Светослав Захариев

Преполагам че гърба ти върви повече. Аз лично набиране с повече от 20 не мога,…

Успех с дневника... тяга и набиране до повръщане :P

[strong]25.02 / Седмица 4, Тренировка 21: Крака, Гърди, Прасци[/strong] 5м крос, 5м стречинг, 5 серии*клек…

Успех с дневника. Това ми е една от любимите програми, но никога не съм имал…

[strong]23.02 / седмица 3, тренировка 20: трицепс, корем, предмишница, кардио[/strong] -1- 3 суперсета -френско -…

[strong]22.02 / Седмица 3, Тренировка 19: Крака, Рамо, Прасец[/strong] -1- 5 Суперсета -Военна преса -…

[strong]21.02 Седмица 3, Тренировка 18: Гръб, Кръст, Трапец[/strong] -1- 5 Суперсета -Мъртва тяга - 4*140…

[strong]19.02, седмица 3, тренировка 17: бицепс, корем, предмишница[/strong] -1- 3 суперсета -бицепсово сгъване с дъмбели…

[strong]18.02, седмица 3, тренировка 16: гърди, крака[/strong] -1- 5 суперсерий - хоризонтален лег с щанга…

[strong]16.02 / Седмица 2, Тренировка 15: Гръб, Прасци[/strong] -1- Мъртва Тяга - 10*50, 6*90, 3*130,…

[strong]14.02 почивка[/strong] [strong]15.02 седмица 2, тренировка 14: бицепс, трицепс, предмишница[/strong] -1- бицепсово сгъване с права…

[strong]13.02 / Седмица 2, Тренировка 13: Рамо, Трапец, Кардио[/strong] -1- Военна преса - 8*50, 8*55,…

[strong]12.02 / Седмица 2, Тренировка 12: Бедра, Корем[/strong] -1- Клек - 5*50, 5*90, 3*110, 3*115,…

10.02 - ПОЧИВКА [strong]11.02 / Седмица 2, Тренировка 10: Гърди, Кардио[/strong] -1- Горен лег -…

[strong]09.02 / Седмица 1, Тренировка 9: Бедра, Прасци[/strong] 3 рунда всяка група упр., 6 до…

[strong]08.02 / Седмица 1, Тренировка 7: Бицепс, Трицепс[/strong] -1,2- Бицепсово сгъване с крива щанга, тесен…

банан, протеинов шейк би било по-добре като следтренировъчна храна

Можеш да пробваш спринтове (под формата на интервално кардио). 20-30 минути около 3 пъти в…

[strong]07.02 / Седмица 1, Тренировка 5: Рамена[/strong] 3 рунда всяка група упр., 8 до отказ…

[strong]06.02 / Седмица 1, Тренировка 3: Гръб[/strong] 3 рунда всяка група упр., 8 до отказ…