Дневникът на Иван Шишманов

Аз не знаех,че има правилен и неправилен чийт,мислех си,че е само количествен... ;)

Да имаш чийт хранене не значи да се усвиниш от чийт хранения ;)

За някои чиит е лъжица мед, за други е кутия сладолед, за трети филия бял хляб и т.н.
първо си изяснете понятията и тогава разсъждавайте. Разбира се, че има правилен и неправилен чиит, както има правилно и неправилно време, има правилни и неправилни комбинации между храни има правилни и неправилни за индивида тренировки,  спортове методики и т.н.. Аз не виждам противоречие, но който го търси може да е склонен да си го измисли само и само за да го види. Във форума съм от преди да има форум, време за което през него минаха стотити тролове, хейтъри и пишман философи, които държаха да се правят на остроумни, но така и не им се получаваше за дълго. Има много причини да използвам форума и изданието, но меренето не е сред тях. Няма да се впусна е тинейджърско мерене на патлаци защото не съм тинейджър и не ми отива на годините и заниманията. Знам, че вероятно треньора ти няма да те пусне, защото би изложил цялата школа, но все пак ако държите да си го мерите просто заповядайте на някое от състезанията. Разбирам, че си прочел нещо което го няма, но не разбирам защо не прочете, че функцията за игнориране е активна.
И понеже това е моя дневник Ви уведомявам, че от тук нататък всяко мнение извън контекста му ще бъде изтривано.
Благодаря за вниманието !

Вчера
Ставане 6:00
6:20 5 яйца, 3 филии Вита
12:00 160 гр. свинско, зеле
16:00 доза протеин
Вечерта свинско.

Ставане 6:00
6:20 5 яйца
12:00 140 гр. свинско
15:30 доза протеин, 50 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
Подскачащи напади
Клек с щанга
Лег-преса
Напади
Хакен клек
Разгъване на уреда за бедра
Клек със собствено тегло
Напади с тежест
Напади
Тяга с дъмбели
Обратни хиперекстензии
Сгъване на уред за бедра
Суинг
Хиперекстензии
Две лъжички мед, доза протеин
Преди лягане свинско със зеле.
Днес се осъзнах, че напоследък не си попълвам в таблицата бройките за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли), ще опитам да възстановя това което съм пропуснал, че закъснявам.

Ставане в 6:00
6:20 яйца, 50-60 грамово парче домашна бисквитена торта
12:00 140 гр свинско, зеле
16:10 доза протеин, 50 гр. орехи
19:20 150 гр. свинско в домашна лятна манджа :D
Преди лягане ...свинско...

Ставане 6:00
6:20 5 яйца, филия Вита
12:15 150 гр. свинско, зеле
15:40 доза протеин, 50 гр. орехи
19:20 150 гр. свинско, домашна лютеница, две филии Вита
Преди лягане ..или свинско или яйца.

Ставане
5 яйца, 3 филии Вита
Тренировка
Загрявка и активации
Лег
Лицеви опори от наклон
Лег с дъмбели с едната ръка горе
Лег с дъмбели
Жиронда гилотина
Кросоувър
Флайс
Хоризонтални набирания
Лодка
Дърпане на горен скрипец
Гребане с дъмбели 
Мечка
Ренегадско
Доза протеин
150 гр. свинско, лютеница, филия Вита
130 гр, свинско, лютеница, зеле
Чиит 200 гр.
Преди лягане ....не съм решил.
Потресен съм от това, че яйцата в магазина от който пазаря са станали 32 стотинки и то за нещо което излиза от задника на кокошката :D

Ставане:
5 яйца, три филии Вита
160 гр. Свинско

Тренировка
Загрявка и активации.
Пуш преси
Повдигане на дъмбели настрани
Военна преса
Повдигане на дъмбели напред
Арнолд преса с дъмбели
Суинг
Повдигане на дъмбели нагоре
Бицепсово с лост
Френско с дъмбели от лег
Бицепсово с дъмбели
Разгъване на скрипец
Скотово
Френско с дъмбел над главата от сед

Доза протеин
160 гр. свинско, 200 гр. боб (Да е жива и здрава баба ми :) )
200 гр. пържени кюфтета, зеле
Преди лягане ....свинско.

