Кога е най-добре да тичаме?
Павлин Неновски
26.06.2009
14 Тичането е най-популярният вид кардио тренировка, която се практикува от едно време. Въпреки това в днешни дни съществува полемика по кое време на деня е най-добре да направим своя джогинг. "Сутрин, обед или вечер?" е големият въпрос. Разбира се, отговорът е различен при всеки един от нас, в зависимост от нашето всекидневие.
Всяка една част от деня има своите положителни и отрицателни страни. Преди всичко е важно да се припомни, че освен правилния избор на момента за крос, е важно той да бъде достатъчно регулярен и веднъж започнат, да се спазва стриктно.
Сутрин
Според мнозина това е времето, в което се намираме в най-добра форма. Ранният джогинг е и отличен свеж старт за работния ден. Освен това той не пречи на съня, какъвто е случаят с вечерното бягане. Избирайки кроса в ранните часове на деня е и предпоставка за добро планиране на остатъка от него и отделяне на време за пълноценна почивка, когато се приберем у дома след работа. Въпрос на личен избор в зависимост от поставените цели е дали преди или след бягането да приемем сутрешната закуска.
Недостатъкът обаче при ранния джогинг е фактът, че тялото все още не се е събудило, което може да доведе до нежелани травми. Поради това то трябва плавно да бъде подготвено и в началото да не се натоварва сериозно. Няколкоминутна загрявка (например стречинг за по-голяма гъвкавост на мускулите) е добър вариант да приспособим тялото си за интензивните действия и да се избегнат всякакъв тип бъдещи болежки и проблеми. Идеалният вариант при избор на тичане сутрин е това да стане между 10 и 11 часа, гарантирайки по този начин тялото да бъде в оптимална форма.
Тези, които не могат да си го позволят заради естеството на своята работа, ще трябва да "откраднат" часове от вечерта на предния ден, за да успеят да си доставят своята доза сън за сметка на по-ранното спортуване.
Обед
В обедните часове температурата на тялото и способността за аеробни усилия са на възможно най-високо ниво, което е перфектна предпоставка за избор за крос по това време. Възстановяването след джогинга в средата на деня е пълноценно и няма риск за нарушаване на нощния сън. Освен това евентуалната ви работа следобед ще бъде по-ефективна. Тук обаче трябва добре да изберете кога да се нахраните, тъй като обядът е второто по важност ядене след закуската. Половин час преди бягането е хубаво да се предвиди едно леко хапване (сухи плодове, зърнен бар или др.) с цел да се избегне хипогликемия.
При обедните кросове или в ранните часове след обяд се изисква много добра организираност и планиране, както през тези часове, така и през останалите. Това включва отделяне на необходимото време за храненията, преобличане, душ и т.н. Основният недостатък на обедния джогинг е невъзможността повечето хора да го практикуват поради ходене на училище, лекции или работа.
Вечер
На практика най-приемливият вариант за тичане е това да става в първите часове на вечерта. От една страна човек ще има достатъчно добро количество енергия в себе си 6-7 часа след прием на богат обяд и същевременно 2-3 часа след лека следобедна закуска. Вечерта е вариантът за повечето хора, които целия ден са прекарали по работните си места или в училищата. Друг голям плюс е отърсването от ежедневния стрес и подготовката за пълноценно възстановяване през нощта. Това обаче е нож с две остриета, тъй като може да има и обратен ефект. Тичането привечер може да доведе до проблеми със съня поради евентуалното кратко време за възстановяване на нормалния сърдечен ритъм. Оттам се увеличава рискът от недоспиване, което от своя страна води до неспособността да сте пълноценни на работното си място или в училище. Още един недостатък при вечерните кросове е натрупаната умора преди това, което увеличава вероятността да загубите желание и с течение на времето да се откажете.
Какъвто и избор да направите според вашите ангажименти и цели, то обезателно трябва да следвате и някои прости правила при самия джогинг: подбор на подходящото спортно облекло, кратка загрявка, равномерното дишане при кроса и бягане според възможностите. Няма категоричен отговор за това кога е най-добре да се тича. Идеалното решение е само едно – вашето!
Ресурси
- e-sante.fr
- bgtrener.blog.bg
Абонамент
Ако харесвате това, което четете тук, следете нашите публикации по удобния за вас начин:
Имейл
RSS
Прочетете още и тези полезни материали
- Митичните 2 кг – идеалът за тънката жена
- Удобни ли са ви маратонките за тичане?
- Влиянието на емоциите върху външния вид
- Мъртъв ли е калорийният баланс?
- Добра спортна форма според кросфит
- Меню за “умници”
- Какво представлява персоналното трениране
- Фитнес след бременност
- Суплементи и хранене по време на бременност
- Фитнес по време на бременност
Абонамент
Ако харесвате това, което четете тук, следете нашите публикации по удобния за вас начин:
Имейл
RSS
Би могло да се спомене и как се отразява на организма, като например кога се горят повече калории и т.н. , защото сега един вид се изтъква очевадни неща.
