Том

Комплекс за издръжливи и силни герои, владеещи щангите и упражненията със собствено тегло

"Том" е един от кросфит комплексите, посветени на загинали американски войници. В случая става въпрос за лейт. Томас Мартин, загинал през 2007 г. в Ирак. В негова чест кросфитърите по цял свят правят геройския комплекс на неговото име, състоящ се от две движения със собствено тегло и едно - с щанга.

Един рунд от комплекса "Том" се състои от следните три упражнения:

Целта е да направите колкото е възможно повече на брой рундове за 25 минути.

Стандартите и скалирането при "Том" са следните:

Силово възлизане:

  • Ръцете са изпънати в долно положение;
  • В горно лактите са заключени;
  • Земята не се опира с краката в нито един момент по време на изпълнение на движението, като можете да стъпвате между отделните повторения.

Тръстер:

  • Щангата е заключена в горно положение;
  • Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Пръсти към лоста:

  • Двата крака се опират в лоста в горно положение;
  • Ръцете в лактите и тазът са напълно изпънати в долно, като стъпалата са зад лоста.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Силово възлизане:

  • замяна с по 4 бройки набирания и кофи;
  • с ластик;
  • с помощ с добутване от партньора;
  • някоя от прогресиите за заучаване на силовото възлизане.

Тръстери:

  • с по-лека щанга;
  • с по-малко клякане (не се препоръчва).

Пръсти към лоста:

  • колене към лакти;
  • повдигане на краката от вис;
  • повдигане на сгънати в коленете крака от вис.

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Силово възлизане:

  • с жилетка,
  • чисто (без кипинг).

Тръстери:

  • с по-голяма тежест
  • с жилетка.

Пръсти към лоста:

  • с жилетка;
  • със спиране в долно положение.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1