CrossFit Games Open 13.5

Последният комплекс от онлайн квалификациите за Кросфит игрите 2013

Най-емблематичният кросфит комплекс е "Фран". Не е чудно, че от Кросфит щабквартирата знаят много добре този факт и затова през 2011-та година пуснаха подобен на "Фран" комплекс, съставен от същите две упражнения, но в по-различен формат.

През 2012-та година пуснаха отново същия коплекс като един от петте за квалификациите. 2013-та обаче повтореният от предната година комплекс бе друг и затова всички тръпнеха да видят какво ли е останало в черната кутия за последния, пети комплекс.

В навечерието на обявяването му се прокрадна информацията, че ще е нещо, което досега не е давано на никакво ниво на Кросфит игрите. И... излезе вариант на "Фран". Но не като оригинала 21-15-9, не и стълба като предните години, а в наистина недаван досега формат.

И така, представяме ви кросфит комплекса с кодово име 13.5:

Направете за 4 минути колкото се може повече рунда и повторения от:

Ако за 4-те минути са направени 3 рунда (90 повторения), то времето се удължава до 8 минути. Ако за 9-те минути са направени 6 рунда (180 повторения), то времето се удължава до 12 минути.

Ако за 12-те минути са направени 9 рунда (270 повторения), то времето се удължава до 16 минути.
И т.н.
 
Тежестта на щангата е 45 кг за мъжете и 29 кг - за дамите.

Стандарти и скалиране при "Фран"

Тръстъри:

  • Щангата е заключена в горно положение;
  • Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Набиране до гърди:

  • Гърдите се опират в лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Тръстъри:

  • с по-лека щанга;
  • с по-малко клякане (не се препоръчва).

Набирания до гърди:

Модификации - за напреднали

Тръстъри:

  • с по-голяма тежест;
  • с жилетка;
  • с една ръка.

Набирания до гърди:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с пляскане;
  • с една ръка.
  • Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.
  • Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1