Шон (Sean)
Героят Шон ще ви провери издръжливи ли сте на набиранията и предния клек
Чете се за 1 мин.
Този геройски кросфит комплекс е създаден в чест на сержанта от американската армия Шон Фланъри (Sean Flannery), който загива в Афганистан по време на изпълнение на служебния си дълг.
Този геройски кросфит комплекс е създаден в чест на сержанта от американската армия Шон Фланъри (Sean Flannery), който загива в Афганистан по време на изпълнение на служебния си дълг.
Един рунд от комплекса "Шон" се състои от следните две движения:
- 11 набирания до гърди;
- 22 предни клека с 34 кг (75 паунда).
Целта е да направите 10 рунда за възможно най-кратко време.
Стандарти и скалиране при "Шон"
Набиране:
- Гърдите опират лоста в горно положение;
- Ръцете напълно изпънати в долно;
- Разрешени са кипинг вариантите.
Преден клек:
- Коленете и тазът са заключени в горно положение;
- Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.
Модификации - за начинаещи и средно напреднали
Набирания:
- асистирани с ластик;
- с подскок;
- негативни;
- хоризонтални набирания;
- до брадичката.
Преден клек:
- с по-лека щанга;
- с по-малко клякане (не се препоръчва).
Модификации - за напреднали
Набирания:
- с жилетка;
- стриктни;
- с пляскане;
- с една ръка.
Преден клек:
- с по-голяма тежест;
- с жилетка.
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
