Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Как да се изпотиш като само говоорииишшшш. Неможах да си направя трена и аз, само ме забаламосваш хахахаа :)

Опиши яденето бре мързел ;)

Защо не си вземеш 1 допълнителе ден почивка, след кат оте е хванъл мързела, после ще имаш голяма мотивация. :)
ПП. И аз съм навит да описваш храненето си, ако може всеки ден екстра  :D

Еми за днес е :

11:30 - 150 грама мюсли с дози и половина протеин на кашичка ( рибено масло)
15:00 - 100 грама луканка,100 грама краве сирене,малко над 100 грама сметана 30%
17:00-18:00 - тренировка ( по време на тренировката 1 доза GM и 2 дози PW)
18:05 - 1 малък mars
18:30 - доза протеин
19:30 - 5 филии вита с 100+ грама сирене и 100 грама луканка (рибено масло)
22:30 - 200 грама сметана 30% с 200 грама телешка мръвя
+ доза протеин преди лягане

ПП: Допълвам и Papaya ензими с всяко хранене :)

Как да се изпотиш като само говоорииишшшш. Неможах да си направя трена и аз, само ме забаламосваш хахахаа :)

Айде бе аз ти преча, ти защо избяга от мишката :D

За днес:

А: Мъртва тяга - 130(5),135(5),142.5(5) - мнооого леко
Б: Преден клек - 80(5),85(5),85(5)
В1: Бицепсово от стоеж с крив лост - 42.5кг - 3х8
В2: Лег тесен хват - 75кг - 3х8
Г: Силови обръщания - 60кг - 3х5
Д1: Прасец на калфмашина - 30кг - 3х20
Д2: Повдигане на краката от вис - 3х10

Доволен съм от главното в тренировката, а именно мъртвата тяга.Мисля, че следващия път ще направя 5-ца на 145кг.

Днес приятните преживявания бяха осуетени от непредвиден ангажимент след работа , но поне хванах влака да тренирам късничко:

Тренировка 22:20 - 23:10

А1: Набирания раменен надхват - +25(5),+30(5),+25(5)
А2: Лежанка - 97,5кг - 3х5
Б1: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
Б2: Долен скрипец с тесен успореден хват - 65кг - 3х8
В1: Кофички СТ - 3х12
В2: Горен скрипец широк надхват - 80(8),90(8),100(8)
Г: Палов преса 20кг на скрипеца - 3х30 сек за всяка страна

Всичко 50мин.

“Долен скрипец с тесен успореден хват - 65кг - 3х8” тия кг не са ли ти малко (think). Аз с 65кг правя 15 загряващи, но пулдаън със 100 не мога да направя :)  Също полулега на фона на лег-а май изостава ? Може и в мен да е дисбаланса понеже не правя лег де... :)

Полулега е по-слаб да, но след 3 петици на лег , мисля че няма как да имам сила за полулег с лост, ноооо все пак изостава, ноооо все пак и не наблягам на него.

За долния скрипец, самата машина е нова и се опъва доста, в предната зала правих 8-ци без проблем на 75 и 80кг, но пак има едно НО, хоризонталното дърпане ми е доста по-слабо от вертикалното.Няма как горния скрипец да ми е слаб след като имам сравнително силни набирания.Трябва пак да правя гребане с лост, ама много ми е тегаво :D , скрипеца е най-мързеливата алтернатива :)

За днес:

А: Мъртва тяга - 130(5),135(5),145(5)
Б: Лег Преса - 100кг(12),130кг(12),160кг(12),180кг(10)
В1: Бицепсово с крив лост - 42.5кг - 3х8
В2: Горен скрипец за трицепс с тясна V-образна ръковхватка - 82.5кг(10),85кг(10,10)
Г: Силови обръщания - 60кг - 3х5
Д: Повдигане на краката от вис - 10,8,8

Голям мързел ме тресеше.Като изключим тягата останалото беше A PUSSY TRAINING :D

145 тяга, 180 лег преса,горен скрипец 85, силови орръщания 60кг, не е зле щом на това викаш Pussy,значи аз съм “колежката на Pussicat Dolls”  :D

Не те ли беше срам на лег-пресата :D

Мързеше ме да се засрамя :D

За днес:

