4 дневна програма

Здравейте, искам да кача мускулна маса и тренирам по този начин
Понеделник: Гърди
Вторник: Ръце
Сряда:почивка
Четвъртък: Крака и рамо
Петък: Гръб
Събота и Неделя: почивка
Става ли или не? Благодаря предварително!

25.06.17
22:56

Зависи от тренировката и храната лично за мен няма значение дали след гърди следват ръце или гръб

Маса се прави на маса.
Иначе това е сплит, не е програма. Искаш ли мускулна маса, залагай на тежките многоставни упражнения като основа - тяга, клек, лег, набиране, кофи, преси.

Дейвид, за съжаление ти липсва базова информация за това какво точно представлява тренировъчната програма. Това, което си написал, не носи почти никаква информация.

Препоръчвам ти да прочетеш подробно следните материали, по възможност в този ред:
1. Тренировки за начинаещи
2. Тренирам, но не ми личи!
3. Тренировъчните параметри
4. Тренировки и периодизация

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1