Том

"Том" е един от кросфит комплексите, посветени на загинали американски войници. В случая става въпрос за лейт. Томас Мартин, загинал през 2007 г. в Ирак. В негова чест кросфитърите по цял свят правят геройския комплекс на неговото име, състоящ се от две движения със собствено тегло и едно - с щанга.

Един рунд от комплекса "Том" се състои от следните три упражнения:

• 7 силови възлизания;
• 11 тръстера с 70 кг;
• 14 повторения пръсти към лоста.

Целта е да направите колкото е възможно повече на брой рундове за 25 минути.

Стандартите и скалирането при "Том" са следните:

Силово възлизане:

• Ръцете са изпънати в долно положение;
• В горно лактите са заключени;
• Земята не се опира с краката в нито един момент по време на изпълнение на движението, като можете да стъпвате между отделните повторения.

Тръстер:

• Щангата е заключена в горно положение;
• Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Пръсти към лоста:

• Двата крака се опират в лоста в горно положение;
• Ръцете в лактите и тазът са напълно изпънати в долно, като стъпалата са зад лоста.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Силово възлизане:

• замяна с по 4 бройки набирания и кофи;
• с ластик;
• с помощ с добутване от партньора;
• някоя от прогресиите за заучаване на силовото възлизане.

Тръстери:

• с по-лека щанга;
• с по-малко клякане (не се препоръчва).

Пръсти към лоста:

• колене към лакти;
• повдигане на краката от вис;
• повдигане на сгънати в коленете крака от вис.

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Силово възлизане:

• с жилетка,
• чисто (без кипинг).

Тръстери:

• с по-голяма тежест
• с жилетка.

Пръсти към лоста:

• с жилетка;
• със спиране в долно положение.