Too Little, Too Late

Като видях тази снимка, се сетих за теб и аватара ти :)

Да, и аз я гледах днес в 9gag-a тази снимка. :) А на моя аватар му е време за смяна - нещо твърде дълго се задържа Джони и е редно скоро да излезе в заслужена пенсия.

27.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Цял загубен ден в разправии с един “новобранец” на висока позиция, който изобщо не знае на кой свят се намира. А трябва да внесем едно предложение до официален държавен орган до сряда. Утре се очертава същата история.

Храна:
Малко фастинг, после доста въглехидрати, но от хубави източници (печена тиква, ябълки, круши). Общата сметка е дефицит.

28.10.2014 г.

Тренировка 19 - Силова А

Загрявка:
Преден клек - 8х20, 4x50 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 8х20 кг.

Адаптация:
Преден клек - 3х90 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х50 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Преден клек - 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5 кг.
  1.2. Раменни преси с прав лост от стоеж - 1х82,5, 1х82,5, 1х80, 1х80, 1х80, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5, 1х77,5 кг.
2. Изометрии и частични повторения (последователно):
  2.1. Изометрия на преден клек малко над паралела - 15 с х 110 кг, 18 с х 110 кг, 15 с х 110 кг.
  2.2. Висок преден полуклек от пейка - 2х150, 2х150, 2х150 кг.
  2.3. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) - 13 с х 70 кг, 11 с х 70 кг, 8 с х 70 кг.
  2.4. Частични повторения на раменна преса с около 20 см ход - 2х95, 2х95, 2х95 кг.
  2.5. Изометрия на лицева опора с тежест на гърба, малко под заключване на лактите - 21 с х 50 кг, 17 с х 50 кг, 20 с х 50 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста слабо днес, особено на раменната преса. Иначе на клека прилично. Окончателно се връщам на варината с фитили - по-изправен съм, отколкото при кръстосания хват. Днес на последните подходи от първата част дори се опитах да клякам дълбоко и горе-долу стана.
На раменните издишах - за да не правя с подем, се наложи два пъти да свалям тежестта.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Weider.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта за втори ден поред климатикът в кабинета ми до 11 духа ледено студено. Изпокарах се с хората от поддръжката, които твърдят, че всичко било наред. Не ми се влиза в детайли, но ми развиват някакви странни тези за това как трябвало да се пуска и как да се увеличава температурата. Ще видим утре как ще е. Така или иначе мръзнах цяла сутрин на температура около 13-14 градуса, което за човек със седяща работа пред компютър си е мъка.
После технически проблеми с компютрите в офиса, с които ме ангажираха, без да ми влиза изобщо в задълженията, само защото имам представа, а накрая и разправия с човек, който изобщо не знае какво върши. Общо взето пропилян ден.

Храна:
Нещата отиват към неутрален баланс или дори лек дефицит.

Може от поддръжката до някъде да са прави. Ако не е работил климатика и го пуснеш директно на 30 градуса може да чакаш цяла вечност да задуха топло и пак няма да стане. Първо трябва да се пусне за около час на 23 градуса, за да обърне въздуха и след това постепенно да се вдигат градусите. На мен ми се случи същото и си викам те тоя климатик е счупен, звъня на фирмата която монтира климатика и те казаха същото и след като следвах тези инструкции  и се получи, затова ако е инверторен по добре да не се спира. Това е накратко и на мен ми го обясниха с доста по научни термини, всичко е до компресора на климатика и да направо си духа все едно си го пуснал на студено.

Може от поддръжката до някъде да са прави. Ако не е работил климатика и го пуснеш директно на 30 градуса може да чакаш цяла вечност да задуха топло и пак няма да стане. Първо трябва да се пусне за около час на 23 градуса, за да обърне въздуха и след това постепенно да се вдигат градусите. На мен ми се случи същото и си викам те тоя климатик е счупен, звъня на фирмата която монтира климатика и те казаха същото и след като следвах тези инструкции  и се получи, затова ако е инверторен по добре да не се спира. Това е накратко и на мен ми го обясниха с доста по научни термини, всичко е до компресора на климатика и да направо си духа все едно си го пуснал на студено.

