Мъртва тяга и пуш преса
Много или малко са пет минути?
Много или малко са пет минути?
От 04.09.2015, чете се за 1 мин.
Минимална продължителност, висока плътност и максимална скорост характеризират наглед лек комплекс, който ще отдели начинаещите от напредналите.
Съставен е от две упражнения – мъртва тяга, пуш преса (раменна преса с начален тласък от цялото тяло).
Всеки рунд от комплекса представлява следното:
Целта е да направите максимален брой рундове за фиксирано време от 5 минути.
Мъртва тяга:
Пуш преса:
Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса както следва:
Начинаещите могат да скалират както следва:
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени и гръбнак.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повече