Приоритетът - баланс в тренировката

Как да разпределим силните и слабите си мускулни групи в тренировките за форма?

Всеки трениращ има съответно по-лесно и по-трудно реагиращи на тренировката мускулни групи. Вероятно всеки се стреми да изгради мускулатура без очертаващи се слаби зони. Тази цел става изключително трудна за постигане, ако не се тренира всяка от тях още от самото начало.

За целта е необходимо тренировъчният сплит да бъде съобразен и с по-слабо реагиращите на тренировката мускули.

Най-често това се изразява в изнасянето на деня, в който тренирате по-слабата група след ден, който е бил почивен. Оставяйки ден почивка давате покой на тялото и се зареждате с необходимата енергия за следващата тренировка. Това Ви осигурява повече сили, отпочиналост и по-голямо желание за новото натоварване.

Вторият вариант е този да изместите изоставащата мускулна група, така че да започнете тренировката си именно с нея. По този начин ще имате повече сили за изпълнението на упражненията и ще наблегнете на нея още по-добре.

Друг метод да дадете предимство на трудно реагиращите мускули е този да изолирате изцяло тренировката си, като оставите само тази група, която се поддава по-трудно на тренировка. Така ще бъдете съсредоточени единствено и само в тренировката си за дадената група.

Много от занимаващите се с фитнес тренират с нежелание по-слабите зони. Това води до неоптимални резултати, набързо претупана тренировка и загуба на време. Друга голяма грешка е тренирането на трудно реагиращите мускулни групи повече от необходимото (2-3 пъти седмично). Този метод може да действа най-много 1-2 седмици. Несъмнено след такъв период ще се наблюдава претренираност, а от там и незадоволителни резултати. По този начин на трениране е възможен дори обратен ефект. По-дългото и често трениране не гарантира успех. За да избегнете тези грешки дайте приоритет на по-слабите зони, като се придържате към трите горепосочени основни начина.

Всеки иска да има добре развито и симетрично тяло. За постигането на тази цел обаче са необходими големи усилия и време. Избягвайки тренирането на дадена мускулна група, поради нежелание или недобри резултати се отдалечавате от това да изградите добре изглеждаща фигура без недостатъци. Тренирането на цялото тяло редовно и усърдно Ви гарантира успех в изграждането на симетрична и добре развита фигура.

Етикети

тренировка  баланс  разпределяне  програма  планиране 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.