Технически сигурно е така. Но се вбесих от факта, че ни карат да си спираме вечер климатиците, защото алармата се активира от движението на щорите, а сега същите хора ми обясняват, че не трябва да го спирам, ако искам да не работя на 10 градуса до обяд. Снощи го оставих да работи и сега е човешка температурата.
Учудва ме друго. Все пак сме в 21-ви век и има нещо, наречено електроника. Това, че съм си пуснал 26 градуса от контролното табло, не значи, че очаквам веднага да завърти на толкова. Щом има нужда да започне от 20 и да ги качи постепенно до 26, да го вградят това условие и да се изпълнява в автоматичен режим. Има си всичко - термодатчици, процесор. Два реда код са, егати. Да им се не знае и на спестовните производители (в случая Мицубиши).

Да лоша работа е това и в нашия офис е така, скапаната аларма не може да се разбере с климатика и сутрин трябва поне час за да се обърне въздуха все едно си в хладилник.

Имам 8 мицубишита и такова чудо не ми се е случвало. ОСвен това, чисто технически няма логика да се случва така. Има си пускови режими и електрониката се грижи пусковия процес да протече правилно. Дори и да става въпрос за големи машини (от тях имам 2). Никой не се занимава с тях след като контролерите са настроени. Дори и при -25 градуса не са правили проблем, а хората по офисите си слагат каквито си искат градуси (обикновено 28).

29.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес.

Храна:
Фастинг с леко прекъсване за чаша мляко с нес сутринта, после доста калории вечерта, но все пак малък дефицит. Завърших със сусамов тахан с мед - едно бурканче стои отворено в хладилника от незапомнени времена и реших именно от него да си докарам още малко калории, за да не съм съвсем капо с фастинг и без алкохол. :)

30.10.2014 г.

Тренировка 20 - Силова Б

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 6x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 6х70 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 1х170 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Мъртва тяга - 1х195, 1х195, 1х195, 1х195, 1х195, 1х195, 1х195, 1х195, 1х195, 1х195, 1х195, 1х195 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег  - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150кг.
2. Изометрии и частични повторения (последователно):
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 12, 14, 13 с.
  2.2. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 15 с х 140 кг, 10 с х 140 кг, 14 с х 140 кг.
  2.3. Висока тяга (от ниво на долната част на квадрицепса) - 2х215, 2х215, 2х215 кг.
  2.4. Частични повторения на лег с 12 см трупче - 2х160, 2х160, 2х162,5 кг.
  2.5. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 9 с х 16 кг, 15 с х 16 кг, 9 с х 16 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добре днес. Увеличих тежестта на тягата и накрая въпреки увеличените почивки между подходите, едва завърших. На лега на 150 кг вече правя повечето повторения, без да отлепям гъза на практика. Само на десетия подход ми се наложи, защото нещо се разконцентрирах и щангата тръгна по хоризонтала.
Може би малко съм прекалил с напъването на тягата, защото сега кръстът ме опъва доста.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now,.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на SIlver.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Днес поработих от нас и свърших доста добра работа. Успях и по-раничко да стигна до залата.
Имахме среща с архитектка - подкаравме полека формалностите за вкарване на мястото в регулация. Оказва се, че имаме над година разправии, преди дори да можем да си мислим за проектиране, а най-вероятно целият процес ще отнеме към две години до първа копка. Е, не бързаме засега.

Храна:
Към 3000 ккал, което е лек дефицит, но съм все още гладен и може преди лягане да хапна още нещо.

31.10.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Почти пет часа в срещи, получи се цял работен ден от осем до пет без обедна почивка

Храна:
Малък фастинг с калории около неутралния баланс или малко над него.

Обобщение за октомври 2014

Октомври не ми беше най-лекият месец в доста отношения, но това е нормално за това време на годината. Предстоят и още промени, но това не е тема на настоящото обобщение, затова се връщам на сметките. 

