Роза (Rosa)

Типично за момиче - тичаш по нея, а тя те обръща с главата надолу - това е "Роза"

"Роза" е едно от кросфит "момичетата", които не изискват кой знае какви условия - достатъчно е да имате разграфен участък за тичане и къде да подпрете краката си за пресите от стойка на ръце. Отидете в близкия парк или на стадион и се опитайте да я преборите. Напредналите кросфитъри се справят за под 17,5 мин, а елитните - за под 11,5 мин. А вие за колко?

Всеки рунд от комплекса "Роза" се състои от следните две упражнения:

Целта е да направите 5 рунда за възможно най-кратко време.

Mожете да използвате следния стандарт:

Преси от стойка на ръце:

  • Главата опира в пода или до специално поставена подложка в долно положение;
  • Ръцете са заключени в лактите в горно.

Пресите от стойка на ръце са непосилни за много от начинаещите и средно напредналите трениращи.

Затова използвайте някой от следните начини, за да скалирате натоварването, докато станете готови да се справите с комплекса в оригиналния му вид без никакви модификации:

Преси от стойка на ръце:

  • с подпиране на краката на подходяща височина, с ластик, с ограничаване на амплитудата;
  • замяна с лицеви опори с по-високо повдигнати крака или стойка на ръце за определено време.

Бягане: на по-късо разстояние.

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни варианти на "Роза":

Преси от стойка на ръце:

  • с жилетка;
  • с ластик;
  • с отлепяне на едната длан в долно положение;
  • с пляскане.

Бягане:

  • Пресите от стойка на ръце не се препоръчват на хора с контузии в раменете, лактите и китките. Те натоварват много по-малко прешлените на гръбначния стъб в сравнение с военната преса, но трениращите с дискови хернии трябва да пристъпят към изпълнението му само след изричното разрешение на специалист и под контрол на опитен треньор или кинезитерапевт.
  • Бягането е противопоказно е за хора с наднормено тегло, хора с контузии в колене, глезени, тазобедрени стави и гръбнак.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1