Шон (Sean)

Героят Шон ще ви провери издръжливи ли сте на набиранията и предния клек

Този геройски кросфит комплекс е създаден в чест на сержанта от американската армия Шон Фланъри (Sean Flannery), който загива в Афганистан по време на изпълнение на служебния си дълг.

Един рунд от комплекса "Шон" се състои от следните две движения:

11 набирания до гърди;
22 предни клека с 34 кг (75 паунда).

Целта е да направите 10 рунда за възможно най-кратко време.

Стандарти и скалиране при "Шон"

Набиране:

Гърдите опират лоста в горно положение;
Ръцете напълно изпънати в долно;
Разрешени са кипинг вариантите.

Преден клек:

Коленете и тазът са заключени в горно положение;
Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Набирания:

асистирани с ластик;
с подскок;
негативни;
хоризонтални набирания;
до брадичката.

Преден клек:

с по-лека щанга;
с по-малко клякане (не се препоръчва).

Модификации - за напреднали

Набирания:

с жилетка;
стриктни;
с пляскане;
с една ръка.

Преден клек:

с по-голяма тежест;
с жилетка.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).