CrossFit Games Open 13.3

Третият от комплексите за онлайн квалификациите за Кросфит игрите 2013

Представяме ви третия комплекс с кодово име 13.3, който бе пуснат за отсяване на най-добрите кросфитъри на планетата с цел да продължат към следващата стъпка преди финалите на Кросфит игрите 2013 - Регионалните игри 2013.

Комплексът "13.3" се състои от следните три движения:

Топката е 9 кг за мъжете и 6 кг за дамите, а височината на стената съответно 3 м и 2,8 м. Целта е да се направят възможно повече рундове и повторения за 12 минути.

Стандартите и скалирането при "13.2" са следните:

Хвърляне на медицинска топка в стена:

  • Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно положение;
  • Центърът на топката се удря в стената над или поне върху отметката за необходимото разстояние от пода.

Скокове на въже с двойно превъртане на въжето:

  • Въжето се движи напред и трябва да направи два оборота под атлета за отчитане на повторение.

Силово възлизане:

  • Ръцете са изпънати в долно положение;
  • В горно лактите са заключени;
  • Земята не се опира с краката в нито един момент по време на изпълнение на движението, като можете да стъпвате между отделните повторения.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Хвърляне на медицинска топка в стена:

  • с по-лека топка;
  • на по-ниско разстояние от пода;
  • с полуклек (не се препоръчва).

Скокове на въже с двойно превъртане на въжето:

  • заменете едно двойно с три единични превъртания.

Силово възлизане:

  • замяна с по 3 или 4 набирания и кофи;
  • с ластик;
  • с помощ с добутване от партньора;
  • някоя от прогресиите за заучаване на силовото.

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Хвърляне на медицинска топка в стена:

  • с по-тежка топка;
  • с жилетка.

Скокове на въже с двойно превъртане на въжето:

  • с тройно превъртане на въжето;
  • с жилетка.

Силово възлизане:

  • стриктно;
  • с жилетка.
  • Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, ротаторни маншони, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.
  • Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1