atanasov

Коремни преси!

Мен храненията ми са в малко по-различен диапазон. Вечер ям преди лягане - около 23:00…

пълна лъжичка е 7гр, теглил съм я

В неделя ме домързя да тренирам. Днес: широко гребане с щанга полу-лег с дъмбели раменна…

днес: широко скрипец пред гърди - 5х10 хоризонтален лег - 5х10 разтваряне на дъмбели в…

меглио - за мазните или засъхнали петна/добре чисти/ фамозо - за прозорците прахосмукачка/метла - за…

От последното си мнение не съм стъпвал в залата. То и тогава не бях много…

Тва някое момиче ли не те харесва? Защото те само бицепс, корем и гърди знаят…

гръб-бицепс 1.набиране широк хват - 3х8@ст 2.лодка - 4х10@80 3.гребане с дъмбел - 4х10@20 4.сгъване…

крака-рамо-корем 1.клек на смит машина - 4х10@40 + лоста 2.повдигане на пръсти - 4х15@40 +…

гърди - трицепс 1.лег от обратен наклон - 4х10@70 2.горен кросоувър - 4х10@25 3.флайс от…

гръб-бицепс 1.тяга - 4х6@55 2.скрипец с успореден хват - 2х10@80, 2х10@100 3.гребане с щанга, широк…

крака-рамо-корем 1.напади - 2х10@20, 2х10@30 2.повдигане на пръсти - 4х10@50 + лоста на смит машината…

гърди-трицепс 1.полу-лег - 4х10@50 2.флайс от полу-лег в удължена серия с избутване на дъмбели от…

Гръб-бицепс 1.набиране широк хват - 4х8@ст 2.мечка - 4х10@50, 60, 70, 65 3.тяга - 3х5@90…

И аз в началото си мислих, че са по 5кг, на скрипеца вдигам едни такива…

крака-рамо-корем 1.бедрено разгъване - 4х10@40 2.бедрено сгъване - 4х10@50 3.раменна преса с дъмбели - 2х10@15,…

гърди - трицепс 1.горен кросоувър - 4х10@50 2.лег от обратен наклон - 4х10@60 3.флайс от…

Гръб-бицепс-бягане 1.набиране широк хват - 4х8@ст 2.мечка - 2х10@60, 2х10@70 3.лодка широк хват - 4х10@80…

Днес крака-рамо-корем 1.клек на смит машина - 4х10@40 + лоста 1.раменна преса на смит машина…