Плие (Клек с дъмбел от разкрачен стоеж)

Plie Dumbbell Squat

Плието е сложно (многоставно) упражнение, което се изпълнява с дъмбел, гиричка или собствено тегло. Представлява клек при разкрачен стоеж, при който петите на краката е добре да сочат една към друга стига да е възможно. Движението е късо и наподобява полуклек. Участващите мускули са:

Извършващи движението (динамисти):

Синергисти:

Статисти:

Варианти

Поради специфичността на позицията няма варианти по отношение на изпълненито. Съществуват различни импровизации - плие на хакен клек тренажор, плие с ластици, плие на скрипец.

Разликата между класическата версия на плие (балет) ии фитнес версията е позицията на стъпалата. Във фитнес средите е прието ъгълът между стъпалата да е прав. Причината за това е по-лесното и безопасно изпълнение. При този вариант квадрицепсите поемат по-голям процент натоварване.

Начин на изпълнение

1. Вземете дъмбел и го хванете с две ръце за един от дисковете, като другия оставите да виси верикално надолу.
2. Поставете стъпалата в разкрач два пъти ширината на раменете Ви.
3. Обърнете пръсти възможно най-навън, респективно петите да сочат една към друга. 
4. Клякате вертикално надолу, като се стремите да поддържате колената във отвесна линия спрямо глезените. Не накланяте тялото, гръбнакът е изпънат, изпъчвате гърди и гледате напред. Не повдигайте пети докато клякате. Разпределете тежестта си по цялото стъпало.
5. Когато тазът Ви слезе 3-4 пръста под коленете, задръжте за  секунда и бавно се изправете по същия път. Ако имате болки в коленете, спрете преди да сдостигнете прав ъгъл в коленните стави. 

Приложимост

За всички, които желаят да развият специфична сила в бедрата, да покачат мускулна маса във вътрешния им сектор или да тонизират мускулатурата. Смятам, че това упражнение е подходящо в борбата с появата на "празнина" между основата на бедрата вследствие на зле разпределена мускулна маса.

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.