Глутеус машини

Glute Machines

от четиво за 3 минути

Глутеус МашиниСъществуват два основни типа глутеус машини: тип "ритник" или още "глутеус преса" и тип "изправено разгъване" или "задна тазобедрена екстензия". 

Всяка фирма производител на уреди има своя гледна точка за глутеус машините.

Тренажорите тип "ритник" работят от лег, колянна опора или в изправено положение при наклон напред.

Тренажорите тип "изправено разгъване" са конструирани да изпозлват изправена позиция или лакътна опора на стенд.

Варианти

Според вида на движението

Машина тип "ритник"

Става дума за сложно многоставно движение.

Преди всичко искам да подчертая, че изпълнението му изобщо не е лесно и приятно, както разтварянето на Абдуктор машина например.

Повечето жени се затрудняват да тренират седалището си на такава преса заради липсата на специфична сила, или пък я избягват от страх от нарастването на мускулната маса в същия сектор.

Това не е правилно, понеже мускулатурата е огранът, който използва енергията на мазнините по време на тренировките, а неразвитите мускули изгарят малко мазнини за единица време, понеже нямат нужния биоресурс.

Глутеусите обаче имат огромен потенциал за изразходване на енергия, подценяването на който забавя пътя до целта "стегнато дупе".

Разковничето се крие в по-тежките тренировки за въпросната мускулна група в съчетание с диета за редукция на общото ниво на мазнините.

Напомням на всички дами, че облата форма на седалището както и по-голямата част от обема му се дължат преди всичко на мастните натрупвания.

Пътят към златната среда е в развиването на мускулатурата на седалището, без преразвиване на малките мускулни глави (Gluteus Medius, Gluteus Minimus) и постепенната редукция на мазнини.

Динамисти и акценти:

  • Глутеуси, основна глава (Gluteus Maximus)

Синергисти:

  • Глутеуси, междинна и малка глава (Gluteus Medius, Gluteus Minimus)
  • Задна бедрена мускулатура (Biceps Femoris Long & Short Heads, Semimembranosus, Semitendinosus)
  • Квадрицепси

Машина тип "изправено повдигане"

Изолирано движение. Този уред дава възможност за акцентиране върху малките глави на седалищната мускулатура чрез ротация в тазобедрената става.

Упражняващият се изразходва по-малко енергия в сравнение с глутеус пресата тип "ритник".

Динамисти:

  • Глутеуси, основна глава (Gluteus Maximus)
  • Глутеуси, междинна глава (Gluteus Medius)

Синергисти:

  • Глутеуси малка глава (Gluteus Minimus)
  • Дълги гръбни мускули (Erector Spinae)

Статисти:

  • Задна бедрена мускулатура (Biceps Femoris Long & Short Heads, Semimembranosus, Semitendinosus)

Начин на изпълнение

  • Застанете на машината, поставете минималната тежест и опитайте амплитудата на движение, като изпълните едно повторение.
  • Нагласете тялото си според указаната на машината позиция, изберете тежест.
  • Започнете движението, придържайки крака в контрашпиц.
  • Когато достигнете максималната точка в амплитудата, задръжте за половин секунда.
  • Върнете крака в изходно положение .

Приложимост

Глутеус пресата (машина тип "ритник") е подходяща за първо упражнение в деня за седалищна мускулатура или второ-трето упражнение при кръгови тенировки за мускулатурата на крака и таза.

Контролираната от машина амплитуда дава възможност за влагане на сила при нисък риск от контузии в тазобедрените стави и коленете.

Задната бедрена екстензия е по-подходяща за оформяне и придаване на акцент в тренировката, натоварвайки малките седалищни мускулни глави Gluteus Medius и Gluteus Minimus.

Подходящо е за второ или трето упражнение в програмата за глутеуси.

Хареса ли ти статията?
Мнения по темата
1
15 фев 2010 13:06

СТРАХОТНО УПРАЖНЕНИЕ!

Dazy
2
16 юни 2012 11:11

любими! :)

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.