CrossFit Games Open 13.1

Първият от комплексите за онлайн квалификациите за Кросфит игрите през 2013-та

Всяка година в Калифорния се провеждат финалите на Кросфит игрите, т.е. това е нещо като Световното първенство по кросфит. В началото на века (2007 г.) първите игри са проведени в малка ферма с награден фонд от едва $500, докато днес, 6 години по-късно, вече имаме записани над 120 000 участника за онлайн квалификациите, разделени на географски райони.

Представяме ви първия комплекс с кодово име 13.1. Състои се от следните две движения:

Целта е за 17 минути да направите колкото се може повторения, следвайки схемата:

  • 40 бърпита;
  • 30 изхвърляния на 34 кг (75 паунда);
  • 30 бърпита;
  • 30 изхвърляния на 61кг (135 паунда);
  • 20 бърпита;
  • 30 изхвърляния на 75 кг (165 паунда);
  • 10 бърпита;
  • колкото се може повече изхвърляния на 95 кг (210 паунда).

Килограмите за дамите и мъжете ветерани са съответно 20/34/45/55, а за жените ветерани - 16/25/35/40.

Стандартите и скалирането при "13.1" са следните:

Бърпи:

  • Гърдите и тазът докосват пода в долно положение;
  • В горно положение се докосва с двете ръце отметка, качена на поне 15 см височина над изправения с изпънати нагоре ръце атлет.

Щангистко изхвърляне:

  • Щангата докосва пода в долната част от движението;
  • В горно положение е заключена над главата;
  • В нито един момент от движението нагоре щангата не трябва да докосва горната част от тялото.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Бърпита:

  • без лицева опора;
  • с по-ниско разположена отметка за докосване при скока;
  • без скачане.

Щангистко изхвърляне:

  • с по-лека щанга;

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Бърпи

  • с по-високо разположена отметка за докосване при скока;
  • с жилетка.

Щангистко изхвърляне:

  • с по-голяма тежест.
  • Комплексът не се препоръчва на трениращи с контузии или изкривявания в раменете, раменния пояс, гръбначния стълб, таза, коленете или глезените. Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
  • Изхвърлянето натоварва гръбнака по-слабо от обръщането, но въпреки това изисква изрична препоръка и контрол при хора с дискови хернии.
  • При наличие на болка въпреки технично правилното изпълнение на упражнението комплексът следва незабавно да бъде прекратен.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1