Шон (Sean)

Героят Шон ще ви провери издръжливи ли сте на набиранията и предния клек

Този геройски кросфит комплекс е създаден в чест на сержанта от американската армия Шон Фланъри (Sean Flannery), който загива в Афганистан по време на изпълнение на служебния си дълг.

Един рунд от комплекса "Шон" се състои от следните две движения:

Целта е да направите 10 рунда за възможно най-кратко време.

Стандарти и скалиране при "Шон"

Набиране:

  • Гърдите опират лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Преден клек:

  • Коленете и тазът са заключени в горно положение;
  • Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Набирания:

Преден клек:

  • с по-лека щанга;
  • с по-малко клякане (не се препоръчва).

Модификации - за напреднали

Набирания:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Преден клек:

  • с по-голяма тежест;
  • с жилетка.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1