Среднодневният ми калориен прием през месеца е бил 2977 ккал, което малко под този прз септември. Калорийният ми разход по сметки към края на месеца е 3287 ккал, което прави 310 ккал дефицит на ден или 9610 за месеца, тоест би трябвало да съм свалил около 1,25 кг при 7700 ккал на свален килограм. Това е от сметките за храната.
Приложението за следене на теглото пък показва 86 ккал дефицит на ден и 0,9 свалени кг за септември (от 101,5 до 100,6 кг). Това означава, че реалният ми неутрален баланс е малко по-нисък, отколкото е по формулата - отива някъде към 3050-3060 ккал на ден. Единствената променлива, с която мога да коригирам, е коефициентът за физическа активност, който в моя случай със силови тренировки през ден явно не е 1,55, а по-скоро нещо като 1,44.
Така или иначе нещата вървят в желаната посока с подходяща скорост, нужните обиколки намаляват. Ето и малко други данни за сравнение през следващите месеци:
1. Талия (на нивото на пъпа) - 92 см.
2. Бедра - л. 63, д. 61,5 см.
3. Ръце (студени) - л. 44, д. 44 см.
4. Гръдна обиколка (в горната част на гръдния кош и без да се “напомпвам) - 120 см.
5. Прасци - л. 40,5, д. 40,5.
6. Врат - 44 см.
7. Обиколна на раменете - 134,5 см.

По формулата със седемте гънки на Джаксън/Полък мазнините излизат 14,5%, а според кантара - 16,2%. Вероятно истината е някъде по средата - около 15%.

Толкова за месеца. Резултатите ме удовлетворяват, затова не мисля да правя промени нито в тренировките, нито в храненето на този етап.

Тази 1,5см разлика между двете бедра на какво се дължи? Питам понеже и аз наскоро се замервах и установих, че десния ми крак е с 1см по-слаб и в бедрото, и в прасеца.

Тази 1,5см разлика между двете бедра на какво се дължи? Питам понеже и аз наскоро се замервах и установих, че десния ми крак е с 1см по-слаб и в бедрото, и в прасеца.

Не знам на какво се дължи. Визуално като съм изправен, не я виждам, нито пък съм усетил някакъв кой знае какъв дисбаланс в силата или в посоката на движение. Така си е, откакто се меря изобщо и то само в бедрото, като разликата се запазва при напълняване и отслабване.

Аз пък само в бедрата нямам разлика,но на много тежко се усещам ,че бутам повече с десния крак и таза и торса се изкривяват.
Като цяло мисля,че разликата в сантиметъра в тоя случай няма значение (освен за симетрия) стига силата да е г/д еднаква и да не се кривиш.

01.11.2014 г.

Тренировка 21 - Силова В

Загрявка:
Преден клек - 8х20, 4x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 8х70 кг.

Адаптация:
Преден клек - 3x100 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1.1. Избутване на прав лост от лег  - 3+1х150, 3+1х147,5, 3+1х147,5, 3х147,5 кг.
1.2. Преден клек - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120 кг.
2.1. Раменни преси с прав лост от стоеж - 3х75, 4х72,5, 4х72,5, 2х72,5 кг.
2.2. Кофички с допълнителна тежест - 4х53, 4х53, 4х53, 4х53 кг.
3.  Изометрия на кофички на тясна успоредка малко над 90° ъгъл в лакътя (без движение) - 22, 15 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
На лега прилично. Другото - трагедия. На клека стоя на една и съща тежест,а ми е все толкова тежко, клякам все толкова плитко, а ме боли все толкова много при всяко слизане под паралела.
Докато стигна до раменните преси, раменете вече са смачкани от предния клек и уморени от лега, затова и резултатите са смешни. На кофите нещата са прилични. Хубави четворки с 53 кг поуморен в края на тренировката е добре за мен.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Weider.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормална събота - сутринта чистене на аквариум, после готвене (пържени в масло пилешки дробчета - ММММ!). Следобед изгледах поредната загуба на Ливърпул и след това тренирах.

Храна:
Калориите са като за два дни. Нищо де, пиша го “зареждащ” и толкова.

02.11.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Нормална неделя с домашни ангажименти, после излизане по задчки и денят се източи.
Като физическа активност мога да отчета малко каране на колело - нещо, което не ми се беше случвало от години. :)

Храна:
Балансът е отрицателен, но то е за сметка на вчера.

