Base Building

Прескочи до:

15.06.20
13:57

Днес:

Набирания подхват - 3 до отказ с 20кг
Горен скрипец - 5 серии до отказ + частични на последните 2
Обръщане - до 5х90кг
Някакви глупости за рамене и бицепс

Лекичко, колкото да се освежа. Утре - клек и ще видим какво е положението с кръста. И не вярвайте на снимки в Интернет 😂

Мнението беше редактирано от gr1mey на 15.06.20 14:00.

16.06.20
15:06

Днес:

Клек - до 3х130кг
Тяга надхват - 3х2х170кг
Гребане от поставки - 10х110кг, 8х100кг
Обратни напади - 3 серии с 20кг
Корем
Ротатори

Бавничко, внимателно, със стегнат корем и задник. Ще се занимавам известно време със зерчер клекове, а тягата - колкото мога да дръпна надхват, без изсилване.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 16.06.20 15:07.

17.06.20
15:53

Днес:

Преса прав - до 1х75кг, 10х60кг (ЛР), 8х60кг
Лег широк хват - до 1х120, 11х100кг (ЛР), 8х100кг
Тесен лег - 2 серии до отказ на 70кг
Глупости за трицепс и задно рамо - 6 серии всяко
Корем - 5 серии

19.06.20
14:27

Днес:

Набиране - единици до 55кг, 11х23кг (ЛР), 9х23кг, 6х23кг - откази на долните серии
Гребане с щанга - 11х110кг (ЛР), 8х100кг
Набиране надхват - 4х10-12 СТ
По някоя серия бицепс и разтваряния за рамене с леко

Средна работа. И за пореден път се убеждавам, че обикновеното гребане с щанга е едно от най-идиотските, излишни и опасни движения, които могат да се правят в залата. Едностранните гребания не са опция в момента, така че оставам на набирания, тяги и някакви леки вариации с опора.

Carbohydrate

19.06.20
15:01

има едно упражнение, където го правя вместо гребане със щанга (заради кръстта), това е гребане с дъмбели на пейка, с наклон 20 градуса приблизително, може и повече....лягаш с лице към нея и си прави гребанията, но в момент, в който си вдигнал лактите, правя и допълнително повдигане на гръдният кош, така се проработват много добре мускулите и кръста е спокоен....

20.06.20
14:42

Mда, благодаря. Това е един от вариантите, ама като цяло ще трябва да разбера какъв точно е проблема.

Днес:

Заигравки със зерчер клек - 5 серии
Тяга надхват - до 6х170кг, 1х180, 1х190, 1х200кг (изпуснати горе)
Обръщане - до 1х95кг, 12,8х70кг прав
Корем - 5 серии

21.06.20
16:10

Днес:

Полулег - до 100кг, 9х80кг, 10х75кг
Сгъване с щанга - 6х8-10х40-50кг
Разгъване на скрипец - 6х10-12 с всички тежести
Чуково - 3 серии с 15кг
Френско - 3 серии с 35кг
Разтваряне встрани + дроп + фейспул - 3 пъти

Вчера пих някакво уиски, от което боли глава и днес бях парцал. Бутащите не станаха, но така и така се бях завлякъл до залата, пуснах едни ръце.

22.06.20
14:13

Днес:

Военна (събрани крака) - 2х2х70кг, 2х75кг, 1х80кг (ЛР), 2х2х70кг
Лег с дъмбели - 12х40кг (ЛР), 8х40кг
5 суперсерии задно и средно рамо
5 серии корем

23.06.20
12:06

Днес:

Клек - единици през 5-10кг до 3х1х150кг, 2х2х140кг
Високо изтегляне широк хват - 3х3х110кг
Имаше заредена щанга - 5х110кг лег с пауза

Мнението беше редактирано от gr1mey на 23.06.20 12:06.

24.06.20
12:11

Днес:

Кофи - 5х5х55кг ЛР
Набиране подхват - 5х5х32,5кг

Не съм ял нищо вчера, сънят също е зле. Лекичко, колкото да се освежа малко.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 24.06.20 12:13.

