Bro

[em][strong]Тренировка 23.11.2014[/strong][/em] Набиране, надхват 4х10 СТ 1х8 СТ Раменна преса с дъмбели от седеж 1х7…

[em][strong]Тренировка 22.11.2014[/strong][/em] Преден клек 5х5 86kg 3х10 60кг Тяга 5х100кг 5х140кг 5х168кг Прасец на смит-машина…

[em][strong]Тренировка 20.11.2014[/strong][/em] Набиране, раменен надхват 3х10 СТ 4х8 СТ Придърпване на горен скрипец , широк…

[em][strong]Тренировка 19.11.2014[/strong][/em] Лег 3х5 98кг 2х8 84кг Наклонен лег с дъмбели 4х5 40кг 1х4 40кг…

[strong]Тренировка 17.11.2014[/strong] Преден клек 3х3 93kg 3x84kg 4x8 61kg Бърза тренировка, около 20 и нещо…

[em][strong]Тренировка 16.11.2014[/strong][/em] Раменна преса с щанга, стоеж 5х50кг, 3х60кг, 2x65kg, 1x68kg, 1x70kg, 3x60kg Раменна преса…

[em][strong]Тренировка 15.11.2014[/strong][/em] Набиране, широк надхват 10 СТ, 9 СТ, 3х8 СТ Наклонен лег с дъмбели…

[em][strong]Тренировка 12.11.2014[/strong][/em] Набиране надхват 11 СТ, 2х10 СТ, 9 СТ, 8 СТ Придърпване на долен…

[em][strong]Тренировка1 11.11.2014[/strong][/em] Лег 5х5 98кг Наклонен лег с дъмбели, 4х5 40кг Наклонен флайс 1х12 22кг…

[em][strong]Тренировка 09.11.2014[/strong][/em] Раменна преса с дъмбели, седеж 4х6 36кг Повдигане на ръце встрани, дъмбели 4x6…

Току що гледах видеото ти на 200кг тяга, много добре сe вписваше музиката с последния…

[em][strong]Тренировка 08.11.2014[/strong][/em] Набиране, надхват 4х8 СТ Раменна преса с щанга, стоеж 5х50кг, 2х60кг, 1х65кг, 0x68kg,…

[em][strong]Тренировка 07.11.2014[/strong][/em] Преден клек 5х90кг, 3х100кг, 1х110кг, 1х113kg, 0x115kg, 2x12 60kg Сумо тяга 3х140кг Тяга…

Според опаковката мерителната доза е 31 гр, в които се съдържа 23гр. протеин, а не…

[em][strong]Тренировка 06.11.2014[/strong][/em] Лег 2х6 95kg 2x5 97.9 kg 1x4 97.9kg 1x3 100kg Наклонен лег с…

На този стадий бих ти препоръчал въобще да не взимаш суроватка, но така и така…

Ако не чувстваш кръста си достатъчно възстановен за клек, може да пробваш преден клек :)

Ехо, успех с дневника и поздравления, че си решил да се захванеш с тренировки целогодишно.…

[em][strong]Тренировка 05.11.2014[/strong][/em] Набиране, надхват 4х9 СТ Тяга 1х5 60кг, 1х5 100кг, 1х5 140кг, 1х2 165…

[em][strong]Тренировка 02.11.2014[/strong][/em] Раменни преси с дъмбел от седеж 1x6 36кг, 4х5 36кг Останалата тренировка бяха…