Хайде и аз тук - моля за мнения и съвети

Здравейте, реших да започна да тренирам по-сериозно и затова се регистрирах тук. На 34 години съм, 52 кг, бях ги докарала до към 60, но с диета и всекидневно тичане успях да ги сваля дотук. Целта ми е да стана 50 кг, да се стегна максимално и да придобия сила в ръцете (по-нататък ще обясня защо ми трябва последното). Проблема ми е, че не ми е комфортно да ходя във фитнес.. Опитах няколко пъти, купих си карта, направиха ми програма, но така и не свикнах. Много е пренаселено във нашия фитнес и то все с напреднали, а аз се чувствам нелепо между тях (blush)
Тичането определено предпочитам да си го правя навън, колкото и да е студено след петата минута се сгрявам. Правя го почти всеки ден по 40 - 45 минути, само ако има снежна виелица или много силен вятър пропускам. Имам лежанка за коремни преси в къщи, от тези дето са с наклон, правя три серии по 35, като почивам 1 минута между тях (така ми казаха във фитнеса) Купих си и гирички, 2, 3 и 4 кг, правя два вида упражнения с тях (сгъване за бицепс и разтваряне в страни за рамене - и това ми го показаха във фитнеса). Интересува ме има ли някакъв друг вид упражнения които да мога да правя с тях? Също така си купих бодиформер вчера, та бих искала и някакви упражнения с него да ми препоръчате.

Храненето ми е следното:
Сутрин към 9 - 10 - 11 пия една голяма чаша прясно мляко с нес кафе и лъжица кафява захар. Тичането ми е към 13 - 14 часа, след него обядвам пилешка пържола с лъжица лютеница + 1 шоколадов бонбон или 1 бисквита. Следобед към 17 - 18 часа ям 25 грама бадеми, а вечерята ми е голяма салата (домати, краставици, лук) с две яйца, парченце кашкавал + 1 шоколадов бонбон или 1 бисквита.
Предполагам не е най-перфектния хранителен режим това, но поне успявам да свалям кг с него, а и не се чувствам гладна като вълк. ( което е невероятно, като се има предвид какви количества поглъщах преди) Хляб не съм хапвала от 3 месеца, и не изпитвам желание да го правя, ако се прежаля да хапна някой въглехидрат гледам да е нещо по-вкусно от хляб :D

Ще се радвам на мнения и препоръки относно храненето ми, както и да ми препоръчате още упражнения които мога да правя в къщи с гирите и бодиформера. Силата в ръцете ми трябва, защото ще правя едно нещо, където се изисква да се набирам по въже с троен полиспаст. Не е кой знае какво, защото доколкото разбрах теглото ми се дели на 6, тоест благодарение на полиспаста все едно вдигам по-малко от 10 кила. Обаче го пробвах веднъж и после 3 - 4 дена мускулна треска на ръцете имах, уж си мислех че правя нещо с тези гирички, но явно не натоварвам тези мускули които трябва..