Бах тази трагедия с тройки на 150кг.:)

Аз имам разлика от 2 см, която също като при теб се запазва независимо дали качвам или свалям.
Интересното е, че умишлено правя и едностранни изпълнения на движения, за да видя дали има фрапираща разлика в силата. Оказва се, че има, но не е нещо кой знае какво :)
Не мисля, че компенсирам с десния (по-големият) крак в движенията, старая се да разпределям усилията еднакво.

До сега не съм ти го казвала, Боби, но много ме кефи с каква прецизност водиш дневника си и сметките си:)

Бах тази трагедия с тройки на 150кг.:)

Славко, нали знаеш, че всичко в този живот е относително? :) След като зимата бутах двойки (даже на практика тройки) на 170, няма как сега да съм особено доволен от тройки на 150, въпреки свалените 11-12 кг лично тегло.
Сега борбата ми не е да вдигам тежестите на всяка цена, а по-скоро да “залепя” тоя гъз на пустата пейка и да не го вирвам на 30 см във въздуха, щом ми натежи малко. :) Засега се получава горе-долу, макар че още се изкушавам, като се изморя.

До сега не съм ти го казвала, Боби, но много ме кефи с каква прецизност водиш дневника си и сметките си:)

Благодаря, Рони!
Изключително полезно ми е това. Мога да проверя какво съм правил в даден минал момент - упражения, тежести, впечатления, контузии, добавки. Мога да проследя резултатите във времето и това ми дава много както като оценка на даден подход в тренировките или на определена суплементация, така и като поглед върху различни хранителни режими. Изобщо смятам, че ползите многократно превишават вложените усилия и препоръчвам на всеки. :) Човек трябва да е последователен и постоянен във всяко едно начинание, в което иска да постигне някакъв резултат. Хаотичните усилия рядко водят след себе си положителни последствия.

03.11.2014 г.

Тренировка 22 - Силова Г

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8x70 кг.
Мъртва тяга - 8х20, 6х70, 4х120 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен надхват - 4.
Мъртва тяга - 2х170 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 4х35, 4х35, 3½х35, 4х35 кг.
1.2. Мъртва тяга  - 2х200, 2х200, 2х200 кг.
2.1. Гребане с дъмбел (от земя) - 7х67, 5х67, 5х67, 5х67 кг.
2.2. Силово обръщане - 5х82½, 4х82½, 4х82½ кг.
3.  Изометрия на набиране в горно положение - 15, 15 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Набиранята - сравнително слаби. Тягата също ме изненада неприятно - очаквах поне в първата серия тройка на 200, а едва дръпнах двойка. Нищо, по-натам. Натам бяха прилични нещата.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Weider.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Много работа днес. Тази седмица ще ми е от най-натоварените през годината, а другата няма да отстъпва много.

Храна:
Днес приключвам с неутрален баланс, макар че съм още гладен.

04.11.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Много работа, отделно от това срещи. Нищо за разказване общо взето.

Храна:
Леко отрицателен баланс.

05.11.2014 г.

Тренировка 23 - Обемна Д

Загрявка:
Бедрени разгъвания на машина - 8х39, 8x39 кг.
Клек - 8.

Работни серии:
1. Бедрени разгъвания - 9х79½, 8х79½ кг.
2. Преден клек - 14х100 кг.
3. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 46.
4. Лицеви опори със събрани длани - 14.
5. Кофички - 14, 15.
6. Флайс с дъмбели - 9х25 кг.
7. Избутване на прав лост от полулег - 7х100 кг.
8. Кросоувър на портален скрипец - 9х8 плочки.
9. Френско разгъване с крив лост - 8х58 кг.
10. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 5х100 кг.
11. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 9х23 кг.

Обобщение за тренировката:
Умряла работа днес. Започнах добре с клека, но после на лицевите и другите упражнения с участие на гърди и трицепс се изложих. Напъвах се до крампиране, но просто нямаше повече ресурс днес.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Weider.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Никакво време днес не ми остана за форума или други странични занимания. След работа пък се заех да слагам custom ROM на телефона. Сагата все още продължава...