26.06.20
14:57

Днес:

Тяга надхват - единици до 1х205кг (ЛР, много лекички), 4х175кг
Набиране подхват - до 3х50кг, 1х55кг, 10х25кг (ЛР)

Бързах, около 40 минути.

казано от gr1mey на 26.06.20, 14:57:

Днес:

Тяга надхват - единици до 1х205кг (ЛР, много лекички), 4х175кг
Набиране подхват - до 3х50кг, 1х55кг, 10х25кг (ЛР)

Бързах, около 40 минути.

Браво за ЛР-то!

Верно ли това нещо ти отне 40 минути ?!? Това се прави за не повече от 7-8 минути от влизането до излизането от залата.

26.06.20
15:47

казано от Alexander Krastev на 26.06.20, 15:34:

Верно ли това нещо ти отне 40 минути ?!? Това се прави за не повече от 7-8 минути от влизането до излизането от залата.

Малко офтопик, ама ти сериозно ли? Тоест, аз знам, че си сериозен, но не знам как може да тренираш толкова бързо. Ако трябва аз да направя тази тренировка (не, че мога да се набирам с 50 кг), 7-8 мин. ще е само раздвижване и обща загрявка на цялото тяло. После ще направя по 2-3 повторения тяга с 100, 120, 140, 160, 180 за да стигна максимален опит с 205 кг. След това ще ми трябват поне 4-5 мин почивка преди 4х175. След това още 4-5 мин. преди да си помисля да се набирам. После няколко вработващи серии по 2-3 набирания без тежест през минута, след това с +20, +40, ако първата работна серия ще е с +50 кг. После още 7-8 мин за работните серии. Това със 7-8 мин. за цялата тренировка ми звучи невероятно.

Мнението беше редактирано от Станимир на 26.06.20 15:49.

Съвсем сериозен съм :)

Тяга - 1х70, 120, 170, 205. Това се прави за 3-4 минути, ако дисковете са наблизо и само се слагат дискове по 25кг. Айде при него е ЛР, така че може да направи още 1 серия преди последния опит. След това ЦНС е достатъчно възбудена и може веднага да върне на 175 и да прави бройки. Дотук 5-6 минути.

За набиранията след тягата (пък и по принцип) няма какво да загрява - направо връзва колана и директно опитва набиранията с 50 кг, почива по макс минута, прави втория подход с 55, почива още една минута и прави макс серията с 25 кг.

Дотук са 8-9 минути. На почивките между набиранията си разтоварва лоста от тягата :)

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 26.06.20 15:54.

26.06.20
15:54

казано от Станимир на 26.06.20, 15:47:

казано от Alexander Krastev на 26.06.20, 15:34:

Верно ли това нещо ти отне 40 минути ?!? Това се прави за не повече от 7-8 минути от влизането до излизането от залата.

Малко офтопик, ама ти сериозно ли? Тоест, аз знам, че си сериозен, но не знам как може да тренираш толкова бързо. Ако трябва аз да направя тази тренировка (не, че мога да се набирам с 50 кг), 7-8 мин. ще е само раздвижване и обща загрявка на цялото тяло. После ще направя по 2-3 повторения тяга с 100, 120, 140, 160, 180 за да стигна максимален опит с 205 кг. След това ще ми трябват поне 4-5 мин почивка преди 4х175. След това още 4-5 мин. преди да си помисля да се набирам. После няколко вработващи серии по 2-3 набирания без тежест през минута, след това с +20, +40, ако първата работна серия ще е с +50 кг. После още 7-8 мин за работните серии. Това със 7-8 мин. за цялата тренировка ми звучи невероятно.

Много зависи как си свикнал да тренираш. Преди да започна с интервалите, и аз се размотавах с часове в залата. Сега същинската част от тренировката ми е в рамките на 10-15 минути за две упражнения с 20 подхода. Загрявката е сведена до някакво махане с ръце и случайни клекове без тежест, колкото да се настроя психически и да се ритна отзад, че много трудно се почват тия интервали.
Като съм правил едно-две силови контролни в залата през това време, вече не почивам минути между сериите, а слагам дисковете за следващата тежест и веднага продължавам. Всичко друго ми се струва размотаване. Чак като стигна 90-95% от моментния макс, вече усещам нужда да почина малко повече.
Така че 7-8 минути е леко преувеличено, но не твърде много според мен. :)