Потресен съм от това, че яйцата в магазина от който пазаря са станали 32 стотинки и то за нещо което излиза от задника на кокошката :D

Като заговорихме да задници и пари. . .  Най-скъпото кафе
Цък 2 :P

Е явно в Бургас е пълно с богаташи толкова много, че даже това скъпо кафе го предлагаха в едно супер лъскаво заведение:
http://desetiqt-grad.blogspot.com/2009/01/86.html
http://web-tourist.net/forum/viewtopic.php?t=61348

Барабар с чаша вода за 200 лева и т.н. екзотични ценички :).

Ставане в 6:15
6:30 5 яйца, домашна 50 грамова кифличка
12:20 160 гр. пържени кюфтета, зеле
16:00 доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировка
Тренировка
Загрявка и активации
Подскачащи напади
Клек с щанга
Лег-преса
Напади
Хакен клек
Разгъване на уреда за бедра
Клек със собствено тегло
Напади с тежест
Напади
Тяга с дъмбели
Обратни хиперекстензии
Сгъване на уред за бедра
Суинг
Хиперекстензии

доза протеин, 55 грамова домашна кифличка
Преди лягане ....свинско или яйца.
Малко по късно ще си актуализирам в подписа достигнатите бройки за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли).

Ставане в 6:00
6:20 5 яйца, 2 бр. домашни кифлички общо 105 гр.
14:00 160 гр. свинско
16:15 доза протеин, 50 гр. орехи
19:00 домашна кифличка, 150 гр. свинско, зеле
Преди лягане ....свинско.

Ставане 6:00
6:30 5 яйца, 2 бр. домашни кифлички общо 100 гр.
12:30 160 гр. свинско, зеле
16:30 доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировка

Загрявка и активации.
Пуш преси
Повдигане на дъмбели настрани
Военна преса
Повдигане на дъмбели напред
Арнолд преса с дъмбели
Суинг
Повдигане на дъмбели нагоре
Бицепсово с лост
Френско с дъмбели от лег
Бицепсово с дъмбели
Разгъване на скрипец
Скотово
Френско с дъмбел над главата от сед

доза протеин, домашна кифличка 60 гр.
Преди лягане ...свинско.

Днес след като в Кауфланд видях, че яйцата са скромните 35 стотинки и то без даже да е Великден,  смятам да приключа с тях понеже месото вече излиза по евтино. За протеина на прах да не говорим.

Подкрепям за яйцата...Следобяда си взех 2 кори за 30 ст бройката,но като направиш проста сметка,за тия пари си взимам почти 3 кг свински врат.Днес преди тренировка разисквахме точно това в залата,и май доста хора ще ги загърбят!

35 стотинки бяха днес на Кауфланд, а ако взема картон излизаха по 33 стотинки. Вярно, че ям доста яйца и два и три картона да взема, все ще ги ползвам ама .....
Че те по Великден “предпразнично” ще ги направят по 50 стотинки.
Сестра ми дългогодишен кандидат ветеринар, ми обяснява, че кокошките сега не снасяли ......еми ще чакам да почнат да снасят :D

Най великия човек в родния спорт:

http://www.btv.bg/shows/predi-obed/videos/video/1175165405-Ivan_Abadjiev_na_80_godini.html

Ставане 6:00
6:30 5 яйца, домашна кифличка 55 грама
12:30 160 гр. свинско, зеле
16:15 доза протеин, 50 гр. орехи
20:10 доза протеин, 2 бр. кифлички 115 гр.
Преди лягане ...свинско ..
Нещо не ми беше добре следобеда на работа и реших да пропусна тренировка.
Утре съм поканен от едни колеги на парти и ще чиитна с разни неща :D

Ставане в 7:00 за първи път в живота си се успивам за работа. Добре, че ставам рано и успях да пристигна на работа 20 минути преди началото на работния ден. Това разбира се прецака целия ми ден.
7:40 доза протеин
Шоколадов бонбон и соленки от почерпката за рожденния ден на една колежка
12:00 свинско месо
16:00 доза протеин
Непосредствено след работа банкет на който ще хапна и ще пиина ...в зависимост от това какво ще има.
За съжаление тренировка няма.

