? Не,не я подценявам ама аз имам приятели,които са близки с най-добрите в 70-90кг категория бокс и ММА в Пловдив...

Е какво от това?За мен този ще е някакъв женчо,който може да се справи само с беззащитни момичета...  >:(

=========
Добре,добре,в горните ми редове няма много смисъл,но..  :shut:

Ще разказваш :P

Ще разказваш :P

Ще разказвам,ако изобщо го намерим.. :lol:
Направо смешно ми става,той ще излезне с 5 борци,аз звъннах на 3-ма човека и след малко бяхме ТОЧНО 17 човека пред къщата..
Дано да не се мярне патрулка,че съм сигурен,че като разбере баща ми какво сме правили нарочно няма да ме оправи навреме.. :lol:

==================

Изък,днес им развалихме пийнето и покера на хората... :lol:

Aз бих му напълнил задника със съчми със сол ...

Има и друг момент.Има ли доказателства, че я е изнасилил.Защото като знам какви са момичетата, може и тя всичко да си е измислила.

Aз бих му напълнил задника със съчми със сол ...

Има и друг момент.Има ли доказателства, че я е изнасилил.Защото като знам какви са момичетата, може и тя всичко да си е измислила.

Той си го призна с гордост,тя се разплака след това и също си призна,умоляваше да не го закачаме ама...
Днес като го търсихме не се появи,нея я е страх след побоя да не й посегне отново,той пък се окриваше днеска,не го намерихме,накарахме гаджето му да го примаме,но не дойде...

Олееееее,откачам направо.

Ти 95 година ли си ?

Ти 95 година ли си ?

Да,защо?

Ония бил 91 набор..
След като я изнасилил,два дена след това отишал и се държал с нея като слугиня,минало се няколко дена и вчера пак я е обиждал,днес отново,отиваме на кафето и сегашното му гадже като спомена за него и тя започна да плаче,от там едва я накарахме да каже всичко ама го каза...

Преди малко пак ми звъннаха,оказа се,че ония живеел няколко етажа под нея(в блока),сега са му звъняли,но казал,че е на село..  :shut:

Обещал,че утре ще ни чака,това момиче вмомента умолявала да не го бараме,защото след това щял пак да й посегне,кой според вас е най-удачният начин?

За мен е бой до дупка...

Не,нищо лично ;) Просто се учудих,че вече от 13-14 годишни почвате да се изнасилвате
Ако питаш мен ако го смеляте ще се осъзнае и няма да го направи пак,но ако е 91 набор няма да ви е много лесно освен ако не е някой дришльо :P

Не,нищо лично ;) Просто се учудих,че вече от 13-14 годишни почвате да се изнасилвате
Ако питаш мен ако го смеляте ще се осъзнае и няма да го направи пак,но ако е 91 набор няма да ви е много лесно освен ако не е някой дришльо :P

Ам,винаги като влизам в бой си имам на ум,че и аз ще имам лоши удари.. ;)

Нека,да викне,утре като се съберем ще се разберем кой ще дойде с нас и кой ще остане. Че какво?Да се изсипим 30 човека ли?!? :lol:

Задължително взимаме муай таеца и боксьора,също така една картуна дет’ чичка му има връзки в мвр и сдвр..

Вземи Дедмен-а да прави клекове с тях ::D

:roll:

Аз ще мятам гюлета.

Ти си машинка, всичко можеш да правиш ;) И бицепсово с тях също сигурно ще успееш  :D

Малко офф топик: Как се прави чийтинг на бенч преса?

Вчера един в залата “тренираше” точно така.Пуска щангата по- рязко и лоста отскача леко от гърдите му и в същото време бута.Пробвал съм го и така се вдига повече,но нито гърдите  ще работят повече,нито го признават в съсетезание по трибой примерно,може би за фукане пред някой който не разбира,но иначе няма смисъл и е опасно.

Ядене :
200гр.Салам+50гр.луканка
2 кафета
30гр.Гайнер
Дюнер с дв.месо и без картофки+2 мляко с какао(едното със захар)+1 кафе
300гр.Картофена салата+3 кюфтета

Какво да кажа,днес бяхме 13 човека,3 бухалки,бокс,нож...
Те бяха 8 човека,въпросния главен герой е БУКВАЛНО мърсол.
Само 2-ма бяха на нашия ръст,другите с две глави на долу,става въпрос за 91 набор.
Бяха нахъсани,но като излезнаха хората от “засада” и започнаха да овъртят,да сме се разбрали като хора,да не сме се биели,защото е нямало смисъл..
Хм,бяхме на 200метра от 6-то районно,минаха няколко патрулки ама нищо не стана...
Това момче дето ни събра му говореше на главния герой,а онзи с насълзени очи гледаше въздуха.  :coolmad:
Нашия човек ми намига,че ще го удря(като го удари и ги започваме и ние,бяхме ги оградили г/д в кръг) и се оказа,че гаджето му ни гледало отстрани,дойде и точно му се развика(нашия на ‘сопола’-знака,че ще стане боя) и гаджето му припадна...
Ония започнаха да уговарят,че трябвало да се разберем като хора и нямало смисъл да се бием и т.н...
Свестихме момичето,започна да плаче,да не сме ги биели,да не сме се занимавали,ръцете й пък се схванаха..
Нищо не стана,общо взето беше като генерално предупреждение,ония обеща,че няма да се доближи до нея,но ако стане ще се готвим за бой...  :coolgrin:

Ех,да не беше гаджето му,той беше готов да го пребие..
Много му беше запалил ама за нея прави всичко.  :coolmad:

И тоя единия дойде с бухалка, а тоя другия с нож, ама пък аз имам връзки в министерството..
Като ви гледам само пи**ите сте си мерили. :)

брех от 7ми клас бокс нож бухалка абе не се фарляйте толкова много да ви фане някой луд да ви опъне на сичките по едни шамари ще се осазнаете ама може вече да е късно.