Dydo

26.06.20
16:00

Ами, Кръстев някои хора повече загряват. Разтягат, въртят, пък това, пък онова 10-15 мин. За загряващи серии и вработващи вече с лоста даже и не говоря. Това после, след като си разпъвал със СТ. Гледам ги по залите. Аз например, уж стар и слаб човек с риск от контузии, ако да кажем ще правя клек, тръгвам с по 4-5 напада на крак СТ, 4-5 бройки клек СТ, лоста за 4-5 броя....всичко едно след друго за минута две и вече турям 40-50 кг. и почвам нагоре. На лежанката въртя за минута лакти и рамо и слагам тежестите вече.

26.06.20
18:39

Нещо такова изглежда цялата тренировка:

4-5 минути обща загрявка, въртене стави, глупости
Тяга - 3х60, 3х100, 1х130кг, 1х160кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х205кг - през около 2 минути + обикаляне из залата.
Набиране - 2х25кг, 1х35кг, 3х50кг, 1х55кг, 10х25кг - през 1-2 минути

Реално и тези 205кг са ми малко над 90% от абсолютния макс, ЛР са за надхват, но като тежест, която все още не съм вдигал (на тази вариация), съм леко превъзбуден и ми трябва малко време да се съсредоточа и надъхам. А сериите за бройки наистина са до отказ. Не е като да спирам 5 повторения преди него, а ако пробвам следващо, е почти сигурно, че няма да го довърша, поне не и с техниката на предишните. Времето идва от това, че се моткам между сериите, настройвайки се психически, че трябва да се раздам, не че толкова имам нужда от тази почивка. Досега винаги съм тренирал с няколко повторения в резерв, като това ми идва ново натоварване и просто не съм свикнал да се концентрирам така за единична серия.

28.06.20
15:28

С 10 минути тренировка в залата никой не е станал як и натрениран, та и с 30 май няма такива :). Не як за форума. Явно не загрявате и не вработвате, какво остава, ако добавим мачкане и мобилизации преди това.
40 минути и за мен е бърза тренировка, такива не съм правил и не смятам да правя

Вико, наякваш силово и визуално. Хватът става чук, а през ученическите години изоставаше, браво!

29.06.20
16:21

Хах, Марто, сигурно хватовете са най-малката промяна в нас оттогава :D

Днес:

Клек - до 1х155кг, 7х130кг
Обръщане прав - до 100кг, 7х90кг (ЛР)
Кофи - 5х70кг, 8х50кг
Фейспул - 4 серии

Мнението беше редактирано от gr1mey на 29.06.20 16:23.

02.07.20
17:32

Днес:

Бутане от лег - единици до 1х130кг
Раменна - 4,2х70кг
Набиране повхват - 1х60кг (ЛР), 6х40кг (ЛР), 10х20кг
Гребане - 5 серии

Teзи дни си ми е малко напрегнато и не толкова до тренировки. Подадох си предизвестието за напускане на работа, за сметка на това пък са ми набутали 5000 извънредни смени. Нямам си никаква представа какво ще се случва и с изпитите, които изпуснахме, а още другия месец ще трябва да се разходя по отделенията по Ортопедия. Щеше ми се да поработя в различни отделения, да видя различни специалности, но просто последната година не беше толкова ползотворна в това отношение, колкото си мислех и просто искам да придобия малко опит в посоката, в която съм се насочил.

06.07.20
17:31

Днес:

Раменна седнал - 3х5х70кг (ЛР)
Лег без крака - 5х100, 2х5х90кг
Горен скрипец - 5х8
3 суперсерии за ръце

Стъпих накриво като пълен идиот, куцам като още по-голям и ще трябва да си ревизирам тренировките в следващите няколко седмици...

Мнението беше редактирано от gr1mey на 06.07.20 20:42.

14.07.20
00:09

Днес:

Тяга надхват - най-малоумното изпускане на 210кг на няколко сантиметра от заключване, следвано от най-грозната тяга на 210 със смесен хват, 5х160кг
Набиране подхват - до 2х50кг, 5х5-6х25кг
Чуково - 2х6х22,5кг - Разгъване на скрипец - 2х10 със всички тежести

Не знам как, но съм 78кг.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 14.07.20 00:27.

