Повдигане на щанга от тилен лег / Мъртва тяга

Тренировъчен комплекс не само за кросфитъри

Не всеки комплекс носи име. Това не означава, че нивото му е по-ниско. Ето доказателството:

Необходима екипировка:

  • Лежанка
  • Два лоста и достатъчно дискове
  • Таймер с обратно броене

Съставен е от две упражнения с относително лесна техника, което го прави подходящ за широк кръг от трениращи.

Всеки рунд от комплекса представлява изпълнението на следните две упражнения:

  • 3 повторения повдигане на щанга от лег, тегло на щангата равно на собственото ви тегло;
  • 3 повторения мъртва тяга, тегло на щангата равно на 1.5 от собственото ви тегло;

Целта е да направите максимален брой рундове за 12 минути.

Повдигане на щанга от тилен лег:

  • Лостът опира гръдния кош в долно положение;
  • Ръцете са напълно изпънати в горно положение.

Мъртва тяга:

  • Щангата е на пода в долно положение;
  • Колената и тазът напълно заключени в горно положение;
  • Раменете са зад лоста на щангата;
  • Ръцете не се сгъват по време на движението.

Макар тежестите на щангите в двете движения да са фиксирани в съотношение със собственото тегло, скалирането за по-начинаещите е напълно възможно и се заключава в намаляване на теглото на щангите.

Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса, като увеличат теглото на щангите.

Все пак, препоръката е да се придържате към комплекса AsRx без модификации, като дори можете да го използвате за един от бенчмарк комплексите, с които да следите напредъка си.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени и гръбнак.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор, се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Успех!

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1