Честит национален празник Българи !

http://vbox7.com/play:2e61471782

Ставане 7
7:20 160 гр. свинско, 2 бр. домашни кифлички
10:00-11:00 Тренировка с Бургаската група.състояща се от изпълнението на втория Български комплекс, “Опълченец”., изпълнен от моя милост за 9:45 минути с 37,5 кг тежест.
Мислех по късно да тренирам, но комплекса както и цялото мъкнене на тежестите из града си ми бяха достатъчни.
12:50 доза протеин
16:00 160 гр. свинско
20:00 160 гр. свинско, 40 грамова кифличка, домашна лютеница и чаша червено вино
Преди лягане ..свинско.

ставане 7:40
8:00 160 гр. свинско, 2 филии Вита

Тренировка
Загрявка и активации
Лег при който се случи нещо неприятно, явно се надцених и се затиснах с щангата. Което доста зарадва собственика на залата, който бе на работа. Освободи ме с думите “Ааа сега ми паднааа, до кога ще вдигате тока бе момко разбойник” :D
Лицеви опори от наклон
Лег с дъмбели с едната ръка горе
Лег с дъмбели
Жиронда гилотина
Кросоувър
Флайс
Хоризонтални набирания
Лодка
Дърпане на горен скрипец
Гребане с дъмбели 
Мечка
Ренегадско
Доза протеин в домашно прясно млекце
16:40 150 гр. свинско, ябълка
До края на вечерта ще съм на рожден ден на чичо ми и ще ям мусака и някаква въглехидратна салатка.

След вчерашното изпълнение на комплекса Опълченец,днес не бе най-подходящия ден точно за тази тренировка, но вече е късно да го мисля :).

Ставане в 6:15
6:40 150 гр. свинско, филиика Вита
12:00 160 гр. свинско, две ябълки
15:50 доза протеин, 50 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
Подскачащи напади
Клек с щанга
Лег-преса
Напади
Хакен клек
Разгъване на уреда за бедра
Клек със собствено тегло
Напади с тежест
Напади
Тяга с дъмбели
Обратни хиперекстензии
Сгъване на уред за бедра
Суинг
Хиперекстензии
Като цяло днес ми бе тежък в служебен и личен план ден и тренировката в последните серии бе малко претупана.

Две чаени лъжички мед, доза протеин в домашно прясно мляко
Преди лягане ..свинско може би и някоя ябълка.

Днес кофти ден.
6:20 ставане
6:40 150 гр. свинско, 2 бр. домашни ябълки
12:00 160 гр. свинско
15:40 доза протеин, 50 гр. орехи
Конска доза чиит :D

Днес ...
Ставане 6:00
6:20 4 яйца. Някой да не си помисли, че съм си купил от тази бутикова стока наречена “яйце” :D, просто бабето бе набарала от някъде и ги подари на любимия си внук . Докато ги ядох имах чувството, че ям черен хайвер :D
12:00 160 гр. свинско, две домашни ябълки
16:00 доза протеин, 40 гр. орехи
21:00 200 гр. свинско
Поради това, че бях с Бургаската група, нямам тренировка.

Ставане 6:00
6:30 последните 4 яйца за в близкото бъдеще :D
12:00 160 гр. свинско, ябълка
16:00 доза протеин, 50-60 гр. орехи (мерени на око)

Тренировка
Тренировка

Загрявка и активации.
Пуш преси
Повдигане на дъмбели настрани
Военна преса
Повдигане на дъмбели напред
Арнолд преса с дъмбели
Суинг
Повдигане на дъмбели нагоре
Бицепсово с лост
Френско с дъмбели от лег
Бицепсово с дъмбели
Разгъване на скрипец
Скотово
Френско с дъмбел над главата от сед

Доза протеин с домашно прясно мляко
Преди лягане ..свинско.