16.07.20
00:28

Днес:

Кофи - тройки до 70кг, 1х75кг
Лег малко по-тясно от раменете - 2х5х90кг
Сгъване с щанга - 3 серии с 40кг
Френско - 3 серии с 40кг
Чуково - 2 серии с 15кг
Разгъване на скрипец - 2 серии

Вчера не можах да спя и ми се събраха само около 4 часа, после 12-часова смяна. Прибрах се, изядох 1 пакет вафли, 1 монстър, една кубинка кафе и успях да сътворя само това...

19.07.20
19:19

Днес:

Раменна преса прав - до 1х80кг, 2х5х70кг
Раменен лег - 3х5х100кг
Гребане от земя - 5х110, 7х110кг, 5х120кг
Малко преси с дъмбели прав и по 2 серии ръце

Много уморен, ама ще трябва да се стягам.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 19.07.20 19:48.

24.07.20
19:42

Две неописани тренировки, но и двете без никаква сила.

Днес:

Клек с пауза - до 3х130кг, 3х5х110кг
Високо изтегляне от блокче - 5х90. 5х95кг. 5х100кг
Зерчер клек - 2х8х70кг
5 серии корем
5 серии хиперекстензии на един крак
Лег до 130кг, че ми дойде някаква сила точно накрая

Не ми се мрънка, но вчера имах най-грозната нощна смяна досега. Днес направо нямах желание за нищо. Иначе си хващам вече някаква схема, дори и тъпичка, защото усещам как правя простотии без особен прогрес, а кръстът продължава да си ме дразни. Искам да си дам и малко почивка между отделните движения и започвам да се разтягам. 4 дни в седмицата с по едно - две основни движения и още толкова спомагателни в повечко повторения.

24.07.20
20:01

Добре ти е клекът. Още малко дълбочина може да потърсиш.

28.07.20
00:49

Благодаря! Гледах точно това на клиповете от загрявките, като тук дори се опитвам да клякам по-дълбоко. Доста ми е полезно да се снимам, отстрани изглеждам малко по-различно, отколкото си се представям по време на самото изпълнение.

Онзи ден:

Военна  - до 3х75кг (ЛР), 3х5х60кг
Бутане от лег - 3х5х100кг
Ръце
Задно рамо

Днес:

Тяга надхват - 8х170кг (ЛР), 3х5х150кг
Гребане - 4х6х100кг
Набиране успореден хват - 8,7х20кг
Фейспул - 3х10
Глупости за хват

11.08.20
20:32

Днес:

Стриктна преса - 3х75кг, 2х77,5кг, 5х70кг
Лег с тесен хват - 5х100кг, 3х8х80кг
Набиране успореден хват - 40бр. с 20кг
Няколко серии задно и средно рамо

79кг лично тегло

Изравнени рекорди на пресата, но този път не бяха на умирачка. Утре ще кача клипове. Май имам към 4 неописани тренировки, като най-интересното е - 3х120кг раменен лег, 3х200кг тяга надхват, клек - 2х150кг и набиране подхват с 65кг. Повече неща извън залата, но и на мен ми трябва малко преди да си правя изводи. Изкарах и последната смяна в Неврологията. Давам си 2-3 седмици подготовка за изпитите, които ни изместиха сега и се започва ново търсене :D

12.08.20
22:57

Днес:

Дефицитна тяга (5см) надхват - 5х5х150кг
Набиране надхват - 100бр.

Бях спал само 4 часа и след тягата рязко ми прилоша. Разцъках някакви набиранки и си тръгнах.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 13.08.20 00:34.

15.08.20
20:24

Днес:

Бутане от лег - до 5х110кг с пауза (пак изравнен рекорд)
Тесен лег - 8,7х90кг
Някакви опити за раменна преса
Ръце с леко

Злеее.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 16.08.20 01:31.

