CrossFit Games Open 13.4

Четвъртият от комплексите за онлайн квалификациите за Кросфит игрите '2013

Ето го и предпоследния, четвърти подред, кросфит комплекс от Кросфит Оупън.

Комплексът "13.4" се състои от следните две движения:

Целта е за 7 минути да направите колкото се може повторения, следвайки схемата:

  • 3 х обръщане и изтласкване;
  • 3 х пръсти към лоста;
  • 6 х обръщане и изтласкване;
  • 6 х пръсти към лоста;
  • 9 х обръщане и изтласкване;
  • 9 х пръсти към лоста;
  • 12 х обръщане и изтласкване;
  • 12 х пръсти към лоста;
  • 15 х обръщане и изтласкване;
  • 15 х пръсти към лоста;
  • 18 х обръщане и изтласкване;
  • 18 х пръсти към лоста...
Ако завършите 18-ките, преминете към 21 и т.н.
 
Щангата е 61 кг за мъжете и 43 кг за дамите.

Стандартите и скалирането при "13.4" са следните:

Обръщане и изтласкване:

  • Щангата докосва пода в долната част от движението;
  • В горно положение е заключена над главата;
  • В междинната фаза на движението щангата трябва да бъде в позиция за преден клек на раменете.

Пръсти към лоста:

  • В долно положение стъпалата минават зад лоста;
  • В горно положение стъпалата едновременно докосват лоста между ръцете.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Обръщане и изтласкване:

  • с по-лека щанга;

Пръсти към лоста:

  • замяна с колене към лакти или повдигане на свити в коленете крака;

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Обръщане и изтласкване:

  • с по-тежка щанга;
  • с две (дву)пудовки;
  • с жилетка.

Пръсти към лоста:

  • с тежести на краката.
  • Комплексът не се препоръчва на трениращи с контузии или изкривявания в раменете, раменния пояс, гръбначния стълб, таза, коленете или глезените. Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
  • При наличие на болка въпреки технично правилното изпълнение на упражнението комплексът следва незабавно да бъде прекратен.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1