Ставане 6:00
6:30 160 гр. свинско, 3 бр. филии Вита
12:40 180 гр. свинско, 1 бр. Вита
16:00 доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировка
Загрявка и активации
Подскачащи напади
Клек с щанга
Лег-преса
Напади
Хакен клек
Разгъване на уреда за бедра
Клек със собствено тегло
Напади с тежест
Напади
Тяга с дъмбели
Обратни хиперекстензии
Сгъване на уред за бедра
Суинг
Хиперекстензии

мед, доза протеин
Преди лягане ....свинско+орехи.

Ставане в 7:10
7:40 160 гр. свинско, 3 бр. Вита
10:15 доза протеин, 50 гр. орехи
Раздвиждване на тренировката на Бургаската група

14:20 150 гр. свинско, 1 бр. Вита
18:00 160 гр. чиит, доза протеин
Направих няколко от домашните бройки за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли)
Преди лягане ...свинско с орехи.

П.П. Смених си аватара :).

Ставане 6:10
7:20 160 гр. свинско, 3 бр. Вита

Тренировка
Загрявка и активизации
Лег
Лицеви опори от наклон
Лег с дъмбели с едната ръка горе
Лег с дъмбели
Жиронда гилотина
Кросоувър
Флайс
Хоризонтални набирания
Лодка
Дърпане на горен скрипец
Гребане с дъмбели 
Мечка
Ренегадско
Пулдаун на скрипец

Лъжичка мед, доза протеин
300 гр. въглехидрати :D, 110 гр. свинско
доза протеин в домашно прясно мляко
Преди лягане ....свинско.

След малко ще си актуализирам подписа за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли), но за момента се движа мноооого зле.

Ставане в 6:00
6:20 80 гр. домашни курабиики, 150 гр. свинско
12:30 160 гр. свинско, 2 бр. ябълки
16:10 доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировка:
Загрявка и активации.
Пуш преси
Повдигане на дъмбели настрани
Военна преса
Повдигане на дъмбели напред
Арнолд преса с дъмбели
Суинг
Повдигане на дъмбели нагоре
Бицепсово с лост
Френско с дъмбели от лег
Бицепсово с дъмбели
Разгъване на скрипец
Скотово
Френско с дъмбел над главата от сед

доза протеин в домашно прясно мляко, 90 гр. домашни курабиики
преди лягане ...свинско

Не ми беше ден за тренировка, бях изморен от работа, но нямаше как да не вляза в залата, защото утре съм дежурен, което ще рече, че ще ми е от активно почивните вечери :), а  в други ден съм на събиране с Бургаската група. На всичко отгоре поради служебни ангажименти по телефоните,  на няколко пъти  се наложи да прекъсвам тренировката.

П.П.  Днес един от потребителите на форума ме позна на улицата и използвахме случая да се запознаем :).

Ставане 6:00
6:30 150 гр. свинско, 90 гр. домашни курабиики
12:00 зелева салата, ябълка, 160 гр. свинско
16:20 доза протеин, 50 гр. орехи
19:00 150 гр. свинско, ябълка, 65 гр. домашни курабиики
Преди лягане ...свинско с орехи.

Домашно дежурен съм и седя в нас на тръни. Чак преди малко се усетих, че от бързане след работа съм си забравил торбата с кутиите в офиса и за утре ще импровизирам.
Напоследък на моменти ми се отваря апетита и добре го задоволявам :).

Нещо ми се издъни организацията в кухнята, което ще се отрази на храненето в следващите дни.

Ставане 6:00
6:30 150 гр. свинско, 3 филии Вита
12:10 160 гр. свинско
16:30 доза протеин, 50 гр. орехи
След работа малко раздвижване с Бургаската група.
20:30 150 гр. пилешко филе (вакумирано), 100 гр. картофени кюфтета ...с нещо си в тях :D

Преди лягане доза протеин, орехи

Явно търсенето на евтина храна не е навик, който се среща само при по бедните народи:

http://www.dnes.bg/world/2012/03/15/kolko-struva-dobrata-hrana.153926

Ставане 6:00
6:20 доза протеин, 3 филии Вита, 80 гр. свинско
12:00 200 гр пилешко, зелева салата
16:30 доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировка
Загрявка и активации
Подскачащи напади
Клек с щанга
Лег-преса
Напади
Хакен клек
Разгъване на уреда за бедра
Клек със собствено тегло
Напади с тежест
Напади
Тяга с дъмбели
Обратни хиперекстензии
Сгъване на уред за бедра
Суинг
Хиперекстензии

Доза протеин.
Преди лягане ...свинско+ 100 гр. картофени кюфтета.

