Кръстосано чуково сгъване с дъмбели

Cross Body Hammer Curl

Изключително лесно за изпълнение едноставно упражнение, което може да използвате вместо стандартното чуково сгъване.

Динамисти:

• Бицепси дълги глави - водят (Biceps Brachii, Long Heads)
• Бицепси къси глави - подпомагат (Biceps Brachii, Short Heads)

Синергисти:

• Брахиалиси (Brahialis)
• Брахиорадиалис - предмишнична мускулатура (Brachioradialis)

Статисти:

• Големи гръдни мускули (Pectoralis Major)
• Задни раменни глави (Deltoid Posterior)
• Предмишнична мускулатура (Wrist Flexors)

Варианти

Няма вариации. Може да се изпълнява с редуване в серията или между сериите.

Начин на изпълнение

1. Вземете два дъмбела (за повторение с редуване или поне за запазване на баланса) и застанете изправени с разкрач на нивото на раменете;
2. Изберете работеща ръка;
3. Обърнете я с длан към бедрото и фиксирайте лакътя;
4. Бавно придвижете дъмбела към срещуположното рамо, като го придържате близо до тялото;
5. Задръжте в пиковата точка и върнете обратно

Насоки

Типично за хората занимаващи се с бодибилдинг е да не разгъват докрай в това движение, т.е. да не дават покой на мускула до края на серията с цел повишаване на напомпването и силовата издръжливост. Това важи за всички любители на "отказ" сериите.  

Приложимост

Упражнението има доизграждащ, второстепенен характер. Специфичната амплитуда не позволява влагане на чийтинг. Включвайте го като второ или трето упражнение в програми за бицепси през основния период. Подходящо е както за начинаещи и средно напреднали фитнес любители, така и за атлети с опит. 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.