CrossFit Games Open 13.1

Всяка година в Калифорния се провеждат финалите на Кросфит игрите, т.е. това е нещо като Световното първенство по кросфит. В началото на века (2007 г.) първите игри са проведени в малка ферма с награден фонд от едва $500, докато днес, 6 години по-късно, вече имаме записани над 120 000 участника за онлайн квалификациите, разделени на географски райони.

Представяме ви първия комплекс с кодово име 13.1. Състои се от следните две движения:

• Бърпи със скок на 15 см;
• Щангистки изхвърляния;

Целта е за 17 минути да направите колкото се може повторения, следвайки схемата:

• 40 бърпита;
• 30 изхвърляния на 34 кг (75 паунда);
• 30 бърпита;
• 30 изхвърляния на 61кг (135 паунда);
• 20 бърпита;
• 30 изхвърляния на 75 кг (165 паунда);
• 10 бърпита;
• колкото се може повече изхвърляния на 95 кг (210 паунда).

Килограмите за дамите и мъжете ветерани са съответно 20/34/45/55, а за жените ветерани - 16/25/35/40.

Стандартите и скалирането при "13.1" са следните:

Бърпи:

• Гърдите и тазът докосват пода в долно положение;
• В горно положение се докосва с двете ръце отметка, качена на поне 15 см височина над изправения с изпънати нагоре ръце атлет.

Щангистко изхвърляне:

• Щангата докосва пода в долната част от движението;
• В горно положение е заключена над главата;
• В нито един момент от движението нагоре щангата не трябва да докосва горната част от тялото.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Бърпита:

• без лицева опора;
• с по-ниско разположена отметка за докосване при скока;
• без скачане.

Щангистко изхвърляне:

• с по-лека щанга;

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Бърпи

• с по-високо разположена отметка за докосване при скока;
• с жилетка.

Щангистко изхвърляне:

• с по-голяма тежест.

• Комплексът не се препоръчва на трениращи с контузии или изкривявания в раменете, раменния пояс, гръбначния стълб, таза, коленете или глезените. Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
• Изхвърлянето натоварва гръбнака по-слабо от обръщането, но въпреки това изисква изрична препоръка и контрол при хора с дискови хернии.
• При наличие на болка въпреки технично правилното изпълнение на упражнението комплексът следва незабавно да бъде прекратен.