Роза (Rosa)
Типично за момиче - тичаш по нея, а тя те обръща с главата надолу - това е "Роза"

Чете се за 1 мин.
"Роза" е едно от кросфит "момичетата", които не изискват кой знае какви условия - достатъчно е да имате разграфен участък за тичане и къде да подпрете краката си за пресите от стойка на ръце. Отидете в близкия парк или на стадион и се опитайте да я преборите. Напредналите кросфитъри се справят за под 17,5 мин, а елитните - за под 11,5 мин. А вие за колко?
"Роза" е едно от кросфит "момичетата", които не изискват кой знае какви условия - достатъчно е да имате разграфен участък за тичане и къде да подпрете краката си за пресите от стойка на ръце. Отидете в близкия парк или на стадион и се опитайте да я преборите. Напредналите кросфитъри се справят за под 17,5 мин, а елитните - за под 11,5 мин. А вие за колко?
Всеки рунд от комплекса "Роза" се състои от следните две упражнения:
- 10 преси от стойка на ръце;
- 400 м бягане.
Целта е да направите 5 рунда за възможно най-кратко време.
Mожете да използвате следния стандарт:
Преси от стойка на ръце:
- Главата опира в пода или до специално поставена подложка в долно положение;
- Ръцете са заключени в лактите в горно.
Пресите от стойка на ръце са непосилни за много от начинаещите и средно напредналите трениращи.
Затова използвайте някой от следните начини, за да скалирате натоварването, докато станете готови да се справите с комплекса в оригиналния му вид без никакви модификации:
Преси от стойка на ръце:
- с подпиране на краката на подходяща височина, с ластик, с ограничаване на амплитудата;
- замяна с лицеви опори с по-високо повдигнати крака или стойка на ръце за определено време.
Бягане: на по-късо разстояние.
Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни варианти на "Роза":
Преси от стойка на ръце:
- с жилетка;
- с ластик;
- с отлепяне на едната длан в долно положение;
- с пляскане.
Бягане:
- с жилетка;
- бягане по пресечен терен.
- Пресите от стойка на ръце не се препоръчват на хора с контузии в раменете, лактите и китките. Те натоварват много по-малко прешлените на гръбначния стъб в сравнение с военната преса, но трениращите с дискови хернии трябва да пристъпят към изпълнението му само след изричното разрешение на специалист и под контрол на опитен треньор или кинезитерапевт.
- Бягането е противопоказно е за хора с наднормено тегло, хора с контузии в колене, глезени, тазобедрени стави и гръбнак.