CrossFit Games Open 13.5

Най-емблематичният кросфит комплекс е "Фран". Не е чудно, че от Кросфит щабквартирата знаят много добре този факт и затова през 2011-та година пуснаха подобен на "Фран" комплекс, съставен от същите две упражнения, но в по-различен формат.

През 2012-та година пуснаха отново същия коплекс като един от петте за квалификациите. 2013-та обаче повтореният от предната година комплекс бе друг и затова всички тръпнеха да видят какво ли е останало в черната кутия за последния, пети комплекс.

В навечерието на обявяването му се прокрадна информацията, че ще е нещо, което досега не е давано на никакво ниво на Кросфит игрите. И... излезе вариант на "Фран". Но не като оригинала 21-15-9, не и стълба като предните години, а в наистина недаван досега формат.

И така, представяме ви кросфит комплекса с кодово име 13.5:

Направете за 4 минути колкото се може повече рунда и повторения от:

• 15 тръстъра
• 15 набирания до гърди

Ако за 4-те минути са направени 3 рунда (90 повторения), то времето се удължава до 8 минути. Ако за 9-те минути са направени 6 рунда (180 повторения), то времето се удължава до 12 минути.

Стандарти и скалиране при "Фран"

Тръстъри:

• Щангата е заключена в горно положение;
• Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Набиране до гърди:

• Гърдите се опират в лоста в горно положение;
• Ръцете напълно изпънати в долно;
• Разрешени са кипинг вариантите.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Тръстъри:

• с по-лека щанга;
• с по-малко клякане (не се препоръчва).

Набирания до гърди:

• до изкарване на брадичката над лоста;
• асистирани с ластик;
• с подскок;
• негативни;
• хоризонтални набирания.

Модификации - за напреднали

Тръстъри:

• с по-голяма тежест;
• с жилетка;
• с една ръка.

Набирания до гърди:

• с жилетка;
• стриктни;
• с пляскане;
• с една ръка.

• Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.
• Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).