CrossFit Games Open 13.4

Ето го и предпоследния, четвърти подред, кросфит комплекс от Кросфит Оупън.

Комплексът "13.4" се състои от следните две движения:

• Обръщане и изтласкване;
• Пръсти към лоста;

Целта е за 7 минути да направите колкото се може повторения, следвайки схемата:

• 3 х обръщане и изтласкване;
• 3 х пръсти към лоста;
• 6 х обръщане и изтласкване;
• 6 х пръсти към лоста;
• 9 х обръщане и изтласкване;
• 9 х пръсти към лоста;
• 12 х обръщане и изтласкване;
• 12 х пръсти към лоста;
• 15 х обръщане и изтласкване;
• 15 х пръсти към лоста;
• 18 х обръщане и изтласкване;
• 18 х пръсти към лоста...

Стандартите и скалирането при "13.4" са следните:

Обръщане и изтласкване:

• Щангата докосва пода в долната част от движението;
• В горно положение е заключена над главата;
• В междинната фаза на движението щангата трябва да бъде в позиция за преден клек на раменете.

Пръсти към лоста:

• В долно положение стъпалата минават зад лоста;
• В горно положение стъпалата едновременно докосват лоста между ръцете.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Обръщане и изтласкване:

• с по-лека щанга;

Пръсти към лоста:

• замяна с колене към лакти или повдигане на свити в коленете крака;

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Обръщане и изтласкване:

• с по-тежка щанга;
• с две (дву)пудовки;
• с жилетка.

Пръсти към лоста:

• с тежести на краката.

• Комплексът не се препоръчва на трениращи с контузии или изкривявания в раменете, раменния пояс, гръбначния стълб, таза, коленете или глезените. Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
• При наличие на болка въпреки технично правилното изпълнение на упражнението комплексът следва незабавно да бъде прекратен.