Шон (Sean)

Този геройски кросфит комплекс е създаден в чест на сержанта от американската армия Шон Фланъри (Sean Flannery), който загива в Афганистан по време на изпълнение на служебния си дълг.

Един рунд от комплекса "Шон" се състои от следните две движения:

• 11 набирания до гърди;
• 22 предни клека с 34 кг (75 паунда).

Целта е да направите 10 рунда за възможно най-кратко време.

Стандарти и скалиране при "Шон"

Набиране:

• Гърдите опират лоста в горно положение;
• Ръцете напълно изпънати в долно;
• Разрешени са кипинг вариантите.

Преден клек:

• Коленете и тазът са заключени в горно положение;
• Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Набирания:

• асистирани с ластик;
• с подскок;
• негативни;
• хоризонтални набирания;
• до брадичката.

Преден клек:

• с по-лека щанга;
• с по-малко клякане (не се препоръчва).

Модификации - за напреднали

Набирания:

• с жилетка;
• стриктни;
• с пляскане;
• с една ръка.

Преден клек:

• с по-голяма тежест;
• с жилетка.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).