Сългасен съм. Всеобщо известно е че най-много мазнини се изгарят сутрин, но за следобедните и вечерните кросове/спринтове и т.н. не успях да намеря достатъчно информация. Аз лично имам най-много енергия (и желание) да правя кардио вечер и ми е доста любопитно как по-точно се отразява на организма освен че са възможни проблеми със съня..
На обяд.. през лятото в 35 градусова жега трудно може да се бяга. През другите сезони е по-възможно.
Сутрин на гладно се изгарят най-много мазнини доколкото знам и аз.
Ако се бяга сутрин на гладно, тялото използва като източник на енегрия мазнините и така те се изгарят по-бързо
За мен - сутрин. Пробвала съм и привечер - към 19 часа. Обаче с тези проблеми със заспиването - изключвам такъв вариант.
ще кажа от моят опит за бягането. имаме хубав път извън малкото ни градче,има доста надолнища и нагорнища това доста изморява но встрани има дръвчета и природа свободна. прочетох внимателно статия и реших да бягам в идеалното време сутрин, но се оказа че слънцето се вдига все по високо и става доста горещо и усилно иначе пак се чувствах много добре след бягането,пътя дълъг с отиване и връщане точно един час,това го правя всеки ден,но смених времето на вечерно в 19 00. въздуха се охлажда слънцето се снижава и е се чувствам по добре физически. може би сутрешно време ще бъде по подходящо за други сезони. а сега и за на гладно или по добре зда се хапне нещо преди бягане,прочетох че на гладно организъм изгаря по бавно и по малко калории защото няма енергия от храна,затова най добре половин час преди бягането да се хапне лека и здравословна закуска. така и правя всеки път и се чувствам идеално през целият ден. по добре след бягането да се изчака определено време за храна,отколкото глад преди това става доста натоварващо за организъма и полза никаква,а обратното.
според мен най-добре е да тичаме сутрин.Разбирасе това е моето мнение.
Най-добре е да се бяга следобед или надвечер запомнете че трябва да държите такова темпо което не ви задъхва и не кара сърцето да бие като лудо тогава вече бягането има положителен ефект върху вашия организъм!Сутрин пак може но трябва да е минало поне час от събуждането понеже тогава организма се очиства(урина,фекалии и т.н.)и да сте приели някаква лека закуска предимно от бързи въглехидрати като плодове а зимния сезон например чай с мед може рядко да се спортува но трябва редовно да се яде качествена храна тоест(прясна възможно най-малко преработвана и приготвяна предимно печено варено и на пара)
amfo добри съвети даде. в последна статия прочетох че за мъже е по полезно кардио сутрин а за жени вечер предимно става въпрос за бягането. бягането съчетано с интензивно ходене изключително полезно за сърцето.
Това което правя аз: Сутрин буквално след ставане,пускам една вода, и лягам за 10тина минути коремни преси. Ако се чувствам схванат преди да почна-загрявам. Сутрин като всичко Вас съм гладен, но не е нищо фрапиращо. Всъщност от голяма степен зависи колко калории съм поел на вечеря(заспиване мин. 2 часа след вечеря). Но в най-общия случай чувствам глад. Въпреки това не закусвам, защото закуската ми отнема време за да я направя и макар да е от сорта на 2 варени белтъка, чаша чай с 1 лъжичка с мед +2голи препечени филийки след нея обикновенно се чувствам леко тежък и “пълен” :). Някак си не върви да бягам на пълен стомах, а да чакам е излишно защото първо вече тялото ми е загряло след коремните преси..и 2-ро нямам време. Бягам от 7:20 до 8:00 на игрището в едно училище до нас. Хладничко, приятно..няма кой да те притеснява. След това идва момента на приятната умора :), която се изпарява след закуска.
Аз днес бягах сутрин на гладно,като станах чувствах се малко отпаднала,но си казах няма такива работи марш на вън. по пътя ми и дойде истинска енергия,върнах се бодра и свежа,по късно хапнах лека храна и се чувствам добре. имам възможност да бягам в удобно за мен време,сега мисля да редувам един път сутрин, друг път вечер.
Аз бягах вечер.Незнаех каде да тичам за това обикалях 4 пати блока който е доста дълаг.И с диета за около 3 седмици свалих около 13-14кг. и видимо се изчистих.Да попитам зимата каде бягате ?
верно е, че много зависи от ежедневието на човек и неговия индивидуален режим, но определено всичко, което съм изчела по този случай, е че е най-подходящо да е сутрин
абе къв проблем със съня при нощното бягане…
аз от 1 седмица бягам към 22 часа, прибирам се, къпя се и едвам издържам до 00 часа да не заспа… ;д
само е гадно тва, че може да не видиш някоя дупка и да паднеш ;д