Коледно забавление без екипировка
За апетит
За апетит
От 21.12.2015, чете се за 1 мин.
На коледна почивка със семейството и далеч от удобни тренировъчни зали? Няма проблем - този комплекс ще ви пораздвижи и ще поизгори немалко калории.
Съставен е от упражнения с минимални изисквания откъм техника, както и към пространство за изпълнение: клек със скок, планк, лицеви опори с отлепяне на дланите в долно положение, напади и бърпита със завъртане на 180 градуса при всеки скок.
Протокол: 20 секунди максимален брой повторения, последвани от 20 секунди почивка.
Пет кръга за максимална обща бройка от всички упражнения (без планка):
Необходима екипировка: хронометър
Начинаещите могат да скалират като:
Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса, като:
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрените стави, коленете, глезените и гръбнака.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повече