След тренировката щранках няколко снимки с цел да хвана в кадър фибрите, които вече прозират (поне на гърдите). Нещо не се вижда кой знае колко добре на снимките, но аз за пръв път в живота си виждам по себе си дори намек за подобно нещо, така че пускам две снимки за пълнота. :)

Храна:
Балансът е около неутралния или в краен случай леко положителен.

06.11.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Днес цял ден в срещи и други ангажименти. Поизтупах от праха руския си и проведох половинчасов разговор на на него, като дори получих похвала от рускиня за липсата на акцент. За пореден път установих, че много българи само си мислят, че говорят руски, а всъщност не само не могат да кажат и две думи, ами дори не разбират всичко. :)
Вечерта на служебно събитие в Шератон, последвано от вечеря.

Храна:
Сметките показват отрицателен баланс, а аз се чувствам, сякаш съм изял слон. Може би защото си позволих картофи и половин парче торта на вечеря.

Рускинята виждаше ли фибрите, когато ти направи комплимента за перфектния руски ;)

Рускинята виждаше ли фибрите, когато ти направи комплимента за перфектния руски ;)

Белким тя да ги е видяла викаш.. ххххххх ;)

Рускинята виждаше ли фибрите, когато ти направи комплимента за перфектния руски ;)

Рускинята виждаше ли фибрите, когато ти направи комплимента за перфектния руски ;)

Белким тя да ги е видяла викаш.. ххххххх ;)

Като започнат да се виждат през врaтовръзката, първо на вас ще кажа. :D

П. П.

Като започнат да се виждат през врътовръзката, първо на вас ще кажа. :D

Оф, сериозно ли бях написал “врътовръзка”? Днес е много тежък ден в края на гнусна седмица, а още нищо не е свършило. :(

Наистина ти личи и през дрехите, че си “lean” :)

Наистина ти личи и през дрехите, че си “lean” :)

Рони, нали знаеш какво казват? Добре ушитият костюм за мъжа е като секси бельо за жената. ;)

07.11.2014 г.

Тренировка 24 - Обемна Е

Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 8х20, 6х70 кг.

Работни серии:
1. Високо изтегляне от земя - 10х100, 7х100 кг.
2. Сунгове до вертикала - 24х50 кг.
3. Пулоувър преса с диск - 11х50, 8х50 кг.
4. Набирания в подхват - 20, 9.
5. Набирания в раменен надхват - 7, 8.
6. Набирания в успореден хват - 8, 7.
7. Скотово с крив лост/дъмбели - 7х52 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес горе-долу добре, но суинговете и първата серия набирания пак ми спряха тока и после не бях на висота.

Добавки:
1. Към 9 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Weider.
3. По време на тренировка - 20 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло. 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Днес сутринта бизнес ревюто мина доста прилично. Тъкмо бях писал седмицата като отминала, когато се оказа, че вероятно съм направил сериозна грешка в сметките в едни финансови прогнози и оправянето им ще коства доста на мен и на още няколко човека. За съжаление никой не е безгрешен. Случва ми се много рядко, но и аз съм в кюпа.

Храна:
Рано е за обобщение, но нещата не вървят добре - изпих запаса от бира и се чудя дали да си отворя бутилка Бин 41 или да си сипя арманяче. А може би един Маккалан... Още мисля.

П. П. В крайна сметка се спрях на виното, а калориите ги докарах до лек излишък.

А може би един Маккалан... Още мисля.

Бахти дилемата:)

Не е от костюмът.

Личи си - най-вече в лицето, но също и в осанката - основата под костюма винаги надделява :).

А може би един Маккалан... Още мисля.

Бахти дилемата:)

Абе нещо в последно време концентратите не ме влекат много. Няма да му простя и на Маккалана, де, ама трябва подходящо настроение. А имаше периоди, когато на прибиране още от вратата сипвах уискито. :)

Не е от костюмът.

Личи си - най-вече в лицето, но също и в осанката - основата под костюма винаги надделява :).