Днес нещо не ми е ден.
Ставане 6:00
6:20 160 гр. свинско
От много работа обядя ми закъсня и понеже бях в движение седнахме на едно заведение с един колега и избухнах:
14:20 сирене по шопски+омлет с шунка
16:40 доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировка
Тренировка
Загрявка и активизации
Лег
Лицеви опори от наклон
Лег с дъмбели с едната ръка горе
Лег с дъмбели
Жиронда гилотина
Кросоувър
Флайс
Хоризонтални набирания
Лодка
Дърпане на горен скрипец
Гребане с дъмбели
И тук тренировката приключи предсрочно.

доза протеин+1 бр. вафла
Преди лягане ....свинско.

Преди лягане ....свинско.

Е това не стана точно така. Излизах с приятели и вечерта приключи със салатки и алкохол :D

Вчерашния ден няма да го описвам подробно. Тренировка нямаше, просто се раздвижих малко на Тренировката на Бургаската група. Храната бе мноооого чиит, чак си подобрих рекорда и малко качествена храна. Толкова много боклуци, че днес съм две кила в повече :D

Ставане 8:00
8:10 150 гр. свинско
Тренировка:
Загрявка и активации.
Пуш преси
Повдигане на дъмбели настрани
Военна преса
Повдигане на дъмбели напред
Арнолд преса с дъмбели
Суинг
Повдигане на дъмбели нагоре
Бицепсово с лост
Френско с дъмбели от лег
Бицепсово с дъмбели
Разгъване на скрипец
Скотово
Френско с дъмбел над главата от сед

Доза протеин
150 гр. свинско, 100 гр. домашни кифлички

Преди лягане ...свинско.

Ставане 6:00
6:30 130 гр. свинско, 100 гр. домашни кифлички
12:00 150 гр. свинско, 2 бр. ябълки
15:10 доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировка
Загрявка и активации
Подскачащи напади
Клек с щанга
Лег-преса
Напади
Хакен клек
Разгъване на уреда за бедра
Клек със собствено тегло
Напади с тежест
Напади
Тяга с дъмбели
Обратни хиперекстензии
Сгъване на уред за бедра
Суинг
Хиперекстензии

Доза протеин, 130 гр. кифлички
Преди лягане ...свинско.

Нещо последните дни не ми вървят тренировките и храненето и сякаш имам нужда от леееко презареждане.

Ставане в 6:00 спах на студено и се събудих леееко настинал
6:20 150 гр. свинско, 120 гр. домашни кифлички
12:00 90 гр. свинско, ябълка
16:00доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировка
Загрявка и активизации
Лег
Лицеви опори от наклон
Лег с дъмбели с едната ръка горе
Лег с дъмбели
Жиронда гилотина
Кросоувър
Флайс
Хоризонтални набирания
Лодка
Дърпане на горен скрипец
Гребане с дъмбели 
Мечка
Ренегадско
Пулдаун на скрипец

Записах още една недостатъчно добра тренировка в актива/пасива.
Доза протеин в мнооого домашно мляко, 100 гр. козунак (не съм сигурен дали е купен или домашен)

Преди лягане ...свинско с т.нар. “лятна манджа”.

Ставане в 6:00 спах на студено и се събудих леееко настинал

Е днес сутринта вече бях порядъчно настинал.
Ставане 6:00
6:20 140 гр. свинско, 100 гр. домашен козунак
12:00 130 гр. свинско, 100 гр. домашен козунак
14:30 доза протеин, 50 гр. орехи, установих, че този час ми е ранен за това хранене

Тренировка няма, просто се размачках на тренировката на Бургаската група.

В 20:00 140 гр. свинско, 540 гр. сладолед
Преди лягане ..по преценка.