21.08.20
13:11

Днес:

Лег - 1х6х90кг, 4х6х80кг
Набиране подхват - 4х5х20кг
Раменна с дъмбел - 2х6х20кг
Гребане - 5 серии на машина
Клек - 4х6х70кг
Фейспул - 2х10
Трицепс на въже - 2х10

Явно ме беше хваналo нещо, седмица много зле и съм си стоял вкъщи. Днес и това тежеше. Ето някаква преса отпреди 1-2 седмици:

Мнението беше редактирано от gr1mey на 21.08.20 13:16.

22.08.20
00:54

Нещо оралки бараш ти, заякнал си ми. Да не стромбираш ;*

Дай да те водя в някоя мъжка зала по Студентски, да поразмяташ тежки гири :D

Мнението беше редактирано от Нежния на 22.08.20 00:55.

04.09.20
19:02

Ще идем, Марто, ще идем.

Днес:
Клек с пауза - 5х105, 5х120кг, 3х5х110кг
Лег с раменен хват - 8х60, 8х70, 3х8х80кг
Набиране - 5х10хСТ

Този месец се занимавах със 100 неща едновременно, а тренировките бяха много, ама много зле. Явно се е натрупала някаква умора, нямах една свястна тренировка. Не добра, а посредствена. Разреждам сега на 4 тренировки семдмично, вече на разписана схема, от няколко дни се тъпча с храна, че съм отслабнал много и ще станат нещата. Сесията почти мина, излизам с няколко шестици и една тройка на изпита, за който съм се готвил най-много и така...

Мнението беше редактирано от gr1mey на 04.09.20 19:18.

04.09.20
19:19

казано от gr1mey на 04.09.20, 19:02:

Сесията почти мина, излизам с няколко шестици и една тройка на изпита, за който съм се готвил най-много и така...

Класика - за 4ките по физика най-много учих :D, а за някакви уж трудни предмети ги взимах с 6ци с по 1 ден учене...

05.09.20
15:25

Днес:

Военна - 5х40, 5х50, 3х8х55кг
Румънска от земя - 4х5х120кг
Полулег тесен хват - 2х8х70кг
Гребане - 3 серии
Фейспул - 4 серии

Трябваше кофи, ама не ми се чакаше за успоредката. Лекичко днес.

07.09.20
17:38

Днес:

Клек - 5х130кг, 5х132кг без колан
Лег раменен хват - 5х90кг, 5х95кг, 5х90кг
Фейспул - 5х10-15

Нарязах си ръцете на едни стъкла и засега отпадат всякакви дърпащи и доста по-внимателно с бутащите. Трудничко си сгъвам няколко от пръстите, но не мисля, че съм засегнал сухожилия. Схемата, която си бях измислил се отлага, но поне ще ходя за 5х5 клек в Понеделник, по-леко 5х5 в Сряда и Петък - 1х5.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 07.09.20 19:04.

09.09.20
17:22

Днес:

Клек - 5х5х120кг
Стриктна преса - 1х1х75кг, 5х5х60кг
Гребане от земя - 9х80, 2х8х90кг
Корем

Започвам да се пооправям. Нещо ме притесняваше дясното коляно, но и аз не бях с много подходящи обувки.

11.09.20
13:59

Днес:

Клек - 1х1х150кг от лиготия, 5х5х100кг
Лег - 5х95, 5х100, 3х5х90кг
Гребане на машина - 5 серии
3 суперсерии ръце

Бях в някаква смотана зала в Ловеч. Прилична тренировка, лекичко, просто си навъртях обема.

14.09.20
22:59

Днес:

Клек - до 5х140кг
Стриктна преса - 3х9х55кг (ЛР)
Лег среден хват - 3х7,7,6х90кг
Сгъване с щанга - 1х70кг, 8,7х50кг

Не съм много доволен от клека. Май повечето грешки идват от глезените - дървени са, не мога да си намеря адекватна постановка на краката, съответно балансът е зле, минавам към пръстите и затова се навеждам напред и ме е страх да клекна дълбоко. Първите две повторения едвааа стигат паралела. Иначе тренировката става, особено като се има предвид, че от няколко дни чета глупости по цял ден и не съм спал като хората.

14.09.20
23:08

Шсе прибииш с тези дискове под краката...и тези кецове)))

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1