Благодаря, Рони! :) Ти пък изглеждаш много яка и стегната, макар че ми се стори малко уморена. Почивай по-честичко. :)

С тия фибри вече си готов за папионка, на срещите направо така да ходиш ^^

08.11.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Сутринта сложих зелето, после оправях аквариум и денят си замина общо взето.

Храна:
Балансът е около неутралния днес.

09.11.2014 г.

Тренировка 25 - Силова А

Загрявка:
Преден клек - 8х20, 4x50 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 8х20 кг.

Адаптация:
Преден клек - 3х90 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х50 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Преден клек - 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5, 1х122,5 кг.
  1.2. Раменни преси с прав лост от стоеж - 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80 кг.
2. Изометрии и частични повторения (последователно):
  2.1. Изометрия на преден клек малко над паралела - 15 с х 110 кг, 13 с х 110 кг, 12 с х 110 кг.
  2.2. Висок преден полуклек от пейка - 2х152½, 2х155, 2х157½ кг.
  2.3. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) - 14 с х 70 кг, 12 с х 70 кг, 9 с х 70 кг.
  2.4. Частични повторения на раменна преса с около 20 см ход - 2х100, 3х100, 2х100 кг.
  2.5. Изометрия на лицева опора с тежест на гърба, малко под заключване на лактите - 15 с х 60 кг, 13 с х 60 кг, 13 с х 60 кг.

Обобщение за тренировката:
За пръв път успявам да се вместя във времето на протокола с единичките, макар и с по-малък брой кръгове, отколкото досега. Днес почивах, колкото да си разтоваря и натоваря щангата между клека и раменната преса, да си запиша бройката след всеки кръг и леко раздишване. пак идва повече от 15 секунди, но освен раздишването, не виждам какво друго може да спестя, тъй като правя клек и раменна с една щанга, а товаренето и разтоварването си отнемат време.
На полуклека увеличавам тежестта. 157½ днес стабилни, което ще рече, че поне в едно упражнение частичните повторения подминаха абсолютния ми максимум за едно пълно повторение. Не съм очаквал това да стане точно при клека, но какво пък. :)
На частичните на раменна преса всъщност също съм над макса си, но там ходът на лоста е много, много малък и освен това е практически пуш преса. Да не говорим, че на клека имам усещане за стабилност и сила в краката и ако не бяха коленете, бих се зарекъл, че ще ги клекна без проблем за пълно повторение на свежо, а на раменната преса ако ще да се насера, няма как да ги бутна до над носа си.
С нарастването на килограмите на предния клек обаче усещам как щангата мачка раменете. Не само мачка, а направо жули, макар да няма движение. Вече свикнах остново с усещането и не ми представлява проблем, но като се съблека след тренировка, следите се виждат. :) Прилагам и доказателство (с гордост, не да се оплаквам).

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Weider.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Сутринта пазаруване, после готвене - нормалните неща. Докато се усетя, неделята заминала.

Ядосвам се с по-глобални неща. Става въпрос за решението на Гугъл да ограничат достъпа на приложенията до SD картата под претекст на сигурността. Да, но нещата изобщо не опират до това. Свидетели сме на първите стъпки към корпоративен олигопол, вече навлизащ и в личния ни живот до степен да ни диктува какво да правим с личните си файлове, да ни принуждава да ги качваме горе в “облака”, да ги контролира и да сложи ръка върху тях. И докато овцете, ползващи с гордост продуктите на огризката и недоразумението iTunes, сами са си сложили примката на шията, при това с идиотска усмивка на лицето и срещу много пари, досега потребителите на Андроид не бяха такива. Е, свърши се с това. Вече и Гугъл пое по същия път и показа истинската си същност. Това е много по-страшно от всякакви глупави теории на конпсирацията за масони, евреи и илюминати. Това е поредният и един от последните пирони в ковчега на личното ни пространство. Аз не искам да живея в такъв свят. Не съм готов да пожертвам свободата си срещу някаква измислена сигурност. Вече си сложих custom ROM на телефона и реших проблема лично за себе си. За следващия ми телефон ще се оглеждам за нещо с Ubuntu, ако ще и да е пълна скръб. Ще кажа нещо, което не съм си представял, че дори ще ми мине през ума, но при това положение дори Windows телефоните са по-добра опция по ред причини, свързани с контрола на съдържанието.
Вече дори телевизорът ми ме следи, записва и предава какво гледам и от какво се интересувам на производителя си. Оруел сигурно се върти в гроба като вентилатор...

