Хакен-клек на машина

Hack Squat

Хакен клекът се изпълнява на специална машина, която фокусира натоварването в по-специфични области, за разлика от другите уреди за трениране на бедра. При хакен-клека натоварването от седалищните мускули преминава към коленете, но гръбначния стълб също се натоварва, макар и второстепенно. Естествено, хакен-клекът натоварва четириглавия бедрен мускул. Второстепенна роля играят задната част на бедрата, седалищните мускули и мускулите по вътрешната част. Характерно за хакен-клека е, че акцентът при него пада на долната част на бедрото, като слабо се натоварват и другите мускули, които изброихме по-горе.

Варианти

Варианти при изпълнението на хакен клека има само според разкрача. Колкото по-широк е той, толкова повече акцентът пада на вътрешната част на бедрата. За предпочитане е разкрачът да е на ширината на раменете. 

 

Начин на изпълнение

1. Сложете удобната за Вас тежест и застанете в изходно положение на уреда, като се хванете за ръкохватките за по-добра стабилност.
2. Бавно спуснете надолу до перпендикулярно клякане спрямо поставката за краката.
3. С екзплозивно движение се изправете до изходно положение.

Приложимост

Препоръчва се включването на хакен клек при хора, целящи акцент в масирането в предните глави на квадрицепсите.

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.