А1: Лежанка - 100кг - 3х5 Йееееййй!!!
А2: Набирания раменен надхват - +25(5),+30(5),+25(5)
Б1: Хоризонтален скрипец с широк успореден хват - 65кг - 3х8
Б2: Полулег с дъмбели - 35кг - 8,8 , 25кг - 12
В1: Горен скрипец широк надхват - 90кг - 3х8
В2: Кофи СТ - 3х12

Лежанката, полулега с дъмбелите, набиранията и горния скрипец бяха страхотни.С долния скрипец си правя експерименти , следващия път ще пробвам някакъв надхват.С кофите не бързам да прекалявам, за да си пазя крехкото рамо, което до скоро ме болеше само на тях и военната преса.

Родж, ще се караме с теб! Тъкмо пак те бях понастигнал и 2 седмици ме нямаше и ти ме изненада отново!!!
( лег95х5, п-лег30х8 )
Браво, як си. Даваш ми стимул :)

Абе поне едно нещо да върви :D Радвам се , стискам палци да напредваш ;)

Тренировката от вчера

А:Тяга - 130(5),135(5),145(5)
Б: Лег преса - 140кг(12),160кг(12),180кг(12)
В1: Бицепсово с крив лост - 42.5кг - 3х8
В2: Лег тесен хват - 70кг - 10,10,8
Г: Силови обръщания - 65кг - 3х5
Д: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 70кг - 3х15

За днес: Сигурно съм изял хляб достатъчен за цяло африканско село :D

За днес: Сигурно съм изял хляб достатъчен за цяло африканско село :D

А няма ли ВМ за теб? Гледам и марсове, и мюслита по-нагоре... Аз тамън се върнах щастлив на ВМ - реших да попия нещо интересно от твоя дневник, пък то хляб... ;)

Родж, пиеш ли някакви добавки. Както съм споменавал, и аз тренирам по същата програма, но за да се възстановя храната и съня са ми ултимативни и пак всичко става в последния момент. И при теб ли е така?

Ами пия си, срам ме е да ги изброя :D

В момента пия суроватъчен протеин, матричен протеин, Пърпъл рат, витамини АДАМ, рибено масло, грийн магнитюд и некъв азотен буустър.Имам и малко БЦАА.

Мухахахахаха :D

За днес: Сигурно съм изял хляб достатъчен за цяло африканско село :D

А няма ли ВМ за теб? Гледам и марсове, и мюслита по-нагоре... Аз тамън се върнах щастлив на ВМ - реших да попия нещо интересно от твоя дневник, пък то хляб... ;)

Сега съм на нещо като РБД , хапвам повече въглени заради жегите.Иначе преди тренировка и вечер, яко мазно ;)

За днес:

А1: Лег - 105(5),100(5),100(5)
А2: Набирания надхват - +25(5),+30(5),+25(5)
Б1: Полулег с дъмбели - 35кг (8,8),25кг(12)
Б2: Долен скрипец с раменен надхват - 65кг(8),70кг(8),75кг(8)
В1: Кофи СТ - 3х12
В2: Горен скрипец широк надхват - 95кг - 3х8

Перфектна тренировка, в топ кондиция съм на лежанка, следващия път ще пробвам максове, да не изпусна пика.

Браво! Страхотен Лег. Мислиш ли, че от нещо зависи този ‘пик’, че и аз съм го имал няколко пъти :)

Няма психическо натоварване от учене, по-добре са наспивам, повече почивка, добре изчислена схема и методика , много добавки :D

Да си призная ползвах и щангистки лост, което леееееко олекоти ситуацията ;)

Само да не се вкараш пак във филма :D

Кой от всичките :D

здр пичове съжелявам че сменям темата но ми трябва бърз отговор от една седмица къто тренирам за бицепс и клекна да си взимам дъмбелите и ги вдигна ме заболява коста на предмишницата купих си калций с витамин D но днес забелязах че ме боли повече. ИМАТЕ ЛИ някакви идеи ¿?¿

В момента пия суроватъчен протеин, матричен протеин, Пърпъл рат, витамини АДАМ, рибено масло, грийн магнитюд и некъв азотен буустър.Имам и малко БЦАА.

Боже  :D .

За днес:

А: Мъртва тяга - 130(1),140(1),150(1),160(1),170(f),165(1),170(f),150(1),140(1),130(1),120(1),100(1)
Б: Лег преса - 150(12),180(12),200(12)
В1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 42.5кг - 3х8
В2: Горен скрипец за трицепс с V-образна ръкохватка - 85кг - 3х10
Г: Силови обръщания - 65кг - 3х5
Д: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 70кг - 20,15,15
Е: Повдигане на краката от вис - 10,10.8

Let’s do some deadlift, личен рекорд на 165кг, но как ме е яд, че не можах да вдигне първия опит на 170кг, имах силата, психически се разколебах.Нищо, следващия път, доволен съм от формата си ;)

Какво имаш предвид под не си успял: изгърбил си се при изпълнението ли ?
Използваш ли колан ?
Супер постижения, браво. Как е с храненето, има ли джънк  :D :)

Стойката ми беше добра, без колан и фитили, общо взето я дигнах доста от земята, но в средата на движението се разколебах.

В храненето има доста стабилна храна, но сега лятото отпускам двата края ;)

За днес:

А1: Лег - 102.5(5),100(5),100(5)
А2: Набирания раменен надхват - +25кг - 3х5
Б1: Полулег с дъмбели - 35кг(7),30кг(8),30кг(8)
Б2: Хоризонтален скрипец надхват - 70кг - 3х8
В1: Кофи - СТ - 3х12
В2: Горен скрипец широк надхват - 90кг - 3х8

45мин.

За днес:

А: Мъртва тяга - 130(5), 135(5), 147.5(5)
Б: Лег преса - 160(12),180(12),200(12)
В1: Бицепсово с дъмбели от стоеж - 15кг(8),17.5(8),15кг(8)
В2: Френско от лег - 30кг - 3х10
Г: Силови обръщания - 65кг - 3х5
Д1: Повдигане на краката от вис - 10,10,8
Д2: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 70кг - 20,15,15
Е1: Скотово сгъване с крив лост - 30кг - 8,10,8
Е2: Разгъване на горен скрипец с въже - не знам килограмите - 3х10

И всичко 60мин ;)

Хм , последна тренировка преди седмицата почивка:

А: Мъртва тяга - 130(5),140(5),150(5)
Б: Лег - 100кг - 3х5
В1: Набирания надхват  СТ - 10,8,8
В2: Полулег с дъмбели - 35(8),30(8),30(10)
Г1: Долен скрипец надхват - 70кг(8),65кг(10),65кг(10)
Г2: Кофички СТ - 3х12

Всичко около 55мин

Тягата ми беше много силна, но ме изцеди буквално.Следва 7 дни почивка и малко море, там мога да се раздвижа с някоя друга кондиционна тренировка.

Ай ем бак , ин бляк :D

След малко сън, много любов и много малко и не много качествена храна, се завърнах и след малко отивам да тренирам.Сигурно съм свалил, поне около корема се очертава някаква преса ;) За сила и мускули идея си нямам колко съм загубил.

Десо , къде беше на море? Мисли му , от септември да ме водиш в твоя фитнес :)

На Лозенец , до Царево, беше страхотно.Аре бе откога те чакам да тренираме, и да се напием някой път :)

За днес тренировката:

А: Мъртва тяга - 130(5),140(5),150(5)
Б: Лежанка - 100(5),95(5),90(5)
В1: Набирания надхват СТ - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х10,8,8
Г1: Долен скрипец с надхват - 65кг - 3х8
Г2: Кофички СТ - 3х12

Силата е на страхотно ниво след 7-дневната пауза, малко издръжливостта куцаше, много съм доволен.

Епа брао

Охо , скоро Десо .. , скоро :) Тренирай силовите , че съм решил да правя поне по 5 :)

А: Клек - 80(5),90(5),100(5),110(5),100(5)
Б1: Скотово с крив лост - 30кг - 3х10
Б2: Горен скрипец за трицепс с V-образна ръковхатка - 85кг - 3х10
В: Силови обръщания - 65кг - 3х5

Кракта и лека тренировка, от вчера съм болен, имам проблеми с корема и хич не ми се напъваше.Постоянно ми се повръщаше, но за подобно състояние съм доволен.

По-здрави!