Храна:
Завършвам деня с лек излишък.

Честно казано не ми пука особено, ако ще и една камера да ми сложат в стаята, но за другото си прав и не разбирам защо им е на Google да копират от Apple (конкретно новите Nexus 6 и 10) като дизайн и цена са доста сходни с Ipad Air 2 и MIni 3. От друга страна пък новите Iphone 6/6+ с по-големия екран ми е трудно да ги различа от андроид устройство, ако не видя, че са на iOS. Разликите между двете компании с всяка изминала година намаляват все повече и по-бързо. Да видим кога iCloud ще стане някаква реална конкуренция на Google Drive, ако Google задържат цените такива скоро само наядени плодове ще се виждат :D

Честно казано не ми пука особено, ако ще и една камера да ми сложат в стаята, но за другото си прав и не разбирам защо им е на Google да копират от Apple (конкретно новите Nexus 6 и 10) като дизайн и цена са доста сходни с Ipad Air 2 и MIni 3. От друга страна пък новите Iphone 6/6+ с по-големия екран ми е трудно да ги различа от андроид устройство, ако не видя, че са на iOS. Разликите между двете компании с всяка изминала година намаляват все повече и по-бързо. Да видим кога iCloud ще стане някаква реална конкуренция на Google Drive, ако Google задържат цените такива скоро само наядени плодове ще се виждат :D

Алекс, тук изобщо не става въпрос за корпоративно надлъгване, устройства и дизайн, кой кого копира и кой какво продава, нито пък за цени и продуктово позициониране. Дори не е важно какво записват и знаят за теб - вече знаем, че отдавна знаят всичко. Върпосът е, че сега вече контролират и какво можеш да правиш със собственото си устройство. Ако още сега могат да управляват този аспект, утре ще управляват целия ти живот. Надявам се, че докато се стигне до това, ще съм отдавна изстинал и погребан.
А дотогава четете Оруел, Хъксли и Бредбъри, докато още не са ги забранили.

Да, ама мен тези неща ме вълнуват, пък другото и да се противиш и да не се противиш, какво от това, можеш ли да промениш нещо? Твоят custom ROM колко човека могат да си го сложат на телефона и знаят въобще какво е това? Със сигурност са в пъти по-малко от редовния потребител. Apple ги нямат тези грижи, те телефон със слот за карта нямат :D Сега е модерно да се коментира това нововъведение в политиката на Google, ама скоро ще му мине модата и никой няма да го интересува, освен производителите на карти с памет.

Вместо да отбележите предното рамо на Боби, вие къде забихте. :D
Чак е малко сдухващо, с това контролиране.

За първи път чувам за такава политика. Всеки ден - нещо ново се появява, което да ни покаже, че уж сме свободни, а всъщност не сме...

Алекс, днес ти върви на нови страници:)

Сега е модерно да се коментира това нововъведение в политиката на Google, ама скоро ще му мине модата и никой няма да го интересува, освен производителите на карти с памет.

Знаеш ли как се вари жива жаба? Ако я сложиш направо в горещата вода, ще изскочи. Ако обаче я пуснеш в тенджера с хладка вода и включиш котлона, тя няма да реагира на постепенното нагряване и преди да се усети, водата около нея ще ври. Ето така се слага и хамута на шията ни и се установява контрол върху целия ни живот - стъпка по стъпка, а не наведнъж. И докато от националните правителства човек все някак може да избяга, ако ще и чрез просто географско преместване, от корпорации от калибъра на Гугъл това е далеч по-трудно. А ако не разбирате за какво става въпрос, толкова по-зле.

Вместо да отбележите предното рамо на Боби, вие къде забихте. :D

Рамо като рамо - какво да му е на рамото? Не ще